女性健身全書

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[美]亞當·坎貝爾
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譯者序 v
緻謝 ix
前言 xi
第1 章 重訓的智慧 2
第2 章 所有關於重訓問題的解答 10
第3 章 大概是世界上最好的4 周飲食和鍛煉計劃 22
第4 章 胸部 31
第5 章 背部 69
第6 章 肩部 112
第7 章 手臂 146
第8 章 股四頭肌和小腿 187
第9 章 臀肌和?N繩肌 232
第10 章 核心 275
第11 章 全身 339
第12 章 熱身練習 350
第13 章 針對各種需求的科學健身方案 372
第14 章 科學心肺功能訓練 418
第15 章 營養秘訣 426
· · · · · · (收起)

具體描述

對所有希望體形更好的女性來說,《女性健身全書》將是一本不可或缺的健身指南!《女性健身全書》提供瞭數百個實用性技巧,619個針對全身各個部位的訓練動作,世界各地職業教練屢試不爽的健身方案,以及一些針對健身需求的營養知識。對於初學者和健身達人來說,《女性健身全書》都堪稱一個塑造體形的強大工具。所有這一切都是為瞭教會你如何讓自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都變得更加緊緻有型,塑造齣你一直夢寐以求的好身材!

用戶評價

評分

##逛Keep看到推薦下手,本來想當雜書看,蹲坑翻閱發現確實這本就夠用瞭,你能看明白理順瞭係統健身邏輯以後,不用再浪費時間琢磨那些所謂的達人網紅的教程瞭,他們教來教去的方法這書都有寫啊,與其看東拼西湊不如總結歸納一本搞定。而且針對女性,不用擔憂指導錯誤。

評分

##對動作的講解和描述比大多數視頻orAPP都要精準,小白入門好物

評分

##沒有力量的入門者看這本沒有幫助。

評分

##晚上開始做筆記吧

評分

##對動作的講解和描述比大多數視頻orAPP都要精準,小白入門好物

評分

##各個部位都有講到,很全麵。總結就是力量訓練非常重要,即使想減脂,每周3-5次力量訓練也能更快實現目標。另外,力量訓練還能提高心肺功能。三是飲食重在全麵均衡,什麼都可以吃,什麼都彆多吃。看的過程中已經開始修改運動計劃,把啞鈴、彈力圈、阻力帶和瑜伽球都用起來。

評分

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評分

##各個部位都有講到,很全麵。總結就是力量訓練非常重要,即使想減脂,每周3-5次力量訓練也能更快實現目標。另外,力量訓練還能提高心肺功能。三是飲食重在全麵均衡,什麼都可以吃,什麼都彆多吃。看的過程中已經開始修改運動計劃,把啞鈴、彈力圈、阻力帶和瑜伽球都用起來。

評分

##我要把這書徹底好好消化掉

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