怀孕这么吃，长胎不长肉 乐读系列 一日三餐 准妈妈吃对就不胖 孕妇食谱 孕期营养大全 孕妇备孕怀孕书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553754048

商品编码：27644333931

丛书名： 怀孕这么吃

出版时间：2015-11-01

产品展示	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

基本信息	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

商品名称：	怀孕这么吃，长胎不长肉
作 者：	戴永梅
定 价：	39.80
重 量：
ISBN   号：	9787553754048
出  版  社：	江苏凤凰科学技术出版社
开 本：	12
页 数：	204
字 数：	120000
装 帧：	平装
出版时间/版次：	2016-1-1
印刷时间/印次：	2016-1-1

编辑推荐	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

“我要做妈妈啦！”一听到身边的闺蜜喜滋滋宣布自己进阶成“孕女王”，小编也跟着开心无比。“孕女王”享受的“华丽待遇”真是羡煞旁人：老公宠着、公婆爱着，还有爸妈时常电话关心着，甚至隔三差五买个土鸡送到家里来。可我们的“孕女王”又开始抱怨起来，“这汤再喝下去，我真成水桶啦”“他们老说不吃东西宝宝就长不好，我其实真的已经吃不下了”……“孕女王”直线飙升的体重和日益发福的身材成了孕期那“淡淡的忧愁”。 有没有吃好喝好还不长胖的“靓孕秘诀”呢？有位怀孕5个月的孕妈妈却因为怀孕后老是孕吐，体重反降，害怕胎宝宝营养不良，在婆婆的陪伴下拿找戴医生咨询，戴医生仔细看了这位孕妈妈的体检报告，按照孕妈妈的描述告诉她饮食调理方案。戴老师还对孕妈妈的婆婆嘱咐了一些食物营养搭配的小技巧，暖心的话语让那位孕妈妈和她的家人无比踏实、感动。 戴医生跟小编反复强调：其实健康的孕期，就是准妈妈怀孕不同时期增长得当的体重和胎宝宝的健康发育。而有效的孕期体重管理办法，就是合理的饮食和科学的运动。准妈妈应根据胎宝宝每周发育的重点合理摄取营养，并保持有效安全的孕期运动，建立科学的孕期体重管理不仅能更加健康地怀孕，利于母婴健康，也利于准妈妈在产后更好地瘦身，恢复曼妙身材。 小编已经开始想象各位“孕女王”翻开这本书时的幸福表情！

内容介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

怀孕后担心身体发胖，身材走形；又怕控制体重，宝宝反而吸收不到营养，影响了他的发育。可以说怀孕后体重的变化，牵动着每位准妈妈的心。其实，建立科学的孕期体重管理概念，妈妈不发胖，宝宝也能长得壮。 做好体重管理，怀孕长胎不长肉。跟着孕妇膳食宝塔吃，准确掌握食物数量，正确指导一日三餐，准妈妈吃对就不胖。 10月怀胎，找准体重增长规律。每周胎宝宝和准妈妈增长的体重用水果趣味图呈现，根据体重增长规律，通过健康饮食和科学运动，帮助准妈妈合理管理体重增长。 产后管理体重，妈妈健康瘦身。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，哺乳妈妈、非哺乳妈妈，甚至处于断奶期的妈妈，科学的饮食和健康的运动，妈妈产后既能快速瘦身，也不耽误哺喂宝宝。

作者介绍	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

戴永梅，南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师，南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长，江苏省营养学会理事，江苏省营养学会妇幼分会副主委。作为专业营养师，她从事孕产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行专业指导，不仅带给准妈妈全新科学的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。

目录	悦悦图书 ● yueyuebook |悦淘好书·读乐众乐

在线试读部分章节

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孕期健康指南：科学营养与安心分娩 书名：孕程的秘密：从备孕到分娩的营养调理与身心呵护 作者：[此处可留空或填写虚构专家名] 出版社：[此处可留空或填写虚构出版社名] --- 内容简介 本书是一本全面、深入、实用的孕期健康管理指南，旨在为所有计划怀孕、正在孕育生命以及初为人父母的家庭提供科学、可靠的指导。我们深知，从确定“要宝宝”的那一刻起，每一个选择都关乎母体的健康与胎儿的未来。本书摒弃了碎片化的信息和不确定的民间传说，以现代医学、营养学和心理学的最新研究为基础，构建了一个从孕前准备到产后恢复的完整健康体系。 本书的撰写宗旨是：“孕育，是一场需要知识武装的精密旅程。” 我们将复杂的孕期生理变化、营养需求、常见困扰进行系统梳理和深度解析，确保读者能够基于科学证据做出最适合自己的决策。 --- 第一部分：孕前准备——打下坚实的生命基石（约300字） 健康的妊娠始于健康的身体。本部分详尽阐述了备孕阶段的准备工作，远远超越了简单的“补充叶酸”。 1. 生殖健康评估与优化： 详细介绍孕前夫妻双方的体检项目，包括激素水平检测、遗传病筛查、传染病排查等。针对女性的卵巢储备评估、子宫内膜容受性分析，以及男性的精子质量优化方案，提供个性化的改善建议。 2. 孕前营养储备策略： 深入探讨特定微量元素和宏量营养素在受孕前的重要性。重点解析如何通过膳食调整，提高卵子和精子的质量，并为孕早期的剧烈细胞分裂做好物质基础。我们将介绍“种子期”的饮食结构，如富含辅酶Q10、精氨酸和维生素D的食物来源。 3. 心理与环境调适： 探讨压力管理在备孕中的核心作用。提供科学的放松技巧（如正念冥想、呼吸训练）以及如何构建一个支持性的家庭环境。此外，我们还涵盖了环境毒素（如BPA、邻苯二甲酸盐）的识别与规避指南。 --- 第二部分：孕期营养——动态需求与精准调控（约600字） 本书将孕期营养视为一个动态调整的过程，而非一成不变的食谱。我们不关注“吃多少零食”或“长多少体重”，而是聚焦于“吃得对不对”和“吸收得好不好”。 1. 孕早期：稳定与适应期： 重点解决孕吐、味觉改变和早期营养素的特殊需求。提供针对性食谱，如何通过少量多餐、特定气味的食物来缓解孕吐，同时确保叶酸、维生素B6的有效摄入，为神经管发育提供保障。 2. 孕中期：生长与能量平衡期： 详细分析胎儿器官系统快速发育所需的关键营养素，如铁、钙、DHA和蛋白质。本书提供了一套“孕期能量平衡模型”，帮助准妈妈理解能量的摄入与消耗关系，确保胎儿稳定生长，同时优化母体代谢。我们摒弃了笼统的“多吃一倍”的误区，强调营养素密度的提升。 3. 孕晚期：储备与分娩准备期： 关注铁的储存、维生素K的补充，以及为分娩做准备的膳食策略。介绍富含不饱和脂肪酸和特定维生素E的食物，以及如何通过饮食干预，改善胎位和软化宫颈（基于现有研究的探讨）。 4. 关键营养素的深度解析： 铁的吸收与利用： 不仅仅是补铁，更关注如何通过搭配维生素C、避免茶和咖啡干扰来最大化铁的生物利用率。 益生菌与肠道健康： 探讨孕期肠道菌群对免疫系统和情绪的影响，提供天然益生元和益生菌的食物来源。 血糖管理与妊娠期糖尿病预防： 强调低升糖指数（GI）饮食的实践方法，提供具体的食物替换指南，帮助稳定血糖波动。 --- 第三部分：身心呵护——应对孕期的生理与情绪挑战（约400字） 怀孕不仅仅是身体的变化，更是心理的巨大跨越。本部分关注非营养层面的科学应对策略。 1. 孕期常见不适的科学应对： 水肿与静脉曲张： 从运动学和体位改善角度提供物理干预方案，辅以钾、镁的合理摄入建议。 便秘与消化不良： 强调膳食纤维的类型（可溶性与不可溶性）的平衡，以及水分摄入的时间管理。 睡眠障碍： 提供睡前放松程序，以及基于人体自然分泌节律的饮食时间表建议。 2. 运动与体能管理： 详细分类介绍适合不同孕周的运动（如凯格尔运动、瑜伽、水中运动），强调运动强度与安全监测指标。运动不再是为了“减肥”，而是为了“保持核心稳定和分娩力量”。 3. 孕期心理健康： 深入探讨孕期焦虑、情绪波动的原因，提供从“孕期抑郁自测”到“寻求专业帮助”的路径图。内容包括伴侣间的有效沟通技巧，以及如何科学地处理对分娩的恐惧（Tokophobia）。 --- 第四部分：分娩与产后恢复——回归健康新常态（约200字） 1. 分娩营养策略： 简要介绍产程中的能量补充策略，无论是顺产还是剖腹产后的肠道功能恢复，都有明确的饮食指引。 2. 产后修复与母乳喂养基础： 重点关注产后体能的恢复，以及母乳分泌的营养支持。解析催乳素与泌乳素的关系，推荐促进伤口愈合和骨骼修复的食物组合。强调产后恢复期的心理调适，帮助新妈妈平稳过渡到育儿角色。 --- 本书特色 科学严谨性： 所有建议均基于近五年内国际权威医学期刊的研究成果。 实用操作性： 摒弃复杂的理论，提供清晰的“做什么”和“怎么做”的执行步骤。 全周期覆盖： 覆盖备孕、孕期（三阶段）、分娩准备及产后恢复的完整链条。 本书不是一本教你如何“控制体重”的书，而是一本指导你如何通过科学孕育，实现母婴双赢、迎接健康新生的全方位教科书。 ---

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上的孕期书籍汗牛充栋，很多内容要么过于专业化，要么就是简单罗列食材。但这一本《怀孕这么吃，长胎不长肉》系列，真正做到了“大全”的深度和“一日三餐”的便捷性。它不仅包含了基础的维生素和矿物质需求，还深入探讨了肠道健康对孕期情绪的影响，这点是很多同类书籍忽略的。我最欣赏的是，它提供的食谱非常贴合中国家庭的烹饪习惯，很多食材都是我们平时厨房里常备的，不需要为了遵循食谱而特地跑去进口超市。比如，它用“山药泥”来替代部分精制面粉制作点心，既增加了膳食纤维，又天然带有微甜，深受全家人的喜爱。这本书让我对整个孕期营养管理有了一个系统、连贯且充满乐趣的认知，它绝对是我孕期书单中，翻阅频率最高的那一本。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常逻辑清晰，从备孕的营养准备讲起，一直覆盖到孕期的每一个阶段，让我感觉这是一套完整的“孕期营养地图”。尤其是关于“孕期体重管理”的那一章，简直是直击我这种“怕胖星人”的痛点。它没有采用恐吓式的语言，而是用非常科学和温和的方式，阐述了“长胎”和“长肉”之间的微妙平衡。书中详细分析了体重增长的合理区间，并提供了一份“自查表”，让我可以每周记录自己的增重情况，并根据记录进行微调。我特别欣赏它强调的“质量胜于数量”的饮食哲学。比如，它推荐的下午加餐，不是一块蛋糕，而是几颗核桃搭配一杯酸奶，这种精准的替换，既满足了口腹之欲，又避免了不必要的脂肪堆积。读完这一部分，我不再对增重感到焦虑，而是充满了掌控感，知道自己正在为宝宝提供最恰当的“燃料”。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的孕期“救星”！我以前总担心怀孕后会像吹气球一样，体重蹭蹭往上涨，结果这本书给出的建议简直是打开了新世界的大门。它不是那种枯燥的营养学教科书，而是非常贴近我们普通孕妇日常生活的实操指南。我特别喜欢它对于“如何聪明地吃”的解读，比如它会告诉你，同样是吃主食，选择糙米和白米在饱腹感和营养密度上的巨大差异，而且还贴心地给出了很多可以替代的健康零食方案。怀孕初期，我害喜严重，吃什么吐什么，这本书里关于“应对孕吐的饮食小妙招”那几页我翻烂了。它推荐的姜茶、苏打饼干搭配柠檬汁的组合，真的立竿见影地缓解了我的不适，让我能稍微安心地摄入一些能量。更让我感到惊喜的是，它不仅关注热量控制，更强调了关键营养素的摄入，比如叶酸、铁、钙的科学补充时机和食物来源，读完之后，我对“吃对”这件事有了全新的认知，不再是盲目节食或放任自流，而是心中有数、从容应对。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感触是它的“实用性和人文关怀”的完美结合。它不仅仅是一本关于“吃什么”的书，更是一本关于“如何与孕期身体和谐相处”的指南。书中穿插了很多准妈妈们可能会遇到的实际问题，比如孕期便秘怎么办？孕中期皮肤变差如何食补？甚至连如何应对外食时的营养选择，都有详尽的攻略。我最近因为水肿比较严重，正愁怎么办，翻到“消水肿食谱”那一节，里面推荐的“红豆薏米芡实汤”做法简单，效果显著，坚持喝了几天，确实感觉腿部轻盈了不少。这种细致入微的关怀，让我觉得作者非常理解我们做妈妈的辛苦和担忧，它提供的建议总是那么恰到好处，既不极端，又非常有效，让人读起来非常舒服、踏实。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在“一日三餐”的规划上做得极其出色，简直就是我厨房里的私人营养师。以前总觉得孕期食谱就是清汤寡水，这本完全颠覆了我的印象。它提供了海量的、看起来就让人食欲大开的食谱，而且每份食谱都清晰地标注了适合孕周、主要营养成分以及烹饪难度。我印象最深的是它设计的一个“三阶段能量曲线图”，解释了为什么孕早期要少食多餐，孕中晚期需要增加蛋白质和优质脂肪的摄入，并且给出了不同阶段的菜单示例。我尝试做了几道书里的“元气早餐”，比如用牛油果和烟熏三文鱼做的开放式三明治，不仅颜值高，吃完一上午都精神饱满，完全没有传统早餐那种沉重的油腻感。这本书的厉害之处在于，它能把复杂的营养学知识，转化成我们真正能下厨操作的、美味又健康的食物，让我这个孕前厨房小白，也能自信满满地为宝宝准备营养餐。