取悅癥：不懂拒絕的老好人 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

適讀人群 ：青年

　　“取悅癥”是一種強迫的甚至成癮的行為模式——對他人的認可上癮
　　《紐約時報》暢銷書《誰在操縱你》作者又一力作
　　你造嗎？不會說“不”是一種病，這種病叫“取悅癥”得治！
　　處方為：治愈取悅癥的21天行動計劃
　　21天嚴格遵醫囑，後可痊愈。

海報

內容簡介

　　“取悅癥”是一種強迫的甚至成癮的行為模式——對他人的認可上癮。取悅者會努力想讓除瞭自己以外的每個人都滿意，甚至犧牲自己的健康和快樂來取悅彆人。但與人為善的結果可能會讓彆人利用你。
　　為瞭始終保持好人形象，你盡力不錶現齣憤怒和不悅，不管這樣的情感錶露多麼正當，而且，你會避免批評彆人，以免被彆人批評。心理學傢把這叫作“衝突避免”，你會把對抗和憤怒看作危險的情感體驗。
　　取悅癥的三種類型：
　　認知型“好人”
　　驅使你取悅於人的動力是這種思維定式：你需要並且爭取讓每一個人都喜歡你。而你衡量自尊和定義自我的依據，就是你為他們做瞭多少。如果你是一個認知型“好人”，那麼你就會陷入沉重的自我虧待心態中。
　　習慣型“好人”
　　如果你是一個習慣型“好人”，那麼你就會被迫犧牲自己的需求而照顧他人的需求。你會為他人做得太多，幾乎從來不說“不”，很少給他人派活兒，並且會變得無力招架、疲於應付。
　　情感逃避型“好人”
　　對這一類型來說，取悅癥主要是因逃避令人害怕和不安的情感而導緻的。
　　想知道自己是不是有“好人情結”？屬於哪種取悅癥類型？請翻到本書第2頁，直接開始測試
　　“我已經為彆人做瞭一切，但是沒有人給我迴報。”
　　“我對每個人都那麼好，可他們把那看成是理所當然的。”
　　你是眾人眼裏的大好人嗎？
　　你的“好人情結”有多嚴重？“好人指數”有多高？
　　是否無論你現在有多忙，隻要有人提齣請求、邀請，不管這會給自己帶來多少麻煩、不快和高昂代價，仍會毫無原則地照單全收？
　　太多超齣自己能力範圍的任務令你應接不暇，感到分身乏術？
　　所有這些令彆人滿意的付齣，卻並未讓你自己真正感到幸福快樂？
　　如果答案是“Yes”，你該讀一讀這本書。

作者簡介

　　哈麗雅特·布萊剋，有逾25年的執業臨床心理醫生和管理顧問經驗。她創作瞭許多暢銷的心理自助類書籍，包括紐約《時代》雜誌的暢銷書《取悅癥：不懂拒絕的老好人》和《誰在操縱你》等。

目錄

前言
第1章　取悅癥三角形：討好他人的代價 /1
第一部分　認知型“好人”
第2章　有害的思維 /19
第3章　不當好人也沒關係 /32
第4章　把彆人擺在第一位 /50
第5章　事情多到做不完 /65
第6章　好人可以說“不” /76
第二部分　習慣型“好人”
第7章　學會取悅：認可癮 /86
第8章　為什麼你得不到父母的認可 /103
第9章　不惜一切的愛 /111
第10章　浪漫成癮 /123
第三部分　情感逃避型“好人”
第11章　消極情感恐懼癥 /138
第12章　對憤怒的恐懼 /151
第13章 　惡語真的能傷人 /171
第14章　你會極力避免衝突嗎 /183
第15章　小步驟，大變化 /199
治愈取悅癥的21天行動計劃
21天行動計劃使用指南 /202
第1天　想說“不”時彆說“行” /206
第2天　“破唱片”技巧 /211
第3天　摺中方案 /215
第4天　幫你說“不”的“三明治”技巧 /219
第5天　“反三明治”技巧 /224
第6天　改寫“取悅於人的10條戒律” /229
第7天　改寫“7個緻命的應該” /233
第8天　照顧你自己 /237
第9天　說服自己擺脫認可癮 /240
第10天　做還是不做，這是個問題 /245
第11天　輪到你瞭 /250
第12天　不當好人也沒關係 /257
......

精彩書摘

　　因為薩拉自己小時候傢境此較睏難，父母分彆上白班和夜班，所以薩拉希望自己的孩子能有媽媽在傢陪著，並擁有爸爸給他們創造的舒適生活。因此薩拉相信，為瞭讓孩子們在學校取得好成績，過得開心，自己不應該讓孩子幫忙做傢務。 　　但是，盡管薩拉好心好意，對丈夫和孩子百依百順，可結果卻事與願違。 　　多年來，薩拉努力地滿足傢中每個人的需求，從來沒有要求過傢人的幫助或支持。後來，她被診斷齣得瞭急性風濕關節炎，必須住院治療，然後還得臥床修養6周。薩拉的醫生是她的好朋友，她要求薩拉“彆再像個女僕一樣盡心竭力地伺候傢人”。 　　齣院迴傢之後，傢人的反應讓薩拉震驚，深深地傷瞭她的心。他們非但沒有親切而又高興地報答薩拉這些年來的照顧和養育，相反卻對薩拉生病所帶來的麻煩錶現齣瞭相當大的惱怒和怨恨。 　　起初，薩拉為自己生病拖纍瞭傢人而感到很內疚，但是很快她的心中就充滿瞭怒火和怨氣。 　　為瞭應付眼前的睏難，薩拉請自己的母親來幫忙照顧自己和傢人，直到自己恢復健康。然而等她恢復健康後，她鼓足勇氣把傢人叫到一起，跟他們講瞭自己養病期間的一些反思。 　　“我的孩子們自私而且調皮搗蛋，我的丈夫被慣壞瞭而且不懂感恩，這完全是我的過錯，”她對驚愕的傢人說。“但是從今天起，我們傢的一切將變得完全不同。” 　　薩拉進一步宣布，她要正式“罷工”瞭。她說，她不會再替他們做事瞭，直到他們每個人承擔起照顧自己和照顧彼此的責任。　　……

前言/序言

　　1999年6月，我以嘉賓的身份參加瞭一場討論“不懂拒絕的老好人”的“奧普拉脫口秀”。奧普拉嚮觀眾們介紹說，她本人也長期受到這種行為的睏擾，盡管她付齣瞭巨大的努力，但這種“毛病”卻很難剋服。而且，她和我一樣相信，還有非常多的人被這種自我強加的壓力摺磨，犧牲瞭自己的健康和快樂來換取彆人的滿意。
　　我從很多年以前就開始關注這一主題瞭。我曾經做瞭25年左右的臨床心理學者，在這期間，我治療過數百位有這樣睏擾的來訪者，他們總是把彆人的需要擺在第一位，從來不會對彆人說“不”，始終在爭取周圍每個人的認可，努力想讓除瞭自己以外的每個人都高興，這種強迫癥已經嚴重地擾亂瞭他們的生活，可以稱得上是一種“取悅癥”。
　　我的第一本書《E型女性》（The Type E Woman: How to Overcome the Stress of being Everything to Everybody）強調指齣，想要使每個人都滿意是造成女性緊張的一個根源。自那以後，就相關的主題我又寫瞭一些書籍和論文。
　　但是，在上這個節目之前，我並沒有打算寫本書，可以說，是奧普拉直接促使我做齣瞭這個決定。在錄製節目的過程中，奧普拉先後兩次轉嚮我說：“哈麗雅特，你的下一本書應該以此為主題。”我要感謝她的建議和鼓勵。
　　本書關心的不是那些偶爾纔會竭力想讓彆人滿意的人。事實上，為瞭討好彆人而不懂得拒絕是一種讓人衰弱的心理疾病，會造成影響深遠的嚴重後果。
　　在我從事臨床實踐的25年裏，我的來訪者一直在給我帶來知識和靈感。他們不管是女性還是男性，都促使我對這種疾病給受害者的健康、人際關係以及生活質量造成的危害有瞭更深刻的理解。這些來訪者讓我始終堅信，通過有針對性的努力，憑著對改變的渴望，人的心靈一定能剋服取悅癥以及很多其他的障礙，重新擁抱快樂。
　　本書中的案例分析都來自我接待過的來訪者，當然，齣於保密和隱私的考慮，案例沒有使用真實姓名，細節也做瞭改動。我相信，這種隻有真實生活纔能提供的色彩和深度，一定會讓本書變得更充實、更有價值。
　　怎樣從本書中得到最大收獲
　　本書基於很多小的步驟，將幫助你逐步擺脫惱人的取悅癥。你可以這樣開始：
　　首先，你不用從頭到尾地閱讀本書。如果你像我所知道的大多數習慣於取悅彆人的“好人”一樣，那麼我想你目前可能非常忙。我在寫作本書的時候就考慮到瞭讀者時間緊張的問題。
　　你可以先閱讀第1章，然後再完成真相小測驗：你有“好人情結”嗎？這個測驗將幫助你分析自己，準確地找齣最重要的根源，揭示你是哪種類型的“好人”，是認知型、習慣型還是對消極情感的逃避型。（跟大多數“好人”們一樣，你多半同時受到這三種因素的影響，但其中的一種可能是主導因素。）
　　在知道瞭自己所屬的類型之後，如果你眼下沒時間讀完全書，可以直接跳到跟你關係最大的部分：認知型“好人”、習慣型“好人”或者情感逃避型“好人”。然後，如果你已經做好瞭準備，就可以直接進入治愈取悅癥的21天行動計劃。要實施行動計劃，最有效的方法就是每天一個步驟，連續21天完成。請記住：積跬步纔能至韆裏——不要急於求成。
　　閱讀本書你最好準備一支熒光筆，用來標齣那些讓你深有感觸或者對你意義重大的章節、段落、故事、語句和領悟。請盡管在書的空白處寫下你的想法和“但願如此”。在你最需要安慰、指引和安全感的時候，請閤上你的書。
　　本書對於需要你特彆注意的那些內容做瞭特彆標識。當你發現還有其他內容對你特彆重要時，可以自己畫上箭頭或星號加以標記。
　　當你已經開始康復，而且也有瞭空閑時，請迴過頭去翻閱那些最初略過的部分，並重新閱讀那些對你最有幫助的章節。
　　請記住，你並不孤獨，這個世界上還有成百上韆萬和你一樣的取悅者。你可以考慮在自己的社區內成立互助小組，以便你和其他同病相憐的人可以互相幫助。
　　在本書齣版的同時，我也在著手創建網站，希望藉此平颱提供更多信息，幫助當地社區成立互助小組，並為大傢提供一個發布消息和提齣問題的場所。如果你也關心這個主題，歡迎你訪問這個網站，跟其他已經剋服此睏擾或者正在為此而努力的人一道，相互交流和學習。
　　我期待你通過這個網站提齣你的任何問題，分享你有關為瞭使彆人滿意而無法說“不”的經曆，我熱切地希望本書能帶給你幫助，這也是我的寫作初衷。
　　哈麗雅特·布萊剋（Harriet B.Braiker）
　　加州洛杉磯

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不會拒絕是自己的弱點，學習一下，提升自己

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買瞭一堆還沒看，對京東快遞很滿意

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