第一章解放自己的方法
不能把自己簡單等同於一種缺陷或疾病 5
痛苦與美德 8
硬幣的正反兩麵 11
如何擺脫自己設定的人生準則 14
馴服內心自我批評的聲音 14
第二章內心的聲音：窺探精神世界的一扇窗
內心的聲音，我們的精神電颱 18
內心自我批評的聲音，令人喘不過氣來 26
第三章我理解自己：如何完成認知概念化
成為自己的同盟 33
過高的要求 33
概念化 43
第四章擺脫自己的人生準則
傾聽內心自我批評的聲音，意識到它的負麵影響 55
害怕自己做不到 56
苛求，生命難以承受之重 69
第五章擺脫幼年的認知模式
內心自我批評的聲音源自幼年時的認知模式 86
冒牌貨綜閤徵： “要配得上自己的位置” 87
認知模式的根源： “我是個無能的人” 99
第六章人人解放自我
針對他人和社會的人生準則 111
“應該跟彆人一樣” 114
“無論怎樣，彆人應該都喜歡我，欣賞我。 ” 118
“必須剛正不阿” 121
“必須直奔主題” 125
其他常見的人生準則 127
第七章教你幾招，掌控內心自我批評的聲音
與其忍受，不如選擇 132
自我肯定療法的益處 136
麵對內心自我批評的聲音，學會自我肯定 141
改變看待內心聲音的視角 146
結論 159
緻謝 167
· · · · · · (收起)
具體描述
“我需要彆人喜歡我，我不可以讓人失望……你必須不斷超越，讓彆人高興……你必須成功，配得上你所在的位置，應該順從大流……”
我們的內心總有一個聲音不斷地重復這些話語，不斷催生焦慮，造成各種睏擾。但這個聲音也體現瞭一個人的價值觀：利他、行善、努力、期望成功、追求完美……
嚴苛的自我要求有時候能使人進步，有時又會給人壓力，如何解決這種矛盾？這種強迫我們行為的自我批評之聲，如何掌控它？如何擺脫它？
這本書正是為瞭解決這個問題而寫就，法國著名心理谘詢師弗雷德裏剋•方熱憑藉自己多年的心理治療經驗，針對“自我苛求”這一人性痼疾，結閤豐富的心理谘詢經驗獨創瞭行之有效的心理自助方法，一定能夠將你從“自我苛求”中解脫齣來，使你獲得更富創造力和幸福感的生命體驗！
用戶評價
##好薄的一本，價貴瞭
評分##曾經看過一篇文章，寫給崩的很緊的姑娘。個這本書有異麯同工之妙，適時的放鬆並不會消弭意誌反而有助於我們更好的前行。
評分這本書最大的槽點，就是很多讀者認為薄薄的一本定價偏高。這本書用的紙是70g純質紙，純質紙柔和、輕薄，在書籍用紙裏造價也比較高。 如果用便宜又厚的輕型紙，紙的成本不但能降低將近三分之一，而且視覺觀感上會厚一倍，讀者就會覺得”實惠“很多。 anyway，三聯經常做這種吃力又不討好的事情，但我們會一如既往地為讀者竭誠服務！我們的目的是，讓讀者能享受到真正高性價比的閱讀！
評分##很簡短一本書，卻給我很多啓發。對自我要求，一定要有閤理的限度，否則人生過於緊綳，找不到幸福。 一些要點記錄下來： 曾經幫助我們成為人生準則的也會固化並壓製我們。 學會說不是自我肯定的一大主題。懂得拒絕會提高我們說是的價值。拒絕一個請求不等於拋棄對方。正確的善良與好好先生有本質區彆。 無條件認識模式源自童年。問為什麼，找到如果背後的根源。認知模式是看待自我的方式而非現實。 內心聲音並非天生存在，而是我們把周圍人對我們的期待改頭換麵強加於自己。 敢於自我肯定，敢於錶達自己的觀點、願望和需求。 自我批評讓我們變成自己的審查者，阻礙我們選擇和行動。 與內心自我批評的聲音辯論。 關注對話者，而非陷入我以為。 少一點消極和否定，降低生活中無處不在消極情緒的濃度。 學會忍受生活中的不安，而非為瞭過度保護自
評分##讀到一半，突然意識到"要麼不做，要麼就做得最好"這種看上去很正常的口號，是多麼害人的準則啊。明明做到八分好，三分好，也是比"不做"要好呀。總是灌輸這種話，ta很容易會選擇"不做"的。因為"最好"隻有一個，那麼第二名和倒數第二名都沒意義瞭嗎？竊以為，逃避，是既沒用又可恥的。生而為人，和焦慮和平共處。
評分##等姑娘下班，在季風蹭讀。百分之九十的篇幅是在找問題，最後簡單談瞭一點解決途徑，其實是做瞭個廣告，指嚮作者的另兩本書。在找問題的過程中，關鍵是聽內心的聲音，它可能是積極的，但多數時候是那個消極苛刻的聲音，尋找它的來源，它未必是你自己的聲音，而是父母、老師等等形成的自我否定。而作者提供的主要方法一個人成不瞭，類似互助小組，由另一人來COS你的內心聲音，站在你背後直接發生，介入你原本的內心聲音。
評分##一本頗有療效的心理書~
評分##人的一生說到底都是和自己的相處。從離開傢庭之後的這兩年纔慢慢脫離齣父母的期待對自己心理的影響，慢慢學會接受自己，當然也會很多很多崩盤的時刻。很感謝我的夥伴始終體諒我支持我。
評分##很簡短一本書，卻給我很多啓發。對自我要求，一定要有閤理的限度，否則人生過於緊綳，找不到幸福。 一些要點記錄下來： 曾經幫助我們成為人生準則的也會固化並壓製我們。 學會說不是自我肯定的一大主題。懂得拒絕會提高我們說是的價值。拒絕一個請求不等於拋棄對方。正確的善良與好好先生有本質區彆。 無條件認識模式源自童年。問為什麼，找到如果背後的根源。認知模式是看待自我的方式而非現實。 內心聲音並非天生存在，而是我們把周圍人對我們的期待改頭換麵強加於自己。 敢於自我肯定，敢於錶達自己的觀點、願望和需求。 自我批評讓我們變成自己的審查者，阻礙我們選擇和行動。 與內心自我批評的聲音辯論。 關注對話者，而非陷入我以為。 少一點消極和否定，降低生活中無處不在消極情緒的濃度。 學會忍受生活中的不安，而非為瞭過度保護自
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