游泳快速入门与进阶技术（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄宇顺 著，中映良品 摄影

图书标签:

• 游泳
• 入门
• 进阶
• 技巧
• 教学
• 运动健身
• 体育
• DVD
• 光盘
• 游泳教学

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546409573

版次：1

商品编码：11457795

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-05-01

用纸：胶版纸

页数：153

字数：38000

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　　　亚洲专业高级游泳教练示教自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳。轻松掌握奥运四大标准泳式
　　从基础到进阶，循序渐进，分步示教。重点难点，悉心点拨，轻松入门快速提高!

内容简介

　　从基础到进阶，循序渐进，分步示教。重点难点，悉心点拨，轻松入门!

作者简介

　　黄宇顺，AASFP亚洲运动及体适能专业教练认证，AASFP亚洲运动及体适能高级私人教练认证，CMAS国际二星级潜水教练。

内页插图

目录

第一章游泳前的基础学习14+2P
一、游泳运动的力学原理2P
1．人体在水中浮沉的现象
2．人体在水中平衡的条件
3．呼吸与人体在水中的浮沉
二、游泳运动的分类1P
三、常用游泳器材（体育180P311）1P搜图备用
四、必要的热身运动（体育178P148）1P
五、熟悉水性的练习6P
1．水中行走
2．呼吸练习
3．浮体与站立练习
4．滑行
六、打水练习2P
1．坐着打水
2．扶池壁打水
3．俯卧水中打水
知识链接喜爱游泳的中国名人1P
第二章标准（竞技）游泳技术90+2P
一、竞技游泳比赛项目1P
二、专业技术用语2P
三、游泳技术的关键要素2P
四、自由泳技术10P
1．身体姿势
2．腿部动作
3．臂部动作
4．呼吸与臂的协调配合
5．完整配合
6．常见错误及其纠正
知识链接游泳与身体健康（原文字+体194P23-31）4P
五、仰泳技术12P
1．身体姿势
2．腿部动作
3．臂部动作
4．呼吸与臂的协调配合
5．完整配合
6．常见错误及其纠正
知识链接游泳与心理健康（体194P40-43）2P
六、蛙泳技术12P
1．身体姿势1P
2．腿部动作3P
3．臂部动作3P
4．呼吸与臂的协调配合1/3P
5．臂与脚的协调1/3P
6．完整配合1/3P
7．常见错误及其纠正3P
知识链接游泳与社会适应能力（体194P43-50）3P
七、蝶泳技术13P
1．身体姿势1P
2．腿部动作2P
3．臂部动作4P
4．呼吸与臂的协调配合1P
5．完整配合1P
6．常见错误及其纠正3P
知识链接古代社会的游泳活动1P（体194P52-64）
八、出发技术9P
1．抓台式出发
2．蹲踞式跳水
3．仰泳的出发技术
4．常见错误及其纠正
知识链接游泳运动的发展1P
九、转身技术12P
1．自由泳的转身技术3P
2．仰泳的转身技术5P
3．蛙泳和蝶泳的转身技术3P
4．常见错误及其纠正1P
知识链接中国游泳运动的发展2P
十、终点技术4P
1．自由泳的终点技术
2．仰泳的终点技术
4．蛙泳的终点技术
3．蝶泳的终点技术
第三章实用游泳技术10+2P
一、踩水2P
二、侧泳3P
三、反蛙泳2P
四、潜泳2P
五、着装游泳（体194P146-147）1P
第四章游泳安全教育及救护12+2P
一、游泳安全教育（体194P149-158）6P
二、游泳救护（体194P158-160）6P
1.间接救护
2.自我救护
3.直接救护
4.岸上急救
附录16P
一、游泳竞赛规则（体194P170-177）4P
二、游泳比赛池（馆）介绍（体195P098-105）6P
三、如何欣赏游泳比赛（体194P179-183，体195P109-117）3P
四、游泳运动中损伤的预防（体194P31-37）3P

精彩书摘

　　三、常用游泳器材（体育180P311）1P
　　无论是初学者还是发烧友，泳衣、泳裤、泳帽、毛巾等都是必需品。注意在选购泳衣、泳裤时，应选择合身的款式，面料则光滑、较厚且弹性较好为佳。游泳时还应戴泳帽，以防水质不好影响发质，长发女性戴泳帽还可以防止头发散乱。另外，准备几条毛巾、浴巾，方便游泳结束后擦干身体和头发。
　　下面着重介绍在游泳中经常使用的辅助器材。
　　游泳圈
　　游泳圈多为初学者熟悉水性时使用，采用的是防漏气安全阀以及防破损多气囊结构。购买时应选择符合卫生标准或医疗器械标准的材料，以免发生意外。
　　浮漂
　　浮漂也是用于使初学者减轻怕水心理的辅助游泳用具。其种类多样，有可充气的背心、套在两臂的上浮袖和套在腰上的背浮等。
　　护目镜
　　护目镜是游泳训练必备的辅助器材，在游泳教学中使用的频率极高。它由高强度塑料或硅胶制成，种类繁多，可根据自己的脸型和眼眶的形状来选购。佩戴护目镜，可以有效避免游泳者眼睛与水的直接接触，从而减少传染眼部疾病的危险。由于佩戴后可以在水中更清楚地看到水下的情况以及自己的动作，能够减少危险事故的发声，在游泳运动过程中具有很好的辅助作用。现在还有可以防紫外线的产品，以及专为近视（或远视）游泳者准备的近视（或远视）产品可供选择。
　　浮板
　　浮板是在学习和练习游泳的过程中最常见的辅助道具之一，对提高游泳水平作用非常大。针对不同的训练侧重点，浮板有不同的使用方法，既可以供练习腿部运动用，也可夹在双腿间供划臂运动用。其规格多样，一般厚度为3~5厘米，分为大、小两种，基本形态分为长方形、三角形与不规则形三种，多采用体积轻巧、不吸水的材料制成。
　　划水掌
　　划水掌是游泳运动水上训练的辅助器材之一。在使用时，把它戴在手掌上，可以起到增大手的截面、发展上肢力量的目的。
　　脚蹼
　　脚蹼主要用于做上下鞭状打水的腿部练习，有助于发展腿部力量和踝关节的柔韧性。但在使用过程中，要注意控制运动负荷，以免造成踝部损伤。
　　鼻夹和耳塞
　　为了防止游泳过程中鼻孔和耳孔进水，可以使用鼻夹和耳塞。但不宜过多使用，以免影响体会正确的游泳呼吸动作。
　　阻力衣、裤和腰带
　　阻力衣、裤和腰带是用于加强四肢力量训练的用品。可在泳衣、泳裤上附着朝前开口的口袋，这样在向前游时，口袋张开充水会增加阻力，从而起到增加游进负荷、锻炼四肢的目的。
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前言/序言

　　游泳是一项非常有趣的休闲娱乐活动。它与其他体育运动最大的不同，就在于它是在水环境中进行。人类本质上是亲水的，在水环境中，可以尽情地享受水的柔和与清凉，人在水的浮力作用下，可以产生异于陆地的美妙体验。学会了游泳，还可以参与到冲浪、风帆、飞艇等更多的水上运动中去。
　　游泳作为一项全身性的运动，对改善人体机能、提高身体素质、增强人体抵抗力、健美塑身、释放精神压力、培养坚强意志等都具有显著的作用。毛泽东一生酷爱游泳，曾先后13次横渡长江，还写下了脍炙人口的《水调歌头·游泳》；邓小平也在八九十岁的高龄下海游泳，并乐此不疲。当人们为身形健美的孙杨等游泳健将在世界大赛上打破纪录而欢呼雀跃，自豪之余，也忍不住想要下水一试。
　　游泳的能力并不是与生俱来的，但即便是“旱鸭子”，只要掌握了一定的游泳技巧和要领，在水中练习上一阵子，就很容易学会。
　　本书图文并茂、由浅入深地介绍了游泳运动的基本技术，以及奥运会四大项目——自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳练习方法。书中用大量的图片，以更加形象、直观的方式对各项技术要领进行姿势和动作上的指导，并结合下水练习，让读者快速地掌握游泳的规范动作、正确的技术和训练方法。此外，本书对游泳环境的选择、安全注意事项、一般急救常识、赛事规则等均有介绍，使人在轻松、愉悦的阅读中更好地了解、欣赏和参与这项运动。
　　本书可以作为游泳初学者的游泳入门指导，也可以作为游泳爱好者提高自身游泳技术的范本，还可以作为辅助游泳教学的参考教材使用。
　　快快加入游泳的行列中来吧！一起体验“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的美妙境界！

畅游碧波，尽享自在：游泳技巧深度解析与实用训练指南 在这片充满活力的蓝色世界里，游泳不仅是一项能够强健体魄、愉悦身心的运动，更是一种探索未知、挑战自我的生活方式。无论你是渴望摆脱旱鸭子身份、迈出人生第一个泳姿的初学者，还是希望精进泳技、突破极限的进阶爱好者，本书都将是你最忠实的伙伴。它并非仅仅是一本关于“如何学习游泳”的泛泛之谈，而是深入挖掘每一项泳姿的精髓，剖析动作细节，提供系统性的训练方法，旨在帮助你以最高效、最科学的方式，解锁无限的泳池乐趣。 本书将带领你循序渐进地走进游泳的世界。从最基础的水性培养开始，我们将详细讲解如何在水中建立安全感，克服对水的恐惧，学会憋气、漂浮等基本功。这些看似简单，却是掌握一切游泳技巧的基石。我们不会急于求成，而是会用最通俗易懂的语言，辅以清晰的图示，让你在轻松愉快的氛围中，逐步适应水环境，建立起与水之间的和谐关系。 随后，我们将目光聚焦于最经典的四种泳姿：自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳。每一种泳姿，我们都将进行深度剖析，力求将每一个细节都呈现得淋漓尽致。 自由泳：速度与流畅的完美结合 自由泳，作为最普遍也最受欢迎的泳姿，其核心在于速度与效率的追求。本书将分解自由泳的每一个关键技术点： 划水动作： 我们将深入讲解手臂如何入水、抱水、推水以及移臂，并分析不同手臂动作对前进速度的影响。你将学习如何找到最佳的划水轨迹，最大化利用手臂的力量，实现有效的推进。书中会详细阐述提肘抱水的要领，以及如何通过身体的转动来辅助手臂划水，从而节省体力并提高效率。 打腿动作： 自由泳的腿部动作看似简单，实则蕴含着诸多技巧。我们将指导你如何掌握放松而有力的鞭状打腿，理解腿部动作在保持身体平衡和提供推进力方面的作用。你将学会如何控制打腿的幅度与频率，使其与手臂动作协调一致，避免不必要的能量浪费。 呼吸技术： 自由泳的呼吸是许多初学者的难点。本书将提供多种呼吸练习方法，帮助你掌握侧身换气的节奏与技巧，学会如何在不影响身体流线型的情况下，顺畅地吸入空气。我们将详细演示如何找到换气的最佳时机，以及如何在移臂过程中自然地完成转头动作。 身体协调： 自由泳的精髓在于身体的整体协调。你将学习如何利用身体的旋转来带动手臂和腿部动作，如何保持身体的水平和流线型，从而减少水阻，提高速度。书中会强调身体的“滚转”意识，以及如何让躯干的转动成为划水动作的驱动力。 蛙泳：稳定性与力量的稳健输出 蛙泳以其独特的推进方式和较强的稳定性而著称，是许多人在放松和长距离游泳时的首选。 腿部蹬夹： 蛙泳腿部蹬夹动作是产生主要推进力的源泉。我们将详细解析屈腿、收腿、翻脚、蹬夹的完整过程，教会你如何利用大腿和臀部发力，同时确保脚掌内侧与水面接触，实现最有力的蹬夹。书中会强调收腿时脚跟尽量靠近臀部，以及蹬夹时双腿并拢的要领。 手臂划水： 蛙泳的手臂动作需要与腿部动作完美配合。你将学习如何向外、向后划水，并在划水末端将手臂并拢前伸，减少水阻。我们会分析不同手臂划水幅度的优劣，以及如何通过手臂的动作来辅助身体的上升和呼吸。 身体配合与呼吸： 蛙泳的呼吸与腿部蹬夹动作紧密相连。我们将指导你如何在腿部蹬夹的瞬间抬头吸气，并在手臂前伸时低头，保持身体的稳定和流线型。书中会强调腿部蹬夹和手臂划水的时机配合，以及如何通过屈膝动作来减小身体的颠簸。 仰泳：仰望天空，自由呼吸 仰泳是一种在水中仰面进行的泳姿，它能够让学习者在水中自由呼吸，并欣赏水下的世界。 身体姿势： 仰泳的关键在于保持身体的水平和高位。你将学习如何放松肩部，保持头部稳定，让耳朵沉入水中，从而减少阻力。我们会强调臀部与肩部在一条直线上的重要性。 手臂划水： 仰泳的手臂划水是一个连续的、交替进行的动作。我们将详细讲解手臂如何插入水中，向后划水，并通过旋转身体来辅助划水。你将学会如何找到最佳的划水轨迹，以最小的阻力产生最大的推进力。 打腿动作： 仰泳的打腿动作与自由泳相似，强调放松和连续性。你将学习如何保持腿部略微弯曲，以鞭状打腿提供稳定而持续的推进力。 呼吸与协调： 仰泳最大的优势在于可以自由呼吸。我们将指导你如何将呼吸与手臂动作结合，在手臂向上摆动时吸气，下摆时呼气。 蝶泳：力量与优雅的极致展现 蝶泳以其独特而富有力量的波浪式身体动作和双臂同时划水而闻名，是游泳技巧的较高层次。 身体的波浪式动作： 蝶泳的推进力很大程度上来自于身体的波浪式起伏。你将学习如何利用头部和胸部的下压，带动臀部向上，从而产生推进力。 手臂的同步划水： 蝶泳的双臂划水是同步进行的，动作幅度大且有力。我们将详细讲解手臂如何同时向外、向后划水，并在划水末端向内收拢，然后前伸。 腿部的海豚式打腿： 蝶泳的腿部动作是独特的“海豚式”打腿，双腿并拢，有力地上下摆动。你将学习如何协调身体的波浪式动作与海豚式打腿，实现强大的推进效果。 呼吸技术： 蝶泳的呼吸通常在手臂划水到最高点时，头部前伸完成。我们将指导你如何掌握呼吸的时机，以及如何最小化呼吸对身体流线型的影响。 进阶技术与训练方法：突破瓶颈，提升自我 对于已经掌握基本泳姿的泳者，本书将提供更深入的进阶技术和训练方法： 划水效率的提升： 我们将探讨如何通过改进技术细节，例如改变划水轨迹、增强身体的旋转，来提高划水效率，减少能量消耗。 打腿力量与速度的训练： 针对不同的泳姿，本书将提供专项的打腿训练方法，包括使用浮板、脚蹼等辅助工具，以及陆地训练动作。 耐力与速度的训练结合： 学会如何科学地安排训练计划，将耐力训练与速度训练相结合，以达到最佳的训练效果。我们将介绍间歇训练、节奏训练等方法。 水中技巧的提升： 如转身、出发、换气节奏的优化等，这些看似微小的细节，却能在比赛或长距离游泳中带来显著的优势。 常见错误纠正： 许多泳者在进阶过程中会遇到瓶颈，本书将针对自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳的常见错误进行剖析，并提供针对性的纠正方案。例如，自由泳中的“交叉划水”问题，蛙泳中的“蹬夹无力”问题，仰泳中的“臀部下沉”问题，蝶泳中的“身体僵硬”问题，都将得到详细的解答。 训练计划的制定： 根据不同的目标，如提高速度、增强耐力、减肥塑形等，本书将提供个性化的训练计划范例，帮助你规划自己的游泳训练。 安全第一：享受游泳，远离危险 在享受游泳带来的乐趣的同时，安全永远是第一位的。本书将特别强调游泳安全知识，包括： 选择安全的游泳场所： 如何辨别安全的水域，了解游泳池的规则与注意事项。 热身与放松： 详细介绍游泳前后的热身与拉伸动作，预防运动损伤。 水中救援知识： 简单的水中救援技巧，以及在紧急情况下如何自救。 关注身体状况： 了解自身体能极限，避免过度疲劳。 本书的内容力求实用、易懂、全面，旨在成为每一位游泳爱好者从入门到精通的最佳指南。我们相信，通过系统的学习和持之以恒的练习，你一定能在碧波中找到属于自己的那份自在与快乐。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本书的侧重点，我感觉它可能更偏向于竞技训练的范畴，而非纯粹的休闲健身。这种倾向性本身没有问题，但读者在购买前需要有明确的认知。如果我是一个想在假期里学会漂浮和狗刨式的人，这本书可能就显得“杀鸡用牛刀”了。我倾向于认为，这本书如果真的能做到“快速入门”，那么它的入门章节必须非常精炼和实用，直击要害，比如关于水感、平衡和水中身体姿态的建立，这些是所有泳姿的基础。而“进阶技术”部分，则应该有详尽的图示来解析如何从初级姿态过渡到高效的流线型姿态，特别是肩关节的灵活性和核心力量在推进过程中的协同作用。一本优秀的运动技术书籍，其语言应该既有权威性，又不失亲和力，避免使用过多只有专业运动员才能理解的术语。我希望这本书能够搭建起一座坚实的桥梁，让普通爱好者能够安全、有效地迈向更高的技术层次。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的业余爱好者角度来看，这本书的封面设计和标题给人的期望值拉得比较高，感觉像是“秘籍”类的书籍，但实际内容如何，还得看它在“入门”和“进阶”之间的平衡把握得如何。如果入门部分过于简单，对于一个已经会游的人来说就是浪费时间；但如果进阶部分过于理论化、晦涩难懂，又会让大部分人望而却步。我个人非常看重“快速入门”这四个字，意味着它应该提供一套高效的学习路径，能让一个完全的新手在最短时间内掌握正确的动作模式，避免形成错误的肌肉记忆。这需要作者具备极强的教学逻辑和清晰的表达能力。我希望看到的是那种可以立刻应用到泳池里的“小窍门”和“快速纠正方法”，而不是长篇大论的生理学知识。如果这本书能像一位经验丰富的老教练在你身边手把手地指导，即使没有光盘的辅助，我也认为它值得拥有。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计倒是挺吸引人的，封面的蓝色调和水波纹的图案给人一种清凉、畅快的感觉，拿到手里有一定的分量，看起来内容应该挺充实的。特别是看到“附DVD光盘1张”这个标注时，心里就稍微踏实了一些，毕竟对于技术类的书籍来说，直观的视觉演示比单纯的文字描述要有效得多，能想象光盘里肯定有标准泳姿的分解动作慢放或者教练现场指导的片段。不过，我还没来得及仔细翻阅内页，只是根据封面和整体的印象来判断，这本书的定位似乎是面向那些已经有一定的游泳基础，想要系统性地提升技巧，甚至挑战更高难度（比如长距离耐力或者更专业的呼吸控制）的群体。我个人更关注的是那些关于水中平衡感和水感培养的章节，希望它能提供一些不同于传统教学的独到见解。如果光盘内容能够精准对应书中的文字讲解，那绝对是加分项，否则，光盘变成摆设就有点浪费了。期待它能真正帮助我突破目前遇到的平台期，不仅仅是教会我怎么游，更是教会我如何“高效地”游。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，有点犹豫，因为市面上介绍游泳的书籍汗牛充栋，很多都是大同小异，无非是蛙泳、自由泳的分解动作，配上一些略显过时的插图。这本书给我的第一感觉是，它试图构建一个更完整的技术体系，而不是零散的技巧集合。我特别留意了一下目录结构，似乎在基础阶段之后，它就迅速过渡到了“进阶技术”部分，这让我对它的深度抱有一丝期待。我希望它能深入探讨流体力学在游泳中的应用，比如如何最大限度地减少阻力，或者如何利用身体的自然摆动来产生更强的推进力。如果它能提供一些关于不同水域（比如开放水域和标准泳池）的适应性训练方法那就更好了，因为在不同环境下，对身体的控制要求是截然不同的。目前看来，这本书的篇幅看起来相当扎实，如果内容不是注水严重，而是字斟句酌地分析每一个技术细节，那么它对那些追求卓越的游泳爱好者来说，绝对是一笔不错的投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧虽然专业，但如果内容深度不足，也只是徒有其表。我最关心的是它如何处理“心理建设”和“体能分配”这两个在进阶游泳中至关重要的环节。很多时候，我们游不动、游不快，不是因为技术动作出了大问题，而是因为对长距离的恐惧，或者配速分配不当导致的提前力竭。我期待这本书能提供科学的训练周期建议，比如如何安排每周的训练量，如何通过间歇训练来提高无氧阈值，以及在长距离游泳中如何保持稳定的心率和呼吸节奏。这些内容往往是入门级书籍所缺失的。如果这本书仅仅停留在教你自由泳打腿和划水，那它就和其他普及读物没有区别。我希望它能深入到训练计划的制定层面，让读者明白如何将书本知识转化为持续的、可量化的训练成果，毕竟，游泳是一项需要长期坚持的运动，工具书能否成为一个长期的训练伙伴，是衡量其价值的关键。

评分☆☆☆☆☆

视频教学挺好的 值得推荐

评分☆☆☆☆☆

游泳前的基础学习 第二章 第二章 第二章 标准竞技游泳技术 标准竞技游泳技术 第三章 第三章 实用游泳技术q 实用游泳r技术 实用t游泳技术 v第四章 第w四章 第四yy章 游泳A安全教育及救护 　　从基础到进阶，循序渐进，分步示教。重点难点，悉心点拨，轻松入门快速提高!第一章 　　从基础到进阶，循序渐进，分步示教。重点难点，悉心点拨，轻松入门快速提高!第一章

评分☆☆☆☆☆

基本内容都有了，看自学效果怎么样把

评分☆☆☆☆☆

还可以，但是细节讲解不够

评分☆☆☆☆☆

挺好的，自学了蛙泳，但是自由泳比较难了。

评分☆☆☆☆☆

书挺好

评分☆☆☆☆☆

不错哦

评分☆☆☆☆☆

包装很好，质量好，送货快

评分☆☆☆☆☆

很不错，京东加油↖(^ω^)↗