正版 翻滚吧妈妈产后运动塑身 孕期体重管理母乳喂养产后恢复运动指导书 妊娠纹预防产后身体恢复 产后塑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑国权 编

图书标签:

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店铺： 钰博（北京）图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506482745

商品编码：28420010134

丛书名： 图解孕产婴护理一本全完美孕育系列

开本：12开

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名：翻滚吧妈妈产后运动塑身

定价：49.8元

版 次：1

印刷时间：2018年03月01日

开 本：32开

纸 张：胶版纸

包 装：平装-胶订

是否套装：否

ISBN：9787518934294

 

目录

序从少女到辣妈——如期而至的未知，毫不动摇的追求

前言

引言 

一章一阶段（产后 0~6 周）

如何科学地坐月子：

1.关于坐月子的谣言

2.月子期间的均衡饮食

3.产后情绪管理

母乳喂养是产后恢复的助力器：

1.母乳喂养期间的饮食

2.正确的母乳喂养姿势对身材的影响

从简单的运动开始：

1.产后多久可以下床

2.盆底肌训练不容忽视

3.产后 0~6 周可以做的简单运动

4.简单的身体拉伸

5.产后 0~6 周运动注意事项

产后恢复的九大秘诀

42 天产后检查

二章二阶段（产后 7~12 周）

产后运动的禁忌和注意事项：

1.顺产后什么时候恢复运动

2.剖宫产什么时候恢复运动

3.产后运动强度如何控制

4.产后运动应注意的事项

腹直肌分离：

1.什么是腹直肌分离

2.如何判断腹直肌分离

3.腹直肌分离恢复训练

哺乳期间如何正确地运动：

1.又要母乳喂养又要带宝宝，哪有时间运动呢

2.真的吃得越多，母乳量越多吗

3.哺乳期的妈妈可以运动吗

4.运动后母乳会变酸吗？这样的母乳对宝宝会有影响吗

5.哺乳期运动，母乳会变少吗

6.哺乳期我们应该如何正确地开始运动呢

7~12周开始轻度运动：

1.运动前的热身

2.7~12 周可以做的运动种类

3.运动期间需要避免受伤

三章三阶段（产后12周以后）

可以做的运动种类：

1.健身房运动

2.家庭运动

如何带宝宝一起做运动：

1.带宝宝运动前的准备

2.带着宝宝一起做室内运动

3.带着宝宝用推车做运动

4.和宝宝一起做运动的好处

运动后的拉伸和放松：

1.拉伸的好处

2.拉伸动作

3.拉伸过程中的注意事项

4.运动后的肌肉放松

运动期间的饮食：

1.运动前

2.运动后

体型体态的锻炼

四章产后恢复过程中遇到的其他问题

胸部恢复训练：

1.哺乳期到底怎么选择合适的文胸呢

2.如果胸部已经下垂了，要如何改善呢

3.30天重塑坚挺胸部的一组练习

4.胸部运动应注意的事项

如何告别大肚腩、大屁股和拜拜袖：

1.腹部训练，告别大肚腩

2.收缩骨盆，告别大屁股

3.巧用小哑铃，告别拜拜袖

4.一块瑜伽垫，告别圆筒形身材

下背部酸痛怎么办：

1.女神式

2.侧女神式

3.宽腿前屈

4.宽距深蹲

5.侧宽距深蹲

6.桌子式

7.骆驼式

8.束角式

9.双鸽式

10.脊柱扭转式

11.婴儿式

剖腹产如何正确地产后运动：

1.产后 0~6 周

2.产后 7~12 周

3.产后 12 周以后

妊娠纹：

1.什么是妊娠纹

2.形成妊娠纹的因素

肌肉是有记忆的

后记

辣妈们的经验分享

内容介绍

在这个辣妈随处可见的时代，晋升为妈妈不应该成为身材走样的借口。要知道，有了宝宝，一样可以做女神！本书以孕期体重管理、产后母乳喂养、产后恢复运动为主要内容，为妈妈或准妈妈提供了一套产后各时间阶段、身体部位的科学运动塑身方案。产后运动自媒体大号——翻滚吧妈妈（RockMama）与Fittime专业教练强强联手，帮助妈妈们在产后尽快恢复身体状态，甚至比孕前更具健康、活力。

 

《地球的秘密档案：深海探秘与极端环境生存指南》 引言：蓝色星球的终极疆域 我们脚下的这颗星球，超过百分之七十被浩瀚的海洋覆盖。然而，与广袤无垠的太空相比，人类对深海的了解程度，或许还要少上许多。这本《地球的秘密档案：深海探秘与极端环境生存指南》并非聚焦于日常的健康管理或产后恢复，它将带领读者潜入人类认知光谱中最神秘、最富挑战性的领域——地球深处，探索那些挑战生命极限的极端环境，揭示深海生态系统的独特运作机制，以及人类探索这些领域的最新技术突破。 第一章：光合作用的终点——深海的界限与分层 本书的第一部分将详细勾勒出海洋的垂直结构。我们从海表开始，那里阳光充足，生命繁盛，但随着深度的增加，一切都发生了根本性的改变。我们将深入探讨海洋的四个主要区域：透光层、微光层、黑暗区（或称永恒黑暗区）以及海床。 1.1 压力、温度与光线的“三位一体”挑战： 介绍水压如何以惊人的速度递增，例如，每下降十米，压力就增加一个大气压。这种极端压力对生物体结构（如蛋白质折叠和细胞膜的流动性）产生的物理影响，是理解深海生物适应性的基础。同时，我们将分析光线在海水中的衰减规律，解释为什么在200米以下的区域，植物光合作用彻底停止，生态系统从依赖太阳能转向依赖化学能。 1.2 海洋环流与洋流的宏大叙事： 讨论全球温盐环流（大洋输送带）如何影响深海的温度梯度和营养物质分布。不同于表层洋流的瞬息万变，深海环流是缓慢而稳定的，它塑造了深海生物群落的稳定性和隔离性。 第二章：不依赖阳光的生命——化能合成与海底热泉生态 深海最引人入胜的发现之一，是生命可以完全脱离太阳光而存在。本章将聚焦于“化能合成”这一核心生物学过程。 2.1 海底热液喷口：地球的内部熔炉： 详细描述中洋脊附近的黑烟囱和白烟囱的形成过程。探究富含硫化氢、甲烷和金属离子的热液流如何为特殊的微生物群落提供能量来源。我们将剖析极端嗜热古菌和细菌如何利用氧化还原反应合成有机物，构建起一个完全独立于地表生态系统的食物链基础。 2.2 共生关系的奇迹： 以巨型管虫（Riftia pachyptila）为例，阐述其体内共生细菌如何高效地固定硫化物，为宿主提供营养。这种高度特化的共生关系，是生命在极端资源受限环境下进化的极致体现。 第三章：深渊的沉默居民——极端环境下的生物适应策略 深渊平原（Abyssal Plains）是地球上最广阔、最贫瘠的栖息地之一。生活在这里的生物，进化出了一系列令人匪夷所思的生存技巧。 3.1 慢节奏的生命： 探讨深海生物的低代谢率现象。由于食物稀缺且温度极低，它们的生长速度、繁殖周期和寿命都远超同类。我们将分析低代谢状态下的基因表达调控机制。 3.2 黑暗中的感官：生物发光与化学感应： 在永恒的黑暗中，视觉不再是首要的感知方式。介绍深海生物如何利用生物发光进行交流、捕食或伪装（如反向照明技术）。同时，分析高度发达的化学感受器如何帮助它们在缺乏视觉参考的环境中导航和定位猎物。 3.3 应对高压的分子工程： 详细介绍深海生物如何利用特殊的渗透调节剂（如TMAO，三甲胺氧化物）来稳定细胞内的蛋白质结构，防止它们在高压下变性失活。 第四章：人类的深渊足迹——潜水器技术与深海采矿的伦理困境 探索深海需要尖端的技术支持。本章将回顾人类深潜的历史里程碑，并展望未来的技术方向。 4.1 从里雅斯特号到“深海挑战者号”： 简述载人深潜器的技术演变，从早期的耐压球到现代的钛合金球形载人舱。重点介绍无人遥控潜水器（ROV）和自主水下航行器（AUV）在科学考察中的核心作用，它们能够长时间、高精度地采集数据和样本。 4.2 资源争夺：深海采矿的诱惑与风险： 讨论多金属结核、富钴结壳和海底硫化物等深海矿产资源的重要性。深入分析当前国际社会（如国际海底管理局ISA）对深海采矿的监管框架。着重探讨采矿活动对脆弱、演化缓慢的深海生态系统可能造成的不可逆转的物理扰动和沉积物污染风险。 4.3 深海微生物组与生物技术前沿： 介绍从极端环境中分离出的微生物如何为医药、生物燃料和工业酶领域带来新的突破。阐述“深海生物技术”作为未来科研和经济增长点的重要性。 结论：保护我们最后的荒野 《地球的秘密档案》的最后，我们将回归到保护的主题。深海环境的恢复力极低，人类的活动，无论是科学考察还是资源开发，都必须建立在对其生态学基础的深刻理解之上。深海是地球气候系统的关键调节器，也是生物多样性的巨大宝库。保护这片蓝色疆域，就是保护我们星球自身的健康与未来。本书旨在激发读者对这片广阔、未被征服的地球内部世界的敬畏与责任感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计也体现了其高品质。纸张的质感很好，摸上去很舒服，不会有廉价印刷品的粗糙感。最棒的是，里面的插图和照片全部采用了柔和、自然的色调，没有那种刺眼的、让人产生距离感的“健身房式”的冷硬感，反而充满了温暖和亲切。很多关键动作的分解图，不仅展示了标准姿势，还特意用虚线或箭头标注了肌肉的受力方向和运动轨迹，这一点对于理解动作发力点至关重要。我甚至可以带着这本书去到瑜伽垫上，边看边做，完全不需要依赖电子设备，避免了手机屏幕蓝光对眼睛的刺激。总而言之，这本书从内容深度、语言温度到设计美观度，都做到了极高的水准，它让我对产后恢复不再感到迷茫和恐惧，而是充满了期待和积极的行动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了，那种充满活力的色彩搭配，一下子就让人感受到积极向上的力量。我尤其喜欢封面上那些充满母性光辉的孕期和产后妈妈们自信、健康的身影，这比任何枯燥的文字描述都更能打动人心。拿到书后，首先翻阅的是目录，感觉结构编排得非常合理，从孕前准备到孕期体重控制，再到产后的各个阶段的恢复，环环相扣，简直就是一本手把手教人如何优雅度过这段特殊时期的“通关秘籍”。我特别注意到里面对“妊娠纹预防”这部分内容的篇幅和细致程度，看得出来作者在这一点上花费了大量心血，这一点对于我这个正处于孕中期，开始有点焦虑的准妈妈来说，简直是雪中送炭。我期待着书中那些具体的、可操作的伸展和放松练习，希望它们不仅仅是理论上的指导，更能融入到我日常的生活节奏中去，真正做到“无痛塑形，健康回归”。光是看着那些清晰的插图和简洁的文字说明，我就觉得我已经成功了一半，那种掌控感和期待感油然而生，这绝对是一本值得珍藏的孕产期“宝典”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深“运动小白”，我对任何需要专业技巧的运动都有天然的畏惧感。这本书最让我感到安心的一点，就是它对运动强度的把控极其科学和循序渐进。它没有上来就要求你做高难度的动作，而是从最基础的呼吸练习和温和的拉伸开始，确保每一个动作的安全性。我尤其喜欢它对“个体化差异”的强调，明确指出每个妈妈的恢复速度不同，不应该盲目攀比。书中提供了一个详细的自我评估表格，帮助我准确判断自己目前所处的恢复阶段，从而选择最适合自己的训练强度和频率。这对于那些担心自己“做错”或者“练伤”的初产妇来说，无疑是一个巨大的定心丸。我感觉作者真的是站在一个非常负责任的角度来编写这些内容的，每一个动作的分解步骤都配有精准的图解，生怕我们做错了一样。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直超乎我的想象，它绝不仅仅是一本运动指导手册，更像是一本“全能生活指南”。我惊喜地发现，里面竟然还涉及了关于“母乳喂养期如何安全地进行核心训练”这种非常细致入微的问题。很多其他书籍为了保险起见，干脆完全避开这个话题，但这本书却勇敢地给出了详细的建议，指导我们如何在保证泌乳不受影响的前提下，逐步强化身体机能。此外，关于“产后体态纠正”的章节，对我这种长期抱宝宝导致圆肩驼背的妈妈来说，简直是救星。书里教的那些简单的小动作，我甚至可以在带娃的间隙就能完成，不需要特地腾出大块时间，完美融入了碎片化的育儿生活。这种对现代妈妈生活状态的深刻理解和高效解决方案，让我觉得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于孕期和产后的书籍太多了，很多都内容重复或者过于学术化，读起来晦涩难懂，让人提不起精神。但这本书的语言风格简直是太“接地气”了，就像邻家那位经验丰富、又很会开导人的大姐姐在跟你聊天一样。读起来完全没有压力，那些复杂的生理变化和运动原理，都被她用最简单、最幽默的语言解释得明明白白。比如，她描述产后盆底肌恢复的重要性时，那种生动有趣的类比，让我一下子就明白了为什么这个部位如此关键，也激发了我主动去关注和训练的兴趣。我特别欣赏书中对于“心理调适”的探讨，很多书只关注身体的恢复，却忽略了妈妈们在角色转换中所面临的巨大情绪波动。这本书里穿插的一些小故事和鼓励性的话语，真的能让人在疲惫或者沮丧的时候，重新找到力量。这种身心结合的全面指导，才是真正体贴人心的。