取悦症：不懂拒绝的老好人 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

适读人群 ：青年

　　“取悦症”是一种强迫的甚至成瘾的行为模式——对他人的认可上瘾
　　《纽约时报》畅销书《谁在操纵你》作者又一力作
　　你造吗？不会说“不”是一种病，这种病叫“取悦症”得治！
　　处方为：治愈取悦症的21天行动计划
　　21天严格遵医嘱，后可痊愈。

海报

内容简介

　　“取悦症”是一种强迫的甚至成瘾的行为模式——对他人的认可上瘾。取悦者会努力想让除了自己以外的每个人都满意，甚至牺牲自己的健康和快乐来取悦别人。但与人为善的结果可能会让别人利用你。
　　为了始终保持好人形象，你尽力不表现出愤怒和不悦，不管这样的情感表露多么正当，而且，你会避免批评别人，以免被别人批评。心理学家把这叫作“冲突避免”，你会把对抗和愤怒看作危险的情感体验。
　　取悦症的三种类型：
　　认知型“好人”
　　驱使你取悦于人的动力是这种思维定式：你需要并且争取让每一个人都喜欢你。而你衡量自尊和定义自我的依据，就是你为他们做了多少。如果你是一个认知型“好人”，那么你就会陷入沉重的自我亏待心态中。
　　习惯型“好人”
　　如果你是一个习惯型“好人”，那么你就会被迫牺牲自己的需求而照顾他人的需求。你会为他人做得太多，几乎从来不说“不”，很少给他人派活儿，并且会变得无力招架、疲于应付。
　　情感逃避型“好人”
　　对这一类型来说，取悦症主要是因逃避令人害怕和不安的情感而导致的。
　　想知道自己是不是有“好人情结”？属于哪种取悦症类型？请翻到本书第2页，直接开始测试
　　“我已经为别人做了一切，但是没有人给我回报。”
　　“我对每个人都那么好，可他们把那看成是理所当然的。”
　　你是众人眼里的大好人吗？
　　你的“好人情结”有多严重？“好人指数”有多高？
　　是否无论你现在有多忙，只要有人提出请求、邀请，不管这会给自己带来多少麻烦、不快和高昂代价，仍会毫无原则地照单全收？
　　太多超出自己能力范围的任务令你应接不暇，感到分身乏术？
　　所有这些令别人满意的付出，却并未让你自己真正感到幸福快乐？
　　如果答案是“Yes”，你该读一读这本书。

作者简介

　　哈丽雅特·布莱克，有逾25年的执业临床心理医生和管理顾问经验。她创作了许多畅销的心理自助类书籍，包括纽约《时代》杂志的畅销书《取悦症：不懂拒绝的老好人》和《谁在操纵你》等。

目录

前言
第1章　取悦症三角形：讨好他人的代价 /1
第一部分　认知型“好人”
第2章　有害的思维 /19
第3章　不当好人也没关系 /32
第4章　把别人摆在第一位 /50
第5章　事情多到做不完 /65
第6章　好人可以说“不” /76
第二部分　习惯型“好人”
第7章　学会取悦：认可瘾 /86
第8章　为什么你得不到父母的认可 /103
第9章　不惜一切的爱 /111
第10章　浪漫成瘾 /123
第三部分　情感逃避型“好人”
第11章　消极情感恐惧症 /138
第12章　对愤怒的恐惧 /151
第13章 　恶语真的能伤人 /171
第14章　你会极力避免冲突吗 /183
第15章　小步骤，大变化 /199
治愈取悦症的21天行动计划
21天行动计划使用指南 /202
第1天　想说“不”时别说“行” /206
第2天　“破唱片”技巧 /211
第3天　折中方案 /215
第4天　帮你说“不”的“三明治”技巧 /219
第5天　“反三明治”技巧 /224
第6天　改写“取悦于人的10条戒律” /229
第7天　改写“7个致命的应该” /233
第8天　照顾你自己 /237
第9天　说服自己摆脱认可瘾 /240
第10天　做还是不做，这是个问题 /245
第11天　轮到你了 /250
第12天　不当好人也没关系 /257
......

精彩书摘

　　因为萨拉自己小时候家境此较困难，父母分别上白班和夜班，所以萨拉希望自己的孩子能有妈妈在家陪着，并拥有爸爸给他们创造的舒适生活。因此萨拉相信，为了让孩子们在学校取得好成绩，过得开心，自己不应该让孩子帮忙做家务。 　　但是，尽管萨拉好心好意，对丈夫和孩子百依百顺，可结果却事与愿违。 　　多年来，萨拉努力地满足家中每个人的需求，从来没有要求过家人的帮助或支持。后来，她被诊断出得了急性风湿关节炎，必须住院治疗，然后还得卧床修养6周。萨拉的医生是她的好朋友，她要求萨拉“别再像个女仆一样尽心竭力地伺候家人”。 　　出院回家之后，家人的反应让萨拉震惊，深深地伤了她的心。他们非但没有亲切而又高兴地报答萨拉这些年来的照顾和养育，相反却对萨拉生病所带来的麻烦表现出了相当大的恼怒和怨恨。 　　起初，萨拉为自己生病拖累了家人而感到很内疚，但是很快她的心中就充满了怒火和怨气。 　　为了应付眼前的困难，萨拉请自己的母亲来帮忙照顾自己和家人，直到自己恢复健康。然而等她恢复健康后，她鼓足勇气把家人叫到一起，跟他们讲了自己养病期间的一些反思。 　　“我的孩子们自私而且调皮捣蛋，我的丈夫被惯坏了而且不懂感恩，这完全是我的过错，”她对惊愕的家人说。“但是从今天起，我们家的一切将变得完全不同。” 　　萨拉进一步宣布，她要正式“罢工”了。她说，她不会再替他们做事了，直到他们每个人承担起照顾自己和照顾彼此的责任。　　……

前言/序言

　　1999年6月，我以嘉宾的身份参加了一场讨论“不懂拒绝的老好人”的“奥普拉脱口秀”。奥普拉向观众们介绍说，她本人也长期受到这种行为的困扰，尽管她付出了巨大的努力，但这种“毛病”却很难克服。而且，她和我一样相信，还有非常多的人被这种自我强加的压力折磨，牺牲了自己的健康和快乐来换取别人的满意。
　　我从很多年以前就开始关注这一主题了。我曾经做了25年左右的临床心理学者，在这期间，我治疗过数百位有这样困扰的来访者，他们总是把别人的需要摆在第一位，从来不会对别人说“不”，始终在争取周围每个人的认可，努力想让除了自己以外的每个人都高兴，这种强迫症已经严重地扰乱了他们的生活，可以称得上是一种“取悦症”。
　　我的第一本书《E型女性》（The Type E Woman: How to Overcome the Stress of being Everything to Everybody）强调指出，想要使每个人都满意是造成女性紧张的一个根源。自那以后，就相关的主题我又写了一些书籍和论文。
　　但是，在上这个节目之前，我并没有打算写本书，可以说，是奥普拉直接促使我做出了这个决定。在录制节目的过程中，奥普拉先后两次转向我说：“哈丽雅特，你的下一本书应该以此为主题。”我要感谢她的建议和鼓励。
　　本书关心的不是那些偶尔才会竭力想让别人满意的人。事实上，为了讨好别人而不懂得拒绝是一种让人衰弱的心理疾病，会造成影响深远的严重后果。
　　在我从事临床实践的25年里，我的来访者一直在给我带来知识和灵感。他们不管是女性还是男性，都促使我对这种疾病给受害者的健康、人际关系以及生活质量造成的危害有了更深刻的理解。这些来访者让我始终坚信，通过有针对性的努力，凭着对改变的渴望，人的心灵一定能克服取悦症以及很多其他的障碍，重新拥抱快乐。
　　本书中的案例分析都来自我接待过的来访者，当然，出于保密和隐私的考虑，案例没有使用真实姓名，细节也做了改动。我相信，这种只有真实生活才能提供的色彩和深度，一定会让本书变得更充实、更有价值。
　　怎样从本书中得到最大收获
　　本书基于很多小的步骤，将帮助你逐步摆脱恼人的取悦症。你可以这样开始：
　　首先，你不用从头到尾地阅读本书。如果你像我所知道的大多数习惯于取悦别人的“好人”一样，那么我想你目前可能非常忙。我在写作本书的时候就考虑到了读者时间紧张的问题。
　　你可以先阅读第1章，然后再完成真相小测验：你有“好人情结”吗？这个测验将帮助你分析自己，准确地找出最重要的根源，揭示你是哪种类型的“好人”，是认知型、习惯型还是对消极情感的逃避型。（跟大多数“好人”们一样，你多半同时受到这三种因素的影响，但其中的一种可能是主导因素。）
　　在知道了自己所属的类型之后，如果你眼下没时间读完全书，可以直接跳到跟你关系最大的部分：认知型“好人”、习惯型“好人”或者情感逃避型“好人”。然后，如果你已经做好了准备，就可以直接进入治愈取悦症的21天行动计划。要实施行动计划，最有效的方法就是每天一个步骤，连续21天完成。请记住：积跬步才能至千里——不要急于求成。
　　阅读本书你最好准备一支荧光笔，用来标出那些让你深有感触或者对你意义重大的章节、段落、故事、语句和领悟。请尽管在书的空白处写下你的想法和“但愿如此”。在你最需要安慰、指引和安全感的时候，请合上你的书。
　　本书对于需要你特别注意的那些内容做了特别标识。当你发现还有其他内容对你特别重要时，可以自己画上箭头或星号加以标记。
　　当你已经开始康复，而且也有了空闲时，请回过头去翻阅那些最初略过的部分，并重新阅读那些对你最有帮助的章节。
　　请记住，你并不孤独，这个世界上还有成百上千万和你一样的取悦者。你可以考虑在自己的社区内成立互助小组，以便你和其他同病相怜的人可以互相帮助。
　　在本书出版的同时，我也在着手创建网站，希望借此平台提供更多信息，帮助当地社区成立互助小组，并为大家提供一个发布消息和提出问题的场所。如果你也关心这个主题，欢迎你访问这个网站，跟其他已经克服此困扰或者正在为此而努力的人一道，相互交流和学习。
　　我期待你通过这个网站提出你的任何问题，分享你有关为了使别人满意而无法说“不”的经历，我热切地希望本书能带给你帮助，这也是我的写作初衷。
　　哈丽雅特·布莱克（Harriet B.Braiker）
　　加州洛杉矶

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