大医生说：女人要好好爱自己 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　女人，你一定要好好爱自己！

　　这是现在喊的响的一句口号，可是，你真的懂得爱自己吗？

　　全国知名的妇科医生、食疗专家、心理学专家从多个方面告诉女人，怎样才是真正的爱自己。

　　一，一定要懂得爱护自己的身体。为了减肥、为了苗条、为了好看，不吃不喝，折磨自己，这算得上爱自己吗？好看的体态可以追求，但一定要用正确的方式，这才叫爱自己。

　　第二，了解自己的身体。人的身体是一架精密的仪器，女人尤其如此，经、带、孕、产，这一切蕴含了大自然的神秘智慧，每一个过程当中，该如何呵护自己，女人不能不知，更不能因为其他的因素而任意妄为。

　　第三，护肤、瘦身，不管是女为悦己者容，还是女为己悦者容。总之，女人的身材和容颜是自己，也是他人关注的焦点。那么，怎样通过正确的途径获得理想的身材、娇嫩的容颜，这些是女人需要用心掌握，通过正确途径去获得的。

　　第四，愤怒、忧伤，哀怨……情绪化几乎是女人的标签。可是，你真的了解你的情绪吗，它在诉说什么，它想告诉你什么，了解自己才能真正爱自己。心理专家说，倾听情绪背后的诉求，才能真正的了解自己内心所需，做到真正的呵护自己，疼爱自己。

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内容简介

　　《大医生说：女人要好好爱自己》是一本全方位呵护女性健康的书，一本由全国各大医院妇科、心理、食疗等专业领域知名专家写给女性的私房保健书。

　　全书从多个方面来讲解女性，从女人一生要经历的经、带、孕、产，到青春期、更年期，以及女性与家庭，与伴侣等的关系当中所可能遇到的心理问题，将女人一生会遇到的重大问题都讲到，可以说是女性健康的百科全书。

　　女人的名字不是弱者，但女人身体的脆弱和敏感却决定了，女人，一定要好好呵护自己。爱自己从来不是一句口号，要从呵护自己身体的健康开始。

作者简介

　　《健康时报》，是由中国邮政集团官方认定的中国邮政发行的50强报纸之一。它先后获得国家新闻出版广电总局、国家卫生和计划生育委员会等颁发的各类奖项59次（项），连续多年被国家邮政总局评定为“中国邮政发行畅销报刊”。

　　《健康时报》在全国500家三甲医院驻有特约记者，30位医药卫生健康界的“两院”院士担任《健康时报》院士顾问团顾问，为报社发展提供智库支持，近1000位知名健康专家长期为本报撰稿，以科学可读的内容赢得读者的信赖。目前全媒体整体受众近1000万。

内页插图

目录

Chapter1 乳腺科医生教你这样做不得乳腺疾病

乳房保养第一关：检查

016│ 8大症状判断是否有乳腺疾病

017│ 乳腺问题，有些不是病

019│ 很多乳腺增生治错了

021│ 乳房不适做什么检查

女人，“挺”美背后下工夫

023│ 女人护乳四部曲

025│ 乳腺保健从4点入手

027│ 中医法防治乳腺炎

028│ 橘核、橘络可缓解乳腺增生

030│ “事业线”对于乳房很伤害

乳腺癌的防与治

032│ 喜欢辩论的女人要防乳腺癌

033│ 没摸到肿块的乳腺癌患者增多

034│ 乳癌最喜欢搞“株连”

036│ 防治乳腺癌数字要记牢

037│ 患乳腺癌每周快走两三个小时

038│ 乳腺癌患者易发胖

039│ 乳腺癌术后选胸罩4个要点

040│ 延伸阅读 马伊琍：得过3次急性乳腺炎

Chapter2 妇科专家的呼吁：呵护生殖健康，远离妇科疾病

例假那些事儿

042│ 痛经试试中医法

045│ 绝经后再来不是好事儿

046│ 绝经晚易患两类癌

048│ 过分爱美，“大姨妈”问题多多

050│ 保养要注意月经“前三后四”

卵巢：女人的生命之源

051│ 卵巢疾病爱伪装

053│ 防卵巢早衰，年轻女性更要多注意

055│ 中年女性要护好卵巢

056│ 预防卵巢癌，30岁后年年查

盆腔：女人千万要小心照看“聚宝盆”

058│ 尿失禁关键是要锻炼盆底肌肉

060│ 慢性盆腔痛，诊断不容易

061│ 慢性盆腔炎最爱懒女人

062│ 女性尿频试试中医招

明白了子宫和宫颈，女性问题少一半

063│ 有子宫内膜炎不必过度惊慌

064│ 患子宫肌瘤可常拍胸口

065│ 子宫腺肌症越来越多

066│ “桃花脸”要防子宫内膜癌

067│ 宫颈是个是非地

068│ 宫颈糜烂的自我辨护

069│ HPV——人乳头瘤病毒的自述

071│ HPV检测，你做了吗

071│ 3招狙击HPV

072│ 宫颈癌“偏爱”哪些女性

073│ 宫颈癌预防两个坎儿—11和21

075│ 防宫颈癌别做“三不女”

077│ 延伸阅读 妇检比美容更重要

妇科病多是夫妻病

Chapter3 产科医生讲：孕、产、哺，好妈妈有学问

想当妈，孕前准备不可少

080│ 常憋尿易不孕

081│ 治不孕的几个误区

084│ 大龄女怀孕四道坎

086│ 痛经引起不孕，试试按摩

087│ 暖暖子宫好孕来

088│ 早晨6点同房易怀孕

089│ 打好孕前保卫战

090│ 带瘤怀孕行不行

092│ 怀孕前先把痔疮治好

094│ 延伸阅读 不靠谱的怀孕招数

怀孕要“扫雷”

怀胎十月的大事小情

098│ 孕早期妈妈的三件为难事

099│ 防妊娠纹从孕早期抓起

100│ 孕期进补悠着点

101│ 孕妈妈营养分段补

102│ 准妈妈要补足DHA

104│ 孕期做好口腔检查

105│ 孕期感冒吃不吃药？

106│ 孕期管住嘴，孩子防好糖

107│ 高龄孕妈妈的纠结事

孕期症状都出来了

109│ 孕吐不是小事儿

110│ 应对孕期不适

111│ 产前“便意”，两类孕妇要警惕

112│ 呵护孕期腰酸背痛

115│ 孕期带状疱疹：仙人掌消炎止痛

116│ 孕妇快乐，孩子健康

119│ 妊娠期高血压应知道的知识

120│ “糖妈妈”孕期7项检查不可少

122│ 延伸阅读 北京遇上西雅图：那些糊涂孕事

分娩：痛并快乐着

124│ 生孩子最累腰

125│ 学会温柔地孕产

127│ 瓜熟蒂未落怎么办

129│ 延伸阅读 郭晶晶为什么不能顺产

坐月子和产后康复的关键

131│ 寒冬坐月子记住“321”

132│ “月子汤”催肥不催乳

133│ 产后防“三病”

135│ 产后水肿调调脾胃

136│ 产后自汗按揉申脉穴

136│ 年轻妈妈与美同行

138│ 母乳喂养是防肥胖第一步

139│ 产后谨防“石头奶”

141│ 催乳试试省钱招

142│ 给办公室“奶牛”的建议

144│ 5种新妈妈要防胰腺炎

避孕与第二胎：别以为生完娃就万事大吉

146│ 避孕是一种生活方式

148│ 新妈妈避孕方式挑挑看

149│ 正确服用避孕药

151│ “怀二胎”的学问

153│ 剖宫产女性第二胎如何“好孕”

Chapter4 营养师为女性量身定做的食谱

营养师的修炼秘笈

156│ 买菜带张“彩虹卡”

157│ 餐桌上的健康“钉子户”

159│ 紫色食物，高贵的营养宝库

160│ 蓝莓是个好东西

162│ 年过四十，饮食“五减五加”

163│ 聪明吃冰不伤身

165│ 防癌从饮食开始

瘦身饮食

167│ 吃不胖的魔力食物：榛蘑

168│ 魔芋：魔芋多糖是膳食纤维之王

169│ 细数4大增肥酱

170│ 这样吃水果会增肥

171│ 跟营养师学瘦身

美容饮食

173│ 冬天吃点神仙果

175│ 常吃豆腐能美肤

176│ 向饮食要美丽

178│ 延伸阅读 漂亮女人的食物需求时刻表

美颜方

Chapter5 动起来，有活力有健康

不刻意运动更好坚持

182│ 白领最需“微运动”

183│ 4个小动作，不做“僵硬人”

184│ 消除疲劳的小方法

185│ 舌头、牙齿健身操

187│ 动动玉足巧放松

单项运动有讲究

189│ 当个水中精灵

190│ 骑自行车来个“高级定制”

191│ 钢管舞最瘦身

192│ 减压普拉提注意4个原则

193│ 仰卧起坐是女性保健操

195│ 老得快、心事多，跳跳肚皮舞

健身：女人要美也要健康

197│ 有氧搏击操练出柔美人

198│ 跟英超女神去健身

201│ 跟美国第一夫人比胳膊

202│ 健身也可很节俭

203│ 每天给自己8分钟

205│ 延伸阅读 最省钱、省心的跑步健身

过个动感元宵节

Chapter6 女人两件事：护肤和瘦身

护肤：斑、痘、纹，都不要

210│ 健康美丽着

211│ 皮肤忌讳“五动作”

212│ 炒完菜后洗把脸

214│ 给你苹果样的肤色

215│ 雾霾天巧护肤

217│ 趁着春季好美肤

218│ 夏日“战痘”的秘诀

220│ 皮肤也“愁秋”

222│ 这些地方也长皱纹

223│ 洗出来的干燥性湿疹

225│ 跟“熊猫眼”说“拜拜”

226│ 美容术后看看营养科

227│ 中医让你“面如桃花”

228│ 护肤是个精细的慢活

苗条而充满活力的好身材

230│ 轻松打造完美身材

233│ 减肥远离汤、糖、躺、烫

234│ 记住12306不为抢票为瘦身

235│ 减肥极限，每周1千克

237│ 和虚胖说“拜拜”

239│ 女人40塑形时

241│ 形体训练从颈部开始

242│ 很多女人坐错了、走错了、睡错了

243│ “鸭子坐”最有女人味

245│ 延伸阅读 我的美丽健身招

Chapter7 爱自己，世界都会来爱你

做女人，但不做完美女人

248│ 减肥先从心理开始

249│ 别让自己太累了

251│ 不能总当好女人

252│ 做37度女人

254│ 做宁静平和的女人

255│ 做自己才最美

对付坏情绪有妙招

257│ 如何才能不焦虑

259│ 适度焦虑并不坏

260│ 33天失恋治愈术

263│ 延伸阅读 杨丽萍的身心柔韧经

婚姻工作双平衡

265│ 职场女性要学会调节情绪

266│ 专职太太为何易心累

268│ 做媳妇常有的负面情绪

269│ 繁忙工作中要会“换档”

270│ “工作受虐狂”最需呵护

272│ 快乐工作其实很简单

会调养，更年期更年轻

274│ 更年期何时开始？

276│ 暑假妈妈更焦虑

277│ 你遭遇隐性更年期了吗？

278│ 1亿多中国女性在“混”更年期

281│ 更年期找中医还是西医

283│ 延伸阅读 我的更年期情结

Chapter8 专家说：无性婚姻都是耍流氓

婚姻双人舞

286│ 婚姻也要“定期体检”

288│ 好婚姻，功夫在床外

290│ 舞动幸福——用舞蹈唤起情感

292│ 缓解冲突，弥合分歧

294│ 好闺蜜不做婚姻绊脚石

295│ “抹布女”要学会婚姻自救

学会用性来滋养自己

297│ 性爱对女人的6大好处

298│ 性爱就像双人舞

299│ 增“性趣”按摩“太太穴”

300│ 女人“助性”可选两运动

300│ 7个方法给女性“助燃”

302│ 子宫切除：一样享受性生活

性问题并非男人专利

303│ 女人更易性焦虑

304│ 早泄非男性专利

305│ 女人“四十如虎”吗？

男人不难懂

307│ 把老公变成男闺蜜

309│ 男人说谎，女人找原因

310│ 10种女人最撩男人心

精彩书摘

　　8大症状判断是否有乳腺疾病

　　李香菊｜北京大学肿瘤医院病理科医师

　　对女性来说，乳房及乳腺的重要性不言而喻，但当乳房出现某些病症，您是否积极应对呢？

　　月经前乳房胀痛：经前综合征

　　月经前1～2周出现乳房胀痛，月经后胀痛感逐渐消失，这属于正常生理症状。只要调节饮食、多休息可以缓解。

　　摸到边界不清的肿块：乳腺小叶增生

　　月经前1周乳房出现间歇性胀痛，月经后第2天逐渐缓解，轻触乳房可摸到腺体组织，这是乳腺构造不良的一种，多与女性内分泌失衡有关，应保持良好心情，调整饮食结构。

　　乳房皮肤红又热：急性乳房炎

　　乳房有肿胀、疼痛感，患处表面皮肤又红又热，伴有寒战、高热，这是乳房急性化脓性感染，多见于哺乳期女性，深部感染需治疗。

　　乳房周期性胀痛：乳房囊性增生病

　　乳房胀痛具有周期性，尤其是月经前会加重，乳房内可触及肿块，有时候乳头还有溢液，常见于25～40岁的女性，建议2～3个月去医院检查1次。

　　乳房外上方触及肿块：乳房纤维瘤

　　可在乳房外上方触及到肿块，肿块边界清楚，质地坚韧，表面光滑，很容易被推动。患乳房纤维瘤的女性多在20～25岁，应及时手术。

　　肿块边界清楚：乳房脂肪瘤

　　乳房肌肤出现光滑、柔软的浅表肿块，边界清楚，容易活动但无疼痛感，这种肿块仅见于一侧乳房，生长缓慢，大小不随月经周期改变，确诊后可手术，危险不大。

　　可推动肿块：乳管内乳头状瘤

　　在乳头附近可摸到樱桃大小、质地柔软、可被推动的肿块，轻压会从乳头流出鲜红色或暗红色的血性液体。此病可见于任何年龄女性，属于良性肿瘤范畴，但6%～8%的病例可能发生癌变。

　　有橘皮样改变：乳腺癌

　　可摸到无痛性小肿块，不久肿块体积变大、增长快速，肿块表面肌肤有毛囊凸起和凹陷，形成橘皮样改变，此疾病需尽早进行手术。

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前言/序言

　　有健康相伴，才能走得更远！

　　从祈福到感悟再到守望，从观察到发现再到思考。我们试图用最质朴的探究，用最平实的文字，素描带着我们体温的书刊。

　　时光流转，一次次时光轮回的自省，一个个回望跋涉的节点上的自律，一点点尝试求证中的自悟，我们在一年年风雨兼程中犹如竹子开花般地成长。

　　盘点与回望，是为更快、更好地成长，也是为前行的步履更矫健！

　　一年一度的“健康中国”年度盘点，旨在为我国医药卫生健康产业助力，并基于媒体立场、社会责任、健康促进等原则，全面梳理医药卫生领域、健康领域和健康公益领域的大事、要事、精彩事。也是为“健康中国”的专家们加冕，见证和感悟“健康中国”。而专家们的文稿、讲座、访谈，无不是他们成果和心血的见证，都值得我们重温和学习。

　　因此，我们满怀感动和敬畏，从历年的报纸中精选出优质文章，从庞大的专家库中优中选优，邀请其著书立说，本套丛书由此诞生。

　　本套丛书有两大的特点，一是专家阵容非常强大——有上百位专家，且大多数是像洪昭光、向红丁、胡大一、马冠生等一线的健康专家；二是内容覆盖广，实用性强。

　　从日常饮食到运动健身，从中医保健到心理健康，从婴儿的喂养到老年人的看护……我们始终坚持“以品质聚揽读者，用服务创造价值”的理念，以“锐”的视角保持“柔”的状态，始终探寻与您最合拍的内容。这是一套不可多得的养生丛书，是老百姓居家养生必读的健康读物。

　　需要提醒的是，本套丛书中有部分文章、访谈等源自历年的《健康时报》，编辑部在收集整理文稿的过程中，进行了一些小小的修改和调整，与《健康时报》上的文章略有差异。丛书中不妥之处还望各位读者不吝指正，以便在再版时一并改正。

　　我们满怀喜悦和感动，以青春的矫健，扎实的成长，守望的责任，领跑的姿态，与所有期盼健康的人携手同行，传递生机蓬勃的能量！与这个美丽的时代一道：领跑健康中国！

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