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易思婷 著

图书标签:

• 攀岩
• 基础教学
• 易思婷
• 入门
• 技巧
• 运动
• 户外
• 安全
• 图解
• 修订版

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115440327

版次：01

商品编码：12085670

包装：平装

开本：大24开

出版时间：2016-12-01

页数：168

正文语种：中文

编辑推荐

《户外探险》、《山野》、《户外outside》专业推荐
丁祥华、王二、古古、刘贇卿、何川、康华、黄茂海
联袂推荐
亚洲第1女攀岩者、畅销书《睡在悬崖上的人》作者易思婷（小Po），手把手教你学攀岩
居高临下、血脉贲张、尽情伸展身体、灵活脑袋……
攀岩就是这么有趣！
参与攀岩的人数每年都在稳定成长中，不少人见过、听说过，但想体验却不知怎么开始。攀岩到底是什么样的一项活动？它是极限运动吗？是不是很危险？应该怎么入门？要购买哪些装备？体力不好、年纪大的人可以尝试吗？
从基本知识到技巧、绳结、装备添购与下撤，进入攀岩世界你所需要的全部知识，这本书都涵盖：
★ 什么是攀岩？
常见的攀岩类型可分为三种：一、传统攀登；二、运动攀登；三、抱石，它们差异为何？开始攀岩需要注意的事项又是什么？
★ 攀岩基本技巧
怎么判断岩点？手与岩点又该怎么接触？传统攀岩分为“岩面攀岩“与”裂隙攀登”，它们各需要的是什么技巧？脚法与手法
的训练关键又是什么？
★ 攀岩装备
攀岩需要添购的四大装备：岩鞋、吊带、头盔、绳索，该怎么挑选？如何保养？而在什么时候又该让它们退休？
★ 攀岩绳结
绳结基本词汇有哪些？常用的绳结种类是什么？它们分别在什么时候适合使用？
★ 保护
保护装置是什么？何谓保护者？B.U.S.保护手法的原则又是什么？
★ 上方固定点攀登
固定点是什么？该如何设置？为何上方固定点攀登是安全的攀登方式？
★ 运动攀登
运动攀登需要的装备有何不同？使用上该注意的事项又是什么？其挂绳、快扣，以及先锋者与保护者的角色各别任务又为何？
★ 如何下撤
上顶之后，该如何垂降到地面？垂降该注意的事项又是什么？垂降与绳子的关系又为何？
★ 计划攀岩
如何使用攀岩指南书？路线难度简述怎么判断？攀岩路线图符号又该怎么看呢？户外攀岩地点如何选择？
★ 攀岩前的建议
攀岩前平日可以加强哪些训练？怎么热身？特别容易受伤的部位为何？该怎么挑选岩场？

内容简介

本书作为修订版，详细地介绍了攀岩的历史、类型、关键概念、动作技巧以及装备，基础知识覆盖全面，帮助初学者迅速了解攀岩，掌握入门要领。同时还介绍了大量进阶内容和实用细节，如裂隙攀岩、锚点设置、下撤和攀岩旅行等，给有经验的攀岩者有益的参考，且每个攀岩技巧都有分解图片讲解。书后还附有热身、如何避免运动伤害以及攀岩场地介绍等实用板块。

作者简介

易思婷（小Po）
易思婷出生于云林县虎尾镇，像大部分的小孩一样，自小就背负了名列
前茅的期望，从北一女中、台大信息系，zui后远赴美国常春藤名校宾州
大学取得计算机博士学位，一直努力符合父母的期望。但她却在取得那一纸可以让家人感到自豪的毕业证书之后，毅然舍弃高薪职位，选择流浪天涯、奔向山野，找寻能让她投注一生热情的梦想。她尝试滑雪、荒野露营、激流泛舟、冰川探险，zui终找到了她与攀登命定的缘分。
小Po 攀登的足迹遍布世界各地，造访过数十个天然攀岩地，攀登的长路线近百条，并在美国首屈一指的户外领导学校（NOLS）以及其他户外组织（BOLD Mountain School, Passages Northwest, Bush School 等）担任攀岩讲师。小Po 目前以车为家，继续她的流浪和攀岩生涯，目标瞄准攀登大岩壁以及所有攀岩人的梦想——首攀计划。“首攀”指的是攀登从未有人攀过的地方，表示没有经验可参考、也没有记录可依循，为攀岩
届一大挑战。
小Po 目前亦为《台湾山岳杂志》、《户外探索Outside》专栏作家。
简历：
2006 年7~8 月：于美国阿拉斯加州参加30 天的冰川攀登课程
2007 年3 月：领队冬攀美国缅因州第1高峰肯塔登峰
2007 年6 月：攀登北美第1高峰丹奈利峰
2007 年8 月：登顶技术性山峰大提顿峰
2008 年6 月：取得美国户外领导学校野外讲师资格
2008 年12 月~2009 年1 月：攀登南美第1高峰阿空加瓜
2009 年2 月：取得美国户外领导学校攀岩讲师资格
2009 年9 月：向导大提顿峰
2011 年9 月：首攀计划得到美国山协（American Alpine Club）
的奖金Lyman Spitzer Award，首登沙路里山区的皇冠峰
2012 年9 月：首攀计划入选欧都纳圆梦奖金，首登四川格聂
山区的技术性山峰喀麦隆神山
2013 年9 月：首登四川四姑娘山区的技术性山峰大仰天窝峰（此计划受到戈尔户外梦想实现计划的赞助）
2014 年：蒙古国攀登计划得到美国Shipton-Tilman 探险奖金
著 作：《睡在悬崖上的人》

摄影：Dave Anderson
拥有15 年专业摄影经验，尤其擅长捕捉户外风光和人物。其作品曾刊载于各大出版物，包括《纽约时报》（New York Times）、《公司杂志》（Inc.Magazine）、《体育画报》（Sports Illustrated）和《国家地理杂志》（National Geographic），著有两本户外图书——Expedition Planning（暂译：远征计划，Stackpole Press 出版）和Outdoor Hazards（暂译：户外风险，Falcon Press 出版）。

目录

CHAPTER1
攀岩综论
002　各界推荐
005　序
014　攀岩的发展
015　攀岩的类型
1．传统攀登 / 2．运动攀登 / 3．抱石
017　本书目的
018　准备攀岩前必须先了解的四个关键
1．风险与后果/ 2．主观与客观障碍
3．意外的发生点　/ 4．把自己当作初学者
CHAPTER2
攀岩动作与技巧：岩面攀登篇&综合技巧
026　常见的岩点
1．支点 / 2．指洞 / 3．斜面点 / 4．小平点
5．捏点　/ 6．侧拉点 / 7．反侧拉点
8．倒拉点　/ 9．掌点
030　手与岩点接触的方式
031　脚点与脚法
1．脚尖踩 / 2．内侧踩 / 3．外侧踩
4．贴踩　/ 5．脚跟勾 / 6．脚尖勾
032　练习脚法
033　锻炼脚法的两个原则
1．精准度 / 2．脚尖踩法的延伸
034　岩面攀岩的动作与技巧
034　使用身体的四个原则
1．骨架和肌肉 / 2．重心转移
3．身体姿势　/ 4．静态动作和动态动作
036　更多的动作和技巧
1．高踩 / 2．后踩 / 3．下膝法 / 4．摇旗法
5．外撑法　/ 6．后躺法 / 7．上撑法 / 8．会同法
9．交叉法　/ 10．跳跃法 / 11．脚踏车法
040　后语和建议
1．记得要呼吸 / 2．安静的脚法
3．发挥你的创造力　/ 4．大点不一定就比小点好
5．预想攀岩的流程
CHAPTER3
攀岩动作与技巧：裂隙攀登
044　裂隙攀登的基本技巧
1．手塞的变化 / 2．朝天手与朝地手
046　拳头裂隙Fist Crack
047　手指裂隙Finger Crack
048　介于手指裂隙与手掌裂隙之间的技巧
1．小手 / 2．叠手指
049　错距裂隙Off-width Cracks
1．三个常用的下盘功夫
2．三个常见的上盘功夫　/ 3．错距裂隙总语
052　爬烟囱的方式Chimney
053　缠胶布Tape Gloves
056　关于裂隙攀岩的最后几句话
·练习、练习、练习/·裂隙攀岩可以很个人，
不要执着于难度级数/·脚法是关键
·岩面攀登和裂隙攀登可以互为表里
CHAPTER4
个人装备与绳索
060　个人装备
061　岩鞋
·购买岩鞋的四个建议/·岩鞋的保养和清洁
065　吊带
·吊带的基本结构/ ·穿着吊带的方式
·怎么选择吊带？/　·什么时候该让吊带退休
068　头盔
·选择头盔 /·照顾头盔/·让头盔退休
069　绳索
1．静力绳、动力绳/ 2．单绳、双绳、双子绳
071　使用绳索
1．顺绳 / 2．收绳
075　保养绳索
076　让绳索退休
076　其他
CHAPTER5
攀岩绳结
080　攀岩软器材简介
1．圆的攀岩软器材 / 2．扁的攀岩软器材
081　绳结基本词汇和基本观念
081　绳结种类
1．独立绳结/ 2．套结/ 3．接绳结
082　绳结词汇
1．绳圈/ 2．绳耳/ 3．绳头/ 4．活动端或工作端
5．静止端/　6．绳尾/ 7．后备结
084　常用的八种绳结
1．连接吊带和绳索的八字结
2．连结攀岩装备的绳结
3．架设固定点时连接固定物的绳结
4．连接攀岩绳索的绳结
5．垂降的安全备用结
6．意大利半扣套结Italian　Hitch or Munter Hitch
7．绳尾结Stopper　Knot
8．将蝴蝶式收绳的绳索背包绑在腰上的平结
Square Knot

CHAPTER6
保护
096　保护装置简介
098　B．U．S．保护手法
1．B．Brake．制动/ 2．U．Under．下置
3．S．　Slide．上滑
100　保护者的姿势和位置
100　保护使用上方固定点的攀登者
Top-roped　Climber
102　保护先锋者
105　使用Gri-Gri保护
106　沟通信号
CHAPTER7
上方固定点的攀登与设置
110　固定点的基本概念
112　一个简单的固定点
113　固定点的条件（SERENA）
114　简单固定点的SERENA原则
115　先锋攀登设置固定点
116　走到路线上方架设固定点
1．树木/ 2．大石/ 3．天然连接处（或连接面）
122　最后的提醒

CHAPTER8
运动攀登
126　装备简介
1．快扣/ 2．挂绳棍
127　挂绳于快扣上的注意事项
·正扣而不能反扣/ ·避免交叉挂绳
128　挂绳的方式
129　将快扣扣进耳片中的注意事项
129　先锋过程的六个注意事项
1．先锋前应顺绳/ 2．保护者的任务
3．挂绳时的考量/　4．主绳和身体的相对位置
5．坠落时的考量/　6．先锋到顶之后
135　了解自己的攀登能力

CHAPTER9
如何下撤
139　攀登转下撤，由保护者放回地面
141　攀登转下撤，攀登者自行垂降
143　垂降简述
143　设置垂降该注意的四个事项
1．找寻中间点/ 2．抛绳还是不抛绳？
3．绳尾结/　4．开始垂降前的准备
146　保护垂降
·救火员保护 /·第三只手/ ·缠大腿
148　使用意大利半扣套结垂降
148　垂降过程注意事项
149　接绳垂降
149　取回绳子
CHAPTER10
计划攀岩旅行
152　如何使用攀岩指南书
152　路线难度简述
1．优胜美地十进位系统/ 2．法式数值系统
154　攀岩路线图简述
154　常见的攀岩路线图符号说明
156　选择户外攀岩地点的四个考虑的要点
1．气候还是第一要素/ 2．岩壁面对的方向
3．路线难度/　4．攀登方式
附　录
161　攀岩场地介绍
1．人工岩场和天然岩场/ 2．攀岩必须具备的配备
162　如何热身
1．提高心跳速度/ 2．扩大肌肉和关节的活动范围
3．低强度的攀岩活动/　4．攀岩重头戏/5．放松运动
164　运动伤害
1．意外伤害/ 2．过度使用身体带来的伤害
167　在家可以做的训练

《攀岩入门：迈向岩壁的第一步》 攀岩，这项充满挑战与魅力的运动，早已不仅仅是专业运动员的舞台。越来越多的人被它所吸引，渴望亲身体验征服垂直世界的快感，感受岩壁带来的力量、技巧与智慧的碰撞。然而，对于初学者而言，攀岩世界如同一个神秘而又略显复杂的领域，充满了未知与潜在的风险。如何安全、有效地踏出第一步？如何掌握基础的核心技巧，为未来的攀登之路打下坚实的基础？《攀岩入门：迈向岩壁的 first step》正是为你量身打造的指南。 本书并非照搬已有的攀岩教程，而是站在全新的视角，深入浅出地为你解析攀岩运动的核心要素。我们不仅仅关注“如何爬”，更注重“为何这样爬”，引导你理解动作背后的原理，培养对岩壁的感知能力，从而真正掌握攀岩的精髓。本书的目标是帮助你建立起一套科学、系统的攀岩认知体系，让你在接触真实的岩壁之前，就已经拥有了扎实的理论基础和清晰的实践方向。 第一部分：走进攀岩的世界——理解与准备 在正式接触岩壁之前，充分的了解和准备是至关重要的。这一部分将带领你初步认识攀岩，打破一些常见的误解，并为你勾勒出进入攀岩世界的清晰蓝图。 攀岩的魅力与价值： 我们将从多个维度展现攀岩运动的吸引力。它不仅仅是一项体能挑战，更是一种身心的修行。你将了解到攀岩如何锻炼身体的协调性、力量、耐力，如何磨练意志力、专注力、解决问题的能力，以及如何培养团队协作精神和信任感。攀岩还能带你走进大自然，欣赏壮丽的风景，体验人与自然的和谐统一。 攀岩的种类与场地： 攀岩并非只有一种形式。本书将介绍几种常见的攀岩类型，如室内抱石、室内运动攀岩、户外运动攀岩、传统攀岩等，让你对不同攀岩场景的特点和需求有所了解。我们将重点阐述适合初学者的场地选择，以及在不同场地中需要注意的安全事项。 安全第一：攀岩装备的认识与选择： 安全是攀岩运动的生命线。本部分将详细讲解攀岩所需的各类基础装备，包括安全带、绳索、镁粉、攀岩鞋、头盔、保护器等。我们不仅会介绍它们的功能和结构，更会指导你如何根据自身情况和攀岩类型进行选择，并强调装备的正确使用和日常检查的重要性，让你在装备的选择上不再迷茫。 身体的准备：基础体能与柔韧性的培养： 攀岩对身体有一定的要求，但并非不可逾越。我们将为你提供一系列简单易行的体能训练和柔韧性练习建议，帮助你在开始攀岩之前，就能为身体打下良好的基础。这些训练注重全身的协调发展，为后续的攀岩技巧打下铺垫，让你在面对岩壁时，能够更从容地发力。 心理的准备：克服恐惧，建立信心： 恐惧是初学者在攀岩过程中常常会遇到的心理障碍。本书将深入探讨恐惧产生的原因，并提供有效的心理调适方法，帮助你逐步克服对高度、失重感的恐惧，建立起面对挑战的勇气和自信。我们将引导你认识到，恐惧是挑战的一部分，也是成长的契机。 第二部分：攀岩的语言——动作与技巧的解析 掌握了基础的认识和准备，接下来我们将深入攀岩的核心——动作与技巧。这一部分将通过详细的图示和文字描述，分解每一个基础攀岩动作，让你理解动作的要领，并学会如何将它们融会贯通。 攀岩中的站姿与重心： 错误的站姿是导致体力消耗过快、动作不协调的根源。我们将详细解析攀岩中的标准站姿，包括脚的踩点方式、膝盖的角度、身体的朝向等。更重要的是，我们将讲解如何有效地转移和运用重心，让你在攀岩时，能够更省力、更稳定地移动。 脚法的艺术：精准的踩点与发力： 攀岩“脚是根基”。本部分将深入剖析各种基础脚法，如平踩、内八字踩、外八字踩、勾脚尖（toe hook）、脚跟勾（heel hook）等。我们将详细讲解每种脚法的适用场景、发力要领以及容易出现的错误，让你学会如何精准地找到并利用岩点，通过脚部力量完成身体的支撑和推进。 手的运用：抓点、发力与休息： 手的动作同样复杂而精妙。我们将介绍不同类型的抓点，如开放式抓（open hand）、半勾式抓（crimp）、全勾式抓（full crimp）、捏点（pinch）等，并分析它们在不同岩壁角度和岩点形状下的适用性。同时，你将学会如何有效地发力，避免过度消耗手指力量，以及在攀爬过程中如何寻找合适的休息姿势，保存体能。 身体的协调与发力：核心发力与全身联动： 攀岩并非单靠手臂的力量。本书将强调核心肌群在攀岩中的作用，讲解如何通过核心的发力带动四肢的协调运动，实现全身联动。你将学习如何运用身体的摆动（swing）、借力（momentum）以及身体的旋转（turn）来完成一些高难度的动作。 攀爬的基本路线：从直线到变化： 我们将从最基础的直线攀爬开始，讲解如何规划路线、选择岩点，并逐步引入一些基础的路线变化，如横移、向上变向等。你将学会如何阅读岩壁，预判接下来的动作，并根据岩壁的特点进行有效的路线规划。 下降与脱挂：安全下撤的关键： 攀爬的终点是安全下降。本部分将详细讲解下降的原理和操作方法，包括如何使用保护器进行下降，以及在不同场景下需要注意的安全事项。同时，我们也将介绍脱挂（unclipping）的技巧，确保你在整个攀登过程中都能安全地进行操作。 第三部分：通往更高阶的进阶之路——学习与提升 掌握了基础动作和技巧之后，你已经能够开始享受攀岩的乐趣了。然而，攀岩是一项需要不断学习和提升的运动。这一部分将为你指明未来的学习方向，帮助你系统地提升自己的攀岩能力。 循序渐进的训练计划： 我们将为你提供一份针对初学者的循序渐进的训练计划范例，包括室内练习、户外体验等，让你能够有条不紊地进行训练，逐步提高体能和技巧。 如何有效学习与进步： 学习攀岩需要耐心和方法。我们将分享一些高效的学习策略，如观摩优秀攀岩者的动作、参加攀岩课程、与有经验的攀岩者交流等，帮助你更快地吸收知识，找到自己的不足之处。 理解与应对常见问题： 在攀岩过程中，你可能会遇到各种各样的问题，如体力不支、技术瓶颈、心理障碍等。本部分将深入分析这些常见问题的根源，并提供切实可行的解决方案，帮助你克服困难，持续进步。 保护员的角色与责任： 攀岩是一项合作运动，保护员的作用至关重要。我们将详细讲解作为保护员应具备的知识和技能，包括如何打绳结、如何控制绳索、如何进行保护、如何应对突发情况等，让你理解并承担起保护员的责任，确保自己和他人的安全。 安全文化与风险管理： 攀岩的安全不仅仅是装备和技巧，更是一种安全文化。我们将强调风险意识的重要性，并指导你如何进行风险评估，如何在攀爬过程中时刻保持警惕，从而最大程度地规避风险，享受安全、快乐的攀岩体验。 《攀岩入门：迈向岩壁的 first step》不仅仅是一本书，更是你通往攀岩世界的一扇门，一份承诺。我们希望通过这本书，让你看到攀岩运动的无限可能，让你能够以最安全、最科学的方式，开启你的攀岩之旅。让我们一起，在岩壁上书写属于自己的精彩篇章！

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的那一刻，我激动得有点手抖。毕竟，易思婷老师的名字在攀岩圈子里可是如雷贯耳。这次修订版，我期待了很久，尤其想看看她在基础教学部分有没有什么新的补充和完善。虽然我不是完全的新手，已经有一些零散的攀岩经验，但总感觉基础不牢固，进步缓慢。我总是在一些关键的技术动作上卡壳，不知道是哪里出了问题。这本书的出现，对我来说简直是及时雨。我尤其关注的是关于保护员操作和安全意识的部分，因为我一直觉得，只有把安全做到位，才能更放心地去挑战自己。书中的讲解，我猜测应该会非常细致，从绳索的打结到保护员的口令，再到紧急情况的处理，都会有详细的说明和演示。我非常期待能通过这本书，系统地学习到最专业、最安全的攀岩知识，提升自己的技术水平，同时也为成为一名合格的保护员打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚接触攀岩，参加了几次户外体验活动，虽然过程很有趣，但每次下来都感觉身体非常疲惫，而且总担心自己动作不到位，可能会受伤。朋友推荐了这本《看图学攀岩》，说易思婷老师的讲解非常透彻。我特意翻看了前面关于身体发力的部分，感觉受益匪浅。以前我总以为攀岩主要靠手臂的力量，但这本书让我明白，核心力量和腿部发力才是关键。那些关于如何利用身体的“身体语言”来完成技术动作的讲解，简直是醍醐灌顶。我看到了很多以前从未注意到的细节，比如如何找到最有效的身体角度，如何利用惯性来完成腾挪。这本书就像一本武林秘籍，一点点揭示攀岩的奥秘。我非常期待通过学习这本书，能够更有效地利用身体，让攀岩变得更轻松、更流畅，同时也能减少不必要的消耗，延长攀爬的时间。

评分☆☆☆☆☆

哇，终于收到这本《看图学攀岩 易思婷基础攀岩教学（修订版）》了！虽然我还没来得及从头看到尾，但光是翻看目录和一些章节的配图，就已经被深深吸引了。我一直对攀岩充满好奇，但总觉得门槛很高，不知道从何下手。这本书的编排方式真是太棒了，大量的插图和简洁明了的文字，让人一眼就能明白动作要领。我特别喜欢它对基础动作的分解，比如如何找到支点，如何调整身体重心，还有那些看起来很复杂的手脚配合技巧，都被图文并茂地呈现出来。感觉就像有一位经验丰富的教练就在我身边，一步一步地指导我。我预感，读完这本书，我一定能更有信心地踏出攀岩的第一步，甚至可能自己在家就能做一些基础的练习。而且，这本书的装帧设计也很有质感，拿在手里就感觉很专业，让人爱不释手。我迫不及待地想找个时间，带着这本书去健身房的抱石墙试试水了！

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，很多运动的入门书籍都过于枯燥乏味，或者概念性太强，导致学习者望而却步。所以，当我看到《看图学攀岩 易思婷基础攀岩教学（修订版）》这本书时，我抱着一种试试看的心态。但当我打开它，被里面的插图深深吸引了。这些图片不仅仅是简单的示意图，它们好像是有生命力的，能够生动地传达出动作的精髓。我猜测，这本书在讲解上，一定会尽量避免使用过于专业的术语，而是用更通俗易懂的语言，结合具体的图片，来解释每一个技术要点。我特别期待看到书中关于“如何观察岩壁”以及“如何制定攀爬策略”的内容。毕竟，攀岩不仅仅是身体的运动，更是脑力的博弈。我想，这本书应该能帮助我从“看天吃饭”的初学者，变成一个有计划、有策略的攀岩者，逐渐培养出独立思考和解决问题的能力，让我的攀岩之旅更加安全和充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

作为一个喜欢户外运动的爱好者，我一直对攀岩这项充满挑战性的运动心生向往。但是，面对高耸的岩壁，我总是望而却步。这次偶然看到《看图学攀岩 易思婷基础攀岩教学（修订版）》这本书，我立刻被它的名字吸引住了。我虽然还没仔细阅读，但从封面和一些内页的图片来看，这本书的图片质量非常高，每一个动作都清晰可见，而且角度也很专业，这对于初学者来说简直太友好了。我猜想，这本书一定会详细讲解攀岩的基本姿势、常用的手点脚点类型、以及如何根据不同的岩壁地形选择合适的攀爬路线。我更期待的是，书中会包含一些关于心理素质培养的内容，因为我知道，攀岩不仅考验体能，更考验意志力。能够克服内心的恐惧，保持冷静和专注，是成功攀爬的关键。这本书应该能帮助我建立正确的攀岩观，并为我提供实用的技术指导。

评分☆☆☆☆☆

很实际很好

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很实际很好

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价格比较便宜 性价比较高

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很实际很好

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有点后悔的样子

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正版，速度快，质量满意

评分☆☆☆☆☆

很实际很好

评分☆☆☆☆☆

很实际很好

评分☆☆☆☆☆

有点后悔的样子