协和专家教你产后恢复身材棒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 瘦身
• 健康
• 营养
• 运动
• 协和医院
• 专家指导
• 母后护理
• 身材管理

店铺： 扬中新华书店图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：25659267908

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-11-01

内容介绍
基本信息

书名：	协和专家教你产后恢复身材棒
作者：	马良坤	开本：
YJ：	39.9	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787121300592	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

告别孕期沉重，重塑自信魅力：解锁产后身心焕活的秘密 怀孕十月，身体经历了翻天覆地的变化。当小生命的到来带来无限喜悦的同时，随之而来的产后身体负担也让许多新晋妈妈们感到迷茫和焦虑。腹部松弛、体重增加、体型走样，这些都是孕育新生命的必然代价，但绝非不可逆转。我们深知，每一位母亲都渴望在呵护宝宝的同时，也能找回曾经的曼妙身姿，重新绽放自信的光彩。 本书并非一本简单的“减肥手册”，而是邀请您踏上一段全面的产后身心修复之旅。我们不追求快速但可能损伤身体的极端方法，而是致力于为您提供科学、安全、循序渐进的解决方案，帮助您在生理恢复与体型重塑之间找到完美的平衡点。这里没有耸人听闻的承诺，只有基于专业知识的细致指导，让您在熟悉且安心的氛围中，一步步找回健康与美丽。 第一章：理解你的身体——产后恢复的科学基础 生产，是一场生命的壮举，也是对女性身体的巨大考验。在开始任何恢复计划之前，深入了解产后身体的变化至关重要。本章将为您详细解读： 盆底肌的秘密： 妊娠和分娩过程对盆底肌造成的损伤，以及这些损伤可能带来的影响，例如漏尿、盆腔器官脱垂等。我们将深入浅出地讲解盆底肌的解剖结构和功能，为后续的锻炼奠定基础。 腹直肌分离的真相： 随着胎儿的生长，腹直肌会发生分离，这是正常的生理现象。但如何安全有效地帮助腹直肌恢复，避免加重分离，是我们关注的重点。我们将区分生理性分离与病理性分离，并提供相应的应对策略。 激素水平的变化与情绪调节： 产后体内激素水平的剧烈波动，是导致情绪变化，如产后抑郁、焦虑的根源之一。了解这些变化，并学会如何通过生活方式调整来辅助情绪的稳定，是身心恢复的重要环节。 身体的自我修复机制： 我们的身体拥有强大的自我修复能力。本章将帮助您理解这些机制，并学会如何通过恰当的方式，激发身体的潜能，加速恢复过程。 第二章：从零开始——安全高效的盆底肌修复指南 强健的盆底肌是女性健康的重要基石，尤其在产后，其恢复更是重中之重。本章将带领您进行一系列循序渐进的盆底肌训练： 盆底肌认知与激活： 您可能从未真正“感受”过盆底肌。我们将通过简单易懂的图解和指示，帮助您准确找到并学会收紧盆底肌，这是所有训练的第一步。 基础凯格尔运动的精髓： 凯格尔运动是盆底肌修复的经典方法。我们将讲解正确的练习时间和频率，以及如何通过增加阻力（如使用盆底肌训练球）来逐步增强盆底肌的力量。 进阶盆底肌强化： 当基础练习变得轻松自如后，我们将引入更具挑战性的动作，例如结合呼吸的盆底肌练习，以及在日常活动中融入盆底肌收紧的技巧，让盆底肌修复渗透到生活的每一个角落。 告别漏尿烦恼： 针对产后常见的漏尿问题，本章将提供详细的解决方案，不仅包括盆底肌训练，还将探讨生活方式上的改变，如饮食、排便习惯等，帮助您重拾自信，不再受尴尬困扰。 盆腔器官脱垂的早期预防与干预： 了解盆腔器官脱垂的早期迹象，以及通过积极的盆底肌锻炼来预防和缓解其发展，是保护女性长期健康的关键。 第三章：重塑核心力量——安全腹直肌修复与腹部塑形 产后腹部松弛是许多妈妈的痛点。但请记住，我们的目标不是“速成”，而是“稳固”和“健康”。本章将为您揭示腹直肌修复的科学方法： 科学评估腹直肌分离程度： 在开始任何腹部锻炼之前，了解您腹直肌分离的程度至关重要。我们将教授您如何在家中进行简单的自我评估，以及何时需要寻求专业帮助。 “腹部回缩”法的奥秘： 这是一种安全、有效且能温和地帮助腹直肌恢复的技术。我们将详细演示如何掌握“腹部回缩”的动作要领，以及它如何在日常生活中发挥作用。 从核心稳定到力量增长： 修复腹直肌并非仅仅是收紧。我们将从建立核心稳定性开始，逐步过渡到加强腹部深层肌肉的力量，并通过一些基础的普拉提或瑜伽动作，帮助您重塑紧致有力的核心。 避免误区： 很多产后腹部恢复的误区都可能加重腹直肌分离，例如不恰当的仰卧起坐。本章将为您一一揭示这些“危险动作”，让您避开弯路。 循序渐进的腹部塑形： 当腹直肌基本闭合后，我们将开始介绍一些温和的腹部塑形训练，帮助您逐渐恢复腹部的紧致和线条，重拾自信的腰腹曲线。 第四章：吃出健康，吃出美丽——科学营养与体重管理 产后饮食绝非只是为了“下奶”，更关乎身体的全面恢复和体重的健康管理。本章将为您提供科学的饮食指导： 母乳喂养与营养需求： 如果您选择母乳喂养，了解在保证乳汁充足的同时，如何摄取全面均衡的营养，是至关重要的。我们将提供详细的食物选择建议和营养搭配方案。 非母乳喂养的产后营养： 即使不母乳喂养，产后身体的修复也需要充足的营养支持。本章将针对不同情况，为您量身定制营养计划。 “慢”下来，温和减重： 产后快速减重可能导致身体虚弱，甚至影响乳汁分泌。我们将强调循序渐进的减重理念，通过健康的饮食习惯和合理的能量摄入，帮助您逐步恢复到孕前体重。 告别孕期“馋嘴”： 孕期对某些食物的渴望是正常的，但产后需要调整饮食结构。我们将提供健康的零食选择，以及如何应对不健康的饮食冲动。 餐桌上的“排毒”与“抗炎”： 了解哪些食物有助于身体的排毒和抗炎，加速产后恢复，我们将为您推荐富含维生素、矿物质和抗氧化剂的天然食物。 水分的重要性： 充足的水分摄入是新陈代谢、皮肤健康和身体排毒的关键。本章将指导您如何科学饮水。 第五章：动起来，焕发活力——安全有效的运动恢复 身体的恢复离不开适度的运动，但产后运动需要谨慎和有针对性。本章将为您规划一条安全的运动恢复之路： 产后运动的“时间表”： 不同阶段的产后身体适合不同的运动强度和类型。我们将提供一个详细的产后运动时间表，帮助您在安全的前提下，逐步增加运动量。 温和的全身性运动： 从散步、温和的拉伸开始，逐步引入低强度的全身性运动，例如针对产后妈妈设计的瑜伽、普拉提动作。 功能性动作的训练： 学习如何将运动融入日常生活，例如在抱孩子、喂奶时保持正确的体态，以及如何通过一些功能性动作来增强日常活动的效率。 “微运动”的魔力： 即使再忙碌，也能找到“微运动”的时间。我们将分享一些可以在碎片化时间进行的简单运动，让您保持活力。 何时可以恢复跑步或高强度运动？ 针对有运动习惯的妈妈，我们将提供关于何时可以逐步恢复跑步、游泳等较高强度运动的专业建议，并强调在专业指导下进行。 避免运动损伤： 产后身体的柔韧性和稳定性可能尚未恢复，本章将特别强调运动过程中的注意事项，以防止运动损伤的发生。 第六章：身心同步——情绪管理与自我关怀 产后恢复不仅仅是身体上的，更是心理上的。忽视情绪的疏导，将严重影响整体的恢复效果。本章将聚焦于您的心理健康： 接纳与释然： 产后身体的变化是自然的，学会接纳自己的身体，是走出焦虑的第一步。我们将提供心理上的支持和鼓励。 应对“妈妈的焦虑”： 育儿的压力、睡眠的不足、身体的不适，都可能引发焦虑。我们将提供实用的情绪调节技巧，例如深呼吸、正念练习等。 建立支持系统： 来自家人、朋友的支持，以及与其他妈妈的交流，是度过产后艰难时期的重要力量。本章将鼓励您主动寻求和建立自己的支持网络。 自我关怀的艺术： 妈妈的角色非常重要，但别忘了您首先是自己。本章将引导您如何在繁忙的育儿生活中，为自己挤出属于“自己”的时间，进行放松和充电。 睡眠的质量比数量更重要： 了解如何最大化利用有限的睡眠时间，提高睡眠质量，对身心恢复有着不可估量的作用。 寻求专业帮助： 当情绪困扰严重时，勇敢地寻求心理咨询师的帮助，是对自己负责任的表现。本章将提供相关的建议和资源。 第七章：细节决定成败——产后日常生活的智慧 产后恢复的成功，离不开日常生活中点滴的积累。本章将为您提供实用的小贴士，让您的恢复之路更加顺畅： “聪明的”家务： 如何在做家务的同时，也能进行身体的恢复和塑形？我们将为您提供一些巧妙的方法。 育儿姿势的优化： 抱孩子、喂奶、换尿布……这些日常动作看似简单，但错误的姿势可能加重身体负担。我们将指导您如何优化这些姿势，保护您的腰背。 穿着的智慧： 选择合适的产后塑身衣，以及日常穿着，既能提供支持，又能提升自信。 健康社交与独立空间： 如何在社交中找到平衡，同时又能为自己保留一份独立的空间？ 倾听身体的声音： 您的身体会发出信号，学会倾听它们，并根据身体的反馈调整恢复计划，是至关重要的。 记录与回顾： 记录您的恢复进展，不仅能看到自己的进步，也能及时发现问题，调整策略。 结语： 产后恢复并非一蹴而就，而是一场充满爱与耐心的旅程。它关乎您身体的健康，也关乎您自信的回归。我们希望通过本书，为您提供一把钥匙，解锁属于您自己的、最自然的、最美丽的产后蜕变。在这个过程中，请记住，您不是一个人在战斗，每一个坚持的努力，都将汇聚成您更加闪耀的未来。让我们一起，迎接一个更健康、更自信、更美丽的自己！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来就非常有吸引力，让我这个刚生完宝宝的新手妈妈看到了希望。我一直都很在意产后身材的恢复，毕竟怀孕生娃对身体的改变还是挺大的，虽然过程中充满了喜悦，但看着镜子里走样的自己，心里多少有点失落。这本《协和专家教你产后恢复身材棒》恰好解决了我的这个痛点。我特别想了解协和医院的专家们是怎么说的，毕竟协和在医学领域的权威性是毋庸置疑的。我期待书中能有科学、安全又有效的产后恢复方法，不仅仅是减肥，更重要的是如何让身体恢复到健康的状态。比如，产后腹直肌分离怎么办？如何安全地进行运动？饮食上有什么需要注意的？这些都是我非常关心的问题。我希望这本书能像一位经验丰富的导师一样，一步步地指导我，让我能够轻松自信地找回产前的美丽和健康。这本书给我了一种“专业背书”的感觉，让我觉得产后恢复这件事不再是茫然无措，而是有可靠的指导和支持，这让我充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一名正在经历产后恢复期的新手妈妈，一直在寻找能够帮助我重拾健康和自信的书籍。《协和专家教你产后恢复身材棒》这个书名让我眼前一亮，因为“协和专家”这四个字给了我极大的信任感。我最想从这本书中了解的是，产后身体到底经历了哪些变化，以及这些变化会对身材带来怎样的影响。我希望书中能够提供一些关于产后生理恢复的科普知识，比如激素水平的变化、身体的自我修复机制等等。在此基础上，我期待书中能给出一些循序渐进的运动建议，特别是针对产后身体可能出现的松弛、水肿等问题，能有具体的改善方法。我不太喜欢那种立竿见影但可能损害健康的瘦身方式，所以更看重的是这本书能否提供一种温和、有效、且能长期坚持的产后恢复方案。如果书中还能包含一些产后心理调适的建议，那就更完美了，因为我知道身心健康同样重要。

评分☆☆☆☆☆

作为一位对健康管理有着浓厚兴趣的读者，我对《协和专家教你产后恢复身材棒》这本书充满了好奇。首先，书名中“协和专家”四个字就足以引起我的关注，意味着这本书的内容可能具有很高的专业性和可信度。我期待书中能深入浅出地解读产后身体恢复的科学原理，而不仅仅是提供一些表面的运动或饮食建议。比如，关于产后荷尔蒙变化对身体脂肪分布的影响，以及如何通过科学的饮食和运动来调节这些变化。我尤其关心书中是否能提供一些关于产后腹部和盆底肌的专项恢复训练，这对于很多产后女性来说都是一个重要的挑战。此外，我也想了解书中是否有关于如何制定个性化的产后恢复计划的指导，毕竟每个人的身体状况和恢复进度都不尽相同。这本书给我一种“深度解读”的预期，希望能从中获得更系统、更全面的产后身体管理知识。

评分☆☆☆☆☆

作为一位产后妈妈，我深切体会到身体变化带来的困扰，也一直渴望找到一种科学、可持续的方式来恢复身材。这本书的名字《协和专家教你产后恢复身材棒》立刻吸引了我，因为它点明了“专家”和“产后恢复”这两个我最关注的关键词。我特别希望书中能够详细介绍一些产后运动，但不是那种高强度、容易受伤的运动，而是循序渐进、针对性强的。例如，针对剖腹产或顺产妈妈可能存在的不同情况，是否有专门的恢复计划？产后盆底肌修复和腹直肌分离的恢复，这些都是非常关键但又常常被忽视的环节，我非常期待书中能提供专业的指导和练习方法。同时，我也想了解产后营养补充的科学性，如何既能保证母乳喂养的营养需求，又能避免摄入过多的热量导致身材走样。这本书给我的感觉是，它不是一本简单的瘦身指南，而是从医学健康的角度出发，帮助妈妈们全面地、科学地恢复身体机能，从而达到理想的身材。

评分☆☆☆☆☆

我是一名在产后恢复期努力找回身材的女性，读到《协和专家教你产后恢复身材棒》这个书名时，心里顿时燃起了一丝希望。我一直在思考，产后身体的恢复究竟应该遵循怎样的规律？是应该以运动为主，还是以饮食控制为主？这本书的名字让我感觉它会提供一个比较全面的解决方案。我希望书中能详细介绍一些适合产后妈妈的运动，比如如何安全有效地进行核心肌群的锻炼，以及如何缓解产后腰酸背痛的问题。同时，我也很想知道，在哺乳期如何进行科学的饮食搭配，既能保证营养，又能避免体重增加。我期待这本书能够像一位经验丰富的私人教练一样，为我量身定制一份详细的产后恢复计划，让我能够一步步地、有条不紊地恢复到健康美好的身材。这本书给我一种“指导清晰”的期待，希望它能带我走出产后身材恢复的迷茫。