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店铺： 华彩图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550273641

商品编码：26549131958

丛书名： 孕产妇饮食运动中医调养全书

 

基本信息

商品名称：	孕产妇饮食+运动+中医调养全书
作者：	无	开本：	16开
定价：	75	字数：	590千字
现价：	以售价为准	出版时间	2016年6月
ISBN号：	9787550273641	印刷时间：	2016年6月
出版社：	北京联合出版公司	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

 

健康新知：现代都市人快节奏生活下的身心调适与科学养生指南 本书特点： 聚焦都市压力下的身心健康： 深入剖析现代都市生活带来的工作压力、环境污染、不规律作息对人体机能的影响，提供一套系统化、可操作的应对策略。 强调“平衡”的养生哲学： 不推崇极端节食或过度运动，而是倡导在繁忙的工作与生活中寻求动态平衡，实现内在和谐与外在状态的统一。 实用性与科学性并重： 内容基于最新的营养学、运动生理学研究成果，结合传统中医的整体观，用清晰易懂的语言阐述复杂的健康原理。 全彩图文，提升阅读体验： 采用大量精美插图、图表和流程图，直观展示动作要领、食谱搭配和穴位按摩方法。 --- 第一部分：重塑身体的能源管理——告别隐性疲劳与营养失衡 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们消耗的不仅仅是体力，更是精神能量。本书首先从“能源管理”的角度切入，帮助读者识别并纠正日常生活中那些悄无声息损害健康的习惯。 第一章：都市疲劳的深层根源解析 隐性脱水与慢性炎症： 探讨长期饮水不足和低度炎症（Low-Grade Inflammation）如何成为免疫力下降和精力不济的幕后推手。提供简易的尿液颜色自测法和抗炎饮食启动方案。 “假性饥饿”与情绪性进食： 分析压力激素皮质醇（Cortisol）如何影响食欲调节，识别因焦虑、无聊或疲惫引发的非生理性进食冲动，并提供情绪与食物分离的心理调适技巧。 蓝光暴露与睡眠负债： 详述电子屏幕辐射对褪黑素分泌的抑制机制，介绍“睡前仪式”的构建，以及如何通过优化卧室环境（光线、温度、声音）来提升睡眠质量，而非仅仅延长睡眠时间。 第二章：现代营养学的“减法”与“加法” 本书摈弃复杂的卡路里计算，主张回归食物的本质功能。 聚焦宏量营养素的“时间管理”： 探讨早餐、午餐和晚餐中碳水化合物、蛋白质和脂肪的最佳配比时段。例如，高蛋白加餐在下午三点的应用，以稳定血糖，对抗下午的工作低谷。 餐盘革命：抗氧化剂与植物化学物质的摄入： 详细介绍深色蔬菜、浆果、香料（如姜黄、肉桂）中的有效成分，并提供“七彩餐盘”的搭配模型，确保每日摄入足够的多酚类物质来对抗自由基。 肠道菌群的“微生态投资”： 深入浅出地讲解益生元（Prebiotics）和益生菌（Probiotics）的食物来源。提供自制发酵食品的入门指南，如酸菜、康普茶，以优化消化效率和情绪稳定。 --- 第二部分：动态适应的运动哲学——高效激活与精准恢复 对于忙碌的白领来说，长时间的久坐是最大的运动障碍。本书倡导“碎片化、高效率”的运动理念，强调动作质量而非运动时长。 第三章：告别久坐的“运动微剂量” 站立工作台的科学设置与使用误区： 不仅提供人体工程学的桌面高度标准，还强调站立期间应避免的错误姿势（如重心偏移）。 办公空间内的“激活训练”： 设计了一系列可以在会议间隙、电话会议中完成的1-3分钟激活练习，如肩胛骨挤压、深层腹式呼吸激活、臀桥等，旨在唤醒被抑制的肌群。 通勤时间的“移动冥想”： 教授如何在步行或乘坐公共交通工具时，有意识地调整呼吸和步频，将通勤转化为正向的身体感知训练。 第四章：高效能的全身功能训练 本章侧重于构建核心力量和运动控制能力，而非追求肌肉维度。 “基础三项”训练体系： 围绕深蹲、推（如俯卧撑变式）和拉（如俯身划船变式）这三大基础运动模式，设计从入门到进阶的渐进式训练方案，强调正确的运动链激活。 柔韧性与关节活动度的恢复： 针对长期伏案导致的胸椎僵硬和髋屈肌紧张，提供“动态拉伸”和“关节松动术”的指导，帮助恢复关节的正常活动范围。 有氧的“短时高强度”策略（HIIT的精简版）： 介绍如何在20分钟内通过间歇性训练刺激心肺功能，并附带安全的心率监测指南，避免过度训练。 --- 第三部分：顺应时令的内在调和——现代生活的“中医智慧再激活” 本书将传统中医的养生理论与现代生活节奏进行对接，提供易于操作的日常调理方法，旨在提升身体的自愈能力。 第五章：五行与情绪的现代映射 情绪的“脏腑关联”与日常疏导： 阐释“怒伤肝、思伤脾”等概念在现代高压工作中的体现，例如，长期的焦虑和思虑过度如何影响脾胃消化功能。 “时辰养生”的现代应用： 并非要求严格按照古代时辰作息，而是强调根据自然节律调整活动。例如，建议在清晨阳气生发时安排较为剧烈的活动，在晚上9点后逐步进入“收敛”状态。 第六章：简易穴位按摩与日常艾灸（非专业治疗，重在保健） “办公室急救”穴位图解： 详细标注了针对头痛、颈部僵硬、消化不良等常见都市病症的重点穴位（如合谷、内关、足三里），并配有清晰的指压力度和时长的指导。 温和的“艾热”辅助调理： 介绍如何安全、适度地利用温和的艾灸棒或暖敷袋，针对性地温煦特定区域，以促进局部气血循环，而非复杂的全身艾灸。 第七章：食疗的“因地制宜” 药食同源的日常应用： 推荐几种适合日常食用的温性食材（如山药、芡实、枸杞），并提供简易的粥品或汤水食谱，作为日常保养的基础。 个体化调理的初步判断： 提供一套简单的自我评估工具，帮助读者根据自身体质（偏寒、偏热、偏湿等）选择适合的食材进行日常膳食的微调。 --- 结语：可持续的健康实践 本书的最终目标是帮助读者建立一套能与自己的生活节奏共存、无需打乱现有生活的健康系统。健康不是一次性的“冲刺”，而是一场持续的、精妙的“平衡之舞”。通过科学的营养管理、高效的运动策略以及顺应自然的内在调和，实现身心的长久安适。

评分☆☆☆☆☆

我个人非常欣赏这本书在资料整合上的高水准，它仿佛是一个精心策展的“孕期生活百科展”。不同于那种单一主题的专业书籍，它巧妙地将营养学、运动生理学、传统医学等多个领域的内容流畅地编织在一起，形成了一个互为支撑的知识体系。例如，它在讨论“孕期水肿”这个问题时，不仅从西医的角度解释了原因和处理方法，紧接着就无缝衔接到中医的利水祛湿食疗建议，最后还给出了几个可以缓解水肿的站立式瑜伽体式。这种多维度的交叉论述，避免了片面和局限性，让我不必东奔西跑地去购买好几本不同的书来拼凑信息。这本书的每一个部分都像是一个精心打磨的拼图，最终构成了一幅全面、清晰的孕期健康蓝图，是真正能让人安心度过整个孕期的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

我对传统中医在孕产期的应用一直抱有浓厚的兴趣，而这本书在这方面的讲解，简直是给了我一个全新的、非常接地气的视角。它没有将中医理论写成故弄玄虚的玄学，而是非常具体地落实在日常的食疗和保健上。举个例子，书中详细解析了不同体质的孕妇在特定季节容易出现的问题，并给出了对应的药膳调理方子，那些药材很多都是我们厨房里常见的，比如红枣、枸杞、生姜。我印象最深的是关于“安胎茶饮”的那一页，它不仅列出了材料，还细致地说明了为什么这个配方对某些孕妇有效，背后的中医原理是什么，这种知其所以然的感觉，让我对“食补”这件事的态度从单纯的尝试变成了有依据的调养。这本书成功地架起了现代医学与传统智慧之间的桥梁，让老祖宗的经验变得现代、科学且容易接受。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的深度和广度远超出了我对一本“孕产指南”的预期。它不仅仅是在“教你怎么吃”“教你怎么动”，更是在构建一个完整的、关于“如何科学地迎接新生命”的心理和生理地图。其中关于孕期情绪管理的章节，简直是为我量身定做的。我常常在深夜因为一些莫名的焦虑而辗转反侧，这本书里提供的那些调节呼吸、简单的冥想技巧，配合着书中所倡导的“与伴侣的有效沟通模式”，帮我找到了一个既温和又坚定的自我安抚方法。这种对孕妇心理健康的关注，让这本书的价值立刻提升了一个档次。它让我感觉自己不是孤军奋战，而是有一个经验丰富、充满智慧的导师在身边陪伴，随时可以翻阅，找到立竿见影的安慰和指导。

评分☆☆☆☆☆

真正让我惊喜的是，这本书在处理“孕期运动”这部分内容时，展现出的那种科学严谨性和人文关怀的完美结合。很多市面上的孕期运动指南，要么过于强调高强度训练，要么就是过于保守，让人总觉得在“走钢丝”。然而，这本宝典不同，它非常细致地划分了不同孕周可以进行的运动类型，甚至连动作的起始准备姿势和结束后的拉伸放松都配有详细的图示说明。我特别欣赏它对“倾听身体的声音”这一理念的反复强调，它教会我如何区分是正常的身体变化还是需要警惕的信号，而不是盲目跟从某种“标准流程”。比如，它专门开辟了一章讲解如何在家中利用简单的毛巾和椅子进行安全有效的核心肌群锻炼，这些都是我在其他资料中很少能找到的实操性极强的细节。读完这部分，我感到前所未有的自信，觉得运动不再是一件需要时刻提心吊胆的事情，而是一段与宝宝共同成长的愉悦体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在太抓人眼球了，色彩搭配得既温馨又不失专业感，一看就知道是下了功夫的精品。我光是捧着它翻看目录就已经觉得收获满满，那些章节标题一个个都像是带着魔力的小标题，直接点出了我作为准妈妈最关心的那些“疑难杂症”。比如，它对孕早期恶心呕吐的应对策略，描述得极其细致入微，不是那种干巴巴的医学术语堆砌，而是真正能让人体会到作者的用心和同理心。我记得我看了一段关于“如何巧妙地在孕期改变对某些食物的偏好”的描述，那简直就像是闺蜜在分享私房秘籍一样，提供了好几种我以前从未想过的生活小技巧。而且，这本书的排版非常清晰，即便是大段的文字说明，也通过不同的字体大小和加粗的处理，让重点一目了然，即便是忙碌到没时间精读的宝妈也能快速抓住要点。整体来看，这本册子给我的第一印象是：内容扎实，设计精美，绝对是孕期必备的“心灵鸡汤”加“实用工具箱”。