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徐文 编

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出版社： 中国人口

ISBN：9787510121746

商品编码：28728657097

出版时间：2014-03-01

基本信息

• 商品名称：**备孕90天(怀上*棒的宝宝)
• 作者：徐文
• 定价：26.8
• 出版社：中国人口
• ISBN号：9787510121746

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-03-01
• 印刷时间：2014-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：149
• 字数：0.12千字

作者简介

徐文，副主任医师，任职于北京市海淀妇幼保健院。毕业于兰州医学院临床医学系，从事妇产科临床工作15年，从事妇女保健工作6年。对妇产科各种疾病的诊断和处理有着丰富的经验；对孕产期保健知识、孕期营养指导和咨询、孕期优生优育、预防出生缺陷指导和宣教、预防和处理孕期生殖道感染、对妊娠合并症及并发症的处理、产程的观察和处理、产褥期产妇保健知识及指导等方面有丰富的临床经验；在妇女保健教育领域有良好的临床和保健知识，针对不同人群做了大量的科普工作，成绩斐然。曾在市级、区级及院级多次获奖。参与**卫生部及北京市多个科研项目，在**核心期刊发表多篇文章。

目录

**章 关于怀孕，需要了解的问题
优生优育
受孕的**条件是什么
什么是正常的月经
是什么影响了月经初潮的早晚
警惕！月经不调可能影响怀孕
注意！子宫位置不正会影响怀孕
精子质量不高危害大
影响精子质量的因素有哪些
男性要呵护"种子"的质量
什么是不孕症
哪些原因导致女性不孕
哪些原因导致男性不育
有些不孕因素是可以避免的
如果不能生育怎么办
神奇的受孕过程
第二章 怀孕，做好心理准备了吗
孕育宝宝意味着*多的责任与快乐
夫妻双方都要做好孕前心理准备
孕前情绪不稳定是优生的大敌
夫妻应该对怀孕相关的问题达成共识
有了宝宝谁来带
职场女性要在"先生"还是"先升"之间做好选择
剔除不必要的担心心理
孕前应学会调节工作压力
心理障碍可能导致不孕
男性情绪不良会影响精子质量，导致妻子不易受孕
夫妻感情不和会影响下一代的健康
要学会调适夫妻关系
未准爸爸要帮助未准妈妈拥有良好的心情
"性"福很重要
提前一年就可以开始制订备孕计划了
第三章 怀孕计划和环境准备缺一不可
怀孕前应先做好家庭经济计划，未雨绸缪
了解当地与生育有关的政策，有备无患
创造一个舒适的室内环境
要避免接触有害物质
为了怀孕女性需要辞职吗
哪些女性在孕前需要调换工作
要警惕装修中的隐形杀手
注意房间的卫生
要保持室内通风
应慎用洗涤剂
噪声也会影响怀孕
远离宠物，远离寄生虫病
要谨防家庭中的无形杀手--电磁辐射
要警惕办公室杀手
不要把手机放在裤兜内
要避免接触废气
孕前应少去大型商场
第四章 抓住*佳受孕时机，怀上健康宝宝
婚后多久怀孕*好
怀孕应早还是应晚
选择*佳生育年龄
选择*佳受孕季节
不同季节受孕的注意事项
选择*佳受孕时间
选择良好的受孕环境
不要在情绪压抑时受孕
不要在陌生的环境下受孕
性生活频率过高会降低受孕的机会
学会推算排卵期
选择有利于受孕的体位
前戏为受孕提供便利条件
争取在性高潮时受孕
**后不宜马上起身
第五章 营养准备也很重要哦
孕前营养补充不容忽视
孕前补充营养的注意事项
孕前营养要均衡
孕前应减少外出就餐
职场女性怎样在外就餐
经期应注意饮食
总吃素食会影响女性的生育能力
贫血女性应注意饮食调养
喝水也是有讲究的
孕前3 个月夫妻双方都要开始补充叶酸
有些人需要强化叶酸的补充
补充叶酸需要注意的问题
孕前3 个月夫妻双方都要补充维生素
不要过量补充维生素A 和维生素D
孕前应多吃排毒的食品
孕前应该多吃一些核桃
孕前应多吃抗辐射食物
孕前多吃海产品能带来好"孕"
孕前要补铁
孕前要补钙
孕前要补锌
孕前要补硒
孕前要补碘
孕前饮食指导
孕前应多吃蔬菜和水果
孕前应常吃禽、蛋、鱼、瘦肉
孕前应常吃奶类、豆类和豆制品
孕前不宜吃高脂、高糖、高盐食物
孕前不宜过多吃辛辣食物
孕前不宜吃生食
孕前不宜吃烟熏、腌制、酱制食品
孕前不宜吃食品添加剂较多的食品
孕前不宜喝含咖啡因的饮品
孕前不宜喝碳酸饮料
男性孕前应少吃的食物
女性孕前应少吃的食物
已经很胖了，孕前该怎样摄取营养
偏瘦的未准妈妈孕前如何饮食
男性孕前要合理安排饮食
男性的五个伤精恶习
第六章 需要调整生活方式啦
女性怀孕前应将体重调整到*佳状态
男性在孕前不要超重
不规律的生活和工作方式可能导致不孕
睡眠健康很重要
孕前不宜使用化妆品
孕前不宜涂指甲油
孕前不宜染发或焗油
久坐会影响未准爸妈的怀孕大计
远离**和成瘾性药品
孕前做好乳房检查
孕前要注意经期保养
孕前要调整避孕方法
孕前选择合适的内衣
关心私处卫生
性生活前后不宜洗热水浴
性生活时间不宜过长
养肾有益于优生
男性多按摩腹股沟
孕前生活中的几个"不要等"
孕前健身对女性的好处
孕前健身对男性的好处
运动能调节受孕前的心理状态
孕前宜多散步
慢跑也是一项很好的运动
跳绳运动健身又治病
瑜伽健身适合夫妻双方
运动的注意事项
第七章 疾病预防很必要
孕前检查的*佳时间
女性孕前检查的内容
男性也要进行孕前检查
孕前3 个月不宜接受X 射线检查
孕前忌服药物
孕前**不可以服用安眠药
男性用药应注意
女性孕前应做的防疫方案
基因与遗传的关系
生男生女受哪些因素影响
哪些外貌特征会遗传给宝宝
血型的遗传问题
智商能遗传吗
脾气性格会遗传吗
唇腭裂可能遗传
遗传疾病的特点
怎样预防遗传性疾病
不能任意进行胎儿性别鉴定
利用生男生女法避免伴性遗传疾病
哪些夫妻需要进行遗传咨询
第八章 一些不宜怀孕或慎重怀孕的情况
婚后忌立即怀孕
旅游期间忌怀孕
剖宫产后忌马上再怀孕
取掉宫内节育器后忌立即怀孕
患有某些遗传病的夫妻不宜怀孕
身心疲劳时不宜怀孕
酒后不宜受孕
早产、流产应在半年后再怀孕
子宫肌瘤术后两年内不宜怀孕
葡萄胎治愈后两年内不宜怀孕
宫外孕治愈后半年内不宜怀孕
多次人工流产后再怀孕应慎重
患习惯性流产的女性再次怀孕应慎重
曾患过乳腺癌的女性预后可以怀孕
贫血要在孕前治疗
患有心脏病的女性应根据病情决定能否怀孕
心脏瓣膜置换术后应根据病情决定能否怀孕
患有乙肝的夫妻不宜怀孕
乙肝病毒携带者孕前怎样做可以生育健康宝宝
患有癫痫的女性不宜怀孕
性病患者不宜怀孕
患有高血压的女性应根据情况决定是否可以怀孕
患有哮喘的女性应根据情况决定是否可以怀孕
患有肾炎的女性不宜怀孕
有糖尿病的女性应在血糖控制平稳正常后再怀孕
类风湿患者活动期不宜怀孕
痔疮要在孕前治疗
习惯性便秘应在孕前纠正
恶性肿瘤患者不宜怀孕
患有轻症甲亢可以怀孕
患红斑狼疮的女性不宜怀孕
患有妇科疾病应在治愈后再怀孕
第九章 不可不知的胎教知识
什么是胎教
胎教的重要性
胎教应该从备孕开始
孕前制订胎教计划
谁是胎教的主角
准爸爸在胎教中起怎样的作用
实施过胎教的宝宝有哪些特点
行之**的胎教法
斯瑟蒂克胎教法
饮食胎教
第十章 恭喜你怀孕了
怀孕的征兆有哪些
月经不来不是特有的怀孕特征
如何确定自己是否怀孕了
早孕试纸的使用方法和注意事项
怎样推算预产期

备孕90天：构筑生命的起点 一本着眼于科学、科学、以及个体化的备孕指南 本书旨在为所有计划步入为人父母阶段的伴侣提供一个全面、深入、且高度实用的备孕路线图。我们深知，孕育新生命不仅是一个生理过程，更是一场需要充分准备的心灵与身体的协奏曲。因此，本书的重点在于提供90天的精确时间框架内，如何系统地优化健康状态，提升受孕几率，并为胎儿的未来奠定最坚实的基础。 核心理念：量化准备，科学赋能 我们拒绝泛泛而谈的“多休息、多吃有营养的食物”之类的建议。本书采取了一种近乎“工程学”的方法来规划备孕期，将复杂的生理过程分解为可衡量、可执行的步骤。我们坚信，只有通过精确的自我监测和科学的干预，才能最大限度地提高每一次努力的成功率。 --- 第一部分：体内的精密校准——90天健康基线重塑 备孕的成功，源于身体内部环境的完美“校准”。这90天是进行深度排毒、营养素储备和荷尔蒙平衡的关键时期。 第1-30天：深度排查与环境优化 这一阶段的核心任务是识别并消除潜在的障碍。 1. 精准激素谱分析与解读（非医疗诊断指导）： 引导读者理解如何解读基础的甲状腺功能、胰岛素抵抗指标以及性激素六项的基础数据。我们将详细阐述这些指标在受孕中的作用机制，并提供基于数据的日常调整建议，例如特定时间的运动对皮质醇水平的影响。 2. 环境毒素的“减法”生活： 现代生活中充斥着内分泌干扰物（EDCs）。本章节详细列举了日常用品中常见的BPA、邻苯二甲酸盐的来源，并提供了如何在家中、厨房和个人护理产品中进行“无毒替换”的详细清单和实用操作指南。这部分内容是基于对毒理学研究的梳理，旨在帮助身体创造一个更适合胚胎着床的“温室”。 3. 肠道微生态的重建计划： 肠道健康与免疫系统、营养吸收效率息息相关。我们提供了一份为期30天的“益生元与益生菌”的配对指南，以及如何通过饮食调整来促进丁酸盐的生成，从而优化全身炎症水平。 第31-60天：关键营养素的“超量储备” 卵子和精子的成熟需要至少90天的时间。因此，第31至60天是集中“充电”的黄金时期，目标是确保性细胞拥有最优质的“原材料”。 1. 线粒体能量工厂的升级： 卵子质量的关键在于能量供给。我们将深入探讨辅酶Q10（CoQ10）的两种主要形式（泛醌与泛醇）在不同年龄段的吸收差异，并提供关于肌醇（Inositol）——特别是D-手性肌醇与肌醇的比例——如何影响卵母细胞成熟和胰岛素敏感性的实用建议。 2. 抗氧化防线的构建： 精子和卵子都极易受到氧化应激的损伤。本书提供了关于维生素E（侧重于生育酚与生育三烯酚的协同作用）、谷胱甘肽（及其前体NAC）的科学用量参考，以及如何通过特定颜色的蔬菜和水果来构建“天然抗氧化剂矩阵”。 3. 精子DNA完整性的守护： 针对男性的部分，我们将详细介绍锌、硒、L-肉碱和番茄红素在维护精子形态和DNA完整性方面的最新研究进展，并建议如何通过这些营养素的协同补充来优化精液质量。 第61-90天：周期同步与压力管理 最后30天，重点转向优化排卵时机，并建立应对焦虑的强大心理防御。 1. 周期日志的“智能”解读： 除了基础的体温测量（BBT），本书教导读者如何结合宫颈粘液的变化和排卵试纸的“梯度变化”，来更精确地预测排卵窗口。对于使用基础体温的伴侣，提供了如何区分睡眠不足、酒精摄入或环境温度对体温曲线的干扰的方法。 2. 压力激素的“降噪”技术： 长期压力会干扰黄体酮的生成。我们引入了非运动类的压力缓解技术，如“四七八呼吸法”在备孕中的应用，以及如何在工作与生活之间建立清晰的“心理边界”，确保身体始终处于准备受孕的副交感神经主导状态。 --- 第二部分：伴侣协作与科学周期的整合 备孕是两个人的事。本书强调，女性的准备必须与伴侣的生理周期和心理状态完美同步。 男性的“隐形”准备 我们提供了一份详细的男性“生育健康自检清单”，涵盖了睾丸温度调节（例如，避免长时间泡热水澡、选择宽松内裤）、生活习惯的微调，以及针对精子生成的关键营养素的“服药时间表”，确保在排卵期，精子的质量和数量达到峰值。 科学的受孕时机把握 本书超越了传统的“排卵日前后三天”的建议。我们根据女性的月经周期长度（短周期、标准周期、长周期）提供了不同的“黄金受孕窗口”模型，并教授如何通过基础体温上升后的孕激素信号来判断是否错过了最佳时机，从而为下一次周期做出调整。 --- 结语：从“努力”到“笃定” 《备孕90天》不是一本保证怀孕的“魔法书”，而是一份赋权指南。它将科学知识转化为可操作的每日清单，帮助您将不确定性转化为可控的变量。通过这90天的深度自我管理和伴侣间的有效协作，您将建立起对自身生育能力的深刻理解和对未来生命的坚定信心，迈出迎接新生命最稳健的第一步。

评分☆☆☆☆☆

我最喜欢这本书的一点是它的“前瞻性”和“科学严谨性”。它不仅仅关注“如何怀上”，更关注“如何怀上一个更棒的宝宝”。书中对受精卵着床前后的细胞营养需求做了深入浅出的分析，这让我对自己未来孕期营养的规划有了更清晰的蓝图。很多细节的处理都体现了作者极高的专业素养，比如关于环境毒素的规避、对特定维生素补充剂的最佳吸收时间点的建议，这些都是我在其他零散资料中难以整合获得的。它不是那种人云亦云的“心灵鸡汤”，而是基于最新研究成果的实用指南。读完后，我感觉自己像完成了一次专业的“孕前体检”和“方案定制”，从被动的等待者，转变成了积极的、有计划的生命创造者。这本书，绝对值得每一位计划要宝宝的家庭珍藏。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我量身定做的“孕前导航图”！我之前对备孕这件事总是心存疑虑，感觉像是在迷雾中摸索，各种信息杂乱无章，搞得自己压力山大。但自从翻开这本书，那种焦虑感就像被一只温暖的手轻轻抚平了。作者的文字非常亲切，丝毫没有那种居高临下的说教感，更像是一位经验丰富、耐心细致的闺蜜在分享她的“独家秘籍”。我尤其欣赏它对于“身心合一”的强调，不是简单地告诉你“多吃点这个，少做点那个”，而是深入探讨了情绪管理在受孕过程中的重要性。书中有很多实用的“小练习”，比如特定的冥想引导和放松技巧，我坚持了一段时间后，明显感觉自己的睡眠质量都提高了，整个人都变得更平和了。这种由内而外的调理，才是真正为孕育一个健康宝宝打下坚实基础的王道。看到那些科学的解释，不再是冰冷的数据，而是转化成了我们可以理解和执行的步骤，让人充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对市面上宣传的各种“快速受孕法”持保留态度，总觉得里面水分很大。但这本书最打动我的地方在于它的“循序渐进”和“个体化”原则。它清楚地说明了，每个人的身体都是独一无二的，不存在一个万能公式可以套用在所有人身上。它提供的建议是建立在一个“自我观察与调整”的基础上的。比如，它花了好几章篇幅来讨论如何建立一套适合自己的健康饮食体系，而不是简单地罗列一份“孕前食谱”。我根据书中的指导，开始关注食物的能量属性和对内分泌的影响，逐渐淘汰了那些加工食品，转而选择更天然的食材。这不仅对我的备孕有益，连带着我自己的慢性疲劳感都减轻了。这种由内而外的生活方式的优化，远比那种急功近利的“速成法”来得更加可靠和持久。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的排版和信息呈现方式非常高明。市面上很多备孕书籍，要么就是密密麻麻的医学术语，让人望而生畏；要么就是过于追求“网红”概念，缺乏实际操作性。但这本却做到了完美的平衡。它将复杂的生理周期知识，用非常生动易懂的图表和流程图展现出来，即便是对生物学一窍不通的人也能迅速掌握关键节点。我特别喜欢它对“黄金受孕窗口期”的精细化解读，不再是模糊地说“在排卵期前后”，而是结合了个人基础体温监测、宫颈粘液观察等多种方法的综合判断，让我对自己的身体信号有了前所未有的了解。而且，书中对于男性伴侣的参与度讨论得也非常到位，它没有把备孕变成一个人的“独角戏”，而是倡导了一种积极的、共同努力的家庭计划。我们夫妻俩一起对照着书里的建议调整生活习惯，那种并肩作战的感觉，极大地增强了我们迎接新生命的期待感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常全面，它没有局限于生理层面，而是触及到了备孕过程中常常被忽视的“心理韧性”的培养。我记得书中有一段讲到“如何处理来自亲友的过度关心和不必要的压力”，写得非常到位。我当时正处于一个“大家都等着我怀孕”的无形压力中，看书时差点感动落泪，感觉作者完全理解了那种焦灼。它提供了一套完整的“社交边界设立指南”，教我们如何礼貌而坚定地回应那些令人不适的询问，把精力重新聚焦到我们自己和伴侣的节奏上。这种对“心理健康”的重视，让我意识到，一个平静、快乐的准妈妈，远比一个焦虑、疲惫的“任务执行者”更有利于成功受孕。它赋予了我们选择自己节奏的权利。