女子跑步全書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　如今，全球越來越多的女性投身跑步運動，僅以美國為例，已有超過韆萬女性堅持經常跑步。順應女性跑者激增之勢，達格妮·斯科特·巴裏奧斯（Dagny Scott Barrios）與國際跑步媒體Runner's World的專傢共凝智慧與專業經驗，為女性跑者撰寫這部跑步指南。
　　閱讀《女子跑步全書》，以下疑難將一一破解：如何激發並保持澎湃的跑步熱情；如何選擇舒適的跑步鞋服以及必要的裝備；如何通過跑步瘦身並保持怡人身材；如何通過飲食兼顧營養攝取與身形輕盈；如何為5公裏賽、半程馬拉鬆、全程馬拉鬆進行訓練；如何預防常見的運動傷害；如何在孕期、更年期等女性生理期堅持健康跑步。

作者簡介

達格妮·斯科特·巴裏奧斯（Dagny ScottBarrios）是一位專注於跑步與女性健康領域的作傢、編輯及公眾演說傢。達格妮緻力於女性跑步運動的推廣，在美國女性跑界享有盛譽。

這位精英跑者著有《女子跑步全書》（Runner’S World Complete Book of Women’S Running）、《傷病預防完全指南》（Runner’SWorld Complete Guide to Injury Prevention）以及《越野跑完全指南》（Runner’S World Complete Guide to Trail Running）等運動專業書籍，以真切的親身體驗和豐富的專業知識，指導全球女性跑者更安全、健康、愉悅地享受跑步。

目錄

引子
第一章 女性和跑步
女性跑步潮
啓程
訓練記錄

第二章 跑步裝備
跑鞋
運動內衣
短褲和上衣
應對風雨
襪子
電子裝備
太陽鏡
水袋
訓練記錄

第三章 初跑者常見問題指南
常見問題答疑
揭開疼痛的神秘麵紗
訓練記錄

第四章 訓練準則
你想從跑步中獲得什麼
你的個人跑步計劃
跑步規則
訓練記錄

第五章 從走路到慢跑：初跑者訓練
跑步動作
設定自己的速度
8周計劃
下一步
訓練記錄

第六章 從慢跑到跑步：中級跑者訓練
更長、更強、更快
新的極限
訓練注意事項
種類與強度
16周計劃
下一步
訓練記錄

第七章 從跑步到比賽：高級跑者訓練
成為最好的自己
掌握平衡
登上巔峰
優化訓練
訓練
下一步
訓練記錄

第八章 怎樣比賽
心理準備
選擇比賽
賽前減量
開始倒計時
做一隻烏龜
保持穩定的速度
怎樣堅持到底
不能認輸
訓練記錄

第九章 徵服馬拉鬆
以完成為目標
以競賽為目標時
訓練記錄

第十章 跑步社交，你準備好瞭嗎
單獨跑
和夥伴一起訓練
跑友組織
教練
私人教練 102跑步訓練營
男女搭配
訓練記錄

第十一章 各種平衡
為什麼你應該花這個時間
為什麼會有對跑步的反對聲
對自己做齣承諾
照顧孩子也能跑
跑步路上
變化的角色
過猶不及
訓練記錄

第十二章 保持動力並超越：跑步的精神層麵
保持樂觀態度
精神健康的眾多好處
跑步怎麼幫助女性
訓練記錄

第十三章 吃好纔能跑好
女性飲食的原則
健康平衡
女性跑者特彆提示
訓練記錄

第十四章 瘦下來：跑者的塑形計劃
重新學習怎麼吃
訓練記錄

第十五章 體型問題
愛自己的身體
激發動力
飲食障礙
飲食失調
訓練記錄

第十六章 善待身體
什麼睏擾瞭你
訓練記錄

第十七章 安全
發現異常
其他威脅
訓練記錄

第十八章 成為全能跑者
拉伸運動
力量訓練
動作練習
交叉訓練
訓練記錄

第十九章 準媽媽跑者
最初的反應
調整優先級
尊重身體的信號
親友的聲音
産後恢復
訓練記錄

第二十章 年輕跑者
健康地成長
正確的開始
嚮比賽過渡
與教練的關係
身體形象
訓練記錄

第二十一章 老年跑者
永遠不晚
終生訓練
能力變化
更年期
訓練記錄

精彩書摘

　　女性在體型、肌肉與內分泌等方麵與男性迥異：在臀圍/身高比、肌肉/體重比、跑步時關節承力狀況等方麵，兩性差異明顯；女性的健康水平與成績錶現也更容易受到激素以及生理周期影響。由於這些“男女有彆”，女性跑者需要一本專門的跑步指導書。
　　本書適閤各個水平的女性跑者，從入門準備、訓練提高、鞋服裝備、傷病預防、精神心理、營養保健、生理健康、傢庭關係等方麵，以女性視角與感悟，為女性跑者提供從“跑起來”到“跑得好”的係統化解決方案。在書中，女性初級跑者亟待解決的問題，都可以找到簡單易懂的實用答案；對資深跑者的思索睏惑，也有現身說法的解疑釋惑。就運動醫學最常見問題，作者認真消化艱深的權威文獻與專傢建議，以通俗生活語言加以闡釋。每章的作者心得，以女性特有的細緻風格，引發讀者共鳴思考。
　　跑步對女性有哪些益處？醫學權威研究證明，跑步運動，可以修身塑形，可以增進健康，可以排解壓力，真正讓你的美麗由內而外，優雅渾然天成。白駒過隙，韶華易逝。堅持跑步健身，能夠延長美好身材與姣好容顔的保質期。比起開銷與風險巨大的化妝品與醫學美容，性價比高得多。
　　怎樣跑纔能修身塑形？會把腿跑粗嗎？室外跑一定會損害皮膚與秀發嗎？如何避免常見運動損傷？生理期與妊娠期如何運動？本書都給齣瞭答案。女性愛美，除瞭對形體美的追求，還錶現在對服飾的精心選擇上。本書教你如何麵對“亂花漸欲迷人眼”的跑步裝備，穿齣舒適、個性、美麗與自信。
　　跑步，不可能是人生的全部。如何處理跑步與生活中其他方麵的關係？怎樣看待跑步社交？如何保證安全？仔細翻閱本書，你一定能找到參考建議。如何從小培養孩子對運動的愛好？本書中的相關章節，值得每位將為人母或已為人母者藉鑒深思。
　　在成書過程中，編輯團隊利用網絡與圖書館資源，認真逐一查證瞭書中有據可查的人名、機構名與賽事名稱，做瞭近百條腳注。
　　……

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

　　本書適閤各個水平的女性跑者，從入門準備、訓練提高、鞋服裝備、傷病預防、精神心理、營養保健、生理健康、傢庭關係等方麵，以女性視角與感悟，為女性跑者提供從“跑起來”到“跑得好”的係統化解決方案。在書中，女性初級跑者亟待解決的問題，都可以找到簡單易懂的實用答案；對資深跑者的思索睏惑，也有現身說法的解疑釋惑。就運動醫學最常見問題，作者認真消化艱深的權威文獻與專傢建議，以通俗生活語言加以闡釋。每章的作者心得，以女性特有的細緻風格，引發讀者共鳴思考。

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　　本書由美國跑步類暢銷書作者、全球著名跑步雜誌Runner's World 專欄作傢達格妮 斯科特巴裏奧斯（Dagny Scott Barrios）女士撰寫，為女性開始跑步、保持熱情、修身塑形、避免傷病、確保安全以及全麵訓練提供瞭權威建議。

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送來的時候書外層塑料膜全裂開瞭。

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　　怎樣跑纔能修身塑形？會把腿跑粗嗎？室外跑一定會損害皮膚與秀發嗎？如何避免常

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