做对这些事，高血压好控制（大字清晰版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈柏臣 著

图书标签:

• 高血压
• 健康养生
• 疾病预防
• 家庭医学
• 健康指导
• 饮食保健
• 生活方式
• 慢性病管理
• 大字版
• 清晰易读

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535273710

版次：1

商品编码：11657806

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-03-01

用纸：胶版纸

页数：152

字数：150000

内容简介

　　《做对这些事，高血压好控制（大字清晰版）》通过多图表的方式介绍了高血压疾病的基本医学常识，同时以作者在专业家庭医学方面多年的工作经验向您讲述了在生活中需要注意的诸多细节，给患者以正确的生活指引。解答了众多患者的认识误区和生活疑团，解除精神压力，是您正确对待高血压的良师益友。

作者简介

　　陈柏臣，万芳医院家庭医学科主治医师，生机饮食专家，台湾人气健康节目“57健康同学会”、“健康两点灵”、“养生我知道”竞相邀约的权威医师。

目录

［自我检测篇］
第一章为什么高血压会找上我
1 什么是血压
影响血压的因素：血管
临床高血压分期
学术高血压分类
2 高血压治疗方式误区
原发性高血压治疗方式
续发性高血压治疗方式
高血压有办法根治吗
高血压的误区
3 生活中的哪些隐形杀手会让你成为高血压一族
三高影响血压
饮食影响血压
睡眠影响血压
体重影响血压
提神帮手影响血压
运动影响血压
遗传影响血压
心、肺、肾、肝的疾病影响血压
性格、压力影响血压
4 高血压会有征兆吗？怎么得知我得了高血压
细小血管出现变化就要小心
高血压对肾脏的影响
脑部疼痛是高血压的征兆吗
血压与眼睛的关系
血压与脑、心脏的关系
5 如何正确量血压，正确的动作和注意事项是什么
使用手腕型血压计的技巧
上臂式电子血压计测量步骤
血压计选购注意事项
量血压容易忽略的细节
量血压的最佳时机
血压数值看出端倪
6 确定你得高血压前，哪些检查一定不能少
基本的检测
肾上腺素检测
交感神经检测
其他检测
［药物控制篇］
第二章
高血压的并发症与药物治疗
1 一旦有了高血压，就一定要小心的并发症有哪些
主要器官的并发症
容易忽略的并发症
肠胃的并发症
脑的并发症
心脏的并发症
高血压并发症发生前的征兆
血管由头到脚的病变
2 降血压药种类、疗效与副作用
降血压药物介绍
降血压药物的副作用
降压药物引起勃起功能障碍
3 不同体质形成的高血压，除了用药外的注意事项
有代谢症候群的高血压患者要注意减重
妊娠型的高血压
儿童及青少年的高血压标准
老年人降压时注意事项
［生活习惯篇］
第三章
想降压，这样"做"最有效
1 如何降血压
与医师配合降血压
自我管理控制血压
2 减体重降血压
计算BMI
量腰围
过度减重的危险
3 控制情绪、培养良好习惯让血压不升高别让压力影响血压
高血压患者如何控制情绪
如何用正确的心态面对高血压
戒烟可以降血压
节制酒量
其它降血压方式
……

精彩书摘

　　《做对这些事，高血压好控制（大字清晰版）》：
　　·油脂摄取要注意 虽然对人体有益的不饱和脂肪酸多出现在植物油里，例如橄榄油、花生油、芥花油，但不代表每天要摄取很多的不饱和脂肪酸才会健康，油脂的摄取有一定的范围。反式脂肪酸是最不好的脂肪，因为反式脂肪酸容易导致血管阻塞；相比之下，不饱和脂肪酸就没有这种情况，因为它有稳定的作用，还会修复体内细胞。人体还是需要油脂，只是要分辨吃进去的油是可以让身体利用的油，还是增加身体的负担的油。
　　一般人即使食用了对身体不好的油，也有办法排出去，只是需要时间，我们可以尽量少吃不好的油，就不会给身体造成负担。
　　·高纤维食物降血压 高纤维对身体最主要功用就是帮助身体消化、环保，让排便可以顺畅，而且纤维质还可以让人体有饱腹感。要有饱腹感，就要摄取油脂、蛋白质与纤维质，但是为了饮食健康，应该尽量减少油脂和蛋白质的摄取。但是我们不可能只吃碳水化合物就有饱腹感，就算有饱腹感也只是一下子，不久身体就会感到饥饿。所以多摄取纤维质就是增加饱腹感最好的方法，因为纤维质多半是零热量或是低热量的东西，并且不会被身体所吸收，所以吃下去不只有饱足感，还可以少吃一点东西，让我们能够减重。减重同时也能够降血压，如果不希望摄取过多的热量，就多吃纤维质增加肚子的饱腹感，纤维质还能将在肠胃里多余的废物和油脂吸收并排出体外，不会直接由血管吸收。高纤维饮食能够帮助控制体重，控制体重就能控制热量，因减少体重而减少血管的压力，也就能降血压。
　　·低钠高钾，血压好控制 腌渍的食物、调味料、罐头类食品与过度加工的食品，如香肠、起司、肉松、酱油、辣椒酱、榨菜、梅干菜等都可能含有大量的钠，高血压患者应尽量避免。
　　另外，高血压患者应摄取高钾，钾的作用在于能帮身体排出多余的钠，钾也可以帮忙软化血管，维持血管的健康，高钾食物如深色蔬菜（菠菜、花椰菜等）、香蕉、柳橙、柿子等，都是控制高血压有良好功效的食物。尤其是使用利尿剂的患者，因为利尿剂会让钾也跟着排出，所以更要注意钾的摄取：但是肾脏病患者一定要小心食用高钾食物。
　　·高血压患者喝水的诀窍 水对身体很重要，因为当血管里含水量太少，这时心脏就需要更大压力才能让血液流动。所以脱水时一定会出现心悸的状况，心跳会很快，血压会上升，这时一定要增加水分摄取；另外，水可以增加血压，水够多的时候可以让心脏增加压力，心脏有压力血管也会有压力；适度的水还可以稀释血管里的血液，例如血管内的脂肪太多会让血液变黏稠，在通过细小血管的时候，可能会导致管路推到一半推不动，阻力也会比较大，而阻力大也是血压升高的主因，如果有水分在这个过程中稀释血液，阻力就能减小。
　　但是水也不能喝太多，因为水喝太多会撑开血管，在完全没有运动、排汗、排尿特别多的正常的情况下，建议成人每天喝2000mL、小孩每天喝1500mL的水。国外也提倡“八八观念”，就是一天喝8杯8盎司的水（一盎司约30mL），8杯8盎司的水大约是1900mL。
　　水在身体的进出必须平衡，也就是今天排出多少，就要补多少进来。假设今天喝很多咖啡、茶，或是爬高山有高山症的情况，都会有利尿的情形；还有因为剧烈运动流很多汗，就要补充大量的水，来平衡身体所排出的水分。
　　为什么平常也一定要补充2000mL的水呢？因为人体每天有基本的流失量，例如在呼吸的过程中就有水分蒸发，喝2000mL一的水大约就能补充我们一整天排出去的基本水分流量。但是如果我们在比较干燥的地方，例如冷气房，水分蒸发率也会比较高，流失量相对会增加，或者是夏天很炎热，温度甚至能达到40℃，蒸发程度、流汗程度也会增加，这些因素下水分的补充就要再增加。所以水分的补充要看人、事、时、地，不能一概而论，要随着情况做调整。
　　·吃什么会让血管扩张 银杏叶经证实能扩张周边血管，周边血管扩张，血管直径变宽了，血压就会下降。但是很难界定银杏叶是中药还是食品。在饮食部分也要注意容易让血管扩张的食物，因为血管会自我保护，不会随便轻易扩张，而在什么情况下，人体血管会轻易地扩张呢？最常见就是过敏的时候，过敏会让血管扩张，但是不会让血压下降，反而会让血压升高。过敏食材会先让血压下降，这时心跳反射变快，一旦高过血管扩张所导致的阻力下降（BP＝CO×R，CO↑＞R↓，BP↑），血压反而会反弹升高。有很多食材都会导致过敏，但具体情况就因人而异了，要尽量找出自己容易过敏的食物并且少食用。
　　血管还有一个情况会扩张，就是要带走身体的废弃物的时候，例如乳酸和二氧化碳要增加体内循环带走废弃物，就要靠扩张血管增加循环；另外，中毒的时候身体也希望快点将毒物带走，血管也会扩张，这时，血压也会下降。很多东西都能让血管扩张、血压下降，但是这些东西对身体有好有坏。
　　……

解锁健康密码，告别高血压困扰：一份全面的生活方式指导 您是否正被高血压所困扰？是否渴望找到一套行之有效的方法，让血压回归正常，重拾健康活力？本书并非一本简单的医疗说明手册，而是一份深入浅出的生活方式指南，旨在帮助您从根本上了解高血压，并掌握切实可行的日常管理策略。我们相信，通过科学的调整和持之以恒的努力，告别高血压的阴影，拥抱健康生活，并非遥不可及的梦想。 第一部分：拨开迷雾，认识真实的高血压 在着手改变之前，充分的了解是成功的基石。本书将带您深入探讨高血压的本质，打破那些流传甚广却似是而非的误解。 高血压的“真相”： 我们将详细解读高血压的定义、分级标准，以及它对身体各个器官可能造成的长期影响。您将了解到，高血压并非一个孤立的疾病，而是全身性健康状况的一个重要警示信号。我们将剖析其背后的生理机制，让您不再感到神秘莫测，而是能以更清晰的视角去审视它。 危险信号的识别： 除了常见的头晕、头痛，高血压还可能伴随哪些不那么明显的早期症状？本书将为您一一列举，帮助您提高警惕，及时发现并重视。我们还将讲解如何正确测量血压，理解测量结果的意义，以及何时需要寻求专业医疗的帮助。 误区的辨析： 许多关于高血压的说法，例如“年轻就不可能得高血压”、“吃盐多一定会高血压”、“得了高血压就不能吃肉”等等，究竟是科学事实还是民间流传的误解？我们将逐一为您辨析，用严谨的科学依据来纠正您的认知偏差。例如，我们会解释并非所有的“清淡饮食”都适合高血压患者，以及不同类型的脂肪对血压的影响差异。 第二部分：饮食的力量——吃出健康的血压 “民以食为天”，对于高血压的管理而言，饮食更是至关重要的一环。本书将提供一份详尽的、可操作的饮食调整方案，让您在享受美食的同时，也能有效控制血压。 “减盐”并非“无盐”： 许多人认为高血压患者必须完全放弃盐，这不仅难以做到，也可能导致营养失衡。我们将深入探讨食盐与血压的关系，解释钠离子的具体作用，并提供科学的每日钠摄入量建议。更重要的是，我们将教您如何识别食物中的“隐形盐”，例如加工食品、酱料、腌制品等，并推荐各种天然香料和调味品，让您的餐桌依然丰富多彩。 餐桌上的“好帮手”： 哪些食物富含对血压有益的矿物质和维生素？本书将重点介绍富含钾、镁、钙的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花、香蕉）、全谷物、豆类、坚果等，并解释它们是如何帮助调节血压的。我们还将推荐一些具有降压潜力的食物，并提供相关的科学依据。 “坏”食物的规避与替代： 除了高钠食品，哪些食物容易引起血压升高？我们将详细分析高饱和脂肪、高胆固醇、高糖分的食物对血压的负面影响，例如红肉、油炸食品、甜点、含糖饮料等。同时，我们也将提供健康的替代方案，比如用瘦肉代替肥肉，用新鲜水果代替加工甜点，用白开水或茶代替含糖饮料。 烹饪的智慧： 同样的食材，不同的烹饪方式，对血压的影响也大相径庭。本书将倡导健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、烤，并建议减少油炸和红烧。您将学会如何在家中制作出低盐、低脂、高营养的美味佳肴。 “DASH饮食”的实践解析： 作为被广泛认可的降压饮食模式，DASH饮食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）的精髓是什么？本书将为您详细解析DASH饮食的原则，并提供具体的食物搭配建议和一周食谱范例，让您轻松上手，将这种健康的饮食模式融入日常生活。 第三部分：运动的力量——动出健康的血压 “生命在于运动”，规律的体育锻炼是控制高血压不可或缺的一部分。本书将为您量身定制一份科学、安全的运动计划，帮助您在享受运动乐趣的同时，有效降低血压。 运动与血压的“奇妙联动”： 运动是如何影响我们的血压的？我们将深入浅出地解释运动对心血管系统的益处，例如增强心肌功能、改善血管弹性、促进血液循环等。您将了解到，规律的有氧运动能够显著降低收缩压和舒张压。 “动”的原则： 并非所有的运动都适合高血压患者。本书将明确指出运动的强度、频率、时长以及运动类型选择的原则。我们将强调循序渐进，根据个人体能状况进行调整，避免剧烈运动带来的风险。 适合您的运动： 我们将推荐一系列适合高血压患者的运动项目，包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽、太极拳等，并提供每种运动的益处和注意事项。您将学会如何根据自己的兴趣和身体条件，选择最适合您的运动方式。 “无聊”的终结者： 很多人因为觉得运动枯燥而放弃。本书将提供各种趣味运动的建议，例如参加团体运动、户外徒步、舞蹈课程等，让运动不再是负担，而是成为生活中的一大乐趣。 坚持是王道： 如何将运动融入忙碌的生活？我们将提供实用的技巧，例如利用碎片时间、选择离家近的运动场所、与朋友结伴运动等，帮助您克服惰性，养成持之以恒的运动习惯。 第四部分：生活习惯的优化——构筑健康的“防火墙” 除了饮食和运动，一些看似微小的生活习惯，也可能对血压产生深远的影响。本书将引导您审视并优化这些习惯，为血压健康构筑坚实的“防火墙”。 睡眠的“秘密武器”： 充足而高质量的睡眠对于血压的稳定至关重要。我们将讲解睡眠不足或睡眠质量差如何影响血压，并提供改善睡眠的实用建议，例如建立规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境、睡前避免刺激性活动等。 压力的“排解术”： 现代生活节奏快，压力普遍存在。长期的精神压力是高血压的重要诱因之一。本书将提供科学有效的压力管理方法，包括正念冥想、深呼吸练习、听舒缓音乐、进行放松活动等，帮助您学会与压力和平共处。 戒烟限酒的“必修课”： 吸烟和过量饮酒对心血管系统的危害不言而喻。我们将详细阐述戒烟限酒对血压控制的重要性，并提供戒烟和适度饮酒的科学建议和支持途径。 体重管理的“黄金法则”： 超重和肥胖是导致高血压的重要危险因素。本书将提供科学的体重管理策略，包括如何健康减重、如何维持健康的体重，以及体重变化与血压之间的关系。 规律的健康监测： 定期监测血压、了解自己的身体状况是持续管理高血压的关键。我们将指导您如何建立家庭健康监测系统，并鼓励您定期进行体检，与医生保持良好的沟通。 第五部分：药物治疗的“辅助”角色与“医患沟通”的艺术 本书并非否定药物治疗的作用，而是强调其作为生活方式干预的“辅助”角色，并倡导积极的医患沟通。 了解您的药物： 如果您正在服用降压药物，本书将帮助您了解不同类型降压药物的作用机制、常见副作用以及服用注意事项。我们并非提供具体的用药指导，而是旨在提升您的用药依从性和对自身病情的认知。 “药”与“生活”的协同： 我们将强调，药物治疗并非一劳永逸，而应与健康的生活方式相结合。您将了解到，通过健康的生活方式，可能减少甚至停用部分降压药物，但这需要在医生的指导下进行。 与医生的“有效对话”： 积极、坦诚地与医生沟通，是获得最佳治疗效果的关键。本书将为您提供一些与医生沟通的技巧，例如如何清晰地描述您的症状、如何提出您关心的问题、如何理解医生的建议等。 结语： 高血压的控制并非一蹴而就，而是一个长期的、需要耐心和智慧的过程。本书致力于为您提供一套全面、科学、易于实践的生活方式解决方案。我们相信，通过深入的了解、积极的行动和持之以恒的坚持，您一定能够掌握控制高血压的“钥匙”，重拾健康的生活，享受更加美好的未来。现在，就开始您的健康之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康知识有着持续关注的普通读者，《做对这些事，高血压好控制（大字清晰版）》这本书吸引我的不仅仅是它直观的标题，更是它所传达出的积极信息。在快节奏的生活中，许多人都面临着健康挑战，而高血压又是其中非常普遍且需要长期关注的问题。这本书的出现，为我们提供了一个明确的方向，即通过“做对”一些事情来达成“好控制”的目标，这本身就充满了正能量。我喜欢它“大字清晰版”的定位，这表明了它对读者的细致关怀，尤其是对于有视力困扰的群体。我期待这本书能够以一种通俗易懂、科学严谨的方式，为我揭示那些能够真正影响高血压控制的关键因素，并提供一套完整的生活方式指南，让我能够更有效地管理自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《做对这些事，高血压好控制（大字清晰版）》时，我最直观的感受就是它的字体大小适中，阅读起来非常舒服。我一直有近视的困扰，平时看书总是需要戴眼镜，而且字太小的话，长时间阅读眼睛会很疲劳。这本书的“大字清晰版”这个标题真的太贴心了，完全满足了我对阅读舒适度的需求。书的排版也很好，章节划分清晰，每页的内容不会显得过于拥挤，即使是晚上在床头灯下阅读，也不会感到吃力。我特别喜欢它整体的设计风格，封面简洁大方，给人一种值得信赖的感觉。在翻阅过程中，我注意到一些插图和图表，虽然我现在还没有深入阅读具体内容，但从这些视觉元素来看，这本书应该会以一种易于理解的方式呈现复杂的信息，这对于我这种希望轻松学习健康知识的读者来说，是非常重要的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何科学地管理自己的身体健康保持着高度的关注，尤其是在高血压这个日益普遍的问题面前。《做对这些事，高血压好控制（大字清晰版）》这本书，从书名上就传达出一种积极、可操作的信号。它不像一些复杂的医学专著，而是聚焦于“做对”的行动，以及“好控制”的期望，这让我觉得它更贴近普通人的生活需求。我个人对这种“大字清晰版”的书籍非常青睐，因为这充分体现了对读者阅读体验的重视，尤其是在长时间阅读时，能够大大减轻眼部疲劳。我非常期待书中能够深入浅出地解释高血压的形成机制，并提供一套系统性的、易于实践的健康管理方法，让我能够更好地理解和应对这一健康挑战，从而达到有效控制的目的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就像及时雨。我家人长年受高血压困扰，虽然尝试过各种方法，但效果总是差强人意。这次看到《做对这些事，高血压好控制（大字清晰版）》，我毫不犹豫地就入手了。光是“做对这些事”这几个字，就充满了希望感，让人觉得这本书提供了切实可行的方法。而且“好控制”这个目标，也让很多饱受高血压折磨的患者看到了曙光。我还没来得及细读，只是大概翻阅了一下目录和一些章节的开头，就能感受到作者的用心。我猜测书中一定有很多关于生活方式调整、饮食建议、运动指导，甚至可能还包括一些心理调适方面的建议。我特别期待书中能够有一些具体的、可以立即操作的“小贴士”，这样我就可以很快地运用到家人的日常生活中，帮助他们更好地管理病情。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长期受高血压困扰的读者，尝试过不少方法，但效果总是起伏不定，让我有些灰心。《做对这些事，高血压好控制（大字清晰版）》这本书，从书名来看，就给了我耳目一新的感觉。它不像市面上很多书籍那样，只是泛泛而谈，而是强调“做对这些事”，这让我觉得这本书的内容会更加具体、更有针对性。我尤其看重“大字清晰版”的设计，对于我们中老年读者来说，清晰易读的字体至关重要，可以大大提升阅读体验。我对于书中关于如何“好控制”高血压的科学方法充满期待，希望能从中找到一些更有效、更持久的管理方案，而不是简单地依赖药物。我希望这本书能够解答我心中关于高血压的种种疑问，并提供一套系统性的、易于遵循的指导。