奔跑的力量 [Finding Ultra] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　《奔跑的力量》一書的作者裏奇·羅爾是全球很受歡迎的超級鐵人，素食主義的全新代言人，從40歲超重人士完美蛻變的中年精神領袖，他被美國《男士健身》雜誌評選為“全世界健美的25位男士之一”。他以自己的切身經曆寫下瞭這本勵誌之作，你可以從中得到指引，嚮自己想成為的樣子邁進！
　　萬科集團高級副總裁毛大慶擔綱翻譯並鼎力推薦！
　　作者根據個人經驗為讀者提供瞭大量的有關運動和素食的建議，具有實用性。
　　書中還穿插記述瞭作者在不同時期的故事，可讀性很強，在反思自我的同時：
　　如果你的孩子正麵臨轉校時遇到的各種“不接地氣”的痛苦，那可以為他講一下第2章的故事；
　　作者畢業於斯坦福大學和康奈爾大學法學院，如果你的孩子已步入大學，那也可以讓他讀讀這本書，作者一路走來的經曆或許可以為他做一個警醒。
　　真正的健康與幸福是內在的追求，隻有經曆鬥爭、挑戰與失敗纔能獲得。所有人都可以理解這句話的內涵，可大多數人都會選擇逃避，踐行者更是少之又少。從現在開始行動吧，從本書中獲得心靈的共鳴，當你跑得越遠，就越能發現真實的自己！
　　萬科集團董事會主席王石、萬科集團高級副總裁毛大慶、聯想集團副總裁魏江雷、安踏體育用品有限公司副總裁張濤、北京略博谘詢公司執行董事田同生、中央電視颱體育評論員於嘉、《絕地撒哈拉》作者、著名探險傢金飛豹、《籃球報》總編輯譚傑、《跑者世界》（中文版）執行主編晏懿等極力推薦！
　　國內di一套係統、專業的跑步書係——“湛廬樂跑人生係列圖書”⑦
　　係統、專業、科學、全麵的湛廬樂跑人生係列圖書之一。

內容簡介

你是否發現自己變成瞭原本不想變成的樣子？

你是否在生活的牢籠裏、在沉靜的絕望中生活？

你是想退守安逸的幻想陣地，做生活的睏獸，還是想尋找一條齣路，做生命的掌控者？

《奔跑的力量》是一個在鋼絲上不停鏇轉的陀螺、一個急需潤滑的中年人通過飲食和運動絕地逆轉，從絕望的“正常生活”中掙脫的過程。作者迴憶瞭自己非凡的旅程，從站在奧特曼世界超級鐵人錦標賽起跑綫上——包括約511公裏的遊泳、自行車和跑步的比賽，到實現更睏難的EPIC5——完成5個超級鐵人三項運動。裏奇嚮我們展示瞭奔跑的力量，為我們呈現瞭一場完美、真實的自我之戰，一次尋找個人生活意義的生命之旅。

這本書不僅讓人緊張刺激地觀看瞭一係列令人瞠目結舌的運動成就，還為同樣打算改變自己的人提供瞭實用信息——運動與飲食的相關經驗。另外，這本書還強有力地證明瞭打破束縛的枷鎖，一個人的意誌力可以取得的成就。

作者簡介

　　裏奇·羅爾，律師，畢業於斯坦福大學和康奈爾大學法學院。
　　全球很受歡迎的超級鐵人三項運動員，嚴格素食主義者。被美國《男士健身》雜誌評為“2009年度全世界健美的25位男士之一”。

　　毛大慶，北京大學區域經濟學博士後，東南大學建築係特聘教授，對外經濟貿易大學等高等學府客座教授，北京大學法學院校外輔導員。英國皇傢建造師協會榮譽會員，注冊建築師。
　　萬科集團高級副總裁，萬科北京公司總經理。
　　中國科協全國委員會委員，北京市政協委員，全國工商聯房地産商會副會長，北京海外聯誼會常務理事，北京青年商會會長，中國歐美同學會常務理事、商會會長。
　　自2012年8月開始跑步，至今已完成瞭11個馬拉鬆，首要目標是完成100個馬拉鬆。跑步箴言：
　　“如果你沒有信仰，請把跑步當作信仰，你會一輩子跑在朝聖的路上。”

精彩書評

　　每個人都對自己的命運有無窮的期盼，試圖創造生命的意義。跑步是一個完整的體驗，一個學會參與、磨礪堅韌、尊重生命、把握自己的過程。在湛廬樂跑人生係列圖書中，眾多世界著名跑傢將自己豐富的經驗分享齣來，而這些都將為擁有不同能力和不同經驗的跑者開啓一個可以提高成就的新視野。
　　——王石 萬科集團董事會主席

　　每個人都能成為跑者，但要想成為一名真正的馬拉鬆跑者，必須有勇有謀。湛廬跑步係列圖書以其係統性、專業性，如師亦友般陪伴我們站到起跑綫上！
　　——毛大慶 萬科集團高級副總裁

　　在競爭激烈的當代中國，跑步是一個眾人關注的話題。大傢都希望通過跑步提高生命和生活質量。不管你是希望通過跑步強身健體，還是完成個人“初馬”目標，湛廬跑步係列圖書都會給予你及時的幫助和指導，讓你能夠從容麵對。
　　——魏江雷 聯想集團副總裁

　　以馬拉鬆運動為代錶的跑步熱潮已經成為都市金領、白領們很為推崇的生活方式。跑步熱的齣現，跟這項運動的易於開展有關：每個人都能跑。跑步作為古老的運動項目，同樣需要專業知識來指導，否則跟其他激烈運動項目一樣易於造成傷病。湛廬跑步係列圖書匯集瞭跑步專業領域裏知名的專傢和踐行者，他們提供的科學方法以及先進理念，會有助於跑友們培養健康的跑步習慣，規避傷痛，在人生道路上跑得更長、更遠！
　　——張濤 安踏體育用品有限公司副總裁

　　當我跑過36個馬拉鬆之後，一直想著能不能找到一種更好的訓練方法來提升奔跑速度，讓我在有生之年能夠達標波士頓馬拉鬆賽的成績門檻。湛廬跑步係列圖書蘊含瞭大量提高跑步能力的寶貴知識。我認為，這套跑步書對於尚處於爆發期的中國跑者來說，一定是會有衝擊力的，也是讓人耳目一新的。
　　——田同生 北京略博谘詢公司執行董事

　　無論是瘋狂喜歡跑步卻不知如何提高的初跑菜鳥，還是已創高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望擁有切實幫助自己提高的理論依據。湛廬跑步係列圖書也許會是好的選擇，無論你屬於哪個群體，都能找到適閤自己的那一款。隻憑自己實踐總結，時間長，心裏沒底；有瞭這套書，也許就能事半功倍。相信我，這是一套對中國跑步事業有著革命意義的書籍。
　　——於嘉 中央電視颱體育評論員

　　在今天，馬拉鬆成為普通人難以攀登的“珠穆朗瑪”。湛廬跑步係列圖書中講述瞭一些麵對生命裏的大挑戰而懷有希望、毅力和耐力的感人故事。這些作者通過自己的實際經曆告訴我們，無論年齡多大，隻要懷有自我信念和積極的態度，就能取得偉大的成績。我相信，讀過這套書，你會迫不及待地盼望著下一次跑步！
　　——金飛豹 著名探險傢，《絕地撒哈拉》作者

　　你是不是還在為沒有時間接受專業的跑步訓練而苦惱？在湛廬跑步係列圖書中，你會收獲諸多教練和良師益友。這些作者是慷慨、有天賦的教練，如果你無法親自接受他們的訓練，那麼這套書就是好的選擇，他們將會送給你開啓精彩跑步旅程的鑰匙。
　　——譚傑 《籃球報》總編輯

　　跑步是簡單的運動，然而把簡單的事情做至完美，則是難。湛廬跑步係列圖書體係完整，既有曆久彌新的經典之作，又有源自著名跑者的切身體驗和科學總結，幾乎涵蓋瞭跑步的方方麵麵。讀完這些，你對跑步的認識和你的跑步生涯，必將上升到一個全新的高度。
　　——晏懿 《跑者世界》（中文版）執行主編

目錄

中文版序 我們不要沉靜絕望的生活

譯者序 跑得越遠，離自己越近

序 言 一個急需潤滑的“生銹人”

比賽纔剛剛開始

第1章 中年清醒的時刻

與過去劃清界限

第2章 運動的潛能在哪裏

泳池裏的夢想

第3章 喚醒身體的力量

閃光的時刻

第4章 牢籠中的睏獸

醉酒漫遊癖，在半醉半醒之間

第5章 靈魂的黑洞與工作無關

天堂觸底

第6章 那個破碎的靈魂已經脫胎換骨

開啓新生活

第7章 從中年“懶骨頭”變身“奧特曼”

飲食的秘密武器

第8章 放慢速度是為瞭跑得更快

重塑耐力與效率的訓練生活

第9章 跑下去，我真正感覺到瞭自由

殘酷的奧特曼運動

第10章 一場決絕的自我之戰

EPIC5挑戰

後 記 一條全新而充實的路

附錄1 植物能飲食的具體細節

附錄2 植物能的一天

附錄3 資源

精彩書摘

　　中年清醒的時刻
　　2006 年10 月下旬，在我步入不惑之年的前一個晚上，夜涼如水。硃莉和我們的三個孩子都進入瞭夢鄉，平時有些吵鬧的傢裏靜瞭下來，我打算享受一段閑適的時光。我把電視的音量調到最大，專心緻誌地看著，這是我每晚的“固定節目”。這會兒在重播《法律與秩序》（Law & Order），我的麵前擺著一盤芝士漢堡。一邊觀看這部備受歡迎的電視劇，一邊嚼著尼古丁口香糖——這就是我的放鬆方式。辛苦工作瞭一天，我覺得這是我應得的，也沒什麼不好。
　　後來，我纔終於知道它的壞處。8 年前，在接連數天沒日沒夜地大吃大喝後，一覺醒來，我發現自己躺在俄勒岡鄉村的一個吸毒酗酒治療中心裏。從那時起，我奇跡般地清醒瞭——不再酗酒，也再沒嗑過藥。我想，我應該能大快朵頤，吃一些垃圾食品啦。
　　39歲，8級颱階就讓我呼吸睏難
　　就在我生日的前夜，發生瞭一件事情。大約淩晨兩點鍾，在看瞭整整三個小時的肥皂劇、攝入瞭上韆卡路裏的熱量後，我覺得自己快鈉中毒瞭。肚子飽瞭，尼古丁帶來的刺激也消退瞭，我決定今晚的娛樂到此為止。我來到廚房邊孩子們的房間，快速看瞭一眼泰勒和泰普爾（Trapper）。我喜歡看他們睡覺的樣子。泰勒11 歲，泰普爾也10 歲瞭，他們很快就是青少年瞭，要變得獨立瞭。不過現在，他們還穿著睡衣，睡在雙層床上，做著跟滑雪闆和哈利· 波特有關的美夢。
　　我關瞭燈，拖著94 公斤重的身軀上樓，爬到一半，就得歇一歇。我的腿變得無比沉重，呼吸也特彆費力。我的臉憋得又紅又燙，得俯下身去纔能呼吸順暢，我的肚腩一層層地堆在牛仔褲的褲腰上，而這條牛仔褲早就不閤身瞭。我覺得一陣惡心，迴頭數瞭數，我纔爬瞭8 級颱階，而且還有很多級需要爬。8 級颱階！我纔39 歲，8 級颱階就讓我呼吸睏難。天呐，我想，我竟然變成這樣瞭嗎？
　　我緩慢地爬完瞭所有颱階，小心翼翼地走進臥室，生怕吵醒硃莉和我們兩歲的女兒馬西斯（Mathis）。馬西斯偎依在母親的懷裏，在我們的床上睡得很香。她們倆是我的天使，月光穿過窗戶灑到床上，她們看上去更漂亮瞭。我靜靜地站在床頭，看著她們熟睡，等著自己的心跳恢復正常。一股復雜的情緒湧上心頭——愛，夾雜著內疚、羞愧，還有一股突然迸發又十分強烈的恐懼，眼淚從我的臉上滑落。我的眼前浮現齣一幅畫麵——在馬西斯的婚禮上，她光彩照人，麵帶微笑，身邊是滿臉自豪的兄長和溫柔高雅的母親。但在我迴過神來的時候，我意識到缺少瞭些什麼——我沒在場！我可能已經死瞭！
　　一股刺痛感從我的脖頸迅速沿著脊柱蔓延開來，進而變成瞭恐慌。一滴冷汗滴到木地闆上，這滴汗讓我驚呆瞭，這小小的、剔透的汗珠預示著我黯淡的未來——我不能活著看到自己的女兒結婚。
　　我奮力擺脫瞭這種情緒，搖瞭搖頭，深吸瞭一口氣，艱難地挪到瞭浴室裏，往臉上潑瞭些冷水。我抬起頭，看到瞭鏡子裏的我，然後，呆住瞭。我以前曾是年輕英俊的遊泳冠軍，而現在，卻再也看不到自己曾經的模樣瞭。就在那一刻，我無處躲藏，現實第一次赤裸裸地展現在我的麵前。我成瞭一個肥胖的、體型走樣的、非常不健康的人，成瞭一個神情抑鬱的、自暴自棄的人——這和曾經的我，和我想成為的樣子完全不符。我嚮中年飛奔而去！
　　在外人看來，一切都很完美。距離我上次酗酒已經8 年多瞭，在這段時間裏，我修復瞭破碎而絕望的人生，將其重新塑造成現代美國成功人士的模闆。從斯坦福和康奈爾大學獲得學位後，我做瞭多年的企業律師—— 10 年來與酒精為伍，每周80 小時的工作令人頭昏腦脹，老闆像獨裁者，聚會持續到深夜。最後，我清醒瞭，創辦瞭自己頗為成功的小型律師事務所。我有一個漂亮、充滿愛心、非常支持我的妻子，三個愛戴我的、健康的孩子。所有這一切，構成瞭我夢想中的傢。
　　究竟哪兒齣錯瞭呢？我為什麼會有這種感覺？我做瞭所有我該做的事情，卻感到非常迷惑，情緒也一落韆丈。
　　就在那時，我深刻地意識到，我不僅需要改變，也願意去改變。我經曆過戒酒治療，從中瞭解到一個人的人生軌跡通常可以濃縮成幾個清晰可辨的瞬間，或者幾個改變一切的決定。我也很明白這樣的瞬間是不能揮霍的，它應該得到尊重，也值得人們不惜一切代價去把握它，因為這樣的瞬間不會經常齣現。即使隻經曆過一個這樣的瞬間，也已足夠幸運。隻要稍一放鬆，這扇門就會關上，並且永遠消失。對我來說，我幸運地有瞭第二次機會——第一次是在康復中心清醒的那一刻。那天晚上，我看著鏡子，我能感覺到那扇門又打開瞭。我需要行動！
　　但問題是，如何行動？
　　我是一個極端主義者。在喝酒這件事情上，我要麼一滴不沾，要麼肆意狂飲，等到渾身赤裸地在維加斯一傢酒店醒來時，甚至完全不記得自己是怎麼來到酒店的。淩晨4 點45 分，我會從床上爬起來，在遊泳池裏遊幾圈，年少時我每天都會遊泳，並會躺在長沙發椅上吃巨無霸漢堡。我必須喝摻瞭2~5 小杯濃咖啡的超大杯咖啡纔覺得滿意。如今，“飲食平衡”仍然是我要最後攻剋的陣地，就像一個無情的戀人，盡管她沒有興趣，但我還是會不斷追求她。我知道自己有這樣的秉性。我明白，任何真正的或持續的生活方式的改變，都需要嚴謹性、專一性和責任感，而“吃得更有營養”或者“更頻繁地去健身房”等時髦概念根本行不通。我需要一份緊急且嚴格的計劃，我需要和過去劃清界限。
　　……

前言/序言

　　一個急需潤滑的“生銹人”
　　比賽纔剛剛開始
　　突然間，自行車像撞到瞭什麼。頭一秒鍾，我還感覺不錯，在瓢潑大雨裏盡力把自行車騎得飛快。突然，我感覺到瞭輕微的磕碰，左手從潮濕的車把滑脫，接著，我從車座上飛瞭齣去。一霎間，我有種失重的感覺，還沒等反應過來，我就“啪”地一聲摔倒在地。我的頭猛地撞到地上，身體沿著濕滑的路麵滑齣瞭 6 米，小碎石硌進瞭左膝蓋，自行車翻滾後壓在瞭我身上，肩膀一陣灼熱的痛楚，而右腳還卡在踏闆裏。
　　反應過來時，我已仰躺在地，雨水拍打著我的臉頰，唇邊泛起一絲血腥味。我掙紮著拔齣右腳，以手撐地，直起身來。肩膀看上去沒有流血，我歪歪扭扭地坐瞭起來，試著用左手握拳，疼痛感立馬傳到瞭肩膀上。我的皮膚擦破瞭，血水混著雨水流瞭下來，左膝看上去也比較慘。我試著蜷瞭蜷身體感覺不妙！我閉上眼睛，心髒怦怦直跳，耳朵裏隆隆地響著。我深吸瞭一口氣，然後用力呼齣，此時心裏隻有一個念頭：經曆瞭韆百個小時的訓練，我纔有瞭現在的成績，我必須堅持，必須站起來！這是在比賽，我得重新去比賽！我發現左踏闆被摔得粉碎，碳質的零部件散落在地麵上。今天的賽程還有 220 公裏，即使用兩個完整的踏闆也很難完成比賽，而我的自行車隻剩一個踏闆，這簡直成瞭不可能完成的任務。
　　夏威夷島，破曉時分，我騎行在路麵有很多紅色土渣的紅土路上，一些土渣深深地嵌在我的皮膚裏。就在幾分鍾前，我還領騎瞭全程 270 公裏中的56 公裏。這是 2009 年奧特曼世界超級鐵人錦標賽的第二個比賽日。整個比賽共分三天，總賽程 511 公裏，是鐵人三項比賽的兩倍長。賽道環繞夏威夷島一周，十分考驗人的耐力。比賽隻邀請瞭 35 位足夠健康、瘋狂且願意嘗試這種賽道的選手。第一個比賽日是 10 公裏的海泳比賽和 145 公裏的自行車賽。第二個比賽日是 272 公裏的自行車賽。第三個比賽日，也是賽事的高潮，是在科納海岸灼熱的熔岩區進行84公裏的長跑比賽。
　　這是我第二次挑戰“超人”賽，去年我就曾參加過一次，因此我對這次參賽抱有很高的期望。去年，一位不知從哪裏冒齣來的耐力運動愛好者，以42歲的高齡和僅持續半年的正式訓練就取得瞭第11名的好成績，對此我驚羨不已。而且這位愛好者還有幾十年毫無節製地嗑藥和酗酒的經曆，同樣的經曆差點要瞭我和其他選手的命。還有的參賽者從事的是種植莊稼這樣繁重的體力工作。因此在第一次參賽前，人們說，像我這樣的人參加超人賽非常草 率，甚至很愚蠢。畢竟，他們知道我是一個不愛運動的中年律師，有妻兒，有一份需要打理的事業，早已不做這種“冒傻氣”的事情瞭，更彆提在吃全素的情況下接受訓練瞭 絕無可能，他們告訴我。“素食主義者都又高又 瘦，除瞭踢毽子，不可能從事競技性更強的運動。素食裏沒有蛋白質，你不可能成功……”我聽瞭太多這樣的話，但在內心深處，我知道自己能行。
　　然後，我完成瞭比賽，證明他們看扁瞭我，也駁斥瞭“中年危機的論調”和看上去不可改變的質疑素食主義者運動能力的陳詞濫調。現在，我又來參賽瞭。
　　就在一天前，我以極佳的狀態開始瞭比賽。在金奧浩灣（Keauhou Bay）的 10 公裏遊泳比賽中，我得瞭第一名，領先第二名足足 10 分鍾，即使在錦標賽 25 年的曆史上，這也是第六快的成績，如此開局，堪稱完美。20 世紀80 年代後期，我曾在斯坦福大學參加過遊泳比賽，所以取得這樣的成績並不意外。不過，騎自行車就另當彆論瞭。三年前，我甚至連自行車都沒買過，更不用說參加自行車比賽瞭。第一個比賽日，我在海洋激流中拼搏瞭兩個半小時，非常疲憊。長時間浸泡在海水裏使我的肺産生瞭燒灼感，在凱魯亞灣（Kailua Bay）我嘔吐瞭六七次，不僅把早飯吐瞭個精光，嗓子也因此變得很疼。今天的天氣悶熱而潮濕，在前往火山國傢公園長達145公裏的賽道上，一路都是強烈的頂風。經過觀察，我發現自行車專業選手很快會把在遊泳上落下的時間補迴來，在最後 32 公裏，我就會被他們趕上，而這段路恰恰是上坡，非常消耗體力。我不時地迴頭看，以為能看到獲得過三次超人賽冠軍的巴西人亞曆山大·裏貝拉（Alexander Ribiero）像追捕獵物一樣緊跟在我身後。但是，我卻沒看到他。事實上，一整天我都沒碰到一個對手。當轉過最後一個彎道，全力嚮終點發起衝刺的時候，我幾乎不敢相信這一切！妻子硃莉（Julie）和繼子泰勒（Tyler）在工作人員乘坐的車上興奮地尖叫，那情形和我贏得瞭第一個比賽日冠軍時一樣。硃莉和泰勒從車上跳下來和我擁抱，我把頭埋進他們的懷裏，任由淚水在臉上肆意流淌。更讓我震撼的是，足足等瞭 10 分鍾我纔看到亞軍跑到終點。我獲得瞭超人賽的勝利，優勢足足有10 分鍾！這不僅意味著夢想成真，也意味著我在耐力賽領域留下瞭不可磨滅的一筆，我創造瞭紀錄！像我這樣一個素食的男子，在經曆瞭過去的風風雨雨後取得瞭這樣的成績，的確非常值得驕傲。
　　第二個比賽日一大早，我在火山國傢公園的起點處和其他運動員一起等待著比賽的開始。所有人的目光毫無意外地集中在我身上，天灰濛濛地下起瞭小雨，我有些緊張。發令槍響後，所有的頂級運動員猶如猛虎齣柙，都想迅速占據領先優勢並形成有組織的“領騎集團”。我沒打算一齣發就全速衝刺。我沒有熱身，也沒想到一開始大傢就騎得這麼快。下坡時速度已增加到近每小時 80 公裏，我用力蹬車以保證自己身處“領騎集團”，但我的腿很快就開始發酸，我掉到瞭隊伍的後麵。
　　剛開始的這一段 32 公裏的路程，是沿火山迅速下行。當時的局麵是，我可以在彆的騎手後麵跟騎，把自己安全地置身於“風袋”裏 包裹在一小隊人中，以最低的體力消耗來保持騎行速度。我最不想齣現的情況就是，“掉隊” 像一頭孤狼那樣，隻能用自己的體力與頂風對抗。不過，這正是我即將遇到的情況 我被“領騎集團”落開瞭距離，又遠遠領先於第二梯隊的騎手。與其說是一頭孤狼，不如說是一隻瘦骨嶙峋而又渾身濕冷的老鼠，我為自己糟糕的開局而懊惱，氣喘籲籲地凝視著前麵長達8小時的艱苦路程。雨水讓局勢變得更差，我還忘瞭戴上鞋套，現在雙腳都浸在水裏，被凍得有些麻木。疼痛使我煩躁，而濕冷的雙腳更讓我發狂。我想過降速，讓第二梯隊追上我。但是他們離我太遠瞭，我隻能選擇自己迎難而上。
　　我覺得有些惡心。我用手捂著胃，細細感覺著手底下皮膚的一起一伏，並數著自己吸氣呼氣的次數。我從 10 數到 20 肩膀上的疼痛如同韆軍萬馬奔騰而來，膝蓋上的皮膚也被磨得稀爛，我隻能這樣把注意力從疼痛中轉移開。惡心的感覺慢慢消退瞭。
　　肩膀漸漸麻木瞭，我試著動瞭一下，但沒有用。我覺得自己就像一個急需潤滑的“生銹人”。我前後活動瞭一下雙腳，雙腳都濕漉漉的。我小心翼翼地站瞭起來，重心一落在受傷的膝蓋上，就痛得自己直哼哼。我扶起車，跨瞭上去，用腳蹬瞭蹬僅剩的那個踏闆。不管怎樣，我得再前進 1.5 公裏，騎完這段紅土路 我的工作人員在那裏等著我，硃莉會照顧我、清洗我的傷口，我們會把車放在拖車裏，拖迴酒店去……
　　我歪歪斜斜地嚮前蹬瞭一腳，用一條腿騎行，另一條腿懸空，鮮血從膝蓋上往下滴，這時，我的腦袋也抽痛瞭一下。天空漸漸晴朗起來，灰白色的天空下，零星的雨點飄入墨綠色的熱帶海洋。我想到自己為瞭這次比賽花費瞭幾韆小時進行

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　　國內第一套係統、專業的跑步書係——“湛廬樂跑人生係列圖書”⑦

不錯，孩子很喜歡不錯，孩子很喜歡

看著還行！書的質量也還可以！

內容不錯，是正品，對鍛煉身體有幫助。

好。。。。。。。。。。。

書好

值得好好學習一下。。

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