高血压自我管理宜忌全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杨秀岩 著

图书标签:

• 高血压
• 健康管理
• 自我护理
• 饮食
• 运动
• 预防
• 用药
• 生活方式
• 家庭医学
• 慢性病

店铺： 丹阳新华图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：25618731238

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-09-01

内容介绍
基本信息

书名：	高血压自我管理宜忌全书
作者：	杨秀岩	开本：
YJ：	49.9	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2016-09
书号：	9787121296611	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

《高血压自我管理宜忌全书》 作者： [作者姓名，此处请自行填写真实作者姓名] 出版社： [出版社名称，此处请自行填写真实出版社名称] 出版日期： [出版日期，此处请自行填写真实出版日期] 内容简介： 《高血压自我管理宜忌全书》是一部全面、实用且极具指导意义的健康读物，旨在 empowering 广大高血压患者掌握科学有效的自我管理方法，从而改善病情，提升生活质量，并预防并发症的发生。本书深入浅出地解析了高血压的成因、症状、诊断与治疗原则，但其核心价值在于，它将焦点完全置于患者的日常实践上，详尽指导如何通过生活方式的调整，实现对血压的有效控制。 本书并非简单罗列“能做什么”与“不能做什么”，而是致力于构建一套系统的、个性化的自我管理框架。我们深知，高血压的管理并非一蹴而就，而是需要长期坚持和细致观察的过程。因此，本书力求从多个维度，为读者提供切实可行的建议和方案，帮助他们在日常生活中，做出更明智、更健康的选择。 第一部分：洞悉高血压，理解你的身体 在开始管理之前，充分的认知是基石。本部分将带你深入了解高血压这一慢性疾病。我们将从最基础的概念讲起，清晰解释什么是高血压，它为何会对身体造成损害，以及导致高血压的常见危险因素，包括遗传、年龄、体重、饮食、运动、压力、吸烟、饮酒等。我们会详细阐述不同类型的高血压，以及不同阶段的血压水平对身体的影响。 为了让你更了解自己的状况，本书将指导你如何正确测量血压，理解血压读数的意义，并提供记录血压的实用技巧。我们还会介绍高血压可能出现的症状，但更强调许多高血压患者可能早期并无明显症状，因此定期体检和自我监测的重要性不言而喻。此外，本部分还将简要介绍当前医学界对高血压的诊断方法和主流治疗理念，为你后续的自我管理打下坚实的理论基础。重要的是，我们将强调，虽然医学治疗至关重要，但积极的自我管理是药物治疗的有力补充，甚至在某些情况下，是控制血压的关键。 第二部分：饮食之道，降压的基石 饮食是影响血压最直接、最有效的因素之一。本书将为你呈现一套科学、均衡且富含营养的降压饮食指南。我们不会提供一刀切的食谱，而是会深入剖析各类食物对血压的影响，让你能够根据自身情况做出最佳选择。 宏观原则： 我们将强调“DASH饮食”（Dietary Approaches to Stop Hypertension）的理念，详细解析其核心要点，包括增加水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉、禽肉和鱼类的摄入，同时限制红肉、糖和含糖饮料。 钠的控制： 盐（钠）是导致血压升高的“罪魁祸首”之一。本书将详细讲解如何识别隐藏在食物中的钠，包括加工食品、罐头食品、腌制食品、酱料等，并提供减少钠摄入的实用策略，例如如何选择低钠食品，如何在家烹饪时减少用盐量，以及如何巧妙利用香料和天然调味品来提升风味。 钾、钙、镁的益处： 这些矿物质对调节血压具有重要作用。本书将详细介绍富含钾、钙、镁的食物来源，例如香蕉、菠菜、豆类、坚果、种子、酸奶等，并指导你如何在日常饮食中充分摄取。 健康脂肪的选择： 脂肪并非都是“坏”的。我们将区分饱和脂肪、不饱和脂肪和反式脂肪，并重点推荐富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼类、牛油果、坚果等，以及它们对心血管健康的益处。 膳食纤维的力量： 膳食纤维有助于控制体重、改善血糖和血脂，间接对血压有积极影响。本书将指导你增加全麦制品、蔬菜、水果、豆类的摄入。 酒精与咖啡因： 本部分将清晰阐述酒精和咖啡因的摄入量与血压的关系，并给出适量饮酒的建议，以及哪些人群应尽量避免或限制咖啡因摄入。 个体化调整： 除了普遍适用的原则，本书还会强调根据个人口味、饮食习惯、合并症（如糖尿病、肾病）等进行个体化调整的重要性，并提供如何咨询营养师或医生的建议。 第三部分：运动的力量，生命在于运动 规律的体育锻炼是控制高血压的另一重要支柱。本书将为你量身定制一套适合高血压患者的运动计划，强调循序渐进、持之以恒的原则。 运动的类型与益处： 我们将详细介绍不同类型的运动，包括有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车）、力量训练和柔韧性训练，并深入解析它们各自对血压、心血管健康、体重管理等方面的积极作用。 如何开始与进阶： 对于初学者，本书将提供详细的入门指导，包括热身的重要性、选择合适的运动强度（通过心率监测、Borg评分法等），以及如何逐步增加运动时长和频率。 力量训练的注意事项： 力量训练能增强肌肉力量，提高基础代谢率。本书将指导你如何安全有效地进行力量训练，强调避免憋气、选择合适的重量和次数，以及针对高血压患者的特殊注意事项。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、太极等柔韧性训练有助于缓解压力，改善身体协调性，对整体健康有益。 运动的频率与时长： 根据权威指南，本书将给出推荐的每周运动时间和频率，并强调倾听身体的声音，避免过度运动。 安全第一： 本部分将重点强调运动前的评估、运动过程中的注意事项（如避免在极端天气下运动、携带药物等），以及在出现不适时如何立即停止并寻求帮助。 运动与药物的配合： 我们会说明运动如何与降压药物协同作用，以及在开始新的运动计划前，咨询医生的必要性。 第四部分：压力管理与心理调适，平静是良药 长期的精神压力是导致或加剧高血压的重要因素。本书将为你提供一系列行之有效的压力管理和心理调适方法，帮助你建立积极平和的心态。 认识压力源： 我们将引导你识别生活、工作、人际关系中的主要压力源，并学会分析压力的根源。 放松技巧： 本部分将详细介绍多种放松技巧，包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、冥想、正念练习、引导式想象等，并提供实践步骤和指导。 时间管理与高效工作： 学会合理规划时间，提高工作效率，可以有效减少因工作压力带来的焦虑。 有效的沟通与界限设定： 学习清晰地表达自己的需求，并学会拒绝不合理的请求，有助于维护个人空间和减少冲突。 培养健康的爱好与兴趣： 参与喜欢的活动，如阅读、听音乐、绘画、园艺等，是转移注意力、放松身心的有效途径。 寻求社会支持： 与家人、朋友分享你的感受，建立良好的社交网络，能够获得情感上的支持和慰藉。 应对负面情绪： 我们将提供应对焦虑、沮丧、愤怒等负面情绪的策略，并鼓励在必要时寻求专业心理咨询。 保证充足睡眠： 充足高质量的睡眠对于身心健康至关重要，本书将提供改善睡眠质量的建议。 第五部分：生活习惯的优化，点滴汇聚健康 除了饮食和运动，许多日常习惯对血压有着不容忽视的影响。本书将细致指导如何优化这些生活习惯。 戒烟的重要性： 吸烟对心血管系统造成的损害是毁灭性的。本书将深入阐述吸烟的危害，并提供科学有效的戒烟方法和支持资源。 适度饮酒： 如前所述，我们将提供关于酒精摄入的明确建议，强调“适度”是关键，并指出哪些人群应绝对禁止饮酒。 充足的睡眠： 强调规律的作息，营造良好的睡眠环境，以及应对失眠的非药物方法。 避免久坐： 鼓励利用碎片时间进行活动，例如每隔一段时间站起来走动、做一些简单的伸展运动。 控制体重： 超重和肥胖是高血压的重要危险因素。本书将指导如何通过健康的饮食和运动来实现并维持健康的体重。 环境因素： 探讨噪音、污染等环境因素对血压的影响，并提供相应的应对建议。 第六部分：监测与预警，让健康尽在掌握 持续的自我监测是了解病情变化、评估管理效果的关键。本书将教会你如何成为自己健康的“首席执行官”。 血压的日常监测： 详细指导家庭血压测量的正确方法，包括测量时间、频率、姿势等，并教会如何解读测量结果。 血压记录本的使用： 提供实用的血压记录本模板，指导你如何详细记录血压值、测量时间、用药情况、饮食、运动、睡眠、情绪等信息，为医生提供更全面的参考。 识别身体发出的信号： 指导你关注血压升高或降低的潜在原因，并识别可能预示并发症的早期迹象。 何 K 候需要就医： 明确列出需要立即就医的紧急情况，以及何时应主动联系医生进行复诊或调整治疗方案。 与医生有效沟通： 提供与医生沟通的技巧，如何清晰地描述自己的情况，如何提出问题，以及如何理解医嘱。 第七部分：应对特殊情况与常见误区 高血压管理并非一成不变，会遇到各种特殊情况。本部分旨在解答常见疑问，并纠正可能存在的误区。 用药的依从性： 强调按时按量服用降压药物的重要性，并提供克服遗忘、避免擅自停药或减药的策略。 药物的副作用： 简要介绍常见降压药物的可能副作用，并指导如何应对，以及何时应告知医生。 合并症的管理： 简要提及高血压与其他慢性病（如糖尿病、高血脂、肾病）的相互影响，并强调在医生指导下进行综合管理。 旅行中的血压管理： 提供旅行期间的注意事项，包括如何携带药物、应对时差、选择合适的饮食等。 常见误区的辨析： 针对社会上流传的一些关于高血压的错误说法，进行科学的辨析，帮助读者树立正确的认知。 结语： 《高血压自我管理宜忌全书》不仅仅是一本信息手册，更是一份陪伴你踏上健康之路的指南。我们坚信，通过科学的知识、持之以恒的实践和积极的心态，每一位高血压患者都可以成为自己健康的主人，享受更加充实、健康的生活。本书的目标是赋能你，让你拥有改变的力量。请将书中的知识转化为行动，让点滴的努力汇聚成强大的健康力量，共同谱写生命的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够全面、系统地介绍高血压管理方法的书籍，市面上很多书都侧重于某一个方面，比如只讲饮食，或者只讲运动，但对于高血压这样一个涉及多方面因素的疾病来说，显然不够。这本书的名称“高血压自我管理宜忌全书”，让我看到了它试图覆盖更广阔领域的可能性。“自我管理”是关键，这意味着它应该能够赋能读者，让他们学会如何成为自己健康的第一责任人，而不是仅仅依赖外部的医疗干预。我期待这本书能够深入浅出地讲解高血压的发病原因、高危因素，以及不同类型高血压的特点。更重要的是，我希望它能够提供一套循序渐进的“宜”与“忌”的指南，涵盖从日常生活作息、饮食选择、食物搭配，到体育锻炼、情绪调节、甚至是在特殊情况下的应对策略。比如，在饮食方面，我希望能看到关于钠、钾、钙等微量元素与血压关系的详细解析，以及各种常见食材的“宜忌”列表，并且能够提供一些简单易行的食谱建议。在运动方面，我希望能够了解不同运动模式对血压的影响，以及如何根据自身情况制定个性化的运动计划，同时也要了解哪些运动是绝对要避免的。这本书的“全书”二字，给了我一个很高的期望，希望它能够成为我对抗高血压的“百科全书”和“行动指南”。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，首先映入眼帘的就是它沉甸甸的分量感，从书名“高血压自我管理宜忌全书”来看，它似乎囊括了关于高血压管理的所有关键信息。作为一个普通读者，我最看重的就是实用性和可操作性，希望这本书能够用最简单明了的语言，为我揭示高血压的“秘密”，并且提供一套切实可行的“自我管理”方案。特别是“宜忌”这两个字，让我觉得这本书的指导性很强，不是那种泛泛而谈的健康科普，而是能直接告诉我们“什么可以做，什么不可以做”。我非常期待这本书能在“宜”的方面，详细介绍各种有助于控制血压的饮食原则、运动方法，甚至是一些有助于放松身心的技巧，并给出具体的执行建议。比如，它是否能推荐一些高血压患者适合的食谱，或者是一些简单易学的居家锻炼动作？同时，对于“忌”的方面，我希望它能清楚地列出那些可能导致血压升高的食物、活动、甚至是一些不良的生活习惯，并且解释清楚原因。要知道，有时候我们不清楚哪些是“禁区”，反而更容易“踩雷”。这本书如果能成为我的“健康顾问”，帮助我更科学、更主动地管理好自己的血压，那将是对我健康最大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

作为一个多年与高血压“斗争”的过来人，我深知想要把这个慢性病管理得好，真的不是一件容易的事。医生给的建议固然重要，但日常生活中遇到的种种细节，往往才是最让人头疼的。比如，过年过节，面对满桌子的美味佳肴，到底哪些是“雷区”，哪些可以“浅尝辄止”，这真的是个技术活。还有，市面上关于健康饮食的书籍多如牛毛，但真正能针对高血压患者量身定制，并且解释得清晰透彻的，却不多见。这本书的标题“高血压自我管理宜忌全书”，听起来就非常有针对性。我尤其看重“宜忌”这两个字，它意味着这本书不仅仅是告诉你“应该做什么”，更会告诉你“什么应该避免”，这对于避免误区、减少不必要的风险非常关键。我希望这本书能像一个老朋友一样，用通俗易懂的语言，帮我梳理清楚那些繁琐的“宜”和“忌”。比如，在运动方面，什么样的运动最适合高血压患者？强度怎么掌握？频率如何？有没有什么特别需要注意的禁忌？这些细节往往决定了运动是“良药”还是“毒药”。再比如，很多时候我们都会忽视情绪对血压的影响，这本书会不会在这方面也给出一些实操性的建议？我希望它能真正地把“自我管理”这四个字落到实处，让我觉得不再是被疾病所困，而是能够掌握主动权，过上更有质量的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名很有分量，也很实在，一下子就抓住了我最关心的问题——如何“自我管理”高血压。“宜忌”这两个字更是点睛之笔，意味着它不只是空泛的理论，而是有具体指导意义的实践方案。我一直觉得，很多疾病的治疗，最终还是要回归到生活本身，尤其是像高血压这种需要长期、精细管理的情况。医生告诉我们要“少盐”，但到底“少到什么程度”？“哪些食物是高盐陷阱”？这些具体的问题，才是我们在日常生活中真正会遇到的难题。我非常希望这本书能够解答这些困惑，它能够详细地列出各种食物的“宜”和“忌”，并且给出合理的份量建议。例如，关于水果，我经常听说有些水果对降血压有好处，但也有一些说法说某些水果糖分高，不适合高血压患者。我希望这本书能在这方面给出明确的区分和指导。同样，在“宜”的方面，我期待这本书能推荐一些简单易学、效果显著的居家运动方式，并且详细说明运动前的准备、运动中的注意事项，以及运动后的恢复。我更希望它能教会我如何识别身体发出的“危险信号”，并且在日常生活中如何通过调整生活习惯来预防血压的剧烈波动。这本书如果能提供一套真正可操作的“宜忌”手册，对我来说将是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，淡雅的色彩搭配，再加上“高血压自我管理宜忌全书”几个字，让人一看就知道是关于健康的，而且是聚焦高血压这个常见的慢性病。我一直觉得，对于像高血压这样需要长期关注的健康问题，光靠医生偶尔的诊疗是不够的，平时的生活习惯、饮食控制、运动方式，这些都至关重要。所以，当我在书店看到这本书的时候，就产生了浓厚的兴趣。我期待它能提供一些具体、实用、并且容易理解的指导。要知道，很多时候我们知道要“健康饮食”，但具体什么能吃，什么不能吃，怎么吃才能真正帮助控制血压，往往就模糊不清了。这本书如果能在这个方面给出明确的指引，那绝对是福音。同时，我也很关心“自我管理”这部分，这意味着它应该能教会我如何更好地监测自己的身体状况，如何在日常生活中主动地去调整和干预，而不是被动地接受。例如，一些小技巧，比如什么时候测量血压最准确，记录血压时要注意什么，甚至是一些情绪管理的方法，这些都可能对高血压的控制产生意想不到的影响。这本书的篇幅看起来挺厚实的，这让我觉得内容应该比较全面，希望能涵盖从基础的知识普及到进阶的自我调理，让不同程度的读者都能有所收获。