孕期心理调适与全程保健 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

适读人群 ：正在备孕和已经怀孕的准父母
　　

　　升级做妈妈，是每个女人的愿望。但怀孕所带来的身体和心理上的一系列变化，让很多孕妈妈变得不淡定了，尤其是对于初产妇来说，疑虑和恐慌的感觉甚至超过了怀孕的喜悦。而我们这本书除了介绍传统的孕期保健及生活注意事项外，重点针对孕妈妈的心理提出了专业的疏导和贴心和关怀，让每一位孕妈妈都能度过十个月安心愉悦的孕育时光。

内容简介

　　

　　首次做妈妈的时候，很多人会有些焦虑，担心自己的孕期反应，担心宝宝的生长发育。本书详细介绍了孕前、孕中、产后的各类孕产知识，包括准妈妈、胎宝宝变化，营养饮食指南、生活保健重点、轻松胎教方案，还有真实孕妇产检全过程跟踪，并首次尝试以孕妈妈的心情为线索，及时解答让孕妈妈感到忧心的问题，让孕妈妈从不淡定中慢慢淡定下来。

作者简介

　　陈倩，北京大学第一医院妇产科主任医师、教授，中华医学会围产医学分会常务委员兼秘书长。
　　北京大学第一医院妇产科主任医师、教授，1997年获得日本自治医科大学医学博士学位，任中华医学会围产医学分会常务委员兼秘书长、中华围产医学会北京分会主任委员、中国优生科学协会常务理事、北京医学会常务理事。担任《中华围产医学杂志》《中华妇产科杂志》《中国妇产科临床杂志》《中国妇幼健康研究》《国际妇产科杂志》《中国产前诊断杂志》等编委。主要从事妇产科临床、教学、科研工作，以及危重患者的救治。专业特长为围产保健、产前诊断、超声诊断、各种妊娠合并症的处治。

内页插图

目录

绪论 怀孕过程全图解，知道了你就不害怕
Part1 备孕 放松心情等待，中奖百分百
心情好是备孕的开始，你懂的 20
怀孕，顺其自然最好 20
树立自信 20
进行孕前检查是对胎宝宝负责的表现 21
找准排卵期，让你早日好“孕” 22
基础体温测量法 22
排卵试纸测量法 24
保持最佳生理状态――激素的秘密 25
雌激素是女性的基础激素 25
孕激素也是怀孕不可或缺的 26
黄体是孕激素的分泌者 27
黄体功能异常的两大表现 28
调整内分泌系统才是根本 28
吃些助孕的食物 29
大豆异黄酮能双向调节女性体内的雌激素 29
酸奶帮助调节体内的微生态环境 29
孕前服用叶酸，预防胎宝宝畸形 30
叶酸的作用 30
哪些备孕女性需要重点补充叶酸 30
提前了解一些早孕征兆 31
月经推迟1 周以上 31
基础体温上升 31
容易感到疲劳 31
呕吐 31
乳房变大、疼痛 31
好“孕”来了，你可要HOLD 住 32
同房后多少天能用试纸测出是否怀孕 32
怎样根据HCG 数据判断胚胎是否正常 32
怀孕后出现月经期见红别紧张 33
便宜好用的验孕试纸测试怀孕 33
疑似怀孕的闹剧――假怀孕 34
心理期盼怀孕 34
疾病所致 34
二胎，你能买单吗？ 35
两次分娩的间隔时间有讲究 35
呵护好子宫，二胎想不来都难 36
摘环后，妈妈们请不要马上要二胎 36
怀二胎的年龄别太晚 37
Part2 孕1月 难以置信！喜悦中夹杂紧张
孕早期（孕1 月~ 孕3 月）
一天带量营养食谱推荐 40
排除让孕妈妈不淡定的孕1 月疑问 42
妈妈、宝宝变身记 44
孕1 月 胎宝宝发育所需的重点营养 45
孕1 月 孕妈妈所需的重点营养 45
孕1 月 饮食 放心 46
孕1 月重点营养：叶酸 46
孕1 月饮食原则：选择自己喜欢吃的 46
孕1 月饮食宜忌速查 47
能量与孕前维持平稳 47
吃点补气血的食物 47
不宜吸烟、饮酒 47
远离刺激性食物 47
韭菜炒豆芽 开胃 48
猪肚大米粥 补气补血 48
孕1 月 生活 安心 49
有了倦怠感就要多注意休息了 49
不要再做剧烈运动了 50
保持外阴的清洁 50
避免性生活 50
可以适当做一些家务或运动 50
怀孕了，这些数据是必须要知道的 50
控制好体重，让你长胎不长肉 51
远离辐射，预防胎宝宝畸形 52
孕1 月 运动 舒心 53
枕臂侧躺 54
坐姿聆听 54
瑜伽呼吸 54
孕1 月 胎教 开心 55
平静状态是胎教的好时机 55
孕妈妈心情愉悦，那就是最好的胎教时机 55
胎宝宝喜欢重复 55
随时关注胎宝宝 56
胎教对孕妈妈意义非凡 57
Part3 孕2月 忐忑、易怒、依赖感
排除让孕妈妈不淡定的孕2 月疑问 60
妈妈、宝宝变身记 62
孕2 月 胎宝宝发育所需的重点营养 63
孕2 月 孕妈妈所需的重点营养 63
孕2 月 饮食 放心 64
孕2 月重点营养：维生素C 64
孕2 月饮食原则：适当增加优质蛋白质 64
孕2 月饮食宜忌速查 65
多喝水，保证羊水充足 65
选择可减轻早孕反应的食物 65
不要过多吃酸 65
不要吃油条了 65
大白菜炒鸡蛋 润肠道，健脾益胃 66
番茄炒冬瓜 缓解孕吐 66
孕2 月 生活 安心 67
确定怀孕后，选择“情投意合”的医院 67
不宜自行用止吐药 67
尿频不用紧张 67
白带增多，仔细呵护 68
警惕早期腹痛 68
安排好工作，不要让怀孕成为被炒掉的借口 69
孕2 月 运动 舒心 70
腿部伸展运动 70
向上伸展运动 71
孕2 月 胎教 开心 72
故事胎教：虎大王吃桃子 72
美育胎教：妈妈、宝宝一起来欣赏美 73
动动脑筋：门萨测试 74
孕2 月产检 这个月你可以建档了 75
淡定孕妈妈爆笑记事 老婆大人升级做女神 76
Part4 孕3月 担心没有怀孕、难受、担忧体重增加
排除让孕妈妈不淡定的孕3 月疑问 80
妈妈、宝宝变身记 82
孕3 月 胎宝宝发育所需的重点营养 83
孕3 月 孕妈妈所需的重点营养 83
孕3 月 饮食 放心 84
孕3 月重点营养：维生素B6 84
孕3 月饮食原则：多补充微量元素 84
孕3 月饮食宜忌速查 85
尽量选择想吃的食物 85
适量多吃天然酸性食物 85
忌食高糖食品 85
忌过量摄入鱼肝油和含钙食物 85
鸡蛋炒丝瓜 养心除烦，安神固胎 86
肉片炒香菇 增强身体的抗病能力 86
孕3 月 生活 安心 87
怀孕后要穿合适的胸罩 87
双胞胎的妈妈如何保养 87
注意口腔卫生，避免牙龈出血 88
选对孕期睡眠姿势，睡个“饱觉” 89
孕期安眠小技巧 89
孕3 月 运动 舒心 90
手操 90
脚操 91
孕3 月 胎教 开心 92
故事胎教：熊丫头的玫瑰红裙子 92
手影游戏：变，变，变，变出小动物 93
和胎宝宝一起唱儿歌 94
孕3 月产检 NT 检查，核实孕周，进行早期排畸 95
Part5 孕4月 听到胎动好感动、疑虑、矛盾
孕中期（孕4 月~ 孕7 月）
一天带量营养食谱推荐 98
排除让孕妈妈不淡定的孕4 月疑问 100
妈妈、宝宝变身记 102
孕4 月 胎宝宝发育所需的重点营养 103
孕4 月 孕妈妈所需的重点营养 103
孕4 月 饮食 放心 104
孕4 月重点营养：钙 104
孕4 月饮食原则：饮食“解禁” 104
孕4 月饮食宜忌速查 105
孕妈妈巧补碘 105
可以适量吃一些芝麻酱 105
不宜吃蜂王浆进补 105
不必大吃大喝 105
鲜榨橙汁 提高免疫力 106
鸡蛋豆腐羹 补充钙质 106
孕4 月 生活 安心 107
选衣服实战篇 107
缓解腰酸背痛的妙方 108
掌握缓解疲劳困乏的技巧 108
预防妊娠高血压疾病的妙招 109
孕4 月 运动 舒心 110
平衡式瑜伽 110
树式瑜伽 111
孕4 月 胎教 开心 112
故事胎教：乌鸦喝水 112
通过画画来和胎宝宝沟通吧 113
来读读王维的山水诗吧 114
孕4 月产检 大部分孕妈都能一次轻松过唐筛 115
Part6 孕5月 喜欢躲在家里、惊讶、心神不宁
排除让孕妈妈不淡定的孕5 月疑问 118
妈妈、宝宝变身记 120
孕5 月 胎宝宝发育所需的重点营养 121
孕5 月 孕妈妈所需的重点营养 121
孕5 月 饮食 放心 122
孕5 月重点营养：维生素D 122
孕5 月饮食原则：多注意饮食，预防妊娠贫血 122
孕5 月饮食宜忌速查 123
荤素搭配 123
孕期宜多喝粥 123
不宜吃皮蛋 123
不宜只吃精米精面 123
番茄炒草菇 预防孕期贫血 124
蒜蓉空心菜 防治便秘 124
孕5 月 生活 安心 125
多接受阳光的爱抚 125
职场孕妈的减压妙招 125
孕妈妈如何站立、端坐和起卧 126
及早预防妊娠纹 127
室内开空调，注意换气、控制温度 127
有的孕妈妈现在还有妊娠反应 127
孕5 月 运动 舒心 128
幻椅式 128
推墙下犬式 129
孕5 月 胎教 开心 130
胎教故事：智惩大灰狼 130
折千纸鹤的手工课堂 132
孕5 月产检 B 超帮你再次进行重大畸形的筛查 133
Part7 孕6月 爱回忆往事、急躁、有挫折感
排除让孕妈妈不淡定的孕6 月疑问 136
妈妈、宝宝变身记 138
孕6 月 胎宝宝发育所需的重点营养 139
孕6 月 孕妈妈所需的重点营养 139
孕6 月 饮食 放心 140
孕6 月重点营养：铁 140
孕6 月饮食原则：少食多餐 140
孕6 月饮食宜忌速查 141
多吃防止妊娠斑的食物 141
多吃含膳食纤维的食物 141
不要盲目滥补维生素 141
不宜多吃快餐 141
西芹黄瓜汁 清热，利尿，消肿 142
萝卜烧牛肉 提高免疫力 142
孕6 月 生活 安心 143
发生腿抽筋时怎么办 143
如何缓解孕期疼痛 144
睡会儿午觉，精神好 144
孕期游泳，好处多 145
孕6 月 运动 舒心 146
简易起跑式 146
简易侧板式 147
孕6 月 胎教 开心 148
认识“父”、“母”这两个字吧 148
孕6 月产检 糖尿病筛查让你不做“糖”妈妈 149
Part8 孕7月 幸福感、健忘、被分娩困扰
排除让孕妈妈不淡定的孕7 月疑问 152
妈妈、宝宝变身记 154
孕7 月 胎宝宝发育所需的重点营养 155
孕7 月 孕妈妈所需的重点营养 155
孕7 月 饮食 放心 156
孕7 月重点营养：维生素B1 156
孕7 月饮食原则：补充DHA 156
孕7 月饮食宜忌速查 157
多吃含钙食物 157
宜吃香蕉、牛奶、海鱼等缓解郁闷 157
不宜多吃动物肝脏 157
糖醋藕片 补充多种营养素 158
紫米红豆桂花粥 利尿消肿、防治便秘 158
孕7 月 生活 安心 159
数数胎动，更安心 159
远离孕期便秘，母婴都健康 160
孕期贫血要注意 160
孕妈妈出门需要带“保镖” 161
遭遇胃灼热也不用怕 161
孕7 月 运动 舒心 162
两腿分开半蹲 162
半坐式 162
伸展四肢 163
孕7 月 胎教 开心 164
故事胎教：做白日梦的小女孩 164
好玩的树叶贴画 166
孕7 月产检 乙肝抗原检查 167
淡定孕妈妈爆笑记事 怀孕后每天的生活轨迹 168
Part9 孕8月 担心宝宝健康、对梦境感到好奇
孕晚期（孕8 月~ 孕10 月）
一日带量菜谱推荐 172
排除让孕妈妈不淡定的孕8 月疑问 174
妈妈、宝宝变身记 176
孕8 月 胎宝宝发育所需的重点营养 177
孕8 月 孕妈妈所需的重点营养 177
孕8 月 饮食 放心 178
孕8 月重点营养：碳水化合物 178
孕8 月饮食原则：少食多餐，忌过咸、过甜、
过油腻、过刺激食物 178
孕8 月饮食宜忌速查 179
多吃一些紫色食物 179
对抗孕晚期水肿 179
不宜大量进补 179
番茄炒土豆片 补充碳水化合物 180
玉米面发糕 增加膳食纤维摄入量 180
孕8 月 生活 安心 181
孕妈妈妊娠晚期不宜再远行 181
锻炼缓解尿频、漏尿 181
孕妈妈体重不宜增长过快 182
为母乳喂养早早做准备 182
Part9 孕8月 担心宝宝健康、对梦境感到好奇
孕8 月 运动 舒心 184
三角式 184
坐立伸展式 185
孕8 月 胎教 开心 186
胎教故事：司马光砸缸 186
深入认识“爱” 188
孕8 月产检 时刻注意身体的“风吹草动” 189
Part10 孕9月 更急切、更敏感、渴望独处
排除让孕妈妈不淡定的孕9 月疑问 192
妈妈、宝宝变身记 194
孕9 月 胎宝宝发育所需的重点营养 195
孕9 月 孕妈妈所需的重点营养 195
孕9 月 饮食 放心 196
孕9 月重点营养：膳食纤维 196
孕9 月饮食原则：多吃缓解便秘的食物 196
孕9 月饮食宜忌速查 197
饮食要以量少、丰富、多样为主 197
多吃高锌食物有助于分娩 197
孕晚期孕妈妈不宜过胖 197
不宜吃烧烤食物 197
菠菜炒猪肝 补铁补血 198
花生红枣蛋糊粥 补血，补充体力 198
孕9 月 生活 安心 199
纠正胎位的方法 199
待产包准备好，住院不再手忙脚乱 200
胎膜早破的居家紧急处理 201
避免去拥挤的公共场所 201
孕9 月 运动 舒心 202
侧卧抬腿式 202
站立扭转式 203
孕9 月 胎教 开心 204
故事胎教：捞皮球 204
儿歌简笔画：电扇 206
孕9 月产检 B 超评估胎宝宝有多重，有多高 207
淡定孕妈妈爆笑记事 一孕真的傻三年？？？ 208
Part11 孕10月 期盼、害怕、担心
排除让孕妈妈不淡定的孕10 月疑问 212
妈妈、宝宝变身记 214
孕10 月 胎宝宝发育所需的重点营养 215
孕10 月 孕妈妈所需的重点营养 215
孕10 月 饮食 放心 216
孕10 月重点营养：维生素K 216
孕10 月饮食原则：吃一些高热量的食物 216
孕10 月饮食宜忌速查 217
宜补充维生素K 217
产前吃些巧克力 217
剖宫产前不宜进补人参 217
虾仁炒芹菜 促进胎宝宝大脑发育 218
小米山药粥 预防便秘 218
孕10 月 生活 安心 219
做好随时分娩的准备 219
胎宝宝还未入盆怎么办 220
高龄初产妇一定要剖宫产吗 220
临产的迹象关乎母婴安全，一定要熟悉 220
腹部瘙痒怎么办 221
“瓜熟”而不“落”怎么办 221
临产前不能偷懒 221
孕10 月 运动 舒心 222
雨刷式 222
坐式 223
孕10 月 胎教 开心 224
故事胎教：小王子与他的花 224
多看看漂亮的宝宝 226
孕10 月产检 按周产检，保证母婴健康 227
Part12 分娩 顺利卸货，肚子江湖的风波原来只是传说
分娩来不及进医院怎么办 230
五步拉梅兹呼吸法让你顺利分娩 231
分娩时如何用力 232
分娩时用力的方向性 232
分娩用力的有效性 232
合适的待产姿势有利于缩短产程 233
待产姿势 233
分娩姿势 233
顺产必知三个关键阶段 234
第一产程：宫颈开口期 234
第二产程：分娩期 235
第三产程：娩出期 235
顺产的疼到底有多疼 236
分娩痛到底是怎么回事呢？ 236
PRI 疼痛评分示意图让你对分娩痛明明白白 236
缓解分娩痛的方法，让你心中有数 237
顺产转剖宫产――生产的特殊情况 238
什么情况下要选择剖宫产分娩 238
剖宫产的全过程 238
剖宫产后的注意事项 239

精彩书摘

　　保持最佳生理状态——激素的秘密
　　雌激素是女性的基础激素
　　雌激素是女性体内最重要的性激素，控制着女性的生殖系统。雌激素控制着月经这个周而复始的循环过程，这一切都是从卵巢中由一个或几个卵泡发育开始的，随着卵泡慢慢长大，女性体内的雌激素慢慢增加，子宫内膜增生了、加厚了，这是一层种子播种必需的土壤。当卵泡发育到一定大小，就会排出卵子，而卵泡膜形成的黄色脂肪样物质能分泌雌激素和孕激素。雌激素继续维持着子宫内膜的增厚，而孕激素使子宫内膜出现分泌期的转变。
　　雌激素过少导致的问题
　　如果女性体内的雌激素过少，会带来身体和精神两方面的问题。
　　对女性身体的影响：雌激素过少，容易使女性身心疲惫、皱纹增加、乳房下垂、发色枯黄、面部潮热、胸闷气短、心跳加快、消化系统功能失调、腹泻或便秘等。
　　对女性精神的影响：失眠健忘、烦躁不安、情绪不稳，即便是平时很温顺的女性也无法控制自己的怒火，经常莫名其妙地发脾气，敏感多疑，有时还会产生莫名的忧伤感。这时，备孕女性可以多吃一些富含雌激素的食物，如大豆及豆制品、谷类、小麦、黑米、葵花子、洋葱等。如果需要补充雌激素类药物，一定要在医生的指导下服用。
　　雌激素过多导致的问题
　　雌激素并不是越多越好。如果体内的雌激素含量过多，也会带来各种问题，如月经失调、痛经、闭经、皮肤长痘痘、体毛过多、早衰、白发、不孕等。这时，备用女性可以通过服用性激素药物强行降低雌激素水平，但必须谨遵医嘱。此外，也可以多吃些富含硒和锌的食物进行调节，如牡蛎、海带、芝麻、胡桃等。
　　豆浆是调控雌激素的法宝
　　雌激素低了不好，高了也不行，需要有一个削峰补谷的方法。当体内的雌激素水平低了，设法提高一点；当体内的雌激素高了，就将它降低一点。大自然赐给女性的食品——豆浆就能起到这样的作用。当你体内的雌激素水平过高，将要引起各种病症时，它会降低你的雌激素水平；当你体内的雌激素水平过低时，它又会提高你的雌激素水平，使你的雌激素水平维持在合理的水平。孕激素也是怀孕不可或缺的孕激素是怀孕不可或缺的。孕激素是在雌激素的基础上发挥作用的，打个比方来说，雌激素提供了一套高质量的毛坯房，

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