吃对食物 女人健康100分 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　女人一生各个时期需要了解的营养知识
　　女人的身体和生理机能需要饮食的调理
　　女人特有的常见病症需要饮食的调养
　　女人的美丽容颜和娇美身姿需要饮食的滋润

内容简介

　　新一代女性，要做智慧的女人、成功的女人、健康美丽的女人，先要学会用脑、用心吃饭，吃对食物，健康100分。知晓一些食疗（饮食疗法）食养（饮食养生）的基本知识；了解女性不同时期的生理特点和所需要的营养；掌握如何通过饮食呵护我们的身体和特殊的生理健康；懂得一些女性常见的疾病和食疗食养方法；更重要的是知道如何通过饮食让我们保持健康美丽的容颜，让魅力永存。

作者简介

　　陆佰荣，医学硕士学位，现任职于北京市大兴区医学教育培训中心。曾做过8年的临床内科工作，6年的基础医学教学，4年的内科护理教学，《中华护理杂志》兼职编辑等。

　　赵瑞芹，《医学研究杂志》主编，以第一作者身份在国家级刊物公开发表文章30余篇。担任《走出亚健康》副主编，并参与撰写中国协和医科大学出版的《中国医药卫生科技发展报告2005》（卫生部基金资助课题）。1992年受中华人民共和国卫生部派遣，参加中国援助切尔诺贝利核事故专家医疗队，前往白俄罗斯工作1年。

　　刘永玲，主管护师，现任北京同仁医院耳鼻喉科护士长，从事临床护理工作20余年，具有丰富的工作经验。以第一作者身份发表核心期刊论文9篇，承担北京护士学校耳鼻喉课程的授课任务，承担院内科研课题1项，每年承担继续教育讲座任务3项。

内页插图

目录

饮食滋养女人
第一节 食养食疗
第一节 子宫
饮食养护女人身体
观念孕育行动／8
第二节 营养素
终身相伴的朋友／15
第三节 健康的饮食习惯
为身体保驾护航／29
女人一生的营养
第一节 生命伊始的婴幼儿期／37
第二节 朝气蓬勃的儿童期／39
第三节 灿烂如花的青春期／41
第四节 魅力四射的成熟期／44
第五节 缔造生命的妊娠期／45
第六节 危机四伏的中年期／48
第七节 多事之秋的更年期／50
第八节 慈祥安逸的老年期／52
温暖的“宫殿”，生命的起点／56
1食疗方推荐／57
第二节 卵巢
女性的“秘密后花园”／61
1食疗方推荐／63
第三节 乳房
哺育生命，挺起女性风采／66
1食疗方推荐／68
第四节 月经
每月总是不请自来 的“ 朋 友”／70
1食疗方推荐／72
第五节 白带
预测卵巢排卵，报告女性疾 病的“晴雨表”／77
1食疗方推荐／79
第六节 雌激素
女性娇美容颜的“保鲜剂”／82
1食疗方推荐／84
第七章 私密处
女性的“秘密花园”／88
女人对症食疗
第一节 贫血／93
1食疗方推荐／96
第二节 泌尿系感染／99
1食疗方推荐／103
第三节 月经失调／105
1食疗方推荐／109
第四节 功能性子宫内膜出血／111
1食疗方推荐／114
第五节 痛经／117
1食疗方推荐／120
第六节 更年期综合征／123
1食疗方推荐／127
第七节 阴道炎／130
1食疗方推荐／134
第八节 盆腔炎／137
1食疗方推荐／140
第九节 乳腺增生／144
1食疗方推荐／147
第十节 骨质疏松症／150
1食疗方推荐／153
美容瘦身饮食调理
第一节 皮肤护理知识面面观／156
第二节 美白肌肤一点通／165
1美白面膜推荐／170
1食疗方推荐／172
第三节 抗皱护肤一点通／186
1抗皱面膜推荐／192
1食疗方推荐／194
第四节 瘦身美体一点通／201
1瘦脸面膜推荐／207
1食疗方推荐／209
第五节 祛痘美颜一点通／218
1祛痘面膜推荐／223
1食疗方推荐／225
第六节 排毒健身一点通／231
1排毒面膜推荐／235
1食疗方推荐／237

精彩书摘

　　女性的一生，分为婴幼儿期、儿童期、青春期、成熟期、妊娠期、围绝经期（更年期）、老年期等不同阶段，有的阶段并没有严格的界限，但是都有它的生理特点和不同的生活内容，因此对营养的需求也不同。同时，女性又有区别于男性的生理特点，对某些营养素在特殊时期有特殊需求，如女性身体脂肪的含量高于男性，而肌肉比例低于男性，热量需求低于男性。成年女性每天热量需求比男性低400千卡，但是在妊娠期、哺乳期热量需求增加。女性每天对蛋白质的需要量比男性少5～10克，但是，在妊娠期、哺乳期需要量就明显增加了。育龄妇女要增加叶酸的摄入，否则会导致胎儿神经管畸形危险性增加。女性由于月经丢失铁和孕期需铁量增多，不及时补充，容易引起缺铁性贫血，对铁的需求量较男性多。绝经后的女性，对钙的需求也比较多，骨质疏松发病率是男性的6倍。综上所述，女性要对自己一生每个阶段有个详细的解读，对自己的营养有科学合理的安排，才能健康、快乐地度过自己精彩的一生。
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前言/序言

　　从某种意义来讲女性对人类发展的贡献最大，因为她承载着繁衍后代的重任，如果说男人能改变一个家庭的话，女人则可以改变一代或几代人。随着时代的发展、社会的进步，家庭和社会对女人的要求越来越高了，要同时扮演好妻子、母亲、同事、领导等角色。另外，随着生活节奏的加快，人们的生活、作息、饮食习惯逐渐在改变，很多职业女性的生物钟早已被打乱，导致很多身心疾病，如抑郁症、乳腺癌、子宫内膜癌等正快步向女性走来，严重地影响她们的生活质量，影响着一个家庭的稳定。那么面对这一切，女性朋友如何成功而快乐地扮演好这些角色，做一个“完美”的女人呢？答案只有一个，那就是健康。曾有人演绎了一个“健康数论”：健康是1，其他所有的东西，譬如事业、财富、爱情、婚姻，等等，都是0。有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没有了，后面的东西再多也是0，所以健康是基石，健康最重要。
　　健康又从何而来呢，很重要的一点就是合理膳食。法国一位著名学者曾经说过一句名言：“一个民族的命运要看她吃的是什么和怎么吃。”我们中国也有句古话：“饮食者，人之命脉也。”所以吃很重要，
　　做好饮食管理，在适当的时机吃适当的食物，充分发挥饮食的作用，为我们的健康保驾护航。当今时代，食物的种类和数量极其丰富，但是由食物引发的疾病也越来越多。营养界曾经有种说法，西方人用脑和心吃饭，中国人用嘴和胃吃饭。随着时代的发展，那种吃就是为了饱腹、为了活着的观念早已成为过去。新一代女性，要做智慧的女人、成功的女人、健康美丽的女人，先要学会用脑、用心吃饭，吃对食物，健康100分。知晓一些食疗（饮食疗法）食养（饮食养生）的基本知识；了解女性不同时期的生理特点和所需要的营养；掌握如何通过饮食呵护我们的身体和特殊的生理健康；懂得一些女性常见的疾病和食疗食养方法；更重要的是知道如何通过饮食让我们保持健康美丽的容颜，让魅力永存。
　　聪明的女性朋友们，看罢此书，赶快行动起来吧。一切的金钱、地位都是浮云，学会用食物滋养自己，把自己打造成健康的女人、漂亮的女人、聪明的女人、可爱的女人，登上幸福快车。

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