好孕100道瘦孕料理 孕期减肥食谱书 孕期营养全指南 催乳美颜育儿书婴儿早中晚餐怀孕妇书籍坐月子食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 枫林易扬图书专营店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266819

商品编码：27641702182

丛书名： 瘦身好孕100道瘦孕料理

产品展示

基本信息

图书名称：	瘦身好孕100道瘦孕料理
作 者：	孙晶丹
定价：	29.80
ISBN号：	9787537266819
出版社：	新疆科技卫生出版社
开本：	24
装帧：	平装
出版日期：	2016-11-1
印刷日期：	2016-11-1

编辑推荐

内容介绍

怀孕期的妈咪都担心吃进肚里的食物孩子没有吸收而大量进食，但又带来孕期肥胖的苦恼。因此，编辑部想到利用低糖料理让妈咪跟宝宝都能健康成长。只要跟著书中的图解做菜步骤，以及16道二维码，让读者通过文字、图片及视频的三者结合，便能轻松学会美味又健康的孕期瘦孕料理！

作者介绍

硕士，高级营养师、国际药膳师。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班，深圳市营养培训创始人之一。从事临床营养、学生营养工作多年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

目录

在线试读部分章节

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《宝宝的第一堂大自然课：四季观察与自然探索指南》 一本陪伴孩子与自然和谐共处的成长绘本与实践手册 献给所有渴望在数字时代为孩子保留一份纯粹自然体验的父母与教育者。 --- 引言：自然的呼唤 在这个信息爆炸的时代，屏幕的光芒常常遮蔽了窗外世界的真实色彩。孩子们在室内度过的时间越来越长，对脚下泥土的感知、对季节更迭的敬畏，似乎正成为一种奢侈。然而，大自然是孩子最好的老师，它提供的教育是任何教科书都无法替代的：耐心、观察力、解决问题的能力，以及最宝贵的——对生命与生命的敬畏。 《宝宝的第一堂大自然课：四季观察与自然探索指南》并非一本深奥的自然科学著作，它是一份邀请函，邀请三到六岁的幼童及其陪伴者，重新拾起对身边环境的好奇心，用最简单、最贴近生活的方式，开启一场关于生命、时间与季节的宏大旅程。 本书核心理念：以“观察”为核心的沉浸式学习 我们深知，对于年幼的孩子来说，“知道”不如“经历”。本书摒弃了枯燥的知识点灌输，转而采用“情景引导—动手实践—记录反思”的模式，将四季的变化拆解为一个个可触摸、可感知的“微小事件”。 第一部：春日新生——生命的苏醒与萌发（3月至5月） 春天，是万物从沉睡中醒来的季节，是生命力最张扬的时刻。本书将引导孩子捕捉那些转瞬即逝的“第一”： 第一抹绿： 带领孩子分辨不同树木最早冒出的嫩芽的形状和颜色。书中提供了详细的图示，教家长如何引导孩子观察“芽眼”如何爆裂，分享春天树木“喝水”的故事。 泥土的味道与色彩： 强调嗅觉的唤醒。记录雨后泥土散发的特殊气味（土臭素），并鼓励孩子动手进行简单的土壤采样，观察土壤中的小生命，如蚯蚓的工作。 昆虫的“第一次”活动： 从最早出现的蜜蜂（传粉）到蝴蝶（羽化）。书中包含“小侦探任务”：寻找三只不同种类的昆虫，记录它们停留的时间和正在做的事情（如采蜜、晒太阳）。 春天的小小建筑师： 观察鸟类的筑巢活动。这不是单纯的观看，而是学习如何安静地靠近，不打扰它们，并利用自然材料（如细枝、苔藓）在安全区域模仿搭建一个“微型巢穴”。 第二部：夏日丰盛——光影、水流与能量的盛宴（6月至8月） 夏天是探索光、热和水的最佳时机，也是生命力最为旺盛、最需要“冷却”的季节。 光影的游戏大师： 利用夏日强烈的阳光，进行简单的光影实验。制作一个自制“日晷”，观察一天中影子移动的轨迹，理解“时间”的具象化。 水的奥秘： 探索水的不同形态——露水、雾气、雷雨。指导家长和孩子进行“收集露水”的小实验，并学习如何安全地观察池塘或小溪中的蝌蚪和水生植物。 植物的“超级工厂”： 聚焦光合作用的成果。引导孩子辨认夏季成熟的浆果和种子（明确区分可食用与不可食用，强调“不随便入口”的安全原则）。学习制作简单的植物拓印画，记录叶脉的结构。 星空的初探： 在夏夜，学习辨认最简单的星座（如北斗七星），培养孩子对浩瀚宇宙的最初敬畏感。 第三部：秋日收获——色彩的变幻与落叶的哲学（9月至11月） 秋天是关于“告别”和“储备”的季节。本书重点在于培养孩子的“收集”与“分类”能力，以及理解“循环”的概念。 叶子的变装舞会： 详细介绍为什么叶子会变色（叶绿素的分解）。组织“落叶寻宝游戏”，收集红、黄、褐、棕四种主要颜色的叶子，并尝试用它们创作拼贴画。 种子的旅行家： 观察蒲公英的伞状种子、粘人的苍耳、以及松果。通过这些案例，讲解“传播”和“生命延续”的自然法则。 丰收的体验： 如果条件允许，引导孩子参与简单的园艺活动，如播种下一季的植物或采摘少量的成熟果实。强调“付出劳动后的喜悦”。 为过冬做准备： 观察松鼠、蚂蚁等小动物储存食物的行为，引导孩子思考“规划”与“准备”的意义。 第四部：冬日沉寂——耐心、聆听与内在的力量（12月至2月） 冬天是需要沉静下来，向内探索的季节。本书强调在寒冷中发现生命力的存在。 冰雪的艺术： 学习观察冰的晶体结构（如果是在南方，则改为观察霜花的形成）。尝试制作简易的“冰雕”或在雪地里作画。 雪地足迹追踪： 这是本季节最重要的“侦探活动”。学习辨认常见的小动物（如麻雀、兔子、猫）在雪地上留下的脚印，推测它们在做什么。 倾听沉默的声音： 在万物寂静时，教孩子如何“安静地站立五分钟”，专注于捕捉风声、树枝摩擦声、或远处的鸟鸣。这是训练专注力的绝佳时机。 休眠的秘密： 讨论植物的休眠状态（种子和树根）以及动物的冬眠习性，理解“休息”是生命为了下一次爆发所必需的阶段。 实践工具箱：让探索更简单 本书的后半部分是一份专为幼童设计的“自然观察工具箱”： 1. “我的自然笔记本”模板： 包含日期、天气记录格、简单绘图区、和“最喜欢的发现”栏。 2. 安全指南： 详细列出识别有毒植物、处理昆虫叮咬以及户外活动的注意事项。 3. 材料清单： 推荐使用放大镜、防水垫、小铲子等基础工具，并提供大量利用家中废弃材料自制观察工具的方法。 4. 家长引导语汇集： 提供了数百个开放式问题，帮助家长从“这是什么？”转变为“你觉得它为什么会这样？”，激发孩子的深度思考。 《宝宝的第一堂大自然课》旨在培养的，不是未来的植物学家，而是懂得尊重生命、热爱生活、具备独立观察和思考能力的完整个体。让我们一起，用脚步丈量四季，用双手触摸世界，为孩子留住一份属于大自然的、最珍贵的童年记忆。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超一本简单的“食谱”，它更像是一本融合了营养学、产后恢复和育儿启蒙的“孕期生活指南”。虽然重点在“瘦孕料理”，但它对产后“催乳”和“美颜”的部分也着墨不少，这让我感到物超所值。我怀孕后皮肤状态直线下降，看到书中专门有一章讲“富含Omega-3和胶原蛋白的食疗”，立刻就尝试了。里面推荐的几款汤品，不仅能辅助开奶，汤头也清爽不油腻，喝完感觉皮肤都水润了不少。关于育儿的部分，虽然篇幅不长，但提到了很多关于宝宝辅食的早期理念，比如如何循序渐进地引入不同口味，这让我对未来准备辅食有了初步的方向感，不至于手忙脚乱。最打动我的是，书里对“坐月子”的传统观念进行了科学化的解读，比如哪些传统食物的确有益，哪些需要适量控制，避免了盲目跟风。这种将传统智慧与现代科学相结合的态度，让我对整个孕期到产后的过程都充满了信心，不再被各种互相矛盾的建议搞得晕头转向。

评分☆☆☆☆☆

我必须强调这本书在“食材易得性”上的考虑，这一点对于忙碌的现代家庭来说太重要了。很多减肥食谱动辄需要一些稀奇古怪的进口超级食物，买起来费时费力，价格还高。但这本《好孕100道瘦孕料理》的配方几乎都是以我们日常超市就能买到的常见食材为主，比如常见的鸡胸肉、各种时令蔬菜、豆类和全谷物。即便是那些稍微“进阶”一点的食材，作者也贴心地给出了“常见替代品”的建议。比如，当书中要求使用藜麦时，它会说明可以用糙米或小米来替代，这极大地降低了普通家庭复制这些食谱的门槛。我发现，正是因为食材的简单和做法的快捷，我才能真正地坚持下来，而不是三天打鱼两天晒网。它教会我的不是如何成为一个美食家，而是如何在有限的时间和资源内，为自己和宝宝创造出营养最大化的日常三餐。这本书真正实现了“让健康饮食融入生活”，而不是成为一种负担，这是它最成功的地方，我强烈推荐给所有追求高效、科学孕期管理的准妈妈们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“孕期减肥”这个概念是持保留态度的，觉得怀孕期间就应该“吃好点”，但这本书彻底颠覆了我的看法。它强调的不是极端的“瘦身”，而是“健康塑形”，确保母婴营养的同时，避免孕期过度增重带来的风险，比如妊娠糖尿病和产后水肿。这本书的叙事方式非常亲切，就像是邻居家那位时髦又懂养生的姐姐在给你传授秘籍。我最喜欢它对“情绪化进食”的分析和应对策略，怀孕后激素变化真的让人控制不住想吃垃圾食品，书里教的几个“正念饮食”小技巧非常管用，比如在吃东西前先深呼吸三次，慢慢感受食物的味道，而不是狼吞虎咽。我试着做了几次书中推荐的“一小时活力早餐”，制作过程简单，关键是吃完后一上午精神头都很好，完全没有那种吃完甜食后的昏昏欲睡感。而且，这本书不只是食谱的堆砌，它还涉及到孕期体重的“可视化管理”，通过图表让你直观看到自己的进度，这种正向反馈机制极大地激励了我坚持下去。它让我明白了，孕期管理体重是为了更顺利地分娩和更快速地恢复，这才是对宝宝和自己最大的负责。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计简直是孕期书籍里的一股清流，让我忍不住想天天把它带在身边。市面上很多食谱书不是照片拍得毫无食欲，就是文字密密麻麻让人望而生畏。但这本《好孕100道瘦孕料理》的每一道菜都有精美的实物图，而且图片的色调非常清新自然，一看就知道用的都是新鲜的食材。更棒的是，很多食谱后面都标注了详细的“烹饪时间预估”和“单份营养成分估算”，这对时间宝贵的职场妈妈来说太重要了。我经常在下班后只有半小时做饭时间，对照这个预估，我就能快速决定今天做哪个快手营养餐。我尤其推荐它里面的“孕期下午茶替代方案”，以前下午总想买奶茶或蛋糕，现在我学会了自己做“牛油果能量奶昔”或者“烤红薯配希腊酸奶”，既解馋又健康。这本书的逻辑性也很强，它不是随便罗列菜名，而是根据孕期的不同阶段（早期孕吐、中期稳定、晚期补钙）来设计菜谱的侧重点，这种阶段性的指导比一刀切的食谱要有针对性得多，体现了作者的专业性和细致入微的关怀。

评分☆☆☆☆☆

这本《好孕100道瘦孕料理》简直是为我这种既想在孕期保持身材又对宝宝营养操碎了心的准妈妈量身定做的！我之前看了一些孕期食谱，要么就是单纯追求热量低，完全不顾及营养均衡，看得我提心吊胆的；要么就是营养食谱看起来健康，但味道实在不敢恭维，完全没有食欲。这本书的厉害之处就在于，它完美地找到了一个平衡点。我尤其欣赏它在食材搭配上的巧思，比如它推荐的几款“低GI值甜品”，既满足了我对甜食的渴望，又不用担心血糖飙升。而且，书里对各种孕期常见营养素的讲解非常到位，不像教科书那样枯燥，而是用非常生活化的语言告诉你，为什么你需要多吃点铁质，或者某种维生素对宝宝的神经系统发育有多重要。我特意按照书里的“孕中后期体重管理计划”调整了我的饮食结构，四周下来，体重增长非常平稳，产检的时候医生都夸我控制得好。最让我惊喜的是，书里还贴心地附带了“孕期营养素速查表”，有时候懒得翻书，直接对着那个表格就能快速决定下一顿该吃什么，简直是厨房里的“救急指南”。这种实用性和科学性的完美结合，让我的孕期饮食管理不再是一件令人头疼的任务，而变成了一种享受和自我关怀的过程。