　　尹念，毕业于武汉理工大学编辑出版专业，畅销书作者。从事孕产育儿美食类生活实用图书的编撰工作多年，参与策划编辑的书籍有《成功胎教一天一页》《完美怀孕一天一页》《80后妈咪孕产新经》《80后妈咪育儿新经》《坐月子与新生儿养育全书》《0~6岁宝宝智商情商全能早教》《怀孕坐月子怎么吃》《跟斯瑟蒂克学胎教》《从小爱吃的湘菜》等。

孕1月，你的到来悄无声息 10
第1周 11
第1天：孕期从末次月经第一天开始 11
第2天：准爸爸任务：培育最优质的精子 11
第3天：准妈妈任务：培养最优质的卵子 12
第4天：打造有利于怀孕的内外环境 13
第5天：补充叶酸，预防神经管畸形 14
第6天：别忘了多吃富含叶酸的食物 15
第7天：准爸妈都需要做孕前检查 16
第2周 17
第8天：精子与卵子期待着会面 17
第9天：流过产的准妈妈备孕要注意什么 17
第10天：调整体重到有利于怀孕的状态 18
第11天：改掉不良生活习惯 19
第12天：选择最容易受孕的时间和方式 20
第13天：找准排卵期事半功倍 21
第14天：别让心理压力影响受孕 21
第3周 22
第15天：本周变化：开始生命的旅程 22
第16天：以孕妇的标准要求自己 23
第17天：决定是否留下宠物 24
第18天：不要随便吃促排卵药物 25
第19天：坚持合适、适量的运动 25
第20天：早孕期身体可能会出现的反应 26
第21天：记得给宝宝做胎教哦 27
第4周 28
第22天：本周变化：宝宝有绿豆大小了 28
第23天：提前选好产检医院 28
第24天：安全食品可以给胎宝宝优质内环境 29
第25天：留意并尽量避开生活中的辐射 30
第26天：白带变化，预防阴道炎 31
第27天：对怀孕没有影响的疫苗 32
第28天：记录一份有爱的胎教日记 32
孕2月，令人惊喜的两道杠 33
第5周 34
第29天：本周变化：变成了“三层汉堡” 34
第30天：现在可以验孕啦 35
第31天：怎样推算预产期 36
第32天：观察一下自己是不是缺乏营养 36
第33天：致畸敏感期安全第一 37
第34天：怎样面对葡萄胎等异常情况 38
第35天：优境胎教：打理好的家居环境 39
第6周 40
第36天：本周变化：像个蜷缩的“C”字 40
第37天：早孕反应有个体差别 40
第38天：孕吐期间怎么保证营养 41
第39天：孕早期进补要科学合理 42
第40天：喜酸爱辣要科学且节制 44
第41天：当医生要求卧床时 44
第42天：美育胎教：名画欣赏《摇篮》 46
第7周 47
第43天：本周变化：长到黄豆般大小了 47
第44天：素食准妈妈如何保证合理营养 47
第45天：准爸爸做开胃菜好处多 48
第46天：如何缓解早孕反应 49
第47天：职场妈妈小叮咛 49
第48天：办理好《计划生育服务证》 50
第49天：情绪胎教：好情绪塑造宝宝好性格 51
第8周 52
第50天：本周变化：每天长1毫米 52
第51天：要避免强烈噪音环境 53
第52天：怎样吃到干净的食物 53
第53天：孕期不偏食宝宝更健康 54
第54天：不要走入“进补”误区 55
第55天：奶制品是孕期不可缺少的 56
第56天：语言胎教：给胎宝宝取个有爱的小名 56
孕3月，胎心音像小火车在轰鸣 58
第9周 59
第57天：本周变化：小尾巴消失了 59
第58天：学会看B超单上的数据 59
第59天：家中不宜摆放的植物 60
第60天：水果是孕期的好伙伴 61
第61天：什么情况下需要服用复合维生素 62
第62天：如何有效缓解孕期抑郁 62
第62天：音乐胎教：名曲《爱之梦》 63
第10周 64
第64天：本周变化：是个大头小娃娃 64
第65天：选择舒适的孕妇内裤 64
第66天：孕期腹泻一定要重视 65
第67天：不要小瞧化妆品中的有害成分 66
第68天：学会适当给自己减压 67
第69天：重要的妊娠数据要牢记 67
第70天：语言胎教：故事《宝贝，慢慢来》 68
第11周 69
第71天：本周变化：正式进入胎儿期 69
第72天：可能在本周进行第一次产检 70
第73天：建立母子健康档案需要了解的 71
第74天：提前了解整个孕期产检项目与时间 71
第75天：先兆流产要警惕 73
第76天：孕期欣赏的文艺作品要严把关 73
第77天：美育胎教：欣赏电影《地球上的星星》 74
第12周 75
第78天：本周变化：已经发育俱全 75
第79天：吃什么有益于胎宝宝大脑发育 76
第80天：可以为自己挑选美美的孕妇装了 77
第81天：高龄准妈妈特别注意 77
第82天：坚持散步对胎宝宝特别有益 78
第83天：是时候公布喜讯啦 79
第84天：益智胎教：有趣的脑筋急转弯 79
孕4月，小人儿变得很乖 80
第13周 81
第85天：本周变化：形成独一无二的指纹 81
第86天：身体变得舒适起来 82
第87天：避开对胎宝宝大脑发育有害的食物 83
第88天：尽早预防妊娠斑、妊娠纹 84
第89天：自制祛斑排毒的鲜榨果蔬汁 84
第90天：孕中期可适当增加运动量 85
第91天：好书推荐：《夏洛的网》 86
第14周 87
第92天：本周变化：比例逐渐协调 87
第93天：不缺不过，合理补钙 87
第94天：呵护悄然变化的乳房 88
第95天：喝水这件平常事的讲究 89
第96天：不妨计划一次甜蜜的出游 90
第97天：备些预防低血糖的零食 90
第98天：美育胎教：感受身边的美 91
第15周 92
第99天：本周变化：学会了打嗝 92
第100天：孕中期的性事小提示 93
第101天：给双脚寻找一双舒适的鞋子 93
第102天：记得坚持产检 94
第103天：了解唐氏儿筛查 95
第104天：致畸幻想是正常现象 96
第105天：准爸爸胎教：听一听胎心音 97
第16周 97
第106天：本周变化：胎心音清晰可辨 97
第107天：有益身心的腹式呼吸法 98
第108天：孕期的用药安全 99
第109天：睡个舒适的午觉 100
第110天：别忽视了口腔保健 100
第111天：会一直存在的尿频现象 101
第112天：语言胎教：散文诗两首 102
……
孕10月，第一眼就爱上你 222
第37周 223
第253天：本周变化：做好了出生的准备 223
第254天：学会区分真假阵痛 224
第255天：最后一个月可以多走动 225
第256天：做足入院前的准备 225
第257天：安排一下月子琐事 226
第258天：产假何时休最好 227
第259天：美育胎教：欣赏名画《折荷图》 229
第38周 230
第260天：本周变化：头部完全入盆 230
第261天：减轻阵痛的有效方法 231
第262天：每天1个鸡蛋即可 231
第263天：异地分娩涉及到的问题 232
第264天：为何分娩令人感到恐惧 233
第265天：需要暂别同事，交接好工作 234
第266天：准爸爸胎教：帮妻子做好这些记录 234
第39周 236
第267天：本周变化：头部固定在骨盆中 236
第268天：难产的发生概率并不高 236
第269天：必须立即去医院的情况 237
第270天：减少吃速冻食品的机会 238
第271天：孕期鼻出血不要慌 239
第272天：关心准爸爸的产前焦虑 239
第273天：语言胎教：《论孩子》 240
第40周 242
第274天：本周变化：随时可能出生 242
第275天：排解分娩那些尴尬事 243
第276天：临产征兆有哪些 243
第277天：了解一下脐带血的保存 244
第278天：为生产蓄积一些能量 245
第279天：如果超过预产期仍然没有分娩 246
第280天：准爸爸胎教：贴心陪产计划 247
分娩与坐月子，完美转接育儿生活 248
分娩 248
第一产程：6～12小时 248
第二产程：1～2小时 249
第三产程：3～30分钟 250
决定分娩方式的几个因素 251
自然分娩对母婴均有好处 252
不要因为惧怕产痛选择剖宫产 252
分娩时要正确地用力 253
导乐是分娩时的好帮手 254
可以选择无痛分娩 255
发生急产时怎么处理 256
坐月子 256
产后新妈妈的变化 256
出生当天的新生儿 257
顺产3天内的恢复重点 258
剖宫产后1周内的恢复重点 259
侧切及剖宫产伤口的护理 260
产后前3天怎么吃 261
月子里适合做和不适合做的事情 261
学会观察恶露的变化 262
应对各种常见产后痛（3p） 263

精彩书摘

　　孕1月，你的到来悄无声息
　　一个”小人儿”在你的身体里从无到有，这是一种每秒有神奇的感觉。虽然此时准妈妈自己还感觉不到，但是，准妈妈的身体内部已经发生了翻天覆地的变化。
　　你的身体发生了什么奇妙的变化：
　　第1～2周
　　这两周，准妈妈还没有怀孕，真正从受精卵形成直到分娩的时间，一般在38周左右。而40周的孕期计算方法是把受精卵形成前的两周都计入在内。
　　刚经历完上个月的月经周期，这两周，准妈妈体内的新卵子正在成熟，为即将到来的受孕过程做好了准备。
　　到了第2周周末时，准妈妈的“排卵期”就会开始。一般在卵子排出后15～18小时受精效果最好。
　　第3周
　　到了这周，准妈妈才真正算是怀孕了。卵子成功与精子相遇、结合，受精卵已经进入子宫开始发育。
　　这会儿大部分准妈妈还没有什么特别的感觉，有的准妈妈可能偶尔会有发寒、发热、慵懒困倦及难以成眠的症状，这都是正常的孕期反应。
　　第4周
　　这周受精卵会完成在子宫内着床的过程，在受精卵着床的过程中，有的准妈妈会出现轻微的不舒服，有类似感冒的症状，这属于正常反应。
　　受精卵到达子宫后，准妈妈体内的激素分泌水平已经发生变化，子宫壁变厚并且柔软而有弹性，为胚胎提供了绝好的发育成长环境。
　　小贴士
　　妈妈们都特别关注怀孕之后的禁忌问题，变得这也不敢吃、那也不敢做。其实怀孕是一件非常自然的事，过于紧张会增加妈妈的心理压力，反而对孕期不利。
　　第1周
　　第1天：孕期从末次月经第一天开始
　　末次月经第一天
　　关于孕期的第一天，医学上有两个说法，一个是受孕时间，一个是怀孕的时间，怀孕时间从末次月经第一天算起，而受孕的时间是从受精卵着床开始计算.
　　因为一般人都很难确定受孕时间，所以医学上通常用一个方法，就是将末次月经的第一天当做孕期第一天。
　　到医院检查时，医生会询问末次月经什么时候来的，然后以此为基础算出孕周，推算预产期。所以准妈妈一定要记住这个日期。
　　在本书中，我们也是从末次月经第一天开始计算怀孕时间。
　　相信在之前的几个月，你一直在做着备孕工作，那么，接下来的这半个月更要好好计划一下了，记住生理时间，调整自己的身心状态，不要错过了排卵期这个绝佳时间段，为孕期精心准备起来吧。
　　做好即将成为准妈妈的心理准备
　　很多女性虽然计划要一个小宝宝，但是在内心尚未做好当妈妈的准备，这样对整个孕期是不利的，怀孕后，身体姿态和容貌会发生变化，难免会使准妈妈产生不安；由于荷尔蒙分泌异常，心理活动更是复杂多变；在工作、生活中会遇到许多难以预料的困难，会让准妈妈措手不及……因此，在孕前做好心理准备，不仅能更快地完成为人母角色转变，也有利于准妈妈在孕期保持一份轻松、平和的心态，避免容易导致心理失调的因素。
　　提前了解孕育知识，可以帮助准妈妈更好面对这些变化。
　　在接下来的一段时间，不管有没有怀孕，准父母都不要擅自用药，以免影响精、卵的质量。如果发生感冒、发烧的病症，应在告知医生怀孕计划后，遵医嘱治疗。
　　为了保证准爸爸”小蝌蚪”的质量，性生活也得节制一点，尤其是排卵期之前的那3天时间，不如暂时”休战”，等到排卵日来了，再甜蜜”造人”。
　　为孕期精打细算
　　孕产期的医疗花费、因休产假带来的收入减少、宝宝出生后的各项开销……一切都需要精打细算。建议准妈妈和准爸爸一起列一个细致的开销单。各项目的花费可以参考其他妈妈的经验，并根据自己的承受能力列出。一份详细的孕育账单，会让准妈妈真正有备无患。
　　小贴士
　　特别提醒准爸爸更要大度体贴，提升妻子的幸福指数，这样生下来的宝宝会更健康、更聪明。
　　——————————————————————————
　　第2天：准爸爸任务：培育最优质的精子
　　精子质量的优劣，对胎宝宝有着不可低估的影响，优质的胚胎是精子和卵子的高质量结合。这需要孕前就开始重视，怀孕时再开始采取措施已为时已晚。因此，准爸爸要牢记——优生优育不是准妈妈一个人的事，准爸爸也要积极投身进来。
　　在打算生育之前，准爸爸最好做一个全面的体检，排除疾病嫌疑，看看精子状况，以免发生问题再采取亡羊补牢的行动。
　　保持良好的生活习惯
　　准爸爸在准备生育前要保持良好的身体状态，经常参加锻炼，此外熬夜会降低人体免疫能力，应注意合理休息。
　　改变饮食习惯：多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。
　　避免进食”杀精”的食物，如芹菜、木耳、棉籽油，会减低精子的活力与数量，大豆制食品含有的雌性激素也会降低精子质量。不要经常吃海鲜和烛光晚餐。海鲜中残留有汞，而蜡烛特别是带香味的蜡烛燃烧，会释放出铅、汞等化学物质，进入体内都会妨碍精子的生成。
　　准爸爸吸烟和饮酒对生殖系统有毒害作用，易使精子数量、活力不正常。
　　化学物质对精子的危害较明显，要避免摄入。
　　高温有杀精作用，因此要让精囊远离高温，准爸爸不要经常光顾桑拿房、蒸气浴室等，不要经常将手机放在裤兜里或将笔记本放在膝盖上使用，最好不穿紧身裤、不长时间骑自行车、长时间开车等。
　　避免压迫睾丸：骑车会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
　　减去多余脂肪：研究表明，如果男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。
　　备孕期谨慎用药
　　很多药物对准爸爸的生殖功能会产生不良影响，常见的有抗组织胺药、抗癌药、咖啡因、吗啡、类固醇、利尿药物等。所以准爸爸不可滥用药物，不得不使用药物的时候，应该咨询医生。
　　小贴士
　　精子的生成周期是90天，所以最好在准备怀孕的3个月之前准爸爸就应该坚持健康的生活习惯来保证精子的质量。
　　—————————17—————————————————
　　第3天：准妈妈任务：培养最优质的卵子
　　一枚优质的卵子，在很大程度上决定了宝宝未来的健康状况，相信每一个准妈妈都希望自己的宝宝健康，所以，从决定怀孕时起，准妈妈就要为培养身体健康的宝宝做准备了，尤其是培养优质的卵细胞。
　　保持良好的生活习惯
　　1.保持规律的饮食和作息习惯。不良的饮食和作息习惯会导致卵细胞质量和受孕能力双双下降。
　　2.戒烟酒：烟酒的毒性可以直接作用于卵细胞，为孕育后代埋下”地雷”。尤其是抽烟，更会伤害身体的整个激素系统，影响卵巢的功能。
　　3.健康规律的性生活：性生活要讲究卫生，避免感染妇科疾病；禁止经期性生活，因为经期性生活会刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，降低卵细胞活力。
　　4.保持健康的体重：体重与孕力有关，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵细胞的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症；体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，造成不排卵及不孕症。
　　5.避免人工流产：人工流产后，妊娠突然中断，体内激素水平骤然下降，从而影响卵细胞的生存内环境，影响卵细胞的质量和活力。
　　6.保持良好的情绪：精神过度紧张、经常性焦虑、压力过大以及过度疲劳等等都会抑制排卵。
　　有益卵细胞的食物
　　黑豆：可补充雌激素，调节内分泌。可以在经期结束后连吃6天黑豆，每天吃50颗左右。或者直接饮用黄豆浆、黑豆浆。
　　枸杞、红枣：可以促进卵泡的发育。可以直接用枸杞、红枣来泡茶或者煮汤。每天的食用量是枸杞10粒，红枣3～5个。
　　身体健康也没有不良习惯的准妈妈，不妨每周吃1次海产品，1次动物肝脏，1～2次牛肉及豆类，并丰富每天进食的果蔬种类，以此保证身体的营养需求，进而优化卵细胞的质量。
　　小贴士
　　月经的正常与否是子宫环境和内分泌正常与否的信号。痛经、经期提前或推后、排卵期出血、月经血块多、经量过多或过少，可能都是女性孕育能力受到伤害的表现。因此，一旦有月经异常，应该积极治疗、调理，然后再考虑受孕计划。
　　——————————————————————————
　　第4天：打造有利于怀孕的内外环境
　　准妈妈的生活环境和身体内环境，都能对胎宝宝产生影响。
　　远离不利于胎宝宝发育的外环境
　　有些准妈妈工作的环境中长期含有大量的化学物质，这些化学物质会对生殖机能产生影响，也会影响到胎儿的发育，因此，处在这样有大量化学物质环境中的准妈妈应申请调离工作岗位。
　　被二手烟包围的准妈妈也要进行积极的沟通。如严格监督准爸爸不得在室内吸烟，如果准妈妈办公室有同事抽烟，可以跟他们进行沟通，或者通过QQ和短信的方式提醒，相信大部分人对准妈妈都是友善的。
　　需要调离的工作岗位
　　1．铅、汞、镉、农药、氯乙烯等化学物质有导致流产、死胎、畸形、婴儿智力低下的可能，如果工作中经常要接触这些物质，最好申请暂时调离。
　　2．二硫化碳、二甲苯、苯、汽油等有机物，可使流产率增高，在加油站、橡胶工厂、干洗店工作的准妈妈需要调离。
　　3．高温环境、剧烈的振动、巨大的噪音都有可能导致畸形或流产，如果工作环境中有这样的因素，也要申请调离。一般工厂的生产车间存在这样的不利因素，要尽早离开。
　　4．严重的电磁辐射、电离辐射可早产胎儿畸形，最好即使调换岗位。存在这些不利因素的工作有医院、工厂的放射室，电磁研究实验室、电子产品生产车间等。
　　4．风疹病毒、流感病毒、巨细胞病毒，一旦

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