协和专家教你产后恢复身材棒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

图书标签:

• 产后恢复
• 产后塑形
• 瘦身
• 健康
• 营养
• 运动
• 协和医院
• 母后护理
• 身材管理
• 饮食指导

店铺： 丹阳新华图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121300592

商品编码：25619054317

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-11-01

内容介绍
基本信息

书名：	协和专家教你产后恢复身材棒
作者：	马良坤	开本：
YJ：	39.9	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2017-01
书号：	9787121300592	印刷时间：
出版社：	电子工业出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 精彩导读 目录
暂时没有目录，请见谅！

协和专家教你产后恢复身材棒 产后，是生命中一个充满喜悦与挑战的特殊时期。新生命的到来，让父母们沉浸在无尽的幸福中，但随之而来的身体变化，也让许多新妈妈们感到困惑和焦虑。腹部松弛、体重增加、体态走样……这些都是产后女性普遍面临的问题。然而，请不要因此灰心！“协和专家教你产后恢复身材棒”这本书，正是为你量身打造的产后恢复指南。它将引领你踏上一段科学、有效、健康的产后塑形之旅，帮助你重拾昔日的紧致与活力，让你在成为母亲的同时，也能拥有令人羡慕的曼妙身材。 本书的核心价值在于其权威性与实践性。我们汇聚了来自北京协和医院的资深妇产科专家、运动康复师、营养师以及心理健康咨询师的智慧与经验。他们以专业的视角，深入浅出地剖析了产后身体的生理变化，并针对这些变化，量身定制了一系列循序渐进的恢复方案。本书绝非照搬现成的训练模式，而是强调个体差异，鼓励每一位新妈妈根据自身情况，选择最适合自己的恢复路径。 第一章：产后身体的秘密——了解你的变化 生产，是一场对女性身体的巨大考验。在经历了十月怀胎的孕育和分娩的阵痛后，你的身体需要时间来修复和调整。本章将为你揭示产后身体的奥秘，包括： 腹直肌分离的成因与危害： 怀孕期间，腹直肌因为子宫的扩张而被迫分离。产后，腹直肌的恢复状况直接影响到你的核心力量、腰部稳定以及腹部形态。我们将详细介绍腹直肌分离的程度如何判断，以及它可能带来的腰痛、消化不良甚至盆底功能障碍等问题。 盆底肌的损伤与修复： 怀孕和分娩对盆底肌造成了不可避免的压力和损伤。盆底肌的薄弱可能导致漏尿、盆腔器官脱垂等尴尬情况。本章将深入浅出地讲解盆底肌的功能，以及如何通过科学的锻炼来强化和修复它。 激素水平的变化对身体的影响： 产后，体内的激素水平会发生剧烈变化，这不仅影响你的情绪，也与身体的水肿、脂肪堆积等问题息息相关。了解这些变化，有助于你更好地应对产后不适。 哺乳期的身体特点： 哺乳期是特殊而美好的时期，但它也对你的身体提出了更高的要求。我们将探讨哺乳期如何平衡营养摄入，以及如何进行适度的运动，既保证乳汁充足，又不影响身体恢复。 剖腹产后的特殊护理： 对于选择剖腹产的妈妈，腹部伤口愈合和盆腔恢复是首要任务。本章将提供针对剖腹产的详细护理指导，包括伤口护理、疤痕管理以及安全的产后运动入门。 第二章：科学膳食——为身体注入活力 “吃对”比“吃多”更重要。产后恢复期间，合理的饮食不仅能帮助你补充流失的营养，加速身体愈合，更能有效控制体重，为身材的恢复打下坚实基础。本章将为你提供： 分阶段的营养补充方案： 从产后即刻到产后数月，你的身体对营养的需求是不同的。我们将根据不同阶段，提供详尽的食谱建议，包括如何补充蛋白质、维生素、矿物质以及水分，促进伤口愈合，提高免疫力。 “低脂高纤”的日常饮食原则： 如何在满足身体需求的同时，避免摄入过多的脂肪和糖分？本书将提供一系列简单易行的低脂高纤饮食建议，让你告别油腻，拥抱健康。 改善体态的“内在食补”： 某些食物富含胶原蛋白、维生素C等，有助于皮肤弹性和肌肉的紧致。我们将为你推荐一些能够从内部改善身体状态的“食补”方法。 哺乳期妈妈的营养智慧： 如何在保证母乳质量的同时，避免产后发胖？本书将为你揭示哺乳期饮食的“秘诀”，让你既能喂养宝宝，又能保持好身材。 常见产后饮食误区的破解： 很多传统观念可能对产后饮食造成误导，例如“坐月子就是要大补特补”。本章将一一辨析这些误区，引导你走向科学的饮食之道。 第三章：动起来，重塑线条——产后运动全攻略 运动是产后身材恢复的关键。然而，产后运动必须循序渐进，量力而行，才能避免二次伤害。本书将为你提供一套科学、安全、有效的产后运动体系： 产后运动的“黄金法则”： 什么时候开始运动？运动前需要注意什么？有哪些禁忌？本章将为你详细解答这些重要问题，确保你的运动安全。 核心力量的重建： 强大的核心是支撑身体、改善体态的基石。我们将教授一系列针对腹直肌修复和核心力量训练的动作，从基础的腹式呼吸、盆底肌收缩，到进阶的平板支撑变式。 改善体态的专项训练： 针对产后常见的圆肩驼背、骨盆前倾等问题，本书将提供专门的纠正性运动，帮助你找回挺拔的身姿。 局部塑形与全身燃脂： 针对腹部、臀部、腿部等易堆积脂肪的部位，我们将设计一系列高效的塑形练习。同时，也会推荐一些能够提高整体代谢，促进全身燃脂的有氧运动。 居家即可进行的简易训练： 我们深知新妈妈们时间宝贵，因此，本书中的大部分运动都可以在家中完成，无需复杂器械。只需一张瑜伽垫，就能开启你的塑形之旅。 循序渐进的运动进阶计划： 从产后初期到产后数月，我们将提供不同阶段的运动计划，让你能够随着身体的恢复，逐步增加运动强度和难度。 第四章：心理调适——拥抱积极的心态 产后身材的变化，有时也会对新妈妈的心理产生影响。焦虑、自卑、甚至抑郁，都可能悄悄来袭。本书不仅关注身体的恢复，更关注你的心灵健康。 理解产后情绪波动： 产后情绪低落是正常的生理现象，了解其原因，有助于你更好地应对。 积极的自我认知： 重塑自信，接纳自己身体的变化，认识到成为母亲本身就是一种美丽的蜕变。 与伴侣和家人的沟通： 获得家人的理解与支持，是产后恢复过程中不可或缺的力量。 应对外界压力的智慧： 如何处理来自他人关于身材的评价，保持内心的平和。 第五章：让美丽持续——产后塑形的长远规划 产后恢复并非一蹴而就，而是一个持续管理的过程。本书的最后一章，将为你描绘一个长远的塑形蓝图： 建立健康的生活习惯： 如何将科学饮食和规律运动融入日常生活，使其成为一种自然的生活方式。 倾听身体的声音： 学会观察身体的信号，根据身体的反馈调整你的恢复计划。 重拾女性的魅力： 除了身材，我们还将探讨如何通过穿搭、仪态等方面，全方位地展现你的女性魅力。 成为更好的自己： 产后恢复不仅仅是为了变美，更是为了成为一个更健康、更自信、更强大的母亲。 “协和专家教你产后恢复身材棒”不仅仅是一本书，更是一位值得信赖的朋友，一位经验丰富的向导。它将陪伴你度过产后这个特殊的阶段，用科学的方法，点燃你内在的力量，让你在享受成为母亲的喜悦的同时，也重拾健康、美丽与自信。无论你是初为人母，还是已经有了几个孩子，这本书都将为你提供最实用、最权威的指导。现在，让我们一起，开启这场关于美丽与健康的蜕变之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我是一名产后不到半年的宝妈，最大的困扰就是身材走样，特别是肚子的赘肉和妊娠纹，让我有些自卑。听了好多姐妹的推荐，我入手了《协和专家教你产后恢复身材棒》，这本书简直是我的救星！它的内容非常系统化，从产后身体变化的原因分析，到各种运动方案的制定，再到营养搭配建议，应有尽有。我特别喜欢书中关于“核心肌群”锻炼的部分，以前总觉得瘦肚子就是做仰卧起坐，看了这本书才知道，原来核心肌群的训练才是关键，而且有很多安全有效的方法。书里的图解非常清晰，每一步动作都讲解得明明白白，我一个人在家也能跟着练。而且，它并没有一味地强调“快点瘦”，而是更注重“健康地瘦”，让我明白产后恢复是一个循序渐进的过程，要给身体足够的时间去修复。这本书让我重新找回了自信，让我觉得只要坚持下去，一定能恢复到产前的状态，甚至更好。

评分☆☆☆☆☆

我是一位高龄产妇，生完宝宝后，身体恢复的速度比年轻时慢了很多，而且感觉自己精力也不如从前。在选择产后恢复书籍时，我特别在意专业性和安全性。《协和专家教你产后恢复身材棒》这本书给我带来了很大的惊喜。首先，它的作者是协和医院的专家，这本身就给了我极大的信任。书中的内容深入浅出，用很多通俗易懂的语言解释了产后身体的各种变化，让我能够从根本上理解自己的身体状况。我非常看重书中关于“运动误区”的提醒，比如有些产后妈妈可能会为了快速减肥而进行高强度运动，这反而可能对身体造成二次伤害。这本书则提供了科学、温和的恢复计划，让我能够根据自己的身体情况，选择合适的运动方式和强度。而且，书中还强调了产后情绪的调节，这对高龄产妇来说尤为重要，能够帮助我们更好地适应产后生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对产后恢复这块一直处于一种“摸索”状态，网上搜罗的零散信息，零零碎碎地尝试，效果甚微。直到朋友推荐了《协和专家教你产后恢复身材棒》这本书，我才真正找到了方向。这本书的内容非常全面，它不仅仅是教你做几个简单的运动，而是从产后身体的生理变化、心理变化，甚至到日常生活的细节都进行了深入的探讨。我特别喜欢其中关于“腹直肌分离”的详细讲解，这块是我之前一直不太了解的，书里不仅解释了为什么会出现这种情况，还提供了非常实用的修复方法，感觉像是打开了新世界的大门。另外，书里的饮食建议也非常贴心，不是那种简单粗暴的“节食”方案，而是科学地指导我们如何通过均衡饮食来滋养身体，同时又能辅助身材的恢复。我跟着书里的一些指导，感觉身体真的在一点点地变得更有力量，也更有活力了，对这本书的推荐度满星！

评分☆☆☆☆☆

作为一名经历过两次孕育的妈妈，我深知产后恢复的艰难。第一次生完宝宝，我几乎是靠着一股蛮劲儿，少吃多动，结果身体留下了不少“后遗症”，比如腰酸背痛，还有那甩不掉的小肚子。这次怀二胎，我早就做好了功课，专门找了像《协和专家教你产后恢复身材棒》这样的专业书籍。这本书的优点在于，它不仅仅是教你如何减肥，更注重身体的整体调理和健康恢复。它会告诉你，产后身体需要一个循序渐进的过程，不能操之过急，也不能盲目跟风。我尤其欣赏书中关于盆底肌修复的章节，这方面的内容在很多产后恢复资料里都容易被忽视，但它对女性的长远健康至关重要。书中详细介绍了各种锻炼方法，并且强调了正确的姿势和注意事项，让我觉得非常实用。另外，书里还讲到了产后饮食的调理，如何通过合理的饮食来补充身体所需，同时又能帮助体重管理，这对我来说简直是福音。我打算按照书里的建议，先从基础的恢复训练开始，慢慢过渡到进阶的塑形运动，相信这次一定能比上次恢复得更好。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了《协和专家教你产后恢复身材棒》，拿到书的时候就觉得沉甸甸的，内容一定很扎实。我是一名新手妈妈，生完宝宝后，身体的变化让我有些不知所措，尤其是腰腹部和腿部的赘肉，感觉自己像充了气的皮球，怎么也泄不下来。在网上看了很多关于产后恢复的帖子，信息太多太杂，看得我眼花缭乱，而且很多都缺乏专业性，让人半信半疑。直到朋友推荐了这本书，她说这是协和医院的专家写的，专业性肯定没问题，我才眼前一亮，赶紧下单了。收到书后，我迫不及待地翻开，里面的排版设计很舒服，文字清晰易读，配图也很生动形象，感觉不像是在看一本枯燥的育儿书，更像是在和一位和蔼可亲的医生在交流。我特别喜欢书里提到的一些关于产后身体构造变化的解释，用了好多形象的比喻，让我一下子就理解了为什么会出现这些变化，也更有针对性地去解决问题。虽然我还没有完全看完，但光是开篇的那些章节，就让我对产后恢复有了更清晰的认识，也更有信心了。