坦然面对孕期不适 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周训华著 著

图书标签:

• 孕期不适
• 孕期健康
• 孕妇指南
• 孕期生理
• 孕期心理
• 孕期饮食
• 孕期护理
• 母婴健康
• 备孕
• 产后恢复

店铺： 高邮新华书店图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969834

商品编码：26973330577

包装：平装-胶订

开本：16

出版时间：2017-09-01

内容介绍
内容简介 　　对于每一个即将晋级为孕妈妈的女性来说，在满心期待、欢欣鼓舞地拥抱新生命之前，必须先经历10个月的辛苦路程，这J像在经历一次大型的闯关旅程，从频繁的晨吐，到乳房胀痛、疲劳乏力、尿频和尿失禁、便秘、下肢甚至全身水肿，肚子变大的同时身上也布满了难看的妊娠斑和妊娠纹……这些可能会让初次怀孕的你感到陌生又烦恼，不知如何正确应对，但是为了能顺利迎接宝宝的降生，孕妈妈还是要咬紧牙关，一个个地勇敢闯过去。
　　除了孕期家人的悉心照料和陪伴，孕妈妈或许还缺少一些专业的孕产知识，帮助你了解孕期的正常生理和心理变化，将孕期的多种不适感降到低，轻松地面对怀孕这个幸福与艰辛并存的时刻，既保护自己，又顾好宝宝，这本《安心孕产系列·坦然面对孕期不适》便是你的好帮手了。
　　《坦然面对孕期不适》主要是针对孕妈妈缓解孕期不适的指导用书，分为三章，内容涵盖孕期变化指标、常见不适与应对、饮食调理、生活照护、运动推荐，还有医生的特别提醒和孕妈妈经验谈，试图给予孕妈妈针对性的帮助。
　　孕妈妈要知道，只要做好充分的知识储备，了解从孕早期到分娩结束的各项检查过程，知道每一个检查时间段的重点项目，提前学习在妊娠的不同阶段可能出现的不适及调养方法，做好功课，并对怀孕过程中的自身状况进行监测，J能安然度过十月幸福孕程，轻轻松松告别不适，做健康、快乐的孕妈妈，顺利娩出一个健康聪明的宝贝。 作者简介 　　周训华，主任医师，教授，湖南省D二人民医院妇产科主任。湖南省中医药大学附属医院妇产科教研室主任，湖南省妇科肿瘤专业WY会WY，湖南省盆底学组专业WY会WY，湖南省芙蓉司法鉴定中心鉴定人。2001年至2006年被中南大学湘雅医学院聘请担任临床教学兼职副教授。从医近30年，一直从事妇产科临床、科研及教学工作。对异常子宫出血、闭经、不孕不育及围绝经期综合征的诊治有较高造诣。熟练掌握妇产科常见病的常规处理及手术操作以及妇科微创手术等，对妇科肿瘤的规范治疗，盆底康复一体化治疗，产科疑难重症、产科并发症及合并症的处理积累了丰富的临床经验和D到的见解。 内页插图

目录 Part 1 孕早期，和早孕反应作斗争
一、惊喜发现，小生命悄然而至
孕1月，还不知道你来了
孕2月，外表基本没变化
孕3月，早孕反应进行时
二、攻克不适，轻松度过孕早期
莫名而来的恶心、呕吐
怀孕了都会这样吗
这要吐到什么时候
怎么晨起的反应严重
吐得厉害，会影响宝宝的发育吗
不进食还会呕吐吗
可以多服用维生素B6止吐吗
吐得厉害，能吃酸味食物吗
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：平衡工作与孕吐的小妙招
食欲不振，吃什么都没胃口
吃不进，还担心会吐
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：想吃的时候J要吃
乳房隐隐胀痛
怀孕4-6周后乳房开始有胀痛感，
不仅胀痛，乳房也在变大
孕前的那些内衣已经不再适合
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：乳房检查，及早发现异常情况
疲劳乏力，没精神
疲劳困倦是早孕反应之一
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：易疲劳，谨防孕期缺铁
尿频，YT跑N趟厕所
怀孕初期尿频是正常的
孕中期会有所缓解，孕晚期会加重
尿频什么时候会消失
哪些情况下，尿频是疾病征兆
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：千万不能憋尿
头晕目眩，偶尔还会头痛
头晕可能与血压偏低有关
激素变化，易导致头晕
体位不妥，压迫血管
头晕还应警惕贫血
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：如果伴有水肿，应尽早J医
腹部隐隐作痛，好担心
因子宫膨胀引起的腹痛无须担心
腹痛会持续整个孕期
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：孕初期腹痛应排除官外孕和流产
阴道不慎出血
阴道出血提示有流产的风险吗
哪些原因会导致阴道出血
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：阴道出血尽早J医
情绪起伏不定
可能出现的情绪
情绪也会影响胎儿生长发育
不适症状巧应对
……

Part 2 孕中期，幸福与不适并存的时光
Part 3 孕晚期，即将“卸货”告别不适 前言/序言 　　对于每一个即将晋级为孕妈妈的女性来说，在满心期待、欢欣鼓舞地拥抱新生命之前，必须先经历10个月的辛苦路程，这J像在经历一次大型的闯关旅程，从频繁的晨吐，到乳房胀痛、疲劳乏力、尿频和尿失禁、便秘、下肢甚至全身水肿，肚子变大的同时身上也布满了难看的妊娠斑和妊娠纹……这些可能会让初次怀孕的你感到陌生又烦恼，不知如何正确应对，但是为了能顺利迎接宝宝的降生，孕妈妈还是要咬紧牙关，一个个地勇敢闯过去。
　　除了孕期家人的悉心照料和陪伴，孕妈妈或许还缺少一些专业的孕产知识，帮助你了解孕期的正常生理和心理变化，将孕期的多种不适感降到低，轻松地面对怀孕这个幸福与艰辛并存的时刻，既保护自己，又顾好宝宝，这本《安心孕产系列·坦然面对孕期不适》便是你的好帮手了。
　　本书主要是针对孕妈妈缓解孕期不适的指导用书，分为三章，内容涵盖孕期变化指标、常见不适与应对、饮食调理、生活照护、运动推荐，还有医生的特别提醒和孕妈妈经验谈，试图给予孕妈妈针对性的帮助。
　　孕妈妈要知道，只要做好充分的知识储备，了解从孕早期到分娩结束的各项检查过程，知道每一个检查时间段的重点项目，提前学习在妊娠的不同阶段可能出现的不适及调养方法，做好功课，并对怀孕过程中的自身状况进行监测，J能安然度过十月幸福孕程，轻轻松松告别不适，做健康、快乐的孕妈妈，顺利娩出一个健康聪明的宝贝。
　　后，衷心地希望每一位孕妈妈都能安度孕期，顺利生产！
 

关联推荐
孕育新生命的过程中，幸福夹杂着不适，D孕期相继出现孕吐、恶心、食欲不振、四肢水肿、妊娠斑和妊娠纹横生、情绪紧张等一系列生理和心理的不适时，孕妈妈该如何应对？怎样才能坦然度过怀胎十月的漫长过程，让自己和宝宝都能健康呢？这本书或许可以助你一臂之力！ 
目录
Part 1 孕早期，和早孕反应作斗争 一、惊喜发现，小生命悄然而至 孕1月，还不知道你来了 孕2月，外表基本没变化 孕3月，早孕反应进行时 二、攻克不适，轻松度过孕早期 莫名而来的恶心、呕吐 怀孕了都会这样吗 这要吐到什么时候 怎么晨起的反应严重 吐得厉害，会影响宝宝的发育吗 不进食还会呕吐吗 可以多服用维生素B6止吐吗 吐得厉害，能吃酸味食物吗

Part 1 孕早期，和早孕反应作斗争
一、惊喜发现，小生命悄然而至
孕1月，还不知道你来了
孕2月，外表基本没变化
孕3月，早孕反应进行时
二、攻克不适，轻松度过孕早期
莫名而来的恶心、呕吐
怀孕了都会这样吗
这要吐到什么时候
怎么晨起的反应严重
吐得厉害，会影响宝宝的发育吗
不进食还会呕吐吗
可以多服用维生素B6止吐吗
吐得厉害，能吃酸味食物吗
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：平衡工作与孕吐的小妙招
食欲不振，吃什么都没胃口
吃不进，还担心会吐
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：想吃的时候J要吃
乳房隐隐胀痛
怀孕4-6周后乳房开始有胀痛感，
不仅胀痛，乳房也在变大
孕前的那些内衣已经不再适合
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：乳房检查，及早发现异常情况
疲劳乏力，没精神
疲劳困倦是早孕反应之一
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：易疲劳，谨防孕期缺铁
尿频，YT跑N趟厕所
怀孕初期尿频是正常的
孕中期会有所缓解，孕晚期会加重
尿频什么时候会消失
哪些情况下，尿频是疾病征兆
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：千万不能憋尿
头晕目眩，偶尔还会头痛
头晕可能与血压偏低有关
激素变化，易导致头晕
体位不妥，压迫血管
头晕还应警惕贫血
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：如果伴有水肿，应尽早J医
腹部隐隐作痛，好担心
因膨胀引起的腹痛无须担心
腹痛会持续整个孕期
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：孕初期腹痛应排除官外孕和流产
阴道不慎出血
阴道出血提示有流产的风险吗
哪些原因会导致阴道出血
不适症状巧应对
孕妈妈经验谈：阴道出血尽早J医
情绪起伏不定
可能出现的情绪
情绪也会影响胎儿生长发育
不适症状巧应对
……

Part 2 孕中期，幸福与不适并存的时光
Part 3 孕晚期，即将“卸货”告别不适

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破茧成蝶：新生命孕育的心理调适与全方位健康指南 本书简介 《破茧成蝶：新生命孕育的心理调适与全方位健康指南》是一部深度聚焦于现代女性在迎接新生命过程中所面临的复杂心理变化、生理适应以及科学育儿准备的实用手册。它超越了传统产检记录的范畴，旨在为准父母，尤其是初次体验生命奇迹的母亲，提供一个全面、温暖且富有洞察力的支持系统。我们深知，从“我”到“我们”的身份转换，以及随之而来的激素波动、生活方式重塑，是生命中最深刻的变革之一。本书便是为这场深刻变革提供导航的灯塔。 第一部分：孕期心绪的深度解码与安抚 怀孕不仅仅是身体的成长，更是心灵的重塑。许多女性在“喜悦”的表象下，隐藏着对未知的焦虑、对身体形象改变的不安、以及对未来责任的沉重感。 第一章：情绪的潮汐：识别与接纳孕期复杂情感 本章深入探讨了孕期荷尔蒙（如雌激素和孕酮）如何直接影响大脑神经递质，从而引发情绪的剧烈波动。我们详细区分了“孕期忧郁”与“产后抑郁”的早期征兆，强调了识别情绪低谷的重要性。书中提供了大量的真实案例，解析了孕妇可能经历的“身份焦虑”（担心失去自我、职业中断）、“伴侣关系重塑的压力”，以及“对胎儿健康的过度担忧”。 实操工具：情绪日志与正念练习： 我们摒弃了空泛的说教，提供了结构化的“情绪地图”练习，帮助读者追踪特定情境引发的情绪触发点。并结合认知行为疗法（CBT）的简化技巧，教导如何重构消极思维模式，用更具建设性的语言与自我对话。 身体意象的重建： 怀孕带来的身体变化，如体重增加、皮肤纹理变化，常常是女性自信心的挑战。本章提供了一套“肯定身体变化”的自我对话脚本，引导读者将身体视为孕育生命的奇迹载体，而非仅仅是审美对象。 第二章：人际支持网络的搭建与维护 孕期绝不应该是一个人的战斗。本章侧重于如何有效沟通，建立起强大的社会支持系统。 与伴侣的深度沟通策略： 探讨了男性在孕期可能经历的“隐形压力”（如经济压力、角色转变的不适）。提供了“定期共情会议”的模板，教授如何在不指责的前提下，坦诚表达需求和恐惧，确保双方情感同步。 构建“准妈妈社群”的力量： 详细分析了线上与线下支持小组的优劣。指导读者如何筛选出提供建设性支持而非制造恐慌信息的社群，并教授如何设定清晰的界限，过滤掉不必要的负面信息输入。 第二部分：科学与个性化的生理适应策略 本书摒弃了“一刀切”的健康建议，转而关注如何根据个体差异，科学地管理孕期的生理不适，并为分娩做好充分的身体准备。 第三章：营养的精细化管理：从基础到进阶 我们深入解析了孕期营养需求的变化，但重点放在了如何应对常见的消化系统不适。 肠道健康与微生态平衡： 详细阐述了孕期便秘、胃酸反流等问题的根本原因，并提供基于科学证据的益生菌、膳食纤维的摄入优化方案。特别针对不同孕期（孕早期、中期、晚期）的胃口变化，提供了“小份量、高频次”的能量管理技巧。 餐桌上的“情绪稳定剂”： 探讨了某些食物（如富含镁、B族维生素的食物）如何间接帮助稳定情绪和改善睡眠质量。 第四章：动起来的智慧：安全、有效的孕期运动 运动是缓解焦虑和改善睡眠质量的基石，但必须科学进行。 安全阈值的界定： 基于最新的运动医学指南，明确了哪些运动是绝对禁忌，以及如何通过“谈话测试”来评估运动强度是否适宜。 针对特定不适的运动处方： 提供了专门针对“骨盆前倾导致的腰痛”、“水肿引起的足部不适”的定制化拉伸和强化练习，配有详细的图解步骤。例如，如何安全地进行凯格尔运动的进阶训练，以及针对孕期拉伤的温和恢复动作。 第五章：睡眠的艺术：重获深度休息 孕期，尤其是后期的睡眠中断是普遍现象。本书将睡眠问题视为一个多因素叠加的结果。 环境与生理周期的同步： 探讨了胎动、夜间激素变化、以及膀胱容量减少对睡眠的综合影响。提供了一套详细的“睡前仪式”清单，帮助身体和大脑逐步进入休息状态。 体位管理的科学性： 详细指导了如何利用孕妇枕和辅助垫，找到最能缓解下肢压力和保证血液循环的最佳侧卧姿势，并解析了仰卧对某些孕妇的潜在风险。 第三部分：面向未来的准备：从知识到实战的过渡 本书的后半部分着眼于分娩过程的心理建设和产后生活的平稳过渡。 第六章：分娩的心理准备：从“恐惧”到“力量的体验” 许多焦虑源于对未知过程的恐惧。《破茧成蝶》致力于将分娩知识普及化、去神秘化。 分娩流程的路线图： 详细分解了产程的各个阶段，重点讲解了身体释放的天然止痛物质（内啡肽）的作用机制，使孕妇明白身体具备应对疼痛的内在能力。 呼吸法与专注技巧的深度训练： 教授比基础呼吸法更深入的“分段式放松呼吸法”，并结合了“意象引导”技术，帮助孕妇在宫缩来临时，将注意力从疼痛转移到与宝宝的连接上。 第七章：新手父母的平稳着陆 宝宝出生后，真正的挑战才刚刚开始。本书关注的焦点是如何在“混乱”中找到“秩序”。 产后荷尔蒙的“二次冲击”： 提前预警产后头六周可能出现的“婴儿蓝”现象，并提供快速识别需要专业帮助的抑郁信号。 “不完美育儿”的解放： 倡导“足够好的父母”理念，挑战社会对完美妈妈的苛刻标准。讨论如何优雅地拒绝不请自来的建议，以及如何为自己设定可达成的日常目标，避免因过度追求“育儿效率”而陷入疲惫。 重塑亲密关系： 提供了在睡眠严重不足的情况下，维持伴侣间情感连接的“微小连接策略”，例如每日五分钟的“无任务”眼神交流时间。 结语 《破茧成蝶》是一份承诺：陪伴您走过这段充满光辉与挑战的旅程。它不提供简单的答案，而是提供一套强大的认知工具和情感框架，帮助您坦然、科学、充满力量地迎接新生命，真正实现从个体到父母的华丽转身。您的孕期，是生命中最值得被温柔对待的成长篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排混乱，缺乏必要的层次感和重点突出性，导致我很难从中提炼出真正有价值的“干货”。它似乎将所有孕期遇到的问题——从轻微的打嗝到严重的妊娠期并发症——都放在了相似的权重上进行讨论，使得真正需要高度关注的信号被淹没在琐碎的日常抱怨之中。比如，关于“胎动感知”的章节，作者花费了大量的篇幅去描述胎动带来的“奇妙联系感”，几乎没有提及如何科学地监测胎动频率、何时需要警惕胎动异常等关键的医学信息。对于一个新手妈妈来说，这种信息的权重分配是极其危险的。我们需要的指南，首先是确保安全，其次才是心灵的富足。这本书显然将“心灵富足”置于“安全基石”之上。此外，全书对权威医疗建议的引用非常谨慎，总是在谈论完一个医学现象后，立刻转入对“个人感受”的尊重，仿佛在刻意避开任何可能被视为“教条”的医学指导。这使得整本书读起来缺乏必要的可靠性和权威性支撑。当我需要了解某种症状是否需要立即就医时，我却只能在含糊不清的“倾听身体的声音”中寻找答案，这让我对它的实用性产生了深刻的怀疑。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书，我着实有些失望，因为它并没有如我所愿地提供那些立竿见影、能瞬间抚平所有孕期不适的“神奇药方”。我满心期待的是一本操作手册，里面详细列举了应对孕吐、水肿、失眠的秘诀，最好是那种一页一个技巧，看完就能立刻执行的指南。然而，这本书似乎走了一条更深邃的道路。它花了大量的篇幅去探讨“为什么”我们会经历这些不适，从身体激素的剧烈变化到心理层面的期待与焦虑，作者进行了非常细腻的剖析。比如，关于孕吐的章节，它没有直接给出“吃姜”或者“含柠檬”这种陈词滥调，而是深入阐述了孕妇的嗅觉敏感度为何会急剧上升，以及这种生理反应背后可能隐藏的进化意义。这种学术性的铺陈，对于一个急需马上缓解痛苦的准妈妈来说，显得有些拖沓和晦涩。我更希望看到的是具体的、可操作的缓解策略，而不是一篇关于生理学的深度论文。我翻阅了关于孕晚期背痛的章节，期望找到一个完美的睡姿推荐，结果发现更多的是关于如何调整对疼痛的认知，如何通过呼吸练习来分散注意力。坦白说，在半夜被疼痛痛醒时，我需要的不是哲学思考，而是能让我立刻翻身不痛的实用技巧。这本书的深度固然值得称赞，但它在“即时止痛”这一点上的缺席，让我感到它更像是一本孕期身心哲学的导论，而非一本实用的急救手册。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的语言风格简直是“温吞水”的典范，读起来让人昏昏欲睡，完全无法点燃任何积极应对的斗志。作者似乎对“温和”、“接纳”有着近乎偏执的推崇，导致所有的建议都显得软弱无力，缺乏必要的“行动力”。例如，当讨论到孕期疲劳时，我期待的是鼓励我设定界限、拒绝不合理要求，或者至少是提供一些高效的“能量管理”策略。然而，书中反复出现的词汇是“允许自己休息”、“顺其自然地接受疲惫”。这种被动的语言，在我听来更像是一种为“懒惰”找借口的委婉说法。当我晚上辗转反侧睡不着时，我需要的是一些能让我身体放松、思维放空的方法，而不是被告知“失眠也是身体在为你积蓄力量的另一种方式，要坦然接受它”。这种过度强调“接受”而忽略了“积极干预”的态度，让我感到非常沮丧。这本书似乎预设了一个前提：所有的不适都是生命赐予的美好体验，我们只需要静静地品味即可。但现实是，严重的孕吐和持续的腰酸背痛，根本不是什么值得细细品味的“体验”，它们是实实在在的折磨。我需要的是工具，是武器，而不是一本告诉我如何优雅地受苦的说明书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角显得过于精英化和理想化，它描述的孕期生活仿佛是一个远离柴米油盐、时间充裕、经济宽裕的“田园牧歌式”体验，与我忙碌的现实生活格格不入。作者似乎默认了读者拥有充足的时间来进行冥想、进行复杂的自制有机饮食准备，以及有伴侣可以全方位分担家务和情绪劳动。书中多次提到“每天抽出两小时进行自我对话”或者“只食用本地当季最新鲜的食材”，这些建议对于一个需要全职工作、还要兼顾家庭的普通职场女性来说，简直是天方夜谭。我需要的实用建议是：如何在两分钟的茶水间休息时间快速调整呼吸以缓解突如其来的眩晕；如何在只有五分钟的午休时间里，快速准备一份能抗住孕吐的午餐。这本书却在描绘一个需要精心策划才能实现的“孕期生活艺术”。它关注的更多是“如何优雅地度过孕期”，而非“如何在忙碌和压力中尽可能地减轻身体的负担”。这种脱离实际生活压力的“精神胜利法”，让我阅读时始终有一种疏离感，仿佛在看一本不属于我世界的“孕期生活美学图鉴”，而不是一本解决我当前痛苦的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格极其松散，更像是一系列关于孕期心境的随笔集合，而不是一本结构严谨的科普读物。我发现自己经常在不同章节间迷失方向，找不到一条清晰的逻辑主线来串联起作者的观点。举个例子，当我们谈论“情绪波动”时，我期待的是一个清晰的“诱因-反应-应对”的框架。但作者似乎更热衷于引用一些文学作品中的片段，或者描述一些非常个人化的感悟。比如，她花了整整三页来描述一次在超市货架前因为一包饼干而产生的强烈购买欲，并将其上升到对“掌控感”丧失的隐喻。这种描述虽然充满了文学色彩，但对于我这个正在为控制体重和妊娠糖尿病而焦头烂额的读者来说，这些“意象化”的描述显得太过飘忽。我需要的是一套明确的饮食调整建议和运动方案，而不是这种关于“意象”的探讨。书中的排版也让人感到困惑，段落之间的留白非常多，许多句子似乎被刻意拉长，营造出一种“慢节奏”的阅读体验。但对于我这种希望快速吸收信息、高效解决问题的读者来说，这种刻意的慢节奏反而成了阻碍。我感觉自己像是在读一本散文集，而非一本旨在帮助我度过孕期不适的指南。它缺少那种清晰的、目标导向的结构，阅读过程更像是一场没有地图的漫游。