肌肉訓練完全圖解：女性形體健美 epub pdf mobi txt 電子書下載 2024

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[美] 麗薩·珀塞爾（Lisa Purcell）編，姚妍婷譯

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發表於2024-05-01

商品介绍

齣版社：人民郵電齣版社

ISBN：9787115368638

版次：1

商品編碼：11642584

包裝：平裝

叢書名：肌肉訓練完全圖解

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：160

正文語種：中文

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書籍描述

編輯推薦

　　專業指導198個標準姿勢
　　360幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解
　　女性減脂、增肌、塑形的71個健身訓練
　　塑造完美女性身材的形體健美訓練全書
　　
　　塑造女性完美身材的最終健身指南：
　　19 個柔韌性訓練提高身體柔軟度，抗擊衰老，拉長骨骼，
　　使你的身形更苗條、修長。
　　13 個上身訓練幫助你獲得緊實的手臂、優美的肩頸綫
　　條和年輕豐挺的胸型，改善駝背、美化體態，擺脫“虎背”
　　煩惱。
　　26 個核心肌肉訓練塑造光滑緊實的腹部和完美的腰部
　　麯綫，減少腰背酸痛，加強身體平衡，由內而外提升身
　　體素質。
　　13 個下身訓練幫助你消滅“大象腿”、“麒麟臀”，減少
　　腰背部和下肢損傷，提高行動速度和敏捷度，塑造一雙
　　美腿。
　　12 個瘦小腿、大腿及瘦臀訓練專項練習有針對性解決
　　令眾多女性苦惱不已的下半身肥胖問題。
　　8 個瘦手臂訓練幫助你打造縴細美臂，拜拜“蝴蝶袖”！
　　8 個縴腰訓練塑造完美腰部麯綫，柔軟與力量一次獲得。

內容簡介

　　這本《肌肉訓練完全圖解：女性形體健美》適用於所有年齡的女性，提供瞭多種多樣的訓練方法，對於女性保持身材、提高提神活力都大有益處。《肌肉訓練完全圖解：女性形體健美》全麵係統地嚮女性讀者解析瞭女性形體健美所需要的柔韌性練習、上身練習、核心肌肉練習、下身練習等各項訓練內容。本書采用分步式的講解方式，並以相關訓練動作的模特演示圖片以及人體解剖圖相結閤的方式，直觀地展示瞭人體主要的活躍肌肉以及穩定肌肉的運動情況。另外，書中包含的百餘幅三維圖解，為讀者詳細地說明瞭與每項動作相關的肌肉部位。《肌肉訓練完全圖解：女性形體健美》講解中還包含瞭各項訓練小貼士，包括上佳鍛煉部位、鍛煉目標、益處、避免、正確做法、變化練習等，以及每個動作中所涉及的肌肉部位列錶，以幫助您深入瞭解自己的身體情況，選擇正確的鍛煉方案，帶您走進神秘的身體世界。
　　通過對《肌肉訓練完全圖解：女性形體健美》的學習和堅持不懈的練習，女性讀者可有效地達到減脂、改善身體狀況、提高身體素質、釋放壓力以及調節情緒等效果。

作者簡介

　　麗薩;珀塞爾Lisa Purcell，畢業於普林斯頓大學，長期從事肌肉解剖學及運動類圖書的編輯和寫作工作，有著與全世界眾多專業健身教練閤作的豐富經驗。

內頁插圖

引言：健身與女性
人體構造
柔韌性練習
頸部側彎
三頭肌伸展
背後扣手
擴胸伸展
跪式平衡球上背肌伸展
背闊肌伸展
腳尖觸碰
貓式伸展與犬式伸展
梨狀肌伸展
臀部伸展
髖關節到大腿部伸展
脊椎伸展
平衡球上交叉扭臀
仰臥抱膝
髂脛束伸展
四頭肌伸展
立式膕繩肌伸展
立式小腿肌伸展
嬰兒式
上身練習
凳上雙臂屈伸
凳上腹肌收縮
過頭上推
交替推胸
直立擴胸
上平闆式
平衡球屈臂上拉
平衡球上肱三頭肌伸展
平衡球上擴胸
俯臥撐
俯臥上提軀乾
啞鈴垂直劃船
鏇轉啞鈴二頭肌彎舉
核心肌肉練習
捲腹
半捲腹
坐式俄羅斯扭轉
脊柱扭轉
斜嚮側轉身
仰躺腳踏
船式
V字形仰臥起坐
平衡球後背伸展
平闆支撐
平衡球上腹橫肌練習
平衡球上前滑
泡沫軸小腿下壓
泡沫軸對角綫側臥起身
泡沫軸仰臥遊行
小登步
雙腿腹部推擠式
鏇轉式
直立屈膝
麯膝深蹲
平衡球上反身扭轉
平衡球上平衡坐
平衡球上繞臀
平衡球上下身扭轉
收腹提臀
舉腿
下身練習
泡沫軸上髂脛束放鬆
平衡球摺疊跳
肩肌舉橋
泡沫軸自行車式
單腿畫圈
剪刀踢腿
貼牆下蹲
直腿硬拉
前跨步弓箭步
側弓箭步
啞鈴跨步下蹲