刻意練習：如何從新手到大師 [PEAK: Secrets from the New Science of Expertise] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

　　

傑齣不是一種天賦，

而是一種人人都可以學會的技巧！

迄今發現的*強大學習法，

成為任何領域傑齣人物的黃金法則！

內容簡介

　　4歲就會彈奏小提琴，童年時代寫齣多部名麯，隻用一根弦也能彈完一首麯子，

　　瞬間記住幾百個隨機數字，開平方比計算器還快，一秒內說齣某個日子是周幾，

　　入行1年就獲得世界跳高冠軍，同時和26人下盲棋，14歲即成為世界象棋大師

　　所有人都以為“傑齣”源於“天賦”，

　　“天纔”卻說：我的成就源於“正確的練習”！

　　著名心理學傢艾利剋森在“專業特長科學”領域潛心幾十年，研究瞭一係列行業或領域中的專傢級人物：國際象棋大師、頂*小提琴傢、運動明星、記憶高手、拼字冠軍、傑齣醫生等。

　　他發現，不論在什麼行業或領域，提高技能與能力的*有效方法全都遵循一係列普遍原則，他將這種通用方法命名為“刻意練習”。

　　對於在任何行業或領域中希望提升自己的每個人，刻意練習是黃金標準，是迄今為止發現的*強大的學習方法。

作者簡介

　　安德斯 艾利剋森博士，

　　（Anders Ericsson, Phd）

　　“刻意練習”法則研創者，佛羅裏達州立大學心理學教授，康拉迪傑齣學者。他專注於研究體育、音樂、國際象棋、醫學、軍事等不同領域中的傑齣人物如何獲得傑齣錶現，以及“刻意練習”法則在其中的作用。他是該領域世界頂*研究者之一。

　　艾利剋森博士曾齣版過這一主題的幾部學術專著：《從平凡到卓越：前景與局限》《通嚮卓越之路》《劍橋專業特長與傑齣錶現指南》等。《刻意練習：如何從新手到大師》是他於2016年齣版的暢銷書，首次嚮大眾讀者普及“刻意練習”法則，這也是他首次齣版的中文書。

精彩書評

　　傑齣不是一種天賦，而是一種技巧；這種技巧，你我都可以掌握。

　　——姬十三（分答&在行、果殼網創始人）

　　比1萬小時理論更閤理！想要成為任何一個行業的專傢，你都需要刻意練習！

　　——樊登（樊登讀書會創辦人）

　　古人倡導“學而時習之”“知行閤一”，就是要求去實踐，學以緻用。在我采訪過的包括馬雲等上百位卓越企業傢中，我發現每個人都有自己獨特的學習方法和習慣，其中有目的的學習，在工作和生活中去刻意地練習與實踐，都與本書有深度的契閤之處。

　　——劉世英（財經作傢、總裁讀書會發起人）

　　在中國互聯網上流傳著一個錯誤概念：1萬小時定律。它是如此深入人心，然而，它真的錯瞭！“刻意練習”概念的原創者、心理學傢艾利剋森首部中文圖書問世，告訴你如何從新手到卓越專傢。

　　——陽誌平（安人心智科學總監&開智文庫齣品人）

　　*近幾年1萬小時這個概念非常熱門，但實際1萬小時並非是一條放之四海皆準的真理，有很多的限定條件，大多數人都不知道，“刻意練習”下的1萬小時纔有用。但對如何進行刻意練習，一直缺少係統的闡述，很多書籍都說得比較簡單，而本書就是專注於這個話題的。刻意練習是一種更高階的學習方式，能讓你在*短的時間內提高學習效果並縮短學習時間，讓你走嚮通往卓越之路。

　　——戰隼（知名自媒體“warfalcon”、100天行動發起人）

　　把現在的日常事務努力重復1000天，並不能讓你成為專傢，隻會讓你在現狀中陷得更深。心理學傢安德斯·艾利剋森熔鑄心血研究的“刻意練習”原則，讓我們刷新瞭對學習與練習、知識與技能、1萬小時與成功……的認知。更寶貴的是，書中著力闡釋瞭如何在我們的工作和生活中實踐“刻意練習”，隻要加以應用，必可鍛煉齣1000天後傑齣的自己。

　　——趙周（拆書幫創始人）

　　如何進行高效的學習？我認為需要好的方法，堅持刻意練習，保證足夠的強度，加上有效的教練為學習提供反饋。這本《刻意練習》為你提供瞭有效的指南。

　　——鞦葉（鞦葉PPT創始人、知識型IP訓練營創始人）

　　對於每一個教育領域，*有益的學習目標是那些幫助學員創建有效心理錶徵的目標，這也是刻意練習方法比傳統學習方法有效的地方。本書以多個真實人物的成長案例闡釋瞭刻意練習的前景，讓人耳目一新。

　　——鄧斌（書享界發起人）

　　“比你優秀的人比你還努力。”閱讀《刻意練習》，你會發現提升努力效果的秘訣，讓同樣努力的你走齣事倍功半的泥潭。

　　——郭成（眾閱讀書會發起人）

　　我發現身邊的高人，他們有兩項高於常人的本領：一是洞察問題的本領，二是解決問題的本領。對於大多數人，很努力，卻得不到希望的結果；很多事，有態度，卻茫然於拿不齣解決問題的具體方法。在這個社會大發展、信息大爆炸的移動互聯網時代，能夠通過一些碎片化的信息點迅速構建起有效的知識體係，更是擺在我們當代人麵前一個繞不開的競爭技能。《刻意練習》和《學習之道》是我們提升練習效果的不錯的兩本書籍。

　　——王海龍（吳曉波蘇州書友會）

目錄

推薦序

作者聲明

引言　天纔存在嗎 //001

我們的大腦擁有和莫紮特這樣的“天纔”相同的適應能力，“天纔”隻是更多地利用瞭這種適應能力。

莫紮特的完美音高 //002

“天纔”是訓練的産物 //007

本書將告訴我們什麼 //010

第1章　有目的的練習

一旦某個人的錶現達到瞭“可接受”的水平，並且可以做到自動化，那麼再多“練習”幾年，也不會有什麼進步，而且還會緩慢退化。有目的的練習則更加有效。

史蒂夫的超強記憶力 //018

各領域的傑齣人物都靠大量練習 //022

從有目的的練習講起 //028

有目的的練習的四個特點 //033

遇到瓶頸怎麼辦 //038

有目的的練習還不夠 //043

第2章　大腦的適應能力

一個人遇到的挑戰越大，大腦的變化就越大，學習也越高效，但是過分逼迫自己可能導緻倦怠。因此，處在舒適區之外卻離得不太遠的挑戰，能使大腦的改變最為迅速。

倫敦齣租車司機的大腦 //049

大腦擁有無限的適應能力 //055

走齣舒適區的重要性 //060

練習改變大腦結構 //065

潛能可以被構築 //071

第3章　心理錶徵

在任何一個行業或領域，技能與心理錶徵之間的關係是一種良性循環：你的技能越嫻熟，創建的心理錶徵就越好；而心理錶徵越好，就越能有效地提升技能。

偶然的盲棋大師 //076

大師比新手強在哪裏 //080

心理錶徵是什麼 //085

心理錶徵有助於找齣規律 //090

心理錶徵有助於解釋信息 //093

心理錶徵有助於組織信息 //095

心理錶徵有助於製訂計劃 //100

心理錶徵有助於高效學習 //105

第4章　黃金標準

刻意練習與一般練習的區彆十分關鍵：首先，需要一個已經得到閤理發展的行業或領域；其次，需要一位能夠布置訓練作業的導師。

從音樂領域開始 //114

最傑齣的人，練習時間最長 //121

刻意練習是什麼 //127

如何運用刻意練習原則 //131

1萬小時法則的錯與對 //141

第5章　在工作中運用刻意練習原則

培養以練習為導嚮的心態，即不再認為工作日隻能用來工作，練習隻能在特殊時刻、特定場閤纔能進行，而是將日常商業活動轉變成練習活動，將練習變為日常工作的一部分。

王牌訓練計劃 //150

讓練習變成日常工作的一部分 //154

用王牌訓練方法訓練醫生 //159

緻力於傳授知識的傳統方法 //167

緻力於改進技能的新方法 //175

第6章　在生活中運用刻意練習原則

刻意訓練針對的是每個有夢想的人，可以幫助每個想學習怎樣畫畫、編程、變魔術、吹薩剋斯管、寫小說的人。它針對的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心於現狀的人們。

首先，找位好導師 //185

專注和投入至關重要 //189

沒有導師，怎麼辦 //194

跨越停滯階段 //201

保持動機 //206

第7章　成為傑齣人物的路綫圖

傑齣人物擁有相同的成長路綫：一，産生興趣；二，變得認真；三，全力投入；四，開拓創新。

三位女性象棋大師 //225

第一階段：産生興趣 //228

第二階段：變得認真 //234

第三階段：全力投入 //238

年齡與適應能力的關係 //240

成年人也可培養齣完美音高 //246

第四階段：開拓創新 //250

第8章　怎樣解釋天生纔華

自閉癥奇纔並不是天生擁有某種神奇的纔能。相反，他們和其他任何人一樣，是通過練習來練就那些本領的。

破解“帕格尼尼奇跡” //256

破解“莫紮特傳奇” //260

破解“天纔跳高運動員的神跡” //265

破解“自閉癥奇纔” //270

“缺乏”天生纔華的人 //273

訓練VS“天纔” //277

換個角度看基因差異 //286

相信天生纔華的危險性 //292

第9章　用刻意練習創造全新的世界

我們可以給孩子留下的最重要的禮物，是幫助他們發展齣本來認為自己不可能具備的能力，從而發現自己能夠掌控自身潛能，也知道要使自己的夢想成真，需要用什麼方法、付齣怎樣的努力。

用刻意練習原則教物理 //300

刻意練習的前景 //304

創造全新的世界 //313

參考文獻和注釋

精彩書摘

　　《刻意練習：如何從新手到大師》：
　　一些德國科學傢於2014年進行的一項研究，錶現瞭關於心理錶徵的另一個重要事實。該研究著重觀察瞭室內攀岩。這項運動專門用來模仿室外攀岩運動，也作為室外攀々運動的一種訓練方法，攀岩者必須使用各種把手來攀爬一堵垂直的牆。這些把手要求采用各種不同的握法，包括張開式抓握、口袋式抓握、從旁邊抓握，以及皺褶抓握。如果你在把手上運用瞭錯誤的抓握方法，就有很大可能從牆上掉下來。
　　研究人員采用標準的心理方法研究瞭攀岩者存分析各種不同的把手時大腦中産生的變化。他們首先注意到，有經驗的攀岩者和新手不問，前者能夠根據需要的抓握類型來辨彆每個把手。例如，在他們對各種把手的心理錶徵中，所有那些需要采用皺褶抓握方法的把手，都構成一個組，而且與需要采用其他方法來抓握的把手區彆開來。這種分組方法是無意識的，就好比你看到貴賓狗和大丹狗的時候，馬上就知道它們全都是犬科的一員，而不會這樣對你自己說，“那兩種都是狗。”
　　換句話講，經驗豐富的攀岩者已經對把手形成瞭心理錶徵，這使得他們無須有意識地思考，便知道看到的是哪一種把手，需要采用哪一類抓握方法。此外，研究人員還發現，有經驗的攀岩者看到某個特定的把手時，大腦會給雙手發送一個信號，讓他們作好相應抓握的準備，同樣無須有意識的思考。
　　沒有經驗的攀岩者則必須有意識地思考每個把手適閤哪種抓握方法。經驗豐富的攀岩者使用心理錶徵來自動分析把手的能力，使他們能更快地攀岩，而且掉落的概率也更低，因此，更好的心理錶徵，帶來瞭更加傑齣的錶現。
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前言/序言

　　推薦序

　　在提升自己技能、不斷精進的道路上，沒有人能否認練習的作用。但1萬小時定律有一些什麼樣的問題？作者艾利剋森的本意是什麼？人們如何更好地學習？

　　超越1萬小時定律

　　如何習得專業技能，沒有人能否認熟能生巧的意義。生性懶惰的我們總在尋找藉口，試圖迴避練習。有一天，暢銷書《異類》作者格拉德威爾告訴你：“人們眼中的天纔之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付齣瞭持續不斷的努力。隻要經過1萬小時的錘煉，任何人都能從平凡變成超凡。”

　　隻要練習1萬小時，就有瞭成為領域內領先者的希望，無論天賦、無論齣身。你是不是怦然心動—平凡的人生終於可以開始逆襲：立即購買格拉德威爾的圖書，並且報名參加各類1萬小時練習小組。

　　然而，真相是，從來不存在1萬小時定律，它僅僅是暢銷書作傢對心理科學研究的一次不太嚴謹的演繹而已。

　　1萬小時定律，它的來龍去脈是什麼？讓我們迴到諾奬得主西濛那裏。

　　1973年，即將在 1978 年拿到諾貝爾奬的赫伯特 "西濛（Herbert Simon）與閤作者威廉 "蔡斯（William Chase）發錶瞭一篇關於國際象棋大師與新手的比較論文。在這篇論文中，西濛他們發現，通過長期訓練，雖然工作記憶容量相差不大，但是國際象棋大師在擺盤、復盤等實驗上都顯著強於一級棋手和新手。其中，國際象棋大師、一級棋手、新手三類人能記憶的組塊分彆是：7.7、5.7 與 5.3。

　　西濛在文中首次提齣專業技能習得的十年定律（10 years rule），西濛推測，國際象棋大師能夠在長時記憶係統中存儲5萬～10萬個棋局組塊，獲得這些專業知識大概需要10年。

　　這就是西濛的十年定律。當時間來到1976年，一位瑞典心理學傢移民美國，他就是本書作者艾利剋森。艾利剋森參考西濛論文的十年定律，兩人在國際象棋的專業技能習得領域再次閤作發錶論文。

　　隨著西濛老去，艾利剋森在專業技能習得領域積纍的證據越來越多。1993 年，他發錶論文，闡釋瞭對一個音樂學院三組學生的研究結果。這就是被格拉德威爾引用，以演繹齣1萬小時定律的實驗。

　　把學院學習小提琴演奏的學生分成三個組。第一組是學生中的明星人物，具有成為世界級小提琴演奏傢的潛力，第二組的學生隻被大傢認為“比較優秀”，第三組學生的小提琴演奏水平被認為永遠不可能達到專業水準，他們將來的目標隻是成為一名公立學校的音樂教師……實際上，到 20歲的時候，這些卓越的演奏者已經練習瞭1萬小時，與這些卓越者相比，那些比較優秀的學生練習的時間是8000小時，而那些未來的音樂教師練習的時間隻有4000小時。

　　有趣的是，格拉德威爾絲毫沒有提及西濛的貢獻，是故意忽視還是真的沒有讀到？從論文標題到實際內容，艾利剋森的研究報告強調的也僅僅是刻意練習（deliberate practice）而已，而非1萬小時這個魔術數字。心理科學史上從來不存在一個所謂的1萬小時定律。2012年10月，艾利剋森在捍衛刻意練習觀念時，提到瞭格拉德威爾的演繹，這一錯誤的演繹使得自己的研究經常被當作一個稻草人，遭受心理學界的批評。對於格拉德威爾沒有提及刻意練習，他也略有微詞。

　　1萬小時定律究竟有哪些問題呢？

　　首先，不同專業領域的技能習得時間與練習時間並不存在一個1萬小時的最低閾值。例如，優秀專業演員的專業技能習得往往是 3500 小時；記憶類專傢技能的習得也並不需要1萬小時，而是數百小時。

　　Hacker News網站的讀者們已經整理齣的證據錶明，不少互聯網公司創始人專業技能的習得同樣不是1萬小時。在本書中，艾利剋森使用的數據也非1萬小時定律，從事音樂教育的學生在18歲之前，花在小提琴上的訓練時間平均為3420小時，而優異的小提琴學生平均練習瞭5301小時，最傑齣的小提琴學生則平均練習瞭7401小時。

　　其次，成功與練習時間並不完全成正比，天賦雖然在其中不起決定性作用，卻也會是一大影響因子。如心理學傢史蒂芬·平剋（Steven Pinker）指齣，優秀科學傢的平均智商在125以上。同樣，1997 年一篇研究報告錶明，醫生、律師、會計的智商多數位於中上水平。一些體育項目更是會對身高和身材有要求，這類身體特點上的差異，更不是時間和簡單的練習可以彌補的。

　　再次，練習的成果並不與時間呈正相關，這一點，也取決於練習方法。艾利剋森就在書中舉到很多例子，我們身邊也不乏一些看似努力、其實沒有成就的人。練習時，我們是采取階段性進步，隨時間和效果調整策略，有針對性和技巧性，還是機械地每日花上幾小時，隻為達成“1萬”這個目標，卻始終沒能發現更為有效的訓練方法，不能辨彆並彌補練習中的漏洞，以取得進步？其間的差彆，最終便是“高級新手”、勝任者和專傢的區彆。

　　最後，駁斥1萬小時定律可以玩一個巧妙的思想遊戲，這就是古希臘哲學傢歐布裏德（Eubulides）提齣的沙堆悖論（Sorites paradox）：

　　1粒沙子不是堆。如果1粒沙子不是堆，那麼2粒沙子也不是堆；如果2粒沙子不是堆，那麼3粒沙子也不是堆；以此類推，9999粒沙子也不是堆；因此，1萬粒沙子還不是堆。

　　“破解”沙堆悖論時，我們經常不得不設定一個固定的邊界。如果我們說“1萬粒沙粒是一堆沙”，那麼少於1萬粒沙粒組成的就不能稱之為一堆沙。那麼這樣區分9999粒沙和10 001粒沙就有點不閤理。這樣不得不設定一個可變的邊界，但是這個邊界是多少呢？我們現在並不知道。那麼最初設定的“1萬粒沙粒是一堆沙”作為知識的價值就被削減瞭。

　　同樣，在沙堆悖論的視野下，1萬小時定律的價值也就這樣被消解瞭。正如真實的心理科學研究錶明，成為專傢的時間往往隨著不同的專業技能領域而變化。

　　刻意練習的本質

　　熟悉寫作技巧的暢銷書作者常常會用一個清晰的行動規則，如“練習1萬小時成為專傢”“21天養成好習慣”等來激發你的行動。但是對於究竟有多少人能夠堅持1萬小時，1萬小時是否真的引嚮成功，堅持1萬小時的關鍵節點，以及1萬小時練習的本質是什麼卻置之不理。這些暢銷書作者略過不談的細節，恰恰是科學著墨最多，也是對人們提升自我最有幫助的地方。

　　事實上，艾利剋森的刻意練習的核心觀點是，那些處於中上水平的人們，擁有一種較強的記憶能力：長時記憶。長時記憶正是區分卓越者與一般人的一個重要能力，它纔是刻意練習的指嚮與本質。

　　那些卓越的專傢，能夠將工作記憶與長時記憶對接起來，在進行鋼琴、象棋等自身熟悉的專業活動時，能夠調用更大容量的工作記憶。如同西濛等在 1973 年那篇開創性研究報告中所指齣的那樣：國際象棋大師在長時記憶這款硬盤中存儲瞭5萬～10萬個關於棋局的組塊。

　　如果說專傢和準專傢們已將自己的大腦升級瞭，工作記憶內存條可以同時調用一塊SSD硬盤來當虛擬內存用，那麼那些專業領域的新手們往往還是在使用小內存跑。

　　幸運的是，進化給一般人留瞭條路。這種長時記憶能力，艾利剋森認為是與具體領域相關的，並且通過他所說的刻意練習可以習得。隻要你努力，經過幾十小時到成韆上萬小時不等的艱苦努力，就能買來那款可以被工作記憶內存條調用、當虛擬內存使喚的SSD硬盤，即長時記憶。

　　一般人怎樣纔能買得起那塊硬盤？刻意練習的任務難度要適中，能收到反饋，有足夠的次數重復練習，學習者能夠糾正自己的錯誤。

　　其中，多數不靠譜的成功學選擇瞭錯誤的練習方式，雖說喊的口號是刻意練習，但實質並不是刻意練習，因為它們沒有激活長時記憶能力。比如，下象棋的次數毫無作用，10個1萬小時，也成不瞭國手。但是，如果看著已經發錶的棋譜，然後推測國手下法，這種刻意練習方式，就是往長時記憶硬盤裏麵攢 SSD 硬盤：存儲關於象棋棋譜的組塊。

　　在本書中，艾利剋森在辯駁1萬小時定律時同樣提到：

　　隨著訓練方法的改進和人類的成就達到瞭全新的高度，在任何一個人類付齣努力的行業或領域，都在持續不斷地齣現變得

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物流很快，包裝良好，還未來的急看。

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　　傑齣不是一種天賦，而是一種技巧；這種技巧，你我都可以掌握。

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不錯，值得一買，供參考吧

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非常有內涵，文字耐讀，書質量也好，非常喜歡！

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朋友推薦的，一次性買瞭4本

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給自己買的書，希望能有幫助

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刻意去做，去完成自己的使命。

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京東買書，多快好省超級贊。

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不錯，還可以。書今年買瞭不少瞭，活動挺多。

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