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作者简介
马良坤
北京协和医院妇产科主任医师、教授
2015-2016 年度中国十大妇产医生
目录
北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪产后0～6个月，逐周、逐月调理恢复
分娩，让身体经历场从内而外的巨变
子宫的变化
阴道和会阴的变化
泌尿系统的变化
骨盆的变化
乳房的变化
……
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复首先要坐好月子
为什么定要坐月子
坐好月子3步调理原则
新妈妈的坐月子清单
定要重点看
走出坐月子误区，促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
依赖期 产后1～3天
依赖—独立期 产后4～14天
独立期 产后14天以后
产后恢复不落病的生活细节
居室每天通风，保持合适的温度、湿度
……
产后半年是瘦身黄金期
母乳喂养是促进脂肪燃烧的选择
想不胖，月子运动少不了
睡出易瘦体质
不能忽视的产后42天检查
Part2 科学护理，快速恢复正常生活
定要重点看
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
侧切让自然分娩更顺利
了解会阴疼痛的种类，帮助伤口尽快恢复
侧切妈妈要保持会阴清洁卫生，预防感染
……
剖宫产妈妈的产后恢复护理
帮助剖宫产妈妈按摩四肢，缓解肌肉僵硬
剖宫产妈妈6小时内去枕平躺，6小时后采用枕头侧卧位
剖宫产后2天帮助妈妈坐起来，有助于恢复元气
拔掉导尿管后要及时排尿
……
Part3 按阶段进补，增强体质恢复完美状态
定要重点看
1阶段：产后1周活血化瘀，促进恶露排出
2阶段：产后2周补气养血，促进乳汁分泌
补充铁元素，补血防产后贫血
多补充维生素
补充高蛋白的食物
……
3阶段：产后3～4周滋养进补，提高乳汁质量
喝汤同时也要吃肉
新妈妈要注意防治腰酸背痛
每天都吃些水果
妈妈补钙强健骨骼、提升精气神
……
4阶段：产后5～6周增强体质，恢复正常生活
多吃可提高免疫力的食物
可以食用的蔬菜和水果更多了
适当多吃富含锌、硒的食物
……
Part4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
定要重点看
补对营养素，提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
这样吃更健康
饮食搭配
鸡蛋红糖小米粥
红豆·补血增乳
这样吃更健康
饮食搭配
百合莲子红豆粥
羊肉·提升身体抗病能力
……
Part5 调理疾病与不适，产后不落病
定要重点看
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后尿失禁的原因
缩肛运动改善尿失禁
凯格尔运动锻炼骨盆肌
黄芪羊肉煲益肾补虚
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后脱发
产后失眠
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后腰背痛
……
Part6 产后呵护乳房，实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
乳汁的分泌
母乳的营养成分
定要重点看
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势，妈妈宝宝都舒服
母乳不足时，需要混合喂养
判断母乳是否充足的5条标准
混合喂养提倡“补授法”
没有母乳时，教你正确人工喂养
需要人工喂养的情形
按时喂养，防止喂养过度
学会自检，保证乳房健康
乳头皲裂这样护理，不影响喂奶和美观
……
Part7 产后恢复子宫，重塑健康抗衰老
定要重点看
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
营养不足或过剩都会使体内生寒
不注重日常保暖寒气也会找上你
常搓脚心驱走宫寒
灸灸子宫穴，暖宫不得妇科病
养护子宫的黄金食谱
……
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动，锻炼宫缩力，促进子宫恢复
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
……
Part8 产后复位骨盆瘦腰腹，重塑个人气质
骨盆走样，破坏好身材，也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉，促进脂肪燃烧
每天来杯蔬果汁，帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
……
Part9 产后肌肤护理，做时尚靓妈
肌肤的基础护理
不同类型皮肤的护理
正确洁面
定期去角质
科学补水
定要重点看
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹，别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕，即使不能完全消除也要精心护理
……
用户评价
这本书简直是为新手爸妈量身定制的宝典！我刚开始面对宝宝手忙脚乱，完全没有头绪，特别是关于新生儿护理的那一部分，简直让我抓狂。书里对新生儿黄疸的判断和处理写得非常细致，不是那种冷冰冰的医学术语，而是像一个经验丰富的朋友在耳边指导你，什么时候需要警惕，什么时候可以自己在家观察。还有，关于宝宝的作息规律建立，书中提供的“四小时喂养法”和“按需喂养”的权衡分析，帮我厘清了困惑。我原本以为只能死板地遵循时间表，但作者强调了观察宝宝的信号比时间更重要，这让我感觉轻松多了。更让我印象深刻的是，它还涉及了母乳喂养中常见的‘乳腺炎’的预防和初期自救措施，那种细微的疼痛感和处理步骤的图文并茂，让人在恐慌时能迅速找到安定的力量。这本书的排版也非常友好，不是那种密密麻麻的文字堆砌，关键知识点都会用醒目的颜色标注出来，就算是熬夜带娃的疲惫状态下，也能快速定位到我最需要的那部分信息。它真的帮我度过了最手足无措的头一个月，让我对育儿这件事充满了信心，而不是恐惧。
评分我一直觉得，育儿书的价值在于提供“实操性”而非“理论性”的指导，而这本在我看来，是把宝宝早期社会化和能力培养这块做得相当出彩的一本。市面上很多书要么只谈生理健康，要么一上来就鼓吹“天才培养计划”，让人压力山大。但这本书的切入点非常接地气，它从‘环境丰容’的概念入手，告诉我如何用家里现有的简单物品，比如不同纹理的布料、安全的厨房用具，来刺激宝宝的触觉和视觉发展。我特别喜欢其中关于‘亲子共读’的技巧指南，它不只是告诉你“要读书”，而是详细区分了不同月龄段的绘本选择标准，以及如何用夸张的语气、眼神交流来最大化阅读效果。例如，书中提到在给宝宝读图画书时，要学会“停顿”和“提问”，引导宝宝主动探索，而不是单方面灌输。这套方法在我家宝宝身上立竿见影，他现在对书本的兴趣比对遥控器还大！这种科学又不失乐趣的引导，让育儿过程变成了一种探索游戏，而不是一项任务。这本书成功地将科学育儿和生活情趣完美融合，是我书架上绝对不会被淘汰的“常青树”。
评分说实话，我最初买这本书是冲着它“百科全书式”的全面性去的，但用了一段时间后，我发现它最让我惊喜的是关于‘爸爸的育儿角色参与’的篇章。很多育儿书写的都是妈妈的视角，但这本书非常注重家庭的整体协作。它详细分析了新手爸爸在换尿布、洗澡、夜间安抚等环节可能遇到的心理障碍，并提供了具体的“破冰”建议。比如，书中提到鼓励爸爸们从“搭档”而非“帮手”的角度参与育儿，让我先生找到了归属感和责任感。我们一起研究了书中关于‘男性在安抚哭闹婴儿时的生理优势’的解析，这让我们俩都更有动力去尝试不同的安抚技巧。此外，它还提供了一些非常实用的家庭分工模型，帮助我们夫妻俩在疲惫时能够快速达成共识，避免因为育儿琐事产生不必要的摩擦。这本书的格局很大，它不仅是给妈妈看的，更是给整个家庭看的，它促进了我们夫妻关系的和谐，这一点价值无法估量。
评分这本育儿指南的‘辅食添加’章节简直是我的救命稻草。我之前在网上搜集到的食谱零零散散，做法五花八门，搞得我心里七上八下，生怕做错什么影响宝宝的肠胃。这本书的强大之处在于它提供了一个清晰、循序渐进的‘添加时间轴’。从最开始的米糊，到蔬菜泥、水果泥，再到肉泥的引入，每一步都有明确的‘观察指标’和‘过敏反应的识别指南’。最重要的是，它强调了‘食物的性状’要随着宝宝的吞咽能力逐步变化，而不是一味追求细腻。我特别喜欢它推崇的‘宝宝主导进食（BLW）’的注意事项和风险规避，解释得非常中肯，既鼓励尝试，也保证了安全。我按照书里的建议，自己动手制作了‘低敏宝宝零食’，成功地避开了市售辅食中可能存在的添加剂问题。这本书让我从‘害怕做错’的焦虑，转变为‘享受创造’的乐趣，给我的厨房生活带来了巨大的变革。
评分我是一个非常注重宝宝运动发展和安全防护的家长，这本书在这方面的深度和广度，远超我的预期。它不仅仅是简单地告诉你“要多做爬行练习”，而是深入剖析了‘大运动发展阶段与关键里程碑’的细微差异。例如，书中对‘滚翻’和‘腹爬’的区分，以及如何通过特定游戏来强化宝宝的核心力量，指导性极强。我拿着书里的指导，成功地帮我的宝宝纠正了一个早期不良的“交叉爬行”倾向。更让人安心的是，它对家庭环境的安全隐患排查进行了系统性的梳理，从插座的保护、家具的防撞，到阳台的防护措施，都列出了不同阶段的清单。我感觉自己像是请了一位私人安全顾问回家。书中还提到了‘如何正确使用背带和推车’，关注到了体态健康这个容易被忽视的环节。阅读这本书，让我感到育儿不再是‘走一步看一步’的摸索，而是基于科学认知的、充满准备的行动。它的实用性和预见性，是它最宝贵的财富。
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