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出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534141690

商品编码：28275292067

丛书名： 三分钟防脱发

开本：16开

出版时间：2011-09-01

基本信息

商品名称：	3分钟防脱发
作者：	(韩)李泰厚//郑智行|译者:孙倩	开本：	16开
：	29.8	页数：	176
现：	见顶部	出版时间	2011-09-01
ISBN号：	9787534141690	印刷时间：	2011-09-01
出版社：	浙江科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要 李泰厚、郑智行所著的《3分钟防脱发》是一本很实用的书，书中介绍
的“头皮按摩和摆脱脱发困扰的秘方”适用于各种程度的脱发症患者。使用
本书的方法不仅能预防和改善脱发，而且还可以改善你的发质。
每天只需花上“3分钟”，对症进行3分钟按摩、3分钟体操和3分钟呼吸
，然后使用《3分钟防脱发》中介绍的针对不同类型头皮的护理法、对症芳
香疗法、正确的梳头和洗头方法，结合脱发者如何选择造型产品、预防脱发
的饮食方案和一周食谱、预防脱发的生活习惯等卓有成效的方法，一定会拥
有一个良好的身体状态和一头漂亮的秀发！ 作者简介 李泰厚，毕业于韩国庆熙大学，现在庆熙大学生命科学院担任教授，对现代人易患的脱发、脊椎、神经疾病有深入的研究。已经出版《再长10cm，你也可以的》等畅销书籍。
毕业于庆熙大学韩医学院，是韩国早通过治疗肥胖症获得韩医学博士学位的医生。曾在美国哥伦比亚大学医学院学习营养学。 目录 Part 1 为什么会掉头发呢？
检查自己是否有脱发症
脱发症的类型与特征
掉头发就一定都是脱发症吗？
导致脱发症的因
脱发症伴有的三大主要症状
脱发症会遗传吗？
女性不会谢顶吗？
女性谢顶指数调查
易导致脱发的7个坏习惯
Part 2检查自己的脱发症程度
脱发症自我诊断程序
检查日常生活习惯
判断脱发程度
你的脱发症属于哪种类型？
Type A 暂时性疲劳引起的脱发
Type B 身体健康失衡引起的虚症脱发
Type C 头皮和脸部红热引起的脱发
Type D 伴有其他疾病的脱发
Part 3 如伺拥有一头漂亮的秀发？
3分钟头皮穴位按摩
缓解头皮疲劳
恢复受损的头发
用梳子敲打头皮
加倍提升洗发效果①
加倍提升洗发效果②
按摩手臂上的穴位
按摩腿部的穴位
3分钟头皮体操
促进血液循环的头部运动
减少脱发的肩颈运动
缓解压力的颌关节运动
3分钟头皮呼吸和肠道运动
腹式呼吸和肠道运动
消化系统深层按摩
part 4 气体操让你成功摆脱脱发困扰
促进血液循环，摆脱脱发困扰
简单易学的气体操
全身氧气供给运动
缓解慢性疲劳的龟式背部拉伸运动
缓解颈部和头皮紧张的运动
缓解颈部、肩部、背部紧张的运动
熟睡引导动作①
熟睡引导动作②
增强呼吸功能的运动
缓解便秘的肠道运动
改善女性生理病症的运动①
改善女性生理病症的运动②
增强甲状腺功能的运动
Part 5 预防和改善脱发的头皮护理法
正确梳发的方法
怎样洗发？
不同类型的头皮护理法
DIY洗护用品
Part 6 预防脱发的饮食方案
预防脱发的生活守则
引起脱发的食物
防治脱发的重要营养物质和食物
预防脱发的一周食谱 精彩导读  

 

编辑推荐

●两位博士10年防脱发研究成果
首度公开发行，并随即畅销韩国！
●仅仅通过3分钟按摩 、3分钟体操 、3分钟呼吸就能让你拥有一头秀发！ ●只有头皮健康了，头发才不会脱落
● DIY天然洗发水、天然护发素、天然护理液秘方，对症芳香疗法，防脱发饮食方案和一周食谱大公开

内容简介

这是一本很实用的书，书中介绍的“头皮按摩和摆脱脱发困扰的秘方”适用于各种程度的脱发症患者。使用本书的方法不仅能预防和改善脱发，而且还可以改善你的发质。
每天只需花上“3分钟”，对症进行3分钟按摩、3分钟体操和3分钟呼吸，然后使用书中介绍的针对不同类型头皮的护理法、对症芳香疗法、正确的梳头和洗头方法，结合脱发者如何选择造型产品、预防脱发的饮食方案和一周食谱、预防脱发的生活习惯等卓有成效的方法，一定会拥有一个良好的身体状态和一头漂亮的秀发！

 

作者简介

李泰厚
毕业于庆熙大学韩医学院，获得庆熙大学穴位学博士学位。曾在澳大利亚墨尔本皇家理工大学研习脊椎按摩疗法。
郑智行
毕业于庆熙大学韩医学院，是韩国早通过治疗肥胖症获得韩医学博士学位的医生。曾在美国哥伦比亚大学医学院学习营养学。

 

目 录 Part 1 为什么会掉头发呢？
检查自己是否有脱发症
脱发症的类型与特征
掉头发就一定都是脱发症吗？
导致脱发症的因
脱发症伴有的三大主要症状
脱发症会遗传吗？
女性不会谢顶吗？
女性谢顶指数调查
易导致脱发的7个坏习惯
part 2检查自己的脱发症程度
脱发症自我诊断程序
检查日常生活习惯
判断脱发程度 免费在线读 易导致脱发的7个坏习惯
用毛巾把头发擦干
洗完头发后，用毛巾用力地把头发擦干，这容易导致脱发。湿发比干发更容易被拉长和拉断。

在头发湿的时候梳头
没有烫头发的人一定要等到头发干了以后再梳头发，在头发湿的时候梳头，头发非常容易被拉断。

使用电吹风或者卷发器
电吹风吹出的热风会使头发中的水分蒸发掉。好让头发自然干。为了造型有时不得不使用卷发器，但卷发器也要等头发干到一定程度的时候再使用。
使用摩丝、发胶和发蜡
有时，为了整理和固定发型不得不使用这些美发用品。使用它们可以使头发变得坚硬有型，但是坚硬的头发比柔软的头发更易断。所以，在不得不使用这些美发用品时，好先洗干净头发后再使用这些产品。

为了预防脱发，使劲地敲头皮
用手指按压头皮的确有助于预防脱发。但是，有的人为了增加对头皮的刺激，甚至用鞋刷来敲头皮，这种做法是错误的。这样会对头皮造成严重的伤害并会引发头皮发炎，反而会导致脱发。此外，敲打还会刺激皮脂腺分泌过多的皮脂，头皮的受伤部位很有可能就再也不会长出新发来了。

经常扎马尾辫

经常扎马尾辫的女空服员或者是女芭蕾舞剧演员等一般都有患脱发症的危险。扎头发的时候，好使用质地柔软、松松的布制发带来扎头发，而要尽量避免使用橡皮筋来扎头发。

不使用护发素
洗发水是用来清洁头发的。护发素则不仅可以深度锁住头发中含有的水分，防止产生静电，使头发更加柔亮，而且还能阻断紫外线的伤害，保护受损的头发。但需要注意的是，护发素中的成分也会对头皮造成影响，所以为了防止护发素残留在头皮上，每次使用后一定要将头发冲洗干净。
Plus Tip 芳香疗法
简单的方法
首先在水中滴几滴迷迭香精油、薰衣草精油或柠檬精油，然后润湿头皮，均匀地做头皮按摩，后将头皮冲洗干净。长期坚持，可以有效地预防头发脱落。
[使用方法]先将精油与水的混合溶液储存起来，每天在头皮上涂抹一些，然后进行按摩。
肉眼能够看出头发变细并开始脱落时
迷迭香精油3滴+依兰精油3滴+橙花水2匙
精油洗发水
在纯天然洗发水中加入精油混合使用，不仅可以修复受损的头发，而且还可以促进头发的生长。
1. 纯天然洗发水400克 +雪松精油5滴+迷迭香精油5滴
2. 纯天然液体香皂100亳升 +迷迭香精油6滴+薰衣草精油10滴+胡萝卜籽精油6滴
+荷荷巴精油10滴
精油护发素
在冲洗头发的水中加入精油，可使头发变得润泽、有弹性。
一盆水+柠檬精油3滴+迷迭香精油5滴+薰衣草精油5滴

怎样洗发？
头发通常应两天洗一次，但是皮脂分泌量多的人，应每天都洗发。一天洗两次时，只需使用一次洗发水就可以了。假如早上用过洗发水了，那么晚上只需用水冲洗一下头发就可以了。过于频繁地使用洗发水，不仅会对头皮造成伤害，而且过多地去除皮脂会使头发变得干燥，头皮屑增多。

  怎样更有效地使用洗发水？
洗发之前做一下头皮按摩和梳发，洗发的效果会更好。这样不仅能促进头皮血液循环，使发根更强健，而且还能去除尘垢。
梳发时，要从前向后、从左向右梳，梳完后再从相反的方向梳。梳齿要是圆头的。头皮有红热症状时不要做按摩，洗发的时候也要注意有炎症的地方。

洗发的正确姿势
洗发时，头要低到心脏水平位置的下方，这样头部的血液循环会更加通畅，对头皮和头发都有好处。

水的温度
比体温稍高为佳（手伸进去稍感热）。

洗发水的用量
洗发水的用量不宜过多，头发间都充满泡沫就可以了。先将洗发水倒在手上，加水充分地揉出泡沫后，再均匀地涂到头发上，这样比直接将洗发水涂到头发上对头皮的刺激小一些。

洗发技巧
不要用指甲抓头皮，而应用指肚轻柔地按压头皮，这样才不会对头皮造成伤害。

洗发的佳时间
晚上洗发比早晨洗发更好。晚上10点到凌晨2点之间是头皮细胞的再生期、活跃期，在这之前清洗头皮和头发，有助于促进头皮细胞的再生。
因为一般的洗发水都是强碱性的，过度频繁地使用会对头皮造成伤害，所以每两天洗一次为宜。但如果是特殊功能的洗发产品，也可以每天使用。一般的洗发时间为2~3分钟，如果使用的是特殊功能的洗发水，按摩3~5分钟后，再冲洗干净。

不同类型的头皮护理法
因为不同类型的头皮，脱发的情况是不同的，所以不同类型的头皮要采用不同的方法进行护理。一般情况下，头皮可分为油性和干性。大部分脱发症患者的头皮都是油性的，只有少部分中老年人或身体虚弱的人的头皮是干性的。所以，应根据如下分类对头皮进行系统的护理：①皮肤和头皮都是油性的；②皮肤是油性的，但头皮却是干性的；③皮肤是干性的，但头皮却是油性的；④皮肤和头皮都是干性的。

油性皮肤，油性头皮

油性皮肤的人头皮大都也是油性的。油性皮肤的人，皮脂分泌旺盛，角质或头屑堵塞毛孔，从而引发炎症及脱发。皮脂分泌增多，还会使头皮容易变脏，并产生异味。
洗发如洗得不彻底，老化的角质和皮脂混合在一起粘在头皮上，会形成结块。因此，应该选用强力清洁型的洗发水，但要选用对头皮刺激小一些的洗发水。因为长期使用强力清洁型的洗发水会引发头皮干燥症，所以好是根据头皮的状况选择一些温和的洗发水交替使用。
皮肤和头皮都是油性的人，首要的任务就是一定要把头发洗得干干净净的。好是一天洗一次头发。如皮脂太多需要洗两次的时候，只使用一次洗发水，第二次洗的时候用水冲洗几遍即可。
可以通过头皮清洗、使用皮脂调节精华素或发膜来对皮脂进行调节。也可以适量食用一些含有可抑制皮脂分泌的维生素B6的食物。

  油性皮肤，干性头皮
油性皮肤的人在正常的情况下头皮也是油性的。但是频繁地烫发、染发或造型会使头皮变成干性的。皮肤是油性的，头皮却是干性的，这样患脱发症的危险性就加大了。
这种类型的人建议使用刺激性较小的植物性洗发水。洗发后弄干头发的时候，不要用电吹风，而要自然晾干。
选择脱发用洗发水时，应注意以下几点：针对油性头皮的洗发水使用后会感觉很清凉。但是经常使用，会出现头皮变硬、头发粗糙易断、脱发等症状。所以，应该先使用有保湿效果的适合干性头皮使用的洗发水，等头皮逐渐恢复正常后，再使用针对油性头皮的洗发水。

干性皮肤，干性头皮
干性皮肤，油性头皮

DIY洗护用品
平时在家里我们也可以自己动手制作一些天然洗发水、护发素、护理液等洗护产品，与市面上卖的相比，自制的不含化学药物和防腐剂，更加安全和健康。

天然洗发水
用天然材料制成的洗发水，即使每天都用来洗发，对头皮产生的刺激也很小，所以需要每天洗发的时候，好制作天然洗发水来使用。
豆粉洗发水
豆粉洗发水可有效地修复受损发质。取30克精制豆粉，加入少量的水均匀搅拌，注意不要使其结块。用小火加热，同时要不停地加以搅拌，20分钟后关火。冷却后涂在湿发上，并轻柔地按摩头皮。用量要比平时用的洗发水多2~3倍，洗发后，用温水冲洗干净。

  天然护发素
使用市面上出售的普通护发素，会有滑腻的柔顺成分残留在头皮上，导致脱发。但是，天然护发素使用起来不仅清凉舒爽，而且能够有效地调节头皮的水油平衡和缓解脱发症状。下面让我们来看看不同类型头皮适用的护发素制作方法。

   

 

《时光之河：古典文学的魅力与永恒价值》 一、 溯源与导览：走进经典殿堂的钥匙 本书并非关于生理健康、发肤护理或任何现代生活技巧的指南，而是对人类文明瑰宝——古典文学的深度探索与温情回望。我们聚焦于那些历经千年风霜依然熠熠生辉的文本，旨在为当代读者开启一扇通往古代智慧与审美殿堂的大门。 本书的开篇，将带领读者追溯西方文学的源头，从荷马史诗的磅礴气势中感受英雄主义的诞生，探究其叙事结构与文化基因对后世文学的深远影响。我们细致剖析《奥德赛》中对“归家”主题的反复咏叹，分析其所蕴含的人类对秩序、身份与命运的永恒追问。接着，我们将目光投向希腊悲剧的巅峰，索福克勒斯笔下的俄狄浦斯，探讨“命运不可抗_ _”这一主题在人性挣扎中的复杂呈现，解析其三一律的戏剧张力是如何塑造观众的情感体验。 在罗马文学部分，本书将重点阐述维吉尔的《埃涅阿斯纪》，将其置于罗马帝国意识形态建构的宏大背景下进行解读，探究其如何平衡个人悲剧与国家使命。我们还将简要介绍奥维德的《变形记》，揭示其作为神话宝库的价值，及其对后世艺术与诗歌的浪漫主义滋养。 二、 东方智慧的镜鉴：诗词歌赋中的宇宙观 转向东方，本书将深入中国古典文学的浩瀚星河。我们不会讨论任何关于身体健康或日常护理的实用知识，而是专注于文本的精神内核与艺术成就。 首先是《诗经》的田园牧歌与周代风物志。《诗经》三百篇，是社会生活的百科全书，我们着重分析“赋、比、兴”的运用，如何以最凝练的笔触描摹出先民的情感世界——从《关雎》的求偶之思，到《黍离》的黍离之悲，展现了早期社会的情感基调与伦理观念。 紧随其后的是楚辞的浪漫主义高峰。《离骚》中的香草美人意象，不再仅仅是简单的比喻，而是深入探讨了屈原如何以个体理想对抗时代污浊的政治哲学。我们将详细解析其瑰丽的想象力，如何构建了一个充满神性与个人情感交织的奇特世界。 唐诗宋词部分，本书将侧重于风格流变与哲理渗透。李白的浪漫飘逸，杜甫的沉郁顿挫，是分析的重点。例如，探讨李白《将进酒》中的“天生我材必有用”如何超越个人失意，成为一种面向宇宙的豪迈宣言。宋词方面，我们将对比苏轼的旷达与李清照的婉约，分析词体如何适应宋代文人的内敛心境，及其对音律之美的极致追求。我们关注的始终是词句背后的哲思和情感结构，而非任何外在的“保养”之道。 三、 文学的演进与思想的交锋：中世纪与文艺复兴 本书的中间篇章将聚焦于文学从古典向中古，再向文艺复兴过渡时期的思想蜕变。 在欧洲中世纪文学部分，我们将研究《贝奥武夫》的日耳曼英雄遗风，探讨其与基督教精神的初步融合。随后，我们将深入解析中世纪的“骑士之爱”主题，以《兰斯洛特与桂妮薇儿》的传说为例，分析其在道德束缚与激情欲望之间的张力，这与任何现代生活方式的讨论毫无关联。 文艺复兴是人性光辉的再发现。但丁的《神曲》是核心章节。我们不会关注任何实用性的“疗愈”，而是分析但丁如何将经院哲学、古典神话与个人救赎经历熔铸一体，构建了中世纪宗教宇宙观向人文主义过渡的宏大叙事。我们会详细梳理地狱、炼狱、天堂的象征意义，探究其对西方思想史的决定性影响。 四、 莎士比亚的永恒困境与现代文学的开端 莎士比亚的戏剧是本书的重中之重，我们将其视为人性复杂性的百科全书。我们分析《哈姆雷特》中“生存还是毁灭”的选择，探讨其背后关于认识论、道德困境与延迟行动的哲学思辨，而非任何外在的、表面的建议。麦克白对权力的贪婪与自毁，李尔王的晚年错位，都是对人类基本情感和政治寓言的深刻揭示。这些分析旨在展示文学如何捕捉人类精神的幽暗与光辉。 随后，我们将简要涉猎启蒙运动时期的文学转向，如塞万提斯《堂吉诃德》对骑士精神的讽刺与重构，这是对理想主义与现实主义冲突的经典处理，标志着现代小说叙事视角的初步确立。 五、 结语：经典对当下精神的滋养 全书的收尾部分，将回归到对古典文学“永恒价值”的探讨。我们强调，阅读经典不是为了追溯过时的方法论，而是为了获得一种穿越时空的对话能力——与最伟大的头脑进行思辨，从而深化我们对自身存在、伦理选择与审美情趣的理解。 本书的全部篇幅，都致力于文本分析、思想梳理和美学阐释，它是一部纯粹的文学批评与文化史著作，其内容完全围绕古代至近代的经典文学作品展开，不涉及任何关于当代个人健康管理、身体护理、发质维护或脱发预防的知识体系。它提供的，是精神上的充盈与智识上的拓展。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常注重实用操作性的人，那些理论深奥的书我一看就头疼。这本书的优点就在于它的“工具书”属性做得极其到位。它更像是一本操作手册，而不是一本理论教材。书中大量的篇幅被用来详细拆解各种护发工具和产品的使用说明。比如，如何正确挑选梳子，不同材质的梳子对头皮的刺激程度有什么区别；再比如，如何安全有效地使用家用红光生发仪（如果涉及的话），它的功率选择和使用时长有何讲究。我记得有一章专门讲“吹风机的正确使用姿势”，光是吹风机和头皮保持的距离、风力的选择、吹风方向的讲究，作者就写了满满几页，配上了清晰的图解。这让我意识到，我过去十年可能都一直在用一种对头发最“暴力”的方式来烘干它们。这本书最大的价值，在于它把那些看似微不足道的日常动作，上升到了科学护理的高度。每次我准备洗头前，都会习惯性地翻阅一下相关章节，确保每一步都做到位，这种“有据可依”的安全感，远比盲目跟风购买网红产品要靠谱得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种发量稀疏星人量身定做的救星啊！我记得我刚开始看的时候，还抱着一丝怀疑的态度，毕竟市面上打着“防脱生发”旗号的书籍太多了，效果嘛，十有八九都是雷声大雨点小。但这一本，从翻开第一页起，就给我一种“对症下药”的踏实感。它不是那种空泛地喊口号，而是非常系统地从头皮的微环境分析入手，深入浅出地解释了为什么我的头发会“罢工”。特别是关于日常洗护流程的那一部分，我简直是茅塞顿开，以前总觉得随便抹点洗发水冲干净就行了，现在才知道，水温、按摩手法、冲洗时间甚至护发素的用量，每一个细节都直接关系到毛囊的健康。书里还配了大量的图示和表格，把那些晦涩的生物学名词解释得通俗易懂，让我这个理科盲也能轻松get到精髓。更让我惊喜的是，它并非只强调“防脱”，而是全面覆盖了头发从根部长出来的全生命周期，教你如何通过科学的养护手段，让每一根留存的头发都能长得更强韧、更有光泽。读完后我马上开始调整自己的洗头习惯，虽然时间不长，但肉眼可见地感觉头皮清爽度提升了，掉发量也确实有所减少，那种由内而外焕发出的健康气息，是任何昂贵洗发水都替代不了的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的震撼，主要来自于它对“压力”与“脱发”之间关系的深刻剖析。我过去一直以为脱发完全是遗传或荷尔蒙的问题，直到这本书详细阐述了“休止期脱发”的机制，我才恍然大悟，原来我工作那段时间长期熬夜、精神高度紧张，才是导致那次大规模掉发的罪魁祸首。作者没有把情绪和压力简单地归咎于一个抽象的概念，而是用生理学的角度解释了皮质醇水平升高如何干扰毛囊的生长周期，这一点对我触动极大。更重要的是，它提供的解决策略是多维度的，它不仅教你如何“急救”掉发，更重要的是教你如何“预防”由压力引起的脱发。书中涉及了一些非常前沿的研究成果，比如关于改善睡眠质量和调节自主神经系统的具体练习方法，甚至包括一些正念冥想对头皮血液循环的积极影响。这让我意识到，头发的健康，是身体整体健康状态的一个直接投影。这本书超越了单纯的头发护理范畴，更像是一本关于如何更健康、更平衡地生活的心灵指南，读完后感觉整个人都轻盈了不少。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的叙事风格非常有个性，读起来完全没有一般科普书籍那种枯燥乏味的感觉，反而像是一个经验丰富的老朋友在深夜里跟你分享他的“护发秘笈”。作者的文笔很诙谐，夹杂着不少亲身经历的“踩雷”故事，让人在会心一笑的同时，也对自己过去那些错误的护发观念深感汗颜。比如，书中提到很多人为了追求蓬松感而过度清洁，结果反而刺激了皮脂腺分泌更多油脂，形成恶性循环，我当时就拍了一下大腿——这不就是我嘛！这本书最打动我的地方在于它强调的“持之以恒”和“个性化调整”。它没有提供一个放之四海而皆准的“神药配方”，而是提供了一套科学的思考框架。它会教你如何观察自己的头皮类型（是干性、油性还是敏感性），然后根据季节变化和生活压力，灵活调整自己的护理方案。我特别喜欢它里面关于“内调外养”的平衡论述，它把营养学、中医理论和现代皮肤科学巧妙地结合起来，给出了很多非常实用的食谱和生活习惯建议，比如下午三点钟的“头皮放松操”，简单到几分钟就能完成，但坚持下来对缓解头皮紧绷感特别有效。这本书让我明白，头发健康不是一蹴而就的魔法，而是一场需要耐心和智慧的长期修行。

评分☆☆☆☆☆

从排版和设计来看，这本书也绝对是市场上的一股清流。它没有采用那种千篇一律的严肃学术风格，而是充满了现代感和亲和力。色彩搭配上选择了让人感到放松的自然色系，字体选择也十分友好，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更值得称赞的是，它在引用参考文献和科学依据时，做到了既严谨又不拖沓。每一项重要的结论后面，都会清晰地标注出其理论来源，这大大增强了内容的权威性，让我这个“较真”的读者感到非常信服。我尤其欣赏作者在总结部分经常使用的“每日清单”和“每周回顾表”，这些小工具非常便于将书中学到的知识转化为实际行动。比如，它会让你记录一周内使用的所有洗护产品成分列表，然后对照书中的“黑名单”进行排查。通过这种互动式的学习过程，知识不再是停留在纸面上的概念，而是真正融入了我的日常生活。可以说，这本书不仅解决了我的脱发困扰，还提升了我对个人护理的认知水平，是一次非常物超所值的阅读体验。