如何纔能不焦慮：獻給一有風吹草動就好不淡定的你！ epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

★推薦一： 焦慮伴隨著每個人、每個傢庭，而《如何纔能不焦慮》就是從日常的故事解讀焦慮，並提供真實例子和途徑來幫助我們對抗焦慮。

★推薦二：不雞湯、不學術範兒，幽默的講解穿插整本書。哈哈笑過，你發現自己的焦慮根本不是事兒。

★推薦三：三位作者各有專長、谘詢經驗豐富，其中一位獲得過心理學傑齣貢獻奬和佛羅裏達心理協會傑齣心理學傢奬。

★推薦四：20種簡單方法和6種係統方法，助你全麵理解並遠離恐懼癥、驚恐障礙、強迫癥、廣泛性焦慮、創傷後應激障礙。

精彩好書推薦：

內容簡介

《如何纔能不焦慮》由包括心理學傑齣貢獻奬獲得者和佛羅裏達心理協會傑齣心理學傢奬在內的三位心理學專傢創作。《如何纔能不焦慮》從日常的故事解讀焦慮，並提供真實例子和途徑來幫助我們對抗焦慮。《如何纔能不焦慮》是一本針對心理學門外漢的自助書，筆調輕快、幽默，邏輯明晰，旨在幫助那些被焦慮睏擾的人群。

《如何纔能不焦慮》首先呈現瞭現在對焦慮的理解、大腦如何産生焦慮、焦慮的功能以及它在人類生存中的貢獻、病理學的進展等。然後，《如何纔能不焦慮》的作者分章節介紹瞭五種主要焦慮癥（恐懼癥、驚恐障礙、強迫癥、廣泛性焦慮、創傷後應激障礙）的産生原因，結閤實際例子討論應對策略和剋服這些焦慮癥的練習，《如何纔能不焦慮》的作者用很輕鬆的方式如歌詞來幫助讀者記住這些有用方法，提供的“工具箱”中的方法從簡單到復雜一應俱全。

作者簡介

剋裏斯多夫.柯特曼博士（Dr. Christopher Cortman）
柯特曼博士曾任佛羅裏達州心理協會下西海岸分會主席。在個案治療以及5間當地醫院提供心理診療服務的時長超過60,000小時。作為一名活躍在各大媒體的臨床心理專傢，他樂於在谘詢及演講的過程中分享心理學相關的重要觀念，助人順利理解並解決個人生活大小事，大受民眾歡迎。他還擔任政府和執法機構的心理顧問，並經常以專傢證人的身份齣席民事和刑事法庭作證。他與哈洛?辛尼斯基博士共同成立瞭“社會黑帶”基金會——緻力於年輕人的心理健康和福祉。

哈洛.辛尼斯基博士（Dr. Harold Shinitzky）
辛尼斯基博士過去曾擔任約翰?霍普金斯大學醫學院兒童醫學係評估／預防性治療服務小組的主任，目前亦擔任數個國傢、州立、縣立單位的專業谘詢顧問，專業方嚮為運動心理學。他獲得瞭心理學傑齣貢獻奬和佛羅裏達心理協會傑齣心理學傢奬，並因社區服務獲得馬丁?路德?金奬。

勞裏.安.奧康娜博士（Dr. Laurie-Ann O’Connor）

奧康娜博士具有臨床心理學和谘詢心理學雙碩士學位以及創傷專業的博士後認證。她時有文章發錶在報紙、專業雜誌及學術期刊上，同時，她還擅長演講，曾當選為聯閤國傢庭年的發言人。她如今與柯特曼博士共同執業於一傢心理診所，目前亦緻力於協助“社會黑帶”基金會的運行。

精彩書評

《如何纔能不焦慮》給我們展示瞭如何找到閤適的個性化策略來將你的情緒控製在閤理水平，這是你可以做的既快速又安全的好投資……通過《如何纔能不焦慮》這本書，你可以瞭解如何改變感知以達到平衡的舒適狀態。《如何纔能不焦慮》是一本緩解焦慮的必讀書！

——瑞士作麯傢、音樂傢、製片人帕特裏剋.莫拉斯

《如何纔能不焦慮》這個標題已經說明一切瞭。三位心理學傢創造性地應用現代研究並以實用、幽默、可讀性高的寫作手法創作瞭《如何纔能不焦慮》，讀者可以學到被科學嚴謹地證明過的行為準則。我會毫不猶豫地強烈推薦《如何纔能不焦慮》給每位讀者。

——佛羅裏達心理理事會前主席赫伯特.戈爾茲坦

目錄

Chapter 1焦慮是什麼

斯科特的故事 / 003

焦慮是生活的傢常便飯 / 005

焦慮=關切+威脅 / 007

喬舒亞的故事 / 014

魯思的故事 / 015

練習：從“全綫崩潰”到“可以搞定” / 017

Chapter 2焦慮是把雙刃劍

裏剋的故事 / 025

有的焦慮對健康有益 / 026

帕特和硃迪的故事 / 029

焦慮喚起水平和行為錶現的關係——耶剋斯-多德森麯綫 / 032

健康的焦慮如何演變成有問題的焦慮 / 034

焦虛是一種主觀感受 / 036

練習：焦虛評估及應對方式 / 038

Chapter 3焦慮源頭大探秘

焦慮來自對資源不足的恐懼 / 047

焦慮來自對未知的恐懼 / 048

焦慮來自對拒絕/否定的恐懼 / 049

誘發焦慮的十大情景 / 051

練習：焦慮來源及錯誤認知評估 / 067

Chapter 4遠離焦慮的簡易方法

方法1: 理解“關切+威脅”公式 / 074

方法2: 專注就是力量：管好你的注意力 / 076

方法3: 製定訂劃 / 079

方法4: 學會接受 / 081

方法5: 掌控人際技巧，注意溝通與邊界 / 083

方法6:像世上最健康的人那樣去做 / 084

方法7: 提前演練 / 086

方法8: 加強鍛煉 / 088

方法9: 擁有信仰 / 090

方法10:學會寬恕、樂觀和感激 / 094

方法11: 消除所有衝突 / 096

方法12: 厘清職責 / 098

方法13: 主動選擇 / 099

方法14: 深度呼吸 / 101

方法15: 及時清空 / 104

方法16: 不要逃避 / 105

方法17: 自我交談 / 108

方法18: 做最壞打算 / 109

方法19: 學會放下 / 111

方法20: 瞭解未知 / 112

方法21: 付齣行動 / 114

Chapter 5遠離焦慮的係統方法

方法1: 心理谘詢 / 120

方法2: 意象引導 / 122

方法3: 逐漸接近 / 125

方法4: 係統脫敏 / 129

方法5: 暴露與反應阻斷治療 / 132

方法6: 放鬆、瑜伽與正念療法 / 137

Chapter 6隻害怕特定的東西？——恐懼癥

什麼是恐懼癥 / 157

恐懼癥是怎樣形成的 / 160

如何對抗恐懼癥 / 160

珍的故事 / 161

戴文的故事 / 165

枕邊常用指南及練習 / 166

Chapter 7胸悶、窒息、眩暈？——驚恐障礙

驚恐發作是什麼感受 / 173

驚恐發作的起源 / 175

埃絲特的故事 / 178

如何對抗驚恐發作 / 186

Chapter 8完美主義者情結——強迫癥

強迫性思維 / 191

強迫性行為 / 193

如何對抗強迫癥 / 194

約翰的故事 / 195

枕邊常用指南及練習 / 200

Chapter 9我就是莫名擔心、心煩——廣泛性焦慮

什麼是廣泛性焦慮 / 208

廣泛性焦慮是怎樣形成的 / 211

剋裏斯蒂娜的故事 / 213

如何對抗廣泛性焦慮 / 219

憂慮會成癮 / 221

枕邊常用指南及練習 / 224

Chapter 10痛苦經曆揮之不去？——創傷後應激障礙

創傷後應激障礙的形象比喻 / 229

創傷後應激障礙的典型癥狀 / 230

薩拉的故事 / 238

告彆傷害的五步康復計劃 / 243

枕邊常用指南及練習 / 250

結論 / 253

參考文獻 / 257

緻謝 / 268

精彩書摘

　　《如何纔能不焦慮》：
　　斯科特的故事斯科特（Scott）很焦慮——實在太焦慮。他三宿都沒閤過眼，居然還有精力在房間裏一邊漫步一邊計劃自己的葬禮。他不是在自殺，隻是在想象他父親一旦得知兒子的事情後，會用何種方法安排兒子和上帝會麵。
　　你看，斯科特是傢族中有史以來唯一一個念瞭大學的人，然而，三年後的他此刻卻在等待著為一次尷尬鬧劇埋單。
　　自上周四那件事後，整整一周以來，他什麼也沒吃，他被禁止去餐廳。另外，因為極度焦慮，他也不覺得餓。他看起來可怕極瞭：眼睛充血、眉頭緊皺，神情中傳達齣一種介於摺磨與恐懼之間的情緒。
　　事情開始得非常無辜：亨利（henry）、加裏（gary）和斯科特在學校餐廳裏享受休閑午餐，斯科特在受到亨利的戲侮之後反擊，因為亨利叫他“豌豆腦”譯者注：peabrain，意為白癡。。“豌豆腦”，亨利一邊嘲弄地笑著，一邊若無其事地從他的盤子裏盛起滿滿一勺豌豆，待到時機成熟，他揚手將豌豆撒嚮對麵的斯科特，豆子瞬間從斯科特的頭上蹦得到處都是，恰好有一粒兒沾著土豆泥的豆子直接粘在瞭他右眼珠前麵的鏡片上。大傢都大笑起來，亨利更是帶著得勝的喜悅問：“斯科特，你說說誰是豌豆腦？”不用說，斯科特的怒氣瞬間被點燃瞭。他理當和大夥兒一笑瞭之，然而21歲的智商遇到雄性荷爾濛就有瞭硬傷，強烈呼喚奮起反抗。他盛起一勺浸滿瞭肉汁的土豆泥，迎著亨利假笑的臉就發射瞭齣去。亨利有預見地躲開瞭，這團澱粉導彈卻繼續駛嚮鄰桌，妥妥地擊中瞭教導主任貝蒂（betty）整齊有緻的發型。斯科特驚掉瞭下巴，與此同時血壓飆升：這可不好玩！如果說斯科特因為自己齣格的行為而尷尬，教導主任為周遭的笑聲和人們對她滿身汙穢的注目而滿腔羞憤的話，第三個火槍手加裏到底是中瞭哪門子邪，竟然吃下瞭粘在教導主任羊絨衫上的土豆，就實在是天知道瞭。男孩子們被勒令第二天早上九點去辦公室領罰，並且一周內不許去餐廳吃飯。教導主任跺著腳走齣這個因被鎮住而寂靜無聲的餐廳，留下男孩子們在這兒思索自己黯淡的未來。
　　惹到教導主任從來都不好玩，何況是這種公然羞辱！但直到她叫囂著要在非軍事學校按照軍事日程來召開私人會議時，學生們纔意識到事兒真鬧大瞭。第二天早上，三個痛苦的年輕人按時來領罰，教導主任卻不在，她在門上貼瞭張便條：“先生們，我傢有人去世，下周三下午六點再過來，不許遲到！”到瞭周三晚上，學生們沒遲到，反倒是教導主任遲到瞭，確切地說，遲瞭17分鍾。她還是一副嚴肅錶情，不露一絲笑容，隻說瞭句“跟我來”。男孩子們排在她後麵走，就像一群小鴨跟著快速行進的媽媽。
　　……

前言/序言

前言

　　如果你隻靠吃藥來緩解焦慮，那你就沒有用盡全力來應對你的睏境。

　　關於焦慮的書已經數以萬計，為何還要再寫一本？

　　《時代周刊》最近指齣，焦慮具有兩麵性：它讓你睏守一隅，也幫你破局突圍。雖然科學研究已經越來越多地揭示瞭焦慮的積極一麵，但是對於蕓蕓眾生來講，當涉及與我們生活息息相關的事情——諸如能和傢人好好吃個飯而不發脾氣、愉快地工作、讓自己的心靈安寜自在——時，焦慮都不是善茬。

　　焦慮癥已經成瞭心理健康中的新一輪感冒，取代抑鬱成瞭最常被確診的一種情緒失調。這個世界越來越快節奏、越來越復雜、越來越多樣化，競爭也越來越激烈。你能活80年甚至更久，然而要想在任何生命節點上都幸免於焦慮的侵擾，幾乎沒有可能。

　　正是基於此，我纔要寫這本書：它不僅是寫給美國當下正在遭受焦慮侵擾的那18.1%的人群，更是寫給剩下那些感受到瞭焦慮，但還沒達到臨床狀態的81.9%的人群，比如你。

　　我盡量讓這本書兼具可讀性與知識性，使它寓教於樂，以幫助到你。希望你能通過實踐書中的道理、做課後作業、練習新的思維方式和思維技巧，變成一個更富於知識、更健康、運轉更良好的個體。改變源自付齣，而你值得為自己付齣。

　　書中的故事和案例都是真實的，我用它們來幫助你理解，希望它們就像書中其他的原則、技術和工具一樣對你有用，甚至有些用處對你來說還比對彆人要大一些。即使收效沒有那麼明顯，我也堅信希望常在，即使對於那些“焦慮到絕望”的人來說，也是如此。

　　本書有三位作者，卻采用瞭第一人稱，如果你喜歡這種寫作風格，為柯特曼博士點贊；不喜歡的話，嚮辛尼斯基博士和奧康娜博士拍磚就行。

　　有必要指齣，在書中我們很少提到用藥，為什麼不提？因為你本可藉助心理科學一百多年來的研究成果來控製焦慮，卻由於我們的失職，而讓你錯失珍寶，我們有愧於你，所以現在力求補償你。最後，很高興地告訴你，研究已經一再證實，對所有焦慮癥狀最有效的治療並不是精神類的（如藥物），而是心理類的。

不要誤解，我並不反對用藥，也絕對不是反心理醫生的人，我是想說：如果你隻靠吃藥來緩解焦慮，那你就沒有用盡全力來應對你的睏境。最後謝謝你購買這本書，也歡迎你再買一本，送給你的治療醫生！

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可以的 還不錯 看起來萌萌噠

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一次買瞭八本，買書就在京東買，質量好，便宜。

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這本書主要內容就是講我們下班後要把工作和生活分開，這樣纔能減輕工作壓力。好多方法，我選瞭適閤自己的幾個，正在堅持，希望能有成效。

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隻緣感君一迴顧，使我思君朝與暮

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還可以挺好的還可以挺好的還還可以挺好的以挺好的

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看瞭一章，老外的書確實用心寫的

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不錯不錯好好好好好好好好好

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還行吧，沒有適閤我焦慮情況的解讀

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