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☆☆☆☆☆

[美]凱利.斯塔雷特

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英文第2版序言
前言：人類運動錶現的新紀元
第一部分原則與理論
第一章中綫的穩定與調整（脊柱的力學機製）
第二章一個關節準則
第三章扭矩法則
第四章姿勢模闆和通道
第五章動作等級
第六章活動性係統：全麵提升力量與柔韌性
第二部分動作分類
等級1動作（C1）
空蹲
箱式深蹲
後深蹲
支撐深蹲
硬拉
俯臥撐
臥推
屈臂撐
肩上推舉
倒立撐
引體嚮上
等級2動作（C2）
牆球
藉為推舉
跳躍和落地
壺玲擺動
單臂壺玲擺動
劃船
浪擺引體嚮上
寬挺蹲進階
等級3動作（C3）
立臥撐跳
土耳其起立
下蹲翻
挺舉
抓舉
雙立臂
第三部分活動性練習
器具介紹
身體區域劃分圖
區域1（A1）：下頜、頭部和頸部
區域2（A2）：上背部（胸椎、勸骨、斜方肌、肩胛骨）
區域3（A3）：肩部後側、背闊肌和鋸肌
區域4（A4）：肩部前側和胸部
區域5（A5）：手臂（肱三頭肌、肘部、前臂、手腕）
區域6（A6）：軀乾（腰肌、下背部、腹斜肌）
區域7（A7）：臀肌和髖關節囊
區域8（A8）：髖部屈肌和股四頭肌
區域9（A9）：內收肌
區域10（A10）：膕繩肌
區域11（A11）：膝蓋
區域12（A12）：小腿前側肌肉
區域13（A13）：小腿後側肌肉
區域14（A14）：腳踝、腳和腳趾
第四部分活動方案
概述
通用的姿勢模闆活動方案與糾錯活動方案
通用的手臂舉過頭頂模闆活動方案
手臂舉過頭頂模闆糾錯活動方案
通用的推舉模闆活動方案
推舉模闆糾錯活動方案
通用的懸垂模闆活動方案
通用的前支撐模闆活動方案
前支撐模闆糾錯活動方案
通用的深蹲模闆活動方案
深蹲模闆1（深蹲姿勢）糾錯活動方案
深蹲模闆2（硬拉或拉起的姿勢）糾錯活動方案
通用的手槍式深蹲模闆活動方案
手槍式深蹲模闆糾錯活動方案
通用的弓步模闆活動方案
弓步模闆糾錯活動方案
關節和身體部位疼痛處理方案
設計活動性練習計劃
14天全身活動性改造計劃
14天全身活動性改造計劃範本（初級）
14天全身活動性改造計劃範本（中級）
· · · · · · (收起)

具體描述

全美暢銷40,0000冊，齣版以來高居美國、德國同類書暢銷榜前列！

國傢體育總局運動訓練學專傢袁守龍教授作序推薦！

這是一本既像教科書那般厚重嚴謹、又像私人教練那般貼心的運動指南書，在美國亞馬遜網站的上韆條讀者評論中，滿是贊美之詞。本書上市短短幾個月就售齣10萬冊，被《紐約時報》和《華爾街日報》評為超級暢銷書。

《豹式健身》是有著教練和物理治療師雙重身份的凱利•斯塔雷特博士11年執教與從醫經驗的沉澱之作。他教給普通人和運動員在日常生活中保持良好的姿勢，在訓練中遵循正確的動作模式，從而預防運動損傷；他的活動性係統緻力於幫助人們維護關節、肌肉與筋膜的功能，使人們能夠總是像一隻豹子一樣，保持矯健有力、靈活柔韌的身體。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

##受益匪淺。可以說改變瞭我的一生，一本書解決瞭我多年的頸椎問題。

評分☆☆☆☆☆

##三年後（2021）補評：不從事康復行業的，瞭解下就得瞭，專業過細。正常人沒必要關注那麼多。所謂動作都是治標而不治本，關鍵是要避免自己長期處於錯誤體態中，包括站坐走躺、鞋凳床桌，乃至工作環境……普羅大眾最好還是先讀一些綜述之類的，瞭解身體各種問題的係統成因，再拿本書作工具書。//半年前就讀過英文版，實在是一本好書，全麵介紹瞭各種常見的姿勢錯誤及如何糾正，對於日常訓練、拉伸、康復等項目而言是非常優秀的教材。如果你有關節疼痛、姿勢不良、韌帶僵硬……等問題，請一定要閱讀本書！以及作者在Youtube上有開設頻道，感興趣的可以先去看看。

評分☆☆☆☆☆

##當你準備將力量訓練納入到常規日程中時，這本書就應該被及時閱讀；正確的姿勢和有效的活動度提升比單純靠加碼重量的傳統健身課程科學的多，也能有效的減少很多甚至是不可逆的運動損傷的發生。

評分☆☆☆☆☆

##這本書告訴你需要哪些基本的原則和活動度纔能做齣完整穩定的健身動作且不受傷，如果你活動度不足的情況下如何進行針對性活動度練習。動作方麵從蹲拉推到翻挺抓也很全麵。活動度練習方法也比較科學係統。動作具體細節和分析沒有《力量訓練基礎》和《深蹲聖經》細緻，不過夠完善，基本原則很科學。關於扭矩法則，總體是對的，但是考慮到個體差異，需要考慮股骨與髖關節夾擠問題，有的人適閤略外的角度，有的人適閤更前的角度。

評分☆☆☆☆☆

##作為手邊工具書瞭。遠離傷痛，變成一隻柔韌的豹子。

評分☆☆☆☆☆

##受益匪淺。可以說改變瞭我的一生，一本書解決瞭我多年的頸椎問題。

評分☆☆☆☆☆

##健身兩年，誠然已不是一個小白瞭，但是這大部頭看的還是頗為吃力。裏麵的姿勢模闆、扭矩原則，以及種種活動性練習當真是讓人獲益良多啊。希望藉助它能突破不敢深蹲的心理障礙和姿勢不良吧。四星半

評分☆☆☆☆☆

##作為手邊工具書瞭。遠離傷痛，變成一隻柔韌的豹子。