怀孕这么吃，长胎不长肉 乐读系列 一日三餐 准妈妈吃对就不胖 孕妇食谱 孕期营养大全 孕妇备孕怀孕书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 惟吾德馨图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754048

商品编码：28264990972

丛书名： 怀孕这么吃

出版时间：2015-11-01

产品展示	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

基本信息	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

商品名称：	怀孕这么吃，长胎不长肉
作 者：	戴永梅
定 价：	39.80
重 量：
ISBN   号：	9787553754048
出  版  社：	江苏凤凰科学技术出版社
开 本：	12
页 数：	204
字 数：	120000
装 帧：	平装
出版时间/版次：	2016-1-1
印刷时间/印次：	2016-1-1

编辑推荐	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

“我要做妈妈啦！”一听到身边的闺蜜喜滋滋宣布自己进阶成“孕女王”，小编也跟着开心无比。“孕女王”享受的“华丽待遇”真是羡煞旁人：老公宠着、公婆爱着，还有爸妈时常电话关心着，甚至隔三差五买个土鸡送到家里来。可我们的“孕女王”又开始抱怨起来，“这汤再喝下去，我真成水桶啦”“他们老说不吃东西宝宝就长不好，我其实真的已经吃不下了”……“孕女王”直线飙升的体重和日益发福的身材成了孕期那“淡淡的忧愁”。 有没有吃好喝好还不长胖的“靓孕秘诀”呢？有位怀孕5个月的孕妈妈却因为怀孕后老是孕吐，体重反降，害怕胎宝宝营养不良，在婆婆的陪伴下拿找戴医生咨询，戴医生仔细看了这位孕妈妈的体检报告，按照孕妈妈的描述告诉她饮食调理方案。戴老师还对孕妈妈的婆婆嘱咐了一些食物营养搭配的小技巧，暖心的话语让那位孕妈妈和她的家人无比踏实、感动。 戴医生跟小编反复强调：其实健康的孕期，就是准妈妈怀孕不同时期增长得当的体重和胎宝宝的健康发育。而有效的孕期体重管理办法，就是合理的饮食和科学的运动。准妈妈应根据胎宝宝每周发育的重点合理摄取营养，并保持有效安全的孕期运动，建立科学的孕期体重管理不仅能更加健康地怀孕，利于母婴健康，也利于准妈妈在产后更好地瘦身，恢复曼妙身材。 小编已经开始想象各位“孕女王”翻开这本书时的幸福表情！

内容介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

怀孕后担心身体发胖，身材走形；又怕控制体重，宝宝反而吸收不到营养，影响了他的发育。可以说怀孕后体重的变化，牵动着每位准妈妈的心。其实，建立科学的孕期体重管理概念，妈妈不发胖，宝宝也能长得壮。 做好体重管理，怀孕长胎不长肉。跟着孕妇膳食宝塔吃，准确掌握食物数量，正确指导一日三餐，准妈妈吃对就不胖。 10月怀胎，找准体重增长规律。每周胎宝宝和准妈妈增长的体重用水果趣味图呈现，根据体重增长规律，通过健康饮食和科学运动，帮助准妈妈合理管理体重增长。 产后管理体重，妈妈健康瘦身。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，哺乳妈妈、非哺乳妈妈，甚至处于断奶期的妈妈，科学的饮食和健康的运动，妈妈产后既能快速瘦身，也不耽误哺喂宝宝。

作者介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

戴永梅，南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师，南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长，江苏省营养学会理事，江苏省营养学会妇幼分会副主委。作为专业营养师，她从事孕产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行专业指导，不仅带给准妈妈全新科学的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。

目录	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

在线试读部分章节

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《孕期营养与健康管理：科学规划，孕育健康宝宝》 书籍简介 本书旨在为备孕期、孕期及产后初期的女性提供一套全面、科学、易于操作的营养与健康管理指南。我们深知，孕育生命是一段充满喜悦但也伴随诸多挑战的旅程。不同于市面上许多侧重于“吃什么不胖”的单一视角，本书着眼于孕期整体健康优化，涵盖从孕前调理、孕期体重合理增长、关键营养素的精确摄入，到孕期常见不适的饮食应对，以及产后体能与体型的科学恢复。 本书的核心理念是：营养是基石，科学管理是保障，个体化是关键。我们拒绝“一刀切”的食谱推荐，而是强调理解孕期不同阶段身体对营养的需求变化，并教授读者如何根据自身情况（如孕前体重指数、妊娠反应强度、胎儿发育速度等）灵活调整饮食结构。 第一部分：孕前准备——打好营养基石 健康的妊娠始于健康的母体。本部分深入探讨了孕前营养储备的重要性。我们将详细解析叶酸、铁、钙、维生素D等关键营养素在优化卵子质量、促进早期胚胎着床与发育中的作用。 优化母体环境： 如何通过饮食调理改善胰岛素敏感性，预防妊娠期糖尿病的风险。 体重管理初识： 设定理想的孕前BMI范围，并提供初步的体重管理策略，确保您以最佳状态迎接受孕。 消除“隐形饥饿”： 聚焦于微量元素和抗氧化剂的摄入，增强母体抵抗力。 第二部分：孕期营养的动态管理——与胎儿共同成长的科学食谱 孕期的营养需求是动态变化的。本书将孕期分为三个阶段，并为每个阶段提供详尽的营养策略。 1. 孕早期（0-12周）：应对挑战，稳定基础 此阶段是胎儿器官分化的关键期，但孕吐和食欲不振是常见障碍。 化解孕吐： 介绍生姜、柠檬、低FODMAP饮食等天然缓解方式，推荐易消化、高水分、富含维生素B6的食物组合。 保护神经管发育： 强调高品质叶酸和胆碱的持续摄入，并提供非传统高叶酸食物来源。 少量多餐的艺术： 教授如何设计一天五到六次的微量营养素补充方案。 2. 孕中期（13-28周）：能量需求攀升与体重合理增长 这是胎儿快速成长的阶段，对蛋白质、钙质和铁元素的需求显著增加。 蛋白质的精准补给： 不仅仅是“吃肉”，而是强调优质氨基酸的平衡，推荐鱼类、豆类、乳制品的最佳搭配方式。 骨骼发育的“建筑材料”： 深入解析维生素D在钙吸收中的作用，提供不同来源的维生素D食物，并讨论日光浴与补充剂的平衡。 体重增长的“黄金标准”： 详细阐述孕期不同体重基础下的推荐周增重范围，并教授如何通过记录和评估来追踪进度，确保体重增长既不超标也不不足。我们重点关注“适度增长”而非“盲目控制”。 3. 孕晚期（29周至分娩）：为分娩储备能量与应对水肿 本阶段重点在于为分娩储备能量、预防妊娠高血压和水肿。 铁储备与贫血预防： 探讨血红素铁和非血红素铁的协同吸收策略，推荐富含维C的搭配食物，以最大化铁的利用率。 液体平衡与天然利水食物： 介绍钾、镁等矿物质对调节体液平衡的重要性，推荐香蕉、牛油果、特定蔬菜等天然的温和利水食物，区别于市面上的脱水剂。 分娩能量饮食： 为顺产和剖腹产分别提供分娩前后的营养准备方案。 第三部分：特殊需求与常见问题的饮食应对 本书提供针对孕期特殊状况的饮食干预方案，强调在专业医疗指导下的营养支持。 妊娠期糖尿病（GDM）的饮食管理： 聚焦于碳水化合物的质量选择、血糖负荷的控制，以及纤维素的作用。提供低GI值主食的替换方案。 便秘与痔疮的膳食疗法： 不仅推荐高纤维食物，更讲解了益生菌、益生元（Prebiotics）的协同作用，以及充足水份的饮用时机。 孕期体重管理进阶： 针对不同体质的孕妇，提供运动与饮食结合的个性化体重控制模型，强调腹部核心力量的恢复与肌肉量保持，而非仅仅是体重数字的下降。 第四部分：营养的实践——从厨房到餐桌 本书摒弃复杂的烹饪技巧，提供大量简单、快捷、营养密集的食谱和膳食计划示例。 “懒人”营养包： 设计适用于忙碌准妈妈的快速备餐指南，如“15分钟营养午餐”系列。 外食生存指南： 教您如何在餐厅、公司食堂中，挑选出最符合孕期需求的餐食组合，并提出巧妙的“加分项”和“减分项”。 营养补充剂的智慧选择： 详细解读常见孕期维生素、矿物质补充剂的种类、吸收率和使用时机，帮助读者避免过度补充或不足补充。 总结： 《孕期营养与健康管理：科学规划，孕育健康宝宝》是一本致力于帮助您建立科学、自信的孕期营养观的实用手册。它不仅关注您和宝宝的健康成长，更关注您作为母亲的整体舒适与长期福祉。通过掌握这些基础且深入的营养学知识，您将能够平稳、健康地度过这段珍贵的旅程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场妈妈，时间对我来说是最宝贵的资源，我没有时间去研究复杂的食谱或者去购买稀奇古怪的食材。这本《怀孕这么吃》系列中的这本，简直是为我这种“时间紧张型”孕妈量身定做的。它的食谱强调“快手”和“营养均衡”。很多食谱的准备时间不超过十五分钟，烹饪时间也控制得很好，非常适合忙碌的上午或晚上。我尤其欣赏它对“食材替换”的灵活建议。比如，如果手头没有新鲜的三文鱼，可以用鸡蛋和虾仁代替，营养价值和对宝宝的好处依然能得到保证。这种灵活性给了我极大的操作空间，让我感觉备孕和怀孕的过程并没有因为饮食的改变而变得负担沉重。而且，书里还贴心地设计了“应急食谱”，比如出差在外或者加班到很晚时，可以快速准备的健康餐。这本书的实用性已经远远超出了一个普通的食谱范畴，它更像是一个贴心的、随身携带的营养师助理，时刻提醒我，如何在快节奏的生活中，依然能为我和宝宝提供最好的支持。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为孕期饮食无非就是多吃点有营养的，少吃点垃圾食品，但这本书彻底颠覆了我的认知。我之前一直担心自己吃得太少，胎儿营养不够，结果就是越补越胖，感觉自己整个孕期都在和体重做斗争。这本书最吸引我的是它那种“科学又温柔”的指导方式。它不是那种强硬的说教，而是用很多科学依据告诉你，为什么某些食物对宝宝好，为什么某种吃法能让你保持匀称的身材。比如，它详细解释了“空腹血糖”对孕期体重管理的重要性，并给出了一系列低GI值的早餐选择，我以前总爱吃白粥配油条，现在换成燕麦加坚果，饱腹感强了不止一个档次。书里还辟谣了很多孕期饮食的“都市传说”，让我避免走了不少弯路。我特别喜欢它介绍的“加餐智慧”，下午三点多总是容易饿，按照书里建议的几款小点心，既满足了口腹之欲，又不会给身体带来负担。这本书的好处在于，它让你明白，孕期吃对，真的可以实现“长胎不长肉”的目标，它教你建立的是一种长期的、健康的饮食观念，而不是临时的节食计划。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“备孕”和“孕期”的衔接做得非常自然流畅，不像有些书是生硬地分成两部分。我是在备孕阶段就开始跟着这本书调整饮食的，它给出的前期营养储备建议非常到位。很多女性在备孕时只关注是否能怀孕，却忽略了卵子和子宫的“环境”需要提前优化。这本书详细介绍了如何通过饮食调理，改善酸碱度、提高卵子质量，这些内容让我受益匪浅。进入孕期后，我发现它又无缝切换到了不同阶段的重点关注。最让我觉得物超所值的是，它还附赠了一份“孕期营养素速查表”，我把它打印出来贴在冰箱上，每天做饭前扫一眼，保证今天摄入的维生素和矿物质种类齐全。这本书的全面性在于，它不仅仅关注“吃饱”，更关注“吃对”和“吃得聪明”。它教会了我如何通过日常三餐构建一个稳固的营养堡垒，让宝宝在妈妈肚子里健康成长，而妈妈自己也能以一种优雅、健康的状态迎接新生命的到来，这种整体性的关怀，是我最看重的。

评分☆☆☆☆☆

我尝试阅读过很多关于孕期营养的书籍，但很多都写得过于学术化，充斥着各种陌生的专业名词，看得我头晕脑胀，完全提不起兴趣去实践。然而，这本《乐读系列》的这本却完全不同，它的语言风格非常亲切、幽默，读起来就像是邻居家一位经验丰富、又非常时髦的姐姐在跟你聊天分享她的孕期心得。它把枯燥的营养知识转化成了生动有趣的故事和比喻。比如，它把胎盘比喻成“宝宝的中央供氧站”，把钙质比喻成“宝宝的建筑材料”，一下子就抓住了重点。我最喜欢的是它对“准妈妈心态”的关注。怀孕期间，我们很容易因为身材走样而情绪低落，这本书巧妙地将“吃”与“美”结合起来，教我们如何通过健康的饮食来保持皮肤的光泽和体态的轻盈，从而提升自信心。这种由内而外的调养方式，让我感觉自己不仅仅是在为宝宝的健康努力，也是在好好爱自己。这种对孕妇心理的细腻洞察，是很多其他工具书所不具备的，极大地增强了阅读的代入感和完成感。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是帮了我大忙！我怀孕初期反应特别严重，吃什么吐什么，体重一点都没增加，整个人都快焦虑崩溃了。在网上盲目找了很多食谱，试了几个都没什么效果，有的食材太难买，有的做法太复杂，根本没法坚持。直到我翻到这本，简直像找到了救星。它里面介绍的食谱非常接地气，很多都是我平时爱吃的家常菜，只是做了些巧妙的调整，比如用糙米代替精米，多加一些富含优质蛋白的食物。最让我惊喜的是，它不仅教你“吃什么”，更教你“怎么吃”，什么时候补充什么营养素，什么时候可以稍微放纵一下，都有详细的说明。我严格按照它推荐的食谱调整了我的三餐，大概两周时间，我的孕吐明显减轻了，而且体重也开始稳步上升，那种踏实感一下子就回来了。书里的“一日三餐”概念很清晰，让你感觉每天的饮食都是被精心规划过的，不再是漫无目的的乱吃。而且，它还特别强调了不同孕期的营养侧重点，比如孕早期需要补充叶酸和维生素B族，孕中后期要关注钙和铁的摄入，这些知识点穿插得非常自然，读起来毫不费力。这本书的排版也很舒服，图文并茂，阅读体验极佳，绝对是孕期饮食的宝典。