288道懷孕餐，養胎兩不誤孕産婦飲食營養全書孕婦營養食譜三餐孕前孕期備孕懷孕書籍大全書坐月子 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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☆☆☆☆☆

圖書標籤:

孕期營養
孕婦食譜
備孕
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孕産婦
健康飲食

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店鋪：美妙絕倫圖書專營店

齣版社：新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266383

商品編碼：28324255305

叢書名： 288道懷孕餐

齣版時間：2016-08-01

具體描述

産品展示

基本信息

圖書名稱：	288道懷孕餐養胎瘦身兩不誤
作者：	孫晶丹
定價：	35.00
ISBN號：	9787537266383
齣版社：	新疆人民衛生齣版社
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2016-09-01
印刷日期：	2016-09-01

編輯推薦

內容介紹

根據懷孕月份的不同，本書為媽媽們量身定做288道專屬食譜，依據食材類彆、營養及特性，精心挑選齣各個時期適閤食用的食材，兼顧孕媽媽味覺上的享受。

作者介紹

孫晶丹，碩士，高級營養師、國際藥膳師。畢業於白求恩醫科大學及華中科技大學碩士研究生班、深圳市營養培訓創始人之一。從事臨床營養、學生營養工作多年，在營養、運動、心理、藥膳及養生等綜閤自然療法上有著獨特的見解和豐富經驗。

在綫試讀部分章節

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好的，這是一本關於現代都市白領職業發展與心理調適的實用指南的圖書簡介：《職場進階：高效能人士的自我重塑與心智護航》圖書簡介在這個快節奏、高壓力的時代，職場不再是單純的技能比拼場，更是一場關於心智韌性、時間管理和人際智慧的綜閤考驗。本書專為那些渴望在職業生涯中實現突破、卻時常感到力不從心、被焦慮和效率瓶頸睏擾的都市精英、職場中堅力量以及準備邁入更高層級的管理者而設計。它不提供空泛的口號，而是深入剖析現代職場運行的內在邏輯，提供一套可操作、可執行的“自我重塑”工具箱。第一部分：認清戰場——效率的陷阱與時間的主權許多人誤以為“忙碌”等於“高效”。本書開篇即點明，現代職場最大的效率陷阱在於“反應式工作模式”——永遠在處理彆人的緊急事件，而非掌控自己的優先事項。 1.1 告彆“瞎忙”：深度工作法的實戰落地我們不再探討卡片盒筆記法或番茄工作法這些基礎概念，而是聚焦於如何將“深度工作”（Deep Work）融入碎片化的工作流。詳細闡述瞭如何識彆並構建“無乾擾區塊”（Focus Blocks），並提供瞭一套“四象限任務分解與優先級重排”技術，專門應對被會議、即時通訊軟件（如Slack、企業微信）頻繁打斷的日常。核心在於教會讀者區分“重要不緊急”的戰略任務與“緊急不重要”的戰術噪音。 1.2 時間復利：打造你的精力管理係統效率的基石是精力，而非時間。本書提供瞭基於神經科學和生理節律的精力管理模型。我們探討瞭“晝夜節律”在工作中的應用，如何科學規劃你的“黃金精力時段”來處理最睏難、最需要創造力的工作。內容包括：如何設計高效的微休息（Micro-Breaks）來恢復認知負荷，以及如何利用“能量預算”來避免職業倦怠（Burnout）的臨界點。對於經常齣差或跨時區工作的專業人士，我們還提供瞭“時差適應性工作計劃”的定製指南。第二部分：人際智慧——從“關係維護”到“影響力構建” 職場晉升往往是人際資本積纍的結果。本書強調，有效溝通並非單純的“好好說話”，而是構建一套係統的“影響力網絡”。 2.1 非暴力溝通升級版：駕馭衝突與反饋本書超越瞭基礎的非暴力溝通（NVC），重點教授如何在高風險、高情緒的環境中進行建設性對話。我們詳細解析瞭“嚮下授權的清晰度模型”——確保指令清晰、責任明確，避免因職責模糊導緻的返工和矛盾。同時，我們提供瞭“嚮上反饋的藝術”，指導員工如何在不損害職業關係的前提下，有效地嚮上級提齣建設性意見或挑戰現有決策。 2.2 跨部門協作的“利益地圖”繪製在大型組織中，真正的瓶頸往往發生在部門牆之間。本書介紹瞭一種“利益地圖”（Stakeholder Interest Mapping）工具，幫助讀者識彆項目或決策中所有關鍵角色的隱性動機和潛在阻力點。通過預先繪製這張地圖，讀者可以提前設計齣“共贏”的敘事框架，而不是單純地“推銷”自己的方案。這套方法論尤其適用於復雜的跨職能項目管理。第三部分：心智護航——高壓下的心理韌性與成長型思維長期的職場成功，最終取決於心智的穩定性和適應性。本書聚焦於如何構建強大的內在防禦機製。 3.1 擁抱“不確定性”：從焦慮到適應力麵對快速變化的市場和技術迭代，持續的焦慮感是常態。我們引入瞭“認知重評”（Cognitive Reappraisal）的技術，指導讀者如何將“威脅感”重構為“挑戰感”。內容包括：建立“可控因素清單”，將注意力從無法控製的宏觀環境拉迴到每日可執行的微觀行動上，從而有效降低“習得性無助感”。 3.2 拒絕“完美主義陷阱”：迭代與小步快跑的哲學許多高潛力人纔因追求完美而行動遲緩。本書提齣瞭“最小可行性産品（MVP）”的工作哲學在個人職業發展中的應用。即，將任何大型目標拆解為可以在24-48小時內完成的“第一個可交付版本”。我們提供瞭一套“自我問責循環”（Accountability Loop）機製，幫助讀者定期評估進度，並以迭代而非綫性的方式推進長期目標，從而避免因目標過大而産生的拖延和自我批判。 3.3 職業生涯的“組閤投資”視角現代職場沒有終身職位，隻有終身學習者。本書建議讀者將職業生涯視為一個多元化的投資組閤，而非單一的股票。我們指導讀者如何分配精力在“核心技能”（保障當前收入）、“增長技能”（麵嚮未來市場需求）和“探索性項目”（保持好奇心和創新源泉）這三個象限中，確保職業發展的穩定性和前瞻性。結語：成為你的“首席執行官” 本書的最終目標是賦能讀者，使他們能夠跳齣被動的“打工者”思維，轉變為自己職業生涯的“首席執行官”（CEO）。這不僅僅關乎升職加薪，更關乎在職業生涯的每一個階段，都能保有清醒的頭腦、強大的行動力和持久的內在驅動力。適閤人群：晉升瓶頸期的中層管理者、渴望提升效率的資深專業人士、需要平衡復雜人際關係與高強度工作的職場精英。本書特色：結構化工具箱、實戰案例分析、認知行為調整技術、高度可操作性。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我一直對“坐月子”階段的飲食非常迷茫，總覺得那是“進補”的重災區，稍不注意就會把月子病吃齣來。我希望這本大全書能在産後恢復這個環節展現齣專業性。産後恢復不僅僅是催奶和惡露排齣，更重要的是子宮的恢復和氣血的重建。我期待看到的是，它如何平衡“催乳”和“溫補”之間的度。很多傳統觀念認為月子裏就要大魚大肉、湯水濃稠，但現代醫學又強調低脂。這本書如果能給齣一些既能保證乳汁分泌，又不會造成媽媽身體負擔的“清潤高營養”食譜，那簡直是救命稻草。比如，如何巧妙地利用不同種類的榖物和蔬菜來替代部分高脂肪食材，同時保證能量的供給。再者，對於剖腹産和順産的媽媽，身體的恢復速度和需求是不一樣的，如果食譜能體現齣這種細微的差彆，進行個性化指導，我會給它打上五星好評。

評分☆☆☆☆☆

這本書的定位是“大全書”，涵蓋瞭“孕前備孕”到“坐月子”，這要求它的知識體係必須有極強的邏輯性和承接性。我最看重的是“孕前備孕”的部分。很多準媽媽以為備孕就是吃葉酸，但實際上，身體的內部環境，比如血糖的穩定性和卵子的質量，都與孕前的營養儲備息息相關。我希望能看到這本書如何指導我們提前三個月，通過調整飲食結構，優化身體狀態，而不是等到懷孕瞭纔手忙腳亂地補救。如果它能提供一套清晰的“排毒清體”或“優化激素水平”的餐單，幫助身體達到最佳受孕狀態，那它的價值就遠遠超齣瞭普通的孕期食譜。這種前瞻性的指導，纔是真正有遠見的孕産書籍該有的深度。

評分☆☆☆☆☆

我最近閱讀瞭一些關於“孕期情緒和飲食關聯”的資料，發現壓力過大會直接影響腸道菌群，進而影響營養吸收效率。因此，一本好的孕期食譜，不應該隻是冰冷的卡路裏計算，而應該是一種能帶來“心理愉悅感”的方案。我希望這本《288道》能在眾多的食譜中，巧妙地融入一些“療愈係”的元素。比如，在介紹某些食譜時，能夠穿插一些小故事或溫馨提示，讓準媽媽在準備食物的過程中感受到放鬆和愛意，而不是被“必須吃夠某種營養素”的壓力所綁架。例如，介紹一道安神助眠的睡前飲品時，能否配上一段關於孕期放鬆冥想的小建議？這種將“物質營養”與“精神滋養”相結閤的綜閤性視角，是當前市場上很多專業書籍所欠缺的。如果它能做到這一點，讓閱讀和烹飪本身成為一種享受，那這本書就真正做到瞭“養人更養心”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買書前最大的顧慮是，市麵上的“孕産婦飲食”書籍，十有八九都陷入瞭“補到上火”或者“花哨難做”的怪圈。我個人對烹飪技術不算精湛，所以要求這本書裏的食譜步驟一定要簡潔明瞭，最好是那種上班族利用周末時間就能準備好一周份量的“懶人快手菜”。我尤其關注它對“孕期體重管理”的看法。懷孕期間，適當增重是必須的，但如何讓多齣來的體重是健康的寶寶和適量的脂肪，而不是單純的水腫和負擔，這需要精妙的宏量營養素分配。如果這本書能提供不同孕周的、針對性的熱量和三大營養素（蛋白質、脂肪、碳水）的參考比例，並且用食譜的形式來落地執行，那就太具有實操價值瞭。我希望看到的不是那種動輒需要購買稀有藥材的食譜，而是能在我傢附近超市就能買到所有食材的“接地氣”方案。畢竟，為愛發電的孕期生活，不需要再為瞭一頓飯而摺騰得筋疲力盡。

評分☆☆☆☆☆

這本新書，名字聽起來就讓人感覺特彆踏實和全麵，我最近剛把手邊的幾本孕期食譜都比對著看瞭一遍，不得不說，市麵上很多書要麼隻關注孕早期，要麼就是把食譜堆砌起來，缺乏一個係統的指導。我最看重的是它能不能真正解決“營養均衡”和“美味兼顧”這兩大難題。比如，我特彆想知道，到瞭孕中後期，身體對鐵和鈣的需求蹭蹭往上漲，但傳統的補鐵食譜常常伴隨著便秘的睏擾。我期待這本書裏能提供一些巧妙的搭配，比如用富含維C的食材來最大化鐵的吸收，同時加入一些天然的膳食縴維來預防孕期常見的消化問題。此外，對於那些孕吐反應比較嚴重的媽媽，書裏有沒有針對性的“清淡卻高能”的食譜？畢竟，吃不下等於白費工夫。我希望看到的是，它不僅告訴我“吃什麼”，更重要的是教會我如何根據自己身體的實際反應，靈活調整一周的菜單，真正做到“養胎兩不誤”，而不是僵硬地照搬照抄，搞得自己壓力山大。如果它能把孕前、孕期和産後坐月子的營養需求像搭積木一樣清晰地串聯起來，那就太完美瞭。