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内容简介

　　如今，全球越来越多的女性投身跑步运动，仅以美国为例，已有超过千万女性坚持经常跑步。顺应女性跑者激增之势，达格妮·斯科特·巴里奥斯（Dagny Scott Barrios）与国际跑步媒体Runner's World的专家共凝智慧与专业经验，为女性跑者撰写这部跑步指南。
　　阅读《女子跑步全书》，以下疑难将一一破解：如何激发并保持澎湃的跑步热情；如何选择舒适的跑步鞋服以及必要的装备；如何通过跑步瘦身并保持怡人身材；如何通过饮食兼顾营养摄取与身形轻盈；如何为5公里赛、半程马拉松、全程马拉松进行训练；如何预防常见的运动伤害；如何在孕期、更年期等女性生理期坚持健康跑步。

作者简介

达格妮·斯科特·巴里奥斯（Dagny ScottBarrios）是一位专注于跑步与女性健康领域的作家、编辑及公众演说家。达格妮致力于女性跑步运动的推广，在美国女性跑界享有盛誉。

这位精英跑者著有《女子跑步全书》（Runner’S World Complete Book of Women’S Running）、《伤病预防完全指南》（Runner’SWorld Complete Guide to Injury Prevention）以及《越野跑完全指南》（Runner’S World Complete Guide to Trail Running）等运动专业书籍，以真切的亲身体验和丰富的专业知识，指导全球女性跑者更安全、健康、愉悦地享受跑步。

目录

引子
第一章 女性和跑步
女性跑步潮
启程
训练记录

第二章 跑步装备
跑鞋
运动内衣
短裤和上衣
应对风雨
袜子
电子装备
太阳镜
水袋
训练记录

第三章 初跑者常见问题指南
常见问题答疑
揭开疼痛的神秘面纱
训练记录

第四章 训练准则
你想从跑步中获得什么
你的个人跑步计划
跑步规则
训练记录

第五章 从走路到慢跑：初跑者训练
跑步动作
设定自己的速度
8周计划
下一步
训练记录

第六章 从慢跑到跑步：中级跑者训练
更长、更强、更快
新的极限
训练注意事项
种类与强度
16周计划
下一步
训练记录

第七章 从跑步到比赛：高级跑者训练
成为最好的自己
掌握平衡
登上巅峰
优化训练
训练
下一步
训练记录

第八章 怎样比赛
心理准备
选择比赛
赛前减量
开始倒计时
做一只乌龟
保持稳定的速度
怎样坚持到底
不能认输
训练记录

第九章 征服马拉松
以完成为目标
以竞赛为目标时
训练记录

第十章 跑步社交，你准备好了吗
单独跑
和伙伴一起训练
跑友组织
教练
私人教练 102跑步训练营
男女搭配
训练记录

第十一章 各种平衡
为什么你应该花这个时间
为什么会有对跑步的反对声
对自己做出承诺
照顾孩子也能跑
跑步路上
变化的角色
过犹不及
训练记录

第十二章 保持动力并超越：跑步的精神层面
保持乐观态度
精神健康的众多好处
跑步怎么帮助女性
训练记录

第十三章 吃好才能跑好
女性饮食的原则
健康平衡
女性跑者特别提示
训练记录

第十四章 瘦下来：跑者的塑形计划
重新学习怎么吃
训练记录

第十五章 体型问题
爱自己的身体
激发动力
饮食障碍
饮食失调
训练记录

第十六章 善待身体
什么困扰了你
训练记录

第十七章 安全
发现异常
其他威胁
训练记录

第十八章 成为全能跑者
拉伸运动
力量训练
动作练习
交叉训练
训练记录

第十九章 准妈妈跑者
最初的反应
调整优先级
尊重身体的信号
亲友的声音
产后恢复
训练记录

第二十章 年轻跑者
健康地成长
正确的开始
向比赛过渡
与教练的关系
身体形象
训练记录

第二十一章 老年跑者
永远不晚
终生训练
能力变化
更年期
训练记录

精彩书摘

　　女性在体型、肌肉与内分泌等方面与男性迥异：在臀围/身高比、肌肉/体重比、跑步时关节承力状况等方面，两性差异明显；女性的健康水平与成绩表现也更容易受到激素以及生理周期影响。由于这些“男女有别”，女性跑者需要一本专门的跑步指导书。
　　本书适合各个水平的女性跑者，从入门准备、训练提高、鞋服装备、伤病预防、精神心理、营养保健、生理健康、家庭关系等方面，以女性视角与感悟，为女性跑者提供从“跑起来”到“跑得好”的系统化解决方案。在书中，女性初级跑者亟待解决的问题，都可以找到简单易懂的实用答案；对资深跑者的思索困惑，也有现身说法的解疑释惑。就运动医学最常见问题，作者认真消化艰深的权威文献与专家建议，以通俗生活语言加以阐释。每章的作者心得，以女性特有的细致风格，引发读者共鸣思考。
　　跑步对女性有哪些益处？医学权威研究证明，跑步运动，可以修身塑形，可以增进健康，可以排解压力，真正让你的美丽由内而外，优雅浑然天成。白驹过隙，韶华易逝。坚持跑步健身，能够延长美好身材与姣好容颜的保质期。比起开销与风险巨大的化妆品与医学美容，性价比高得多。
　　怎样跑才能修身塑形？会把腿跑粗吗？室外跑一定会损害皮肤与秀发吗？如何避免常见运动损伤？生理期与妊娠期如何运动？本书都给出了答案。女性爱美，除了对形体美的追求，还表现在对服饰的精心选择上。本书教你如何面对“乱花渐欲迷人眼”的跑步装备，穿出舒适、个性、美丽与自信。
　　跑步，不可能是人生的全部。如何处理跑步与生活中其他方面的关系？怎样看待跑步社交？如何保证安全？仔细翻阅本书，你一定能找到参考建议。如何从小培养孩子对运动的爱好？本书中的相关章节，值得每位将为人母或已为人母者借鉴深思。
　　在成书过程中，编辑团队利用网络与图书馆资源，认真逐一查证了书中有据可查的人名、机构名与赛事名称，做了近百条脚注。
　　……

前言/序言

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　　跑步对女性有哪些益处？医学权威研究证明，跑步运动，可以修身塑形，可以增进健康，可以排解压力，真正让你的美丽由内而外，优雅浑然天成。白驹过隙，韶华易逝。坚持跑步健身，能够延长美好身材与姣好容颜的保质期。比起开销与风险巨大的化妆品与医学美容，性价比高得多。

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　　怎样跑才能修身塑形？会把腿跑粗吗？室外跑一定会损害皮肤与秀发吗？如何避免常见运动损伤？生理期与妊娠期如何运动？本书都给出了答案。女性爱美，除了对形体美的追求，还表现在对服饰的精心选择上。本书教你如何面对“乱花渐欲迷人眼”的跑步装备，穿出舒适、个性、美丽与自信。

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　　本书适合各个水平的女性跑者，从入门准备、训练提高、鞋服装备、伤病预防、精神心理、营养保健、生理健康、家庭关系等方面，以女性视角与感悟，为女性跑者提供从“跑起来”到“跑得好”的系统化解决方案。在书中，女性初级跑者亟待解决的问题，都可以找到简单易懂的实用答案；对资深跑者的思索困惑，也有现身说法的解疑释惑。就运动医学最常见问题，作者认真消化艰深的权威文献与专家建议，以通俗生活语言加以阐释。每章的作者心得，以女性特有的细致风格，引发读者共鸣思考。

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性在体型、肌肉与内分泌等方面与男性迥异：在臀围/身高比、肌肉/体重比、跑步时关节承力状况等方面，两性差异明显；女性的健康水平与成绩表现也更容易受到激素以及生理周期影响。由于这些“男女有别”，女性跑者需要一本专门的跑步指导书。

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还可以，基础的东西

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　　跑步对女性有哪些益处？医学权威研究证明，跑步运动，可以修身塑形，可以增进健康，可以排解压力，真正让你的美丽由内而外，优雅浑然天成。白驹过隙，韶华易逝。坚持跑步健身，能够延长美好身材与姣好容颜的保质期。比起开销与风险巨大的化妆品与医学美容，性价比高得多。

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