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店铺： 北京欢声雷动图书专营店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553733081

商品编码：26995559638

丛书名： 孕期40周营养看这本就够了

出版时间：2014-08-01

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商品名称：  孕期40周营养看这本就够了 怀孕书籍图书孕期食谱书籍孕期营养书孕妈妈饮食正品胎教孕期食谱书孕妈妈必备    开本：    12开

作者：    许鼓 等主编    定价：    45.00

ISBN号：    9787553733081    出版时间：    2014-08-01

出版社：    江苏科学技术出版社    印刷时间：    2014-08-01

版次：    1    印次：    1

第一章 孕前3个月：孕前营养积累，提升“孕”力

一、怀上棒胎儿，要从孕前积累营养

1.良好体质是胎宝宝健康成长的基础

2.孕早期的营养补给有赖于孕前储备

二、孕前体重调适，让你的孕期更顺利

1.你的体重影响你的“孕”力

2.根据体重指数评估你的体重是否达标

3.根据体重来调整饮食结构

三、备孕女性孕前需要补充的营养素

1.测一测自己缺乏哪种营养素

2.备孕女性孕前必补的营养素

四、备孕男性，一起为幸“孕”加油

1.精子的强壮需要恰当的营养做助力

2.备孕男性需要补充的营养素

五、孕前饮食指导

1.多吃健康食品

2.多吃黄色食物

3.停服避孕药后应补充钙及维生素

4.多吃排毒食物

5.备孕女性能吃的零食

6.多摄入助孕食物

7.外食工作餐也要吃出健康

8.自带午餐更健康

六、孕前饮食红灯：为幸“孕”扫除营养障碍

1.忌：喝水太随意

2.忌：只吃素食

3.忌：做“肉食动物”

4.忌：饮用咖啡、可乐、浓茶

5.忌：不吃早餐

6.忌：过度进补

7.忌：食用不利于受孕的食物

8.忌：食用遭受污染的食物

七、孕前推荐食谱

蜂蜜鲜萝卜水

香菇鸡肉粥

虾仁豆腐

熘肝尖

红烧带鱼

菠菜鸡蛋汤

素炒三鲜

甘薯糙米饭

第二章 孕1月（1~4周）：生命的种子开始发芽

第三章 孕2月（5~8周）：疲惫与快乐交织的幸福时光

第四章 孕3月（9~12周）：害喜困扰的时光

第五章 孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起来了

第六章 孕5月（17~20周）：来自胎动的感动

第七章 孕6月（21~24周）：孕味十足

第八章 孕7月（25~28周）：日渐蹒跚也幸福

第九章 孕8月（29~32周）：开始营养冲刺了

第十章 孕9月（33~36周）：胜利前的艰苦斗争

第十一章 孕10月（37~40周）：迎接胜利的到来

 

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好的，这是一本关于提高个人时间管理效率和实现职业目标规划的实用指南的图书简介： 《效能跃迁：从忙碌到高效的系统化时间掌控术》 内容简介 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎永远都在与时间赛跑。许多人陷入了“瞎忙”的怪圈：日程表排得满满当当，待办事项清单层出不穷，但真正有价值的工作却进展缓慢，个人成长与职业目标仿佛总是遥不可及。我们需要的不是更多的时间，而是更智慧地运用已有的时间。 《效能跃迁：从忙碌到高效的系统化时间掌控术》并非一本空洞的理论说教之作，而是一本深度聚焦于系统化思维、工具应用与心智重塑的实战手册。本书旨在帮助读者彻底摆脱低效的“救火式”工作模式，建立起一套完全适配个人生活节奏与职业抱负的、可持续的效率体系。 全书围绕“认知重塑——策略构建——工具落地——习惯固化”四大核心模块展开，层层递进，确保读者不仅“知道”如何高效，更能“做到”高效。 --- 第一部分：认知重塑——打破低效的思维枷锁 高效能的起点，是对时间本质的深刻理解。本部分将引导读者深入剖析现代人时间管理中的常见误区，重塑对“忙碌”与“成就”的认知。 1. 时间的错觉与价值密度分析： 我们将探讨“时间贫困感”的心理根源，并引入“价值密度”的概念。何为高价值产出？如何量化你的每一小时投入所带来的长期回报？本书将提供一套实用的方法来识别并消除那些占据你时间却产出极低的任务。你将学会如何区分“紧急”与“重要”，并学会优雅地对不必要的干扰说“不”。 2. 能量管理优于时间管理： 时间是恒定的，但精力却是波动的。本书强调，成功的关键在于将精力最充沛的时段匹配给最需要专注力的任务。我们会详细介绍如何绘制个人的“精力地图”，识别你的“黄金工作窗口”（Peak Performance Windows），并据此优化你的日常时间区块划分，实现事半功倍的效果。 3. “完成”的定义：从完美主义到最小可行性成果（MVA）： 许多人因追求不切实际的完美而导致拖延。本部分将解析“帕累托法则”（二八定律）在时间分配中的应用，教你如何定义一个任务的“最小可行性成果（MVA）”，确保任务快速进入下一阶段，避免在次要细节上过度耗费关键资源。 --- 第二部分：策略构建——建立你的个性化效能框架 高效能并非一刀切的模板。本部分侧重于构建一个能够灵活适应你工作性质、项目复杂度和个人生活节奏的个性化策略体系。 4. 目标分解的艺术：从愿景到每日行动： 如何将宏大的年度目标，拆解为清晰、可执行的周计划和日行动项？本书详细介绍了“目标瀑布流”模型，它确保你的每一步行动都与最终愿景保持对齐。我们将深入探讨如何使用“时间箱”（Time Blocking）技术，将目标转化为日程表上的具体承诺，而非模糊的意愿。 5. 批处理与深度工作（Deep Work）的交织应用： 高效工作需要在深度专注与批量处理之间找到平衡。我们将教授如何科学地设计“专注时段”，隔绝一切干扰，进行高认知负荷的工作；同时，也会展示如何将回复邮件、行政杂务等低认知负荷任务进行“批处理”，统一处理，以最小化任务切换带来的损耗。 6. 决策疲劳的规避与自动化清单： 每天的无数次微小决策是隐形的“时间黑洞”。本书提供了建立“决策预设”的系统，涵盖工作流程、着装选择乃至日常三餐的标准化。通过将重复性的决策自动化，将宝贵的决策带宽留给真正关键的战略选择。 --- 第三部分：工具落地——高效能系统的技术支撑 策略的实现离不开可靠的工具辅助。本部分将聚焦于如何选择、配置和整合主流的时间管理工具，构建一个无缝衔接的工作流。 7. 打造你的“第二大脑”：任务管理系统的搭建： 介绍如何构建一个可靠的“外部收件箱”系统，确保所有信息（无论是突发灵感还是待办事项）都能被安全捕获，不遗漏，不堆积。重点讲解如何基于GTD（Getting Things Done）原则，结合看板（Kanban）或列表工具，构建一个清晰的任务视图。 8. 邮件与通知管理的“零收件箱”实践： 邮件和即时通讯工具是现代工作效率最大的“杀手”。本书提供了一套严格的“四D处理法”——删除（Delete）、委派（Delegate）、延迟（Defer）、处理（Do），帮助读者彻底驯服收件箱，将其从任务源头降级为信息通道。 9. 跨平台同步与极简主义工具哲学： 高效的工具不应是负担。我们将探讨如何选择少而精的工具组合，并确保它们在桌面、移动端之间实现无缝、自动化的同步，减少在工具本身上花费的时间。 --- 第四部分：习惯固化——将高效内化为本能反应 再好的方法，如果不内化为习惯，终究会随时间流逝而失效。本书的最后一部分致力于帮助读者建立长期坚持的机制。 10. 每日回顾与每周规划的强制回路： 高效的秘诀在于持续的反馈与校准。本书详细阐述了“每日结束例行程序”和“每周战略审查”的结构和执行步骤。通过固定的反思时间，确保你的系统保持敏捷和适应性。 11. 应对挫折与恢复专注力的“硬重启”技术： 没有人能做到百分百完美。当计划被打乱时，如何快速脱离自责情绪，重新回到正轨？我们将介绍几种快速的心理重置技巧，帮助你在中断后迅速找回节奏。 12. 建立抗干扰的“心流堡垒”：环境设计与边界设定： 高效的实现依赖于一个支持性的物理和社交环境。本部分指导读者如何物理性地重塑工作空间，并通过与同事、家人清晰沟通你的“专注时段”，建立起外部世界对你高效时段的尊重与保护。 --- 通过阅读《效能跃迁》，读者将掌握的不仅仅是时间管理的技巧，而是一套以目标为导向，以精力为核心，以系统为支撑的个人效能升级方法论。最终目标是：掌握对时间的绝对控制权，将更多精力投入到真正驱动你走向成功的关键任务上，实现工作与生活的平衡跃迁。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“孕期营养宝典”，我满怀期待地翻开，结果发现内容简直是东拼西凑的集合。首先，它对于孕早期、中、晚期的营养需求划分得极其模糊，仿佛只是简单地拉了个时间表，然后把一些大家都知道的宏量营养素配比扔在那里，完全没有深入到个体差异和常见妊娠期并发症（比如妊娠期糖尿病、贫血）的个性化饮食干预方案。我特别想知道，如果我孕吐反应特别严重，或者有轻微的孕期贫血迹象时，这本书里提供的食谱究竟有没有针对性地调整过？答案是没有。里面的食谱选择性太窄，很多食材都是我们日常生活中不常备的，或者制作步骤过于复杂，对于一个需要快速准备营养餐的新手妈妈来说，简直是灾难。更别提，书中对于“孕期零食”和“外出就餐指南”的讨论浅尝辄止，完全没有给出操作层面的有效建议，让我感觉买了本充斥着空洞理论的印刷品，而不是一本实用的生活指南。它的价值，可能仅限于提供一些基础的营养名词解释，但这些信息，随便上网搜索一下就能获得十倍更详细的内容。我对这种缺乏深度和实践指导的书籍感到非常失望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“食谱”部分，简直是最大的笑话。我本以为能看到一些兼顾营养均衡与美味创意的食谱，结果发现里面充斥着大量的高油、高盐，甚至有些搭配看起来就让人打退堂鼓。例如，某个“安胎炖品”里放了大量的动物油脂，这对于需要控制孕期体重增长的妈妈来说，无疑是雪上加霜。而且，所有的食谱都没有清晰地标注出热量和关键营养素的含量，这使得我们无法根据自己的实际增重情况进行精确的卡路里控制。食谱的步骤描述也相当粗糙，比如“适量调味”，这个“适量”对于不同口味的人来说差异巨大，根本无法复制出一致的成品。更令人气愤的是，对于孕期容易出现的便秘问题，书中推荐的膳食纤维来源单一，且没有强调足够的水分摄入，治标不治本。一本号称是“营养看这就够了”的书，却在最核心的“吃什么”上交出了如此敷衍的答卷，让我感觉自己的金钱和时间都被浪费了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和整体用户体验也大打折扣。虽然封面看起来比较新潮，但内页的字体选择非常小且行距拥挤，对于需要经常在厨房或床边阅读的孕妈妈来说，阅读体验极差，很容易造成视觉疲劳。更糟糕的是，全书缺乏一个像样的索引系统或者快速查找指南。比如，如果我今天想查找所有富含铁元素的食谱，我得从头到尾翻阅目录，看有没有明确标出“补铁餐”的分类，但很遗憾，它没有。所有信息都混杂在一起，没有清晰的标签化处理，使得这本书的工具书属性大大降低。一本实用的营养书，其设计应当是以用户为中心的，便于快速定位和查阅，但这本“正版 孕期40周营养看这就够了”却反其道而行之，将查找信息的成本无谓地提高了。它更像是一本作者的个人笔记汇编，而不是一本为大众精心编辑和优化的指南。

评分☆☆☆☆☆

我尝试着从这本书中寻找一些关于“情绪化进食”和“孕期饮食心理学”的内容，毕竟怀孕期间激素变化对食欲和偏好的影响是巨大的。然而，这本书似乎完全忽略了孕妇的心理健康这一重要维度。它把孕期饮食描绘成一个纯粹的、机械的营养素摄入过程，仿佛只要按部就班地吃完那些食谱，一切都会水到渠成。事实上，很多时候，我们不是不知道该吃什么，而是无法抗拒那些不健康的诱惑，或者因为孕期的焦虑而食欲不振。这本书里，对于如何应对孕期突然出现的对垃圾食品的强烈渴望，如何通过健康的饮食习惯来缓解孕期焦虑，都没有给出任何实用的心理调适技巧或饮食替代方案。它只停留在“应该”层面，而完全没有触及到“如何做到”的现实困境，缺乏人文关怀和对现代孕妇真实生活状态的理解。

评分☆☆☆☆☆

打开这本书，一股浓厚的“过时感”扑面而来。它的某些营养观点，恕我直言，已经不符合当前主流医学界的推荐标准了。比如，对于某些维生素和矿物质的推荐摄入量，它引用的数据似乎停留在上个世纪的某些研究上，和现在我们医院营养科给的建议存在明显的出入。我尤其关注了关于叶酸和DHA补充的最佳时机和剂量问题，结果发现书中给出的信息非常保守和模糊，让人无所适从。我不是说老一辈的经验不重要，但孕期营养是一个不断发展和更新的领域，一本专业的书籍理应紧跟最新的循证医学证据。此外，书中对于“排毒”或“清胎毒”这类民间流传甚广的说法，竟然没有进行科学的辟谣或严谨的论述，反而用了模棱两可的措辞，这对于初次怀孕、信息辨别能力较弱的准妈妈来说，是非常危险的误导。这本书的装帧和排版虽然看起来还算整洁，但内容的学术严谨性和时效性上，存在着致命的缺陷，买它还不如去查阅权威的医疗机构发布的指南。