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店铺： 锋发韵流图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510125829

商品编码：28722405083

开本：24开

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名:好孕妈妈养胎不养肉营养同步全书(附光盘)

：39.8元

作者:岳然

出版社：中国人口

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787510125829

字数：

页码：228页

版次：

装帧：

开本：24开

 

目录

孕前营养准备

孕前女性须知

孕前女性须知

孕前男性须知 

孕前营养饮食知识

补充叶酸

补锌

补碘

备孕女性要常吃的助孕食物

这些食物孕前尽量少吃

备孕女性太胖或者太瘦都会影响怀孕

停服药后需补充的营养素

素食备孕女性应尽量丰富食物种类

营养招牌菜

补益卵子招牌菜

优化精子招牌菜

招牌菜

改善体质招牌菜

补气养血招牌菜

疑难解答

吃维生素E会让女性更容易怀孕吗？

男性吸烟对精子质量影响大吗？

嗜酒的备孕父母什么时候开始戒酒比较好？

妈妈挑食对未来的宝宝有影响吗？

吃素食会影响能力吗？

从什么时候开始补充叶酸好？

准爸爸也要补叶酸吗？

食补能替代叶酸补充剂吗？

……

 

 

内容

本书从孕前到坐月子，全面解析了每个月的重点营养及其补充，不仅有需要了解的营养与饮食细节知识，还有容易出现的疑难问题解答，实用的家常食谱方案适合每一餐的日常操作，细致的孕期与产后不适与疾病食疗方轻松化解营养难题，使孕妈妈从备孕开始就能明确地知道接下来需要吃什么，该怎样吃，对孕期可能出现的各种情况也能做出科学从容的应对。

 

《新生之光：科学孕育的1000天指南》 一部全面、深入、科学可靠的孕育生命全程指导手册 在生命的起点，每一个选择都至关重要。我们深知，从确认生命萌芽的那一刻起，准父母们便肩负着将一个脆弱的生命安全、健康地带到这个世界的重大责任。然而，面对浩如烟海的信息，如何分辨真伪，如何制定最适合自身情况的孕育方案，成为了摆在每一对夫妇面前的难题。 《新生之光：科学孕育的1000天指南》正是在这样的需求下诞生。它并非简单的食谱汇编，也不是碎片化的知识点堆砌，而是一本以现代医学、营养学前沿研究为基石，融合了心理学、运动科学的综合性巨著，旨在为您的孕育旅程提供一份清晰、可执行、全程覆盖的路线图。我们将关注的重点，是整个“生命最初1000天”——从孕前准备到分娩，再到产后两年，这决定孩子一生健康轨迹的关键时期。 第一部分：孕前准备——奠定生命的基石（Preconception Care） 生命的美好，始于精心的筹备。许多人错误地认为孕前检查可有可无，殊不知，孕前期的状态直接决定了卵子和精子的质量，以及母体对孕期的适应性。 深度解析： 1. 优化母体环境： 我们将详细阐述如何通过生活方式干预，调理内分泌、优化子宫内膜容受性。内容涵盖特定微量元素（如叶酸、维生素D、碘）的精准补充方案，而非笼统的“多吃点”。 2. 伴侣共同准备： 强调“父亲的健康”对胚胎质量的重要性。针对男性精子活力、形态、DNA碎片率的改善策略，包括环境毒素的规避和生活习惯的调整。 3. 遗传风险筛查与咨询： 详细解读常见染色体异常、单基因遗传病的风险评估流程，指导如何选择最适合的初筛和诊断技术，帮助家庭做出明智的生育决策。 第二部分：孕期管理——精细化与个体化（Trimester-by-Trimester Management） 孕期漫长而复杂，每个阶段都有其独特的挑战和重点。本书摒弃了“一刀切”的通用建议，强调根据孕妇的BMI、既往病史、孕期并发症风险，制定个性化的管理方案。 聚焦细节的科学指导： 孕早期（0-13周）： 重点攻克孕吐的生理机制与有效缓解策略，不仅限于姜茶和苏打饼干，更深入到神经递质调节和营养摄入的动态平衡。同时，详述早期胚胎发育的关键窗口期，避免不必要的药物和辐射暴露。 孕中期（14-27周）： 这是体重增加的关键期，本书提供的体重增长曲线模型，是基于亚洲女性体质开发的，旨在确保胎儿足月足重，同时避免妊娠期超重带来的远期健康风险。我们提供针对性地解决孕期便秘、腿部水肿的自然疗法。 孕晚期（28周至分娩）： 详尽讲解如何科学监测胎动，识别“假性宫缩”与“临产信号”的区别。在分娩方式的选择上，我们平衡了自然分娩与剖宫产的医学指征，提供分娩镇痛的最新技术介绍，帮助准妈妈做好充分的心理和生理准备。 第三部分：营养策略——超越“吃得好”，达到“吃得对”（Precision Nutrition） 本书的营养章节是其核心竞争力之一。我们清晰地认识到，孕妇需要的是高质量、高生物利用率的营养素，而不是单纯的高热量和“大补”。 营养模块深度剖析： 1. 宏量营养素的动态分配： 阐述在不同孕周，蛋白质、脂肪（特别是DHA/EPA的摄入窗口）、碳水化合物的比例应如何调整，以支持胎儿大脑和器官的快速发育。 2. 关键微量元素的“吸收效率”： 深入探讨钙的吸收障碍（如维生素D不足或摄入过多植酸盐），铁剂的耐受性问题，以及如何通过食物组合最大化矿物质的生物利用率。例如，何时服用补剂以避开影响其他矿物吸收的时间段。 3. “孕期体重管理”与“餐食设计”： 我们提供跨越三阶段的“基础膳食模板”，并教授如何根据实际体重增长情况，微调每日食谱。内容涉及如何选择低升糖指数（GI）的优质碳水化合物，以维持血糖稳定，预防妊娠期糖尿病的发生。书内附有一周食谱示例，清晰列出每餐的食材克数、烹饪方法及预估营养成分，侧重于少油、少盐、多纤维的烹饪哲学。 第四部分：运动与身心健康——构建强大的内在力量（Fitness and Mental Well-being） 孕育过程是身体和精神的双重考验。本书强调运动不是负担，而是保障母婴健康的有效工具。 涵盖内容： 孕期安全运动指南： 从骨盆底肌的激活与修复训练（Pelvic Floor Training），到不同孕周适宜的有氧运动（如散步、游泳）强度建议。特别针对腰背疼痛和耻骨联合分离的物理治疗和自我矫正手法进行图文教学。 压力管理与情绪调节： 探讨孕期激素波动对情绪的影响，提供专业的正念冥想（Mindfulness）练习脚本，帮助准父母建立应对焦虑和产后抑郁的预警机制。 睡眠优化技巧： 针对孕晚期因体位或不适导致的睡眠质量下降，提供科学的侧卧体位调整方案和辅助工具的使用建议。 第五部分：迎接与初识——分娩、产后康复与新生儿照护的过渡期 本书的终点并非分娩结束，而是关注产后身体的复原和亲子关系的建立。 重点关注领域： 科学的产后恢复： 详细指导产后恶露的观察、子宫的复旧进程。提供针对不同分娩方式的伤口护理方案，并教授如何科学、循序渐进地恢复核心力量（如腹直肌分离的评估与修复）。 母乳喂养的支持系统： 深入剖析初乳的重要性，以及如何识别和应对常见的哺乳问题，如乳腺阻塞、乳头混淆。强调伴侣在这一阶段给予的情感和实际支持的不可替代性。 《新生之光：科学孕育的1000天指南》的目标是让您在整个孕育旅程中，拥有知情选择权，不再被恐慌和迷信所左右，而是以科学、自信和从容的心态，迎接新生命的到来。这是一份陪伴您走过关键1000天的专业伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我老公最近也开始看这本书了，这让我非常惊喜。通常孕期书籍都是准妈妈的“专属读物”，但这本书的结构和内容深度，连他都能轻松理解并参与进来。我们一起研究那些关于蛋白质摄入和钙质吸收的图表时，他也能提出很好的见解，并且主动承担了给我准备晚餐的任务。这本书在“同步全书”的理念上做得非常到位，它不仅仅是告诉“你要吃什么”，更是在强调“夫妻双方如何共同管理孕期营养”。它提供了很多关于如何为孕妇准备食物的小贴士，让准爸爸也能有效地提供支持。这种家庭参与感，极大地缓解了我的心理负担。对我来说，这本书不再只是一个食谱指南，它成为了我们夫妻共同学习和成长的工具，让我们对即将到来的新生命有了更统一、更科学的认识和准备。它的价值远远超出了单纯的孕期饮食范畴。

评分☆☆☆☆☆

我是一个职场妈妈，工作节奏快，常常需要处理紧急事务，所以留给研究孕期食谱的时间非常有限。我需要的是那种能够快速找到答案、并且马上就能上手的指南。这本书恰好满足了我的需求。它的章节划分逻辑清晰到令人赞叹，如果我今天突然想知道孕中期便秘如何通过饮食调理，我能迅速翻到对应的章节，里面直接就有“食疗方案”和“推荐食谱”，步骤清晰，所需食材也都是日常容易购得的。最棒的是，它提供的食谱不是那种需要复杂厨艺才能完成的“大餐”，而是非常适合忙碌的现代孕妇的快手健康餐。通过这本书，我发现原来营养均衡并不意味着要牺牲美味和时间。它教会了我如何利用碎片时间准备健康的食物，让我即使在忙碌的工作日，也能给宝宝提供最好的“燃料”。这本书的实用价值，对我这样一个时间管理有压力的人来说，是无价的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“养生秘籍”类的书籍是持保留态度的，总觉得很多都是夸大其词或者理论脱离实际。但是这本《多省博尔乐 好孕妈妈养胎不养肉同步全书》完全颠覆了我的看法。它的内容深度和广度都非常惊人，不仅涵盖了孕早期、中期、晚期的营养侧重点，还非常细致地划分了不同体质和不同月份的食谱变化。我特别欣赏它在“宜忌大全”部分的处理方式，不是简单地列举“能吃”和“不能吃”，而是解释了为什么某些食物在特定阶段应该适量或避免，这种知识普及让我学到了很多背后的原理。我是一个对细节比较较真的人，这本书的严谨性让我非常放心。我已经把里面推荐的几款汤水做了好几次，不仅家人朋友都夸赞味道好，我自己也感觉身体状态比以前更轻盈了，没有出现孕期浮肿的困扰。这是一本真正能沉下心来研读、并且能长期受益的孕期宝典，绝不是那种翻两页就束之高阁的“装饰品”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它成功地将一个看似严肃的“科学养育”课题，转化成了一种充满生活乐趣的“美食修行”。阅读体验非常愉悦，作者的文笔流畅，充满了对新生命的喜悦和对准妈妈们的关怀。它不仅仅是一本食谱书，更像是一位经验丰富的老朋友在分享她的“孕期智慧”。比如，书中提到如何巧妙地将膳食补充剂融入日常饮食中，避免生硬地“吃药”感，这一点设计得极其人性化。我记得有一次我因为孕吐反应严重，食欲不振，翻到书里关于“减轻孕吐的开胃小食”那一节，尝试了书里推荐的几款姜味饮品和小点心，效果出奇地好。它教会我倾听身体的声音，并用书中的知识去“回应”身体的需求，而不是盲目地遵循教条。这种互动性和代入感，让我在整个孕期都保持了积极乐观的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！怀孕后，我整个人都处于一种既兴奋又焦虑的状态，尤其是在饮食方面，生怕吃多了对宝宝不好，又怕营养跟不上。这本书的内容详实得让我惊叹，它不像那种枯燥的教科书，而是非常贴合我们实际生活。比如，它会详细分析不同孕期对热量和营养素的需求，还会给出具体的食谱建议，操作性极强。我最喜欢的是它对“养胎不养肉”这个理念的阐述，既强调了胎儿的健康发育，又关注了妈妈产后的身材恢复，这种平衡的视角让我感到非常受用。以前我总是在网上零散地搜索各种信息，很多都是相互矛盾的，看得我心烦意乱。但这本书就像一个专业的营养师在身边指导，系统、科学，而且语言非常温和亲切，读起来完全没有压力。它让我从对孕期饮食的迷茫中解脱出来，现在每天都能开开心心地准备营养均衡的餐食，感觉自己对孕期的掌控力大大增强了。