张广德导引养生系列丛书：醒脑篇（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

图书标签:

• 导引养生
• 养生保健
• 中医养生
• 传统文化
• 健康
• 张广德
• 醒脑
• 光盘
• 保健
• 穴位按摩

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564415679

版次：1

商品编码：11457908

包装：平装

丛书名： 张广德导引养生系列丛书

开本：16开

出版时间：2014-03-01

用纸：胶版纸

页数：134

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　《张广德导引养生系列丛书：醒脑篇》包括《坐势安神功》《醒脑宁神功》《导引养生·形体诗韵》，是提高神经系统机能，有助于防治全头痛、偏头痛、面神经麻痹、神经衰弱等疾病的经络导引动动。《张广德导引养生系列丛书（附光盘醒脑篇）》配有张广德老先生亲身示范之动作图片，图文并茂，易学易练。

作者简介

　　张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1963年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国著名导引养生学家，新中国第一代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，现任北京体育大学导引养生中心名誉主任，中国健身气功协会常委。50多年来，张教授以易学的哲理、脏腑经络学说及阴阳五行学说等中医理论为指导，融系统性、科学性、实效性、艺术性和广泛适用性于一体，以强身健体、防治慢性疾病为目的，创编了导引养生功和养生太极两大体系，著书60余部，深受国内外广大友人的欢迎，得到有关专家的充分肯定和国家气功管理中心的正式承认。其中导引养生功获得国家体委“体育科学技术进步奖”，成为国家优秀健身气功项目和全民健身计划推广项目，被中国武术协会主席张耀庭先生誉为武术的新发展、武术的“金项链”。1993年，国务院授予张教授“为高等教育事业做出突出贡献”荣誉证书。目前，导引养生功已普及到世界五大洲，受到国际友人的喜爱，被他们由衷地称赞为“神功”、“救命功”，现已成为北京体育大学的一项著名品牌，并设立体育养生专业，面向全国招收本科和研究生。另有法国、比利时、罗马尼亚等多个国家都在张教授的指导下积极筹建养生文化学院。张教授的导引养生功著作被译为英、法、日、韩、意、德等多国文字出版。张教授多次赴美、英、法、德、日、澳、印度尼西亚、荷兰、瑞士、新加坡、比利时、奥地利、葡萄牙、西班牙、意大利、罗马尼亚等众多国家及我国香港地区讲学，传播中国养生文化，为促进国际间友好往来和东西方文化交流做出了积极贡献。“欲明人者先自明”是张教授多年来崇尚的名言；“不争春荣，笑迎秋霜”是他的人生追求。

目录

第一章 坐势安神功
第一节 坐势安神功的特点
一、以指代针
二、用意于形
三、实腹畅胸
四、气似行云
第二节 坐势安神功的功法
功前准备
第一式 叉指祛邪
第二式 分推前额
第三式 托肘梳发
第四式 点揉安眠
第五式 雀啄颅顶
第六式 、踩凳运趾
第七式 过关启窍
第八式 宁静守神
收功
第三节 坐势安神功的注意事项

第二章 醒脑宁神功
第一节 醒脑宁神功的特点
一、自我摩运，以指代针
二、强调体松，尤重心静
三、动息结合，动缓息长
四、用意于形，法贵自然
第二节 醒脑宁神功的功法
功前准备
第一式 搓手浴面
第二式 按点太阳
第三式 摩运寿眉
第四式 画顶揉发
第五式 导引风池
第六式 掩耳鸣鼓
第七式 对抚清颅
第八式 分筋醒脑
收功
第三节 醒脑宁神功提升神经系统及助疗简介
第四节 神经系统有关疾病的主要病因和治则
一、高级神经系统机能失调
二、神经衰弱和神经官能症
三、头痛
四、三叉神经痛
五、面神经麻痹
六、美尼尔氏综合症
第五节 醒脑宁神功的注意事项

第三章 导引养生·形体诗韵（导引养生功之歌）
第一节 导引养生·形体诗韵的解析
第一段导引晨曲
第二段动韵风范
第三段作意目的
第二节 导引养生·形体诗韵的功法
第一段 导引晨曲
第一式 闻鸡起舞
第二式 白猿献果
第三式 摘星换斗
第四式 凤凰旋窝
第五式 鹏鸟展翅
第六式 枯树盘根
第二段 动韵风范
第七式 单臂擎天
第八式 推窗望月
第九式 嫦娥舒袖
第十式 推山填海
第十一式 孤雁出群
第十二式 二龙戏珠
第十三式 枯树盘根
第三段 作意目的
第十四式 风扫残云
第十五式 双龙戏水
第十六式 平沙落雁
第十七式 迎风掸尘
第十八式 龙得云雨
第十九式 神龟服气
第二十式 老翁拂髯
收功

张广德导引养生系列丛书：醒脑篇（附光盘） 健康长寿的智慧之钥，开启身心觉醒的新篇章 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种压力和琐事所困扰，大脑的疲惫、精神的倦怠，甚至身体的亚健康状态，都在悄悄侵蚀着我们的生活品质。如何才能在纷繁复杂的世界中，找到一份内心的宁静，唤醒身体的活力，实现真正的健康与长寿？张广德导引养生系列丛书——《醒脑篇》，正是为此而生。这套丛书以传承千年的中华导引养生文化为根基，结合张广德教授数十年如一日的潜心研究与实践，为当代人量身打造了一套系统、科学、易学的养生方法。其中，《醒脑篇》更是作为整个系列的重点，直击现代人普遍存在的“脑部疲劳”和“精神内耗”等问题，旨在通过温和而强大的导引术，帮助读者疏通经络，调和气血，提升大脑功能，从而达到身心协调，精力充沛的理想状态。 一、 认识“醒脑”：不止于提神，更是深层活化 “醒脑”二字，绝非简单的提神醒脑。它更深层的含义在于，通过导引术的练习，激活沉睡的脑部细胞，改善大脑微循环，增强脑神经的传导效率，使大脑从疲惫、混沌的状态中苏醒过来，恢复其原有的敏锐、清晰与活力。在《醒脑篇》中，我们将深入探讨以下几个方面： 大脑的生理与养生智慧： 详细解读大脑在人体运行中的核心作用，以及中医理论如何看待脑部的健康与疾病。我们将从阴阳五行、脏腑功能等传统中医理论出发，阐述脑部功能失调的根源，以及导引术在调理脑部健康方面的独特优势。 导引术与大脑的连接： 揭示导引术练习如何通过调息、调身、调心，与大脑产生深层次的互动。每一次呼吸的深沉与绵长，每一次肢体的舒展与放松，都在悄无声息地刺激着大脑皮层，促进神经递质的释放，改善大脑的供氧量，从而达到“以形引气，以气养神”的境界。 “醒脑”的实际效益： 练习《醒脑篇》所能带来的具体改变，包括但不限于： 提升专注力与记忆力： 告别“记忆碎片化”，让思维更加敏捷，学习和工作效率显著提高。 缓解脑部疲劳与压力： 深度放松身心，有效减轻因长时间工作、学习或精神压力导致的脑部酸胀、头痛、失眠等症状。 改善情绪与睡眠质量： 平复焦躁不安的情绪，培养内心的平和与宁静，让夜晚的睡眠更加香甜深沉。 增强反应能力与创造力： 激活大脑潜能，提升思维的灵活性和解决问题的能力，激发内在的创造力。 预防脑部退化： 长期坚持练习，有助于延缓大脑衰老，保持思维活跃，远离阿尔茨海默症等脑部疾病的困扰。 二、 核心内容：精选导引功法，步步深入 《醒脑篇》并非简单罗列功法，而是遵循循序渐进、由浅入深的教学原则，为读者提供一套完整且具有实操性的练习体系。核心内容主要包括： 1. 基础导引术： 意守丹田： 学习如何将意念集中于丹田，培养定力，为后续练习打下坚实基础。 腹式呼吸： 掌握深沉、均匀的腹式呼吸技巧，这是导引养生的核心，也是“醒脑”的关键。通过深呼吸，加速体内浊气的排出，引入新鲜的氧气，滋养全身，尤其是大脑。 放松功： 学习全身各部位的放松技巧，从头到脚，一一放松，消除肌肉和精神上的紧张。 2. 针对性“醒脑”功法： 头面部导引： 精选一系列针对头部和面部经络的导引动作，如“梳头”式的按摩、“点穴”式的刺激，通过疏通面部和头部的气血，直接缓解脑部压力，提神醒脑。 颈项舒展术： 颈部是连接头部与身体的重要枢纽，其不畅通是导致脑部供血不足、头晕头痛的重要原因。本篇将教授多种温和而有效的颈项舒展功法，帮助疏通颈项经络，改善脑部血液循环。 肩背放松功： 长时间伏案工作或使用电子产品，容易导致肩背僵硬，影响气血流通。肩背的放松是实现全身放松，进而达到头脑清醒的基础。 “清脑”八段锦（精简版）： 借鉴经典八段锦的原理，提炼出更适合“醒脑”需求的特定招式，动作简洁易学，针对性强，能快速达到疏通经络、激发活力的效果。 “静心”冥想导引： 结合导引的动与静，教授有效的冥想技巧，帮助读者在放松身体的同时，平复杂念，回归内心的宁静，从而让大脑得到深度的休息和修复。 3. 实操性辅导： 动作要领详解： 对每一个动作的姿势、呼吸配合、意念引导都进行细致入微的讲解，确保读者能够准确掌握。 练习节奏与频率建议： 根据不同人群的身体状况和需求，提供科学的练习时间和频率建议，帮助读者形成规律的养生习惯。 常见问题解答： 针对练习过程中可能遇到的各种疑惑，如动作不到位、感觉不到效果、身体不适等，提供专业的解答和调整方法。 三、 光盘附赠：直观易学，事半功倍 为了让读者能够更直观、更便捷地学习和练习，本套丛书特别附赠了精心制作的教学光盘。光盘内容包括： 张广德教授亲自示范： 由张广德教授亲自出镜，为读者逐一演示每一个动作的要领和细节，确保学习的准确性。 全程指导讲解： 在动作演示的同时，配以清晰、生动的讲解，阐述动作的原理、功效以及注意事项。 分段练习模式： 光盘将功法分解为不同的练习单元，方便读者根据自身情况选择和练习，从基础到进阶，逐步掌握。 情景化模拟： 部分练习将模拟实际练习场景，让读者仿佛置身于指导课堂，获得更佳的学习体验。 背景音乐与提示： 适当的背景音乐有助于营造宁静的练习氛围，而关键的提示音则能帮助读者掌握呼吸的节奏和动作的转换。 四、 适用人群：全民养生，关爱大脑 《醒脑篇》的练习方法温和而有效，适用于以下人群： 办公室白领： 长期面对电脑、工作压力大，容易出现脑力疲劳、颈肩酸痛、失眠等问题。 学生及知识工作者： 需要高度集中注意力，记忆力要求高，长期用脑过度。 中老年人群： 关注大脑健康，希望延缓大脑衰老，保持思维活跃。 希望提升整体健康水平的任何人： 导引养生是一种全面的身心调理方法，有助于提升整体健康水平。 对传统养生文化感兴趣者： 学习中华传统智慧，体验古老而有效的养生之道。 五、 结语：开启您的“醒脑”之旅 “身体是革命的本钱”，而“大脑是身心的主宰”。《醒脑篇》不仅是一本养生书籍，更是一把开启您身心潜能的金钥匙。它将带领您深入了解大脑的奥秘，掌握科学有效的养生方法，让您在纷繁的世界中，拥有一颗清晰、敏锐、充满活力的头脑。 立即翻开《醒脑篇》，跟随张广德教授的智慧指引，配合光盘的演示，开始您的“醒脑”之旅吧！让导引养生的力量，滋养您的身心，唤醒您的潜能，点亮您健康长寿的人生。这是一次对自我的投资，一次对未来的承诺，一次对生命品质的提升。您的健康，从“醒脑”开始！

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对这类养生书籍是持怀疑态度的，总觉得有点“玄学”的成分。但是《张广德导引养生系列丛书：醒脑篇》彻底颠覆了我的看法。它将抽象的养生概念，通过具体的导引方法，变得可视化、可操作。我特别佩服张广德老师的功底，他能够将几千年的中华养生智慧，用现代人易于理解的语言和形式呈现出来。这本书不仅仅是教你如何“醒脑”，更是引导你如何去认识自己的身体，如何与身体对话。书中关于“意念”在导引中的作用的讲解，让我受益匪浅。我之前总是觉得“意念”是虚无缥缈的，但通过练习，我发现当我集中意念的时候，导引的效果会成倍提升。光盘里的演示也非常专业，让我能够更准确地把握每一个动作的细节。我尝试了几种针对缓解疲劳和提升注意力的功法，感觉效果非常显著。以前我经常会因为工作而感到疲惫不堪，现在通过练习，我的精力恢复得更快，思维也更加敏捷。这本书让我对传统养生有了一个全新的认识，也更加珍视自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！我一直对传统的养生方法很感兴趣，但总觉得有些理论讲得太玄乎，不够接地气。没想到这套《张广德导引养生系列丛书》中的《醒脑篇》完全打破了我的刻板印象。它没有那些空泛的哲学理论，而是用非常清晰、易懂的方式，讲解了如何通过导引的方法来达到“醒脑”的目的。我特别喜欢书里对每一个动作的分解讲解，图文并茂，甚至配有光盘，这简直是福音！我这种动作比较迟钝的人，看图有时还会犯迷糊，但有了光盘，就可以跟着老师一步步模仿，感觉非常到位。而且，书里讲到的很多穴位和经络，都和我日常生活中遇到的亚健康问题息息相关，比如头痛、健忘、注意力不集中等等。读完之后，我感觉自己仿佛打开了一扇新世界的大门，开始真正理解了“内观”和“意念”在导引中的重要性。光是理解这些概念，就已经让我的思绪变得更加清晰了。我迫不及待地想开始实践，希望通过坚持练习，能让我的大脑真正“醒”过来。

评分☆☆☆☆☆

我最近睡眠质量一直不好，白天总是昏昏沉沉的，感觉脑子转得特别慢，做什么事情都提不起精神。听朋友推荐了这本《张广德导引养生系列丛书：醒脑篇》，抱着试试看的心态买了下来。刚翻开，就被它严谨又不失趣味的讲解吸引住了。作者张广德老师的经验非常丰富，他将很多深奥的养生理论转化为简单易行的导引功法。这本书不仅仅是教你做几个动作，它更注重引导你去体会身体的感受，去感知内在的能量流动。我尤其喜欢它关于“心神合一”的讲解，让我明白了为什么有时候越是想让大脑清醒，反而越是容易烦躁。书中提供的几个专门针对提神醒脑的导引动作，我跟着光盘练习了几次，虽然一开始有点吃力，但能感觉到身体在慢慢发生变化。特别是那个“提灌”的动作，练习完之后，明显觉得头部有股气往上走，非常舒服。它还讲到了一些关于如何调整呼吸和心态的方法，这些对于改善我的失眠和白天的精神不济，起到了非常好的辅助作用。这本书给我了一种全新的视角去看待自己的身心健康。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较追求效率的人，工作生活中总想做得更快更好。但有时候越是急功近利，反而越容易出错，甚至感觉脑子越来越“笨”。偶然间看到了这套《张广德导引养生系列丛书》，尤其这本《醒脑篇》，感觉像是为我量身定做的。它不像市面上很多“速成”的书籍，而是深入浅出地讲解了传统导引术是如何通过调身、调息、调心来达到改善大脑功能的目的。我最欣赏的是它对于“精、气、神”之间关系的阐述，让我深刻理解到，想要让大脑高效运转，光靠外部刺激是不够的，更需要从根本上调养我们的身体和内在能量。书里的导引动作设计得非常巧妙，每一个动作都有其独特的意义和功效，并且都有详细的图示和光盘指导，这对于我这种动手能力不强的人来说，简直是太友好了。我试着练习了几个星期，发现自己静下来的时间变长了，思考问题也更加有条理，不再像以前那样容易被外界干扰。这本书让我明白，真正的“醒脑”不是靠咖啡因，而是源于内在的和谐与平衡。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，脑力劳动者最容易遇到的问题就是“脑子不够用”和“精神疲惫”。这本《张广德导引养生系列丛书：醒脑篇》恰恰解决了我的痛点。它没有那些花里胡哨的营销词汇，而是实实在在地从根本上入手，教你如何通过一套科学的导引体系来提升大脑的功能。书中的导引动作设计得非常有针对性，特别是针对那些长时间伏案工作，导致颈肩僵硬、头部供血不足的人群。我尤其喜欢它对于“通则不痛，痛则不通”的解释，以及如何通过导引来疏通经络，改善气血循环。光盘的配合也非常及时，跟着视频学习，我可以更清楚地看到每一个动作的要领，避免了自己乱练的风险。练习过程中，我能够清晰地感受到身体的变化，特别是头部和颈部的僵硬感得到了很大的缓解，白天的精神状态也比以前好了很多。这本书让我意识到，与其依赖咖啡或提神饮料，不如从根本上调养身体，让大脑获得真正的“苏醒”。它是一本非常实用且具有深远意义的养生指南。