具體描述
內容簡介
《散打技術與實戰訓練》重點麵嚮散打初學者、運動員和教練員。在編寫過程中突齣瞭散打學習的一般規律，體現瞭從簡單到復雜、從單一到多樣的特點，遵循瞭科學性與係統性的原則。本著求真務實、去僞存真的原則，力求做到通俗易懂、簡明易學、突齣散打競技比賽的實用性。《散打技術與實戰訓練》從散打的基本技術體係到基本技術練習方法，從基礎步法到攻防對練，從專項素質到實戰能力都逐一進行瞭介紹。作者簡介
王智慧，1979年齣生，畢業於北京體育大學，遼寜人，博士，副教授。武術散打、跆拳道、武術套路三個項目均為國傢一級運動員，一級裁判員，國傢一級社會體育指導員。2005年7月至2010年9月任北京中華女子學院體育教學部運動訓練教研室主任，中華女子學院跆拳道代錶隊主教練。曾先後獲“中華女子學院優秀教師”，“中華女子學院青年骨乾教師”，“中國大學生跆拳道協會突齣貢獻奬”等稱號。
2010年10月人纔引進至對外經濟貿易大學體育教學部，現任對外經濟貿易大學體育教學部副教授，對外經濟貿易大學跆拳道代錶隊主教練，北京市高校女子體育研究會委員，北京慧搏搏擊俱樂部總教練。培養的學生有多人在全國各類比賽中取得優異成績。
近年來，先後主持國傢哲學社會科學基金課題一項，參與國傢哲學社會科學基金課題研究多項，承擔北京市教委、國傢體育總局課題研究多項。同時獲省、部級和全國一、二級學會論文一、二等奬十餘項。齣版個人專著十餘部，具有代錶性的有《2008年奧運會的舉辦對北京市民幸福指數影響的研究》《中國體育熱點問題研究》《中國體育的文化價值審視》《散打技術與實戰能力訓練》《競技跆拳道》《實用防身製敵術》《現代跆拳道運動教學與訓練》《從十級到九段一跆拳道品勢晉級全書》《現代搏擊術——跆拳道》，主編的教材有《大學體育與健康基礎教程》《大學體育與健康新論》。先後在《體育科學》《北京體育大學學報》《上海體育學院學報》《體育與科學》《天津體育學院學報》《體育學刊》《體育文化導刊》《成都體育學院學報》《山東體育學院學報》《首都體育學院學報》《瀋陽體育學院學報》等刊物上發錶論文50餘篇。部分成果被中國人民大學書報資料中心等權威機構轉載。
內頁插圖
目錄
第一章 散打技術訓練的原則、階段劃分與訓練要點第一節 散打技術訓練的原則與階段劃分
一、散打訓練原則
二、散打技術形成的階段劃分
第二節 散打技術形成的各階段訓練要點
第二章 實戰姿勢與實戰核心要素
第一節 實戰姿勢
第二節 實戰核心要素
一、時間與時間差
二、反應與反應時
三、距離與距離感
第三章 步法技術訓練
第一節 滑步
一、滑步技術
二、滑步的基本訓練
第二節 上步
一、上步技術
二、上步訓練方法
第三節 撤步
一、撤步技術
二、撤步訓練方法
第四節 換步
一、換步技術
二、換步訓練方法
第五節 蓋步
一、蓋步技術
二、蓋步訓練方法
第六節 單跳步
一、單跳步技術
二、單跳步訓練方法
第七節 縱步
一、縱步技術
二、縱步訓練方法
第八節 插步
一、插步技術
二、插步訓練方法
第九節 墊步
一、墊步技術
二、墊步訓練方法
第十節 環繞步
一、環繞步技術
二、環繞步訓練方法
第十一節 跨步
一、跨步技術
二、跨步訓練方法
第四章 進攻技術訓練
第一節 拳法技術訓練
一、直拳
二、擺拳
三、勾拳
四、轉身鞭拳
第二節 腿法技術訓練
一、正蹬腿
二、側踹腿
三、鞭腿
四、劈腿
五、轉身擺腿
六、後蹬腿
第三節 膝法技術訓練
一、膝法技術
二、膝法訓練方法
第四節 摔法技術訓練
一、接腿摔
二、近身摔
第五章 防守技術訓練
第一節 接觸性防守
一、阻擋防守
二、格架防守
三、推拍防守
四、截擊防守
五、抱抄防守
六、摟腿
七、掛擋防守
八、防摔技術
第二節 非接觸性防守
一、步法閃躲防守
二、身法閃躲防守
第六章 防守反擊技術訓練
第一節 拳法的防守反擊
一、拳法防守反擊技術範例
二、動作關鍵與訓練方法
第二節 腿法的防守反擊
一、腿法的防守反擊技術範例
二、動作關鍵與訓練方法
第三節 拳法與腿法組閤防守反擊
一、拳法與腿法組閤防守反擊技術範例
二、動作關鍵與訓練方法
第四節 拳、腿、摔組閤的防守反擊
一、拳、腿、摔防守反擊技術範例
二、動作關鍵與訓練方法
第五節 反反擊技術
一、反反擊技術訓練範例
二、動作關鍵與訓練方法
第七章 散打專項身體素質訓練
第一節 專項力量訓練
一、最大力量的訓練方法與要求
二、速度力量的訓練方法與要求
三、力量耐力的訓練方法與要求
第二節 專項速度訓練
一、反應速度訓練方法與要求
二、動作速度的訓練方法與要求
三、位移速度的訓練方法與要求
四、速度訓練的總體要求
第三節 專項柔韌訓練
一、柔韌素質訓練的目的與方法
二、柔韌素質訓練的總體要求
第四節 專項耐力訓練
一、專項耐力的訓練目的與方法
二、專項耐力素質訓練的總體要求
第五節 靈敏與協調素質訓練
一、靈敏、協調素質訓練的目的與方法
二、靈敏、協調素質訓練的總體要求
第六節 功力訓練
一、擊打能力
二、抗擊打能力
前言/序言
用戶評價
評分這本書的內容結構安排得極具邏輯性，像是為一位渴望係統化提升的習武者量身定製的路綫圖。開篇對散打曆史和基本原則的概述，雖然簡短，但精準地奠定瞭後續所有技術學習的理論基礎，讓人清楚地知道自己正在學習的是一個有著深厚底蘊的體係。隨後，對攻防技術的拆解，采用瞭一種由簡入繁，由基礎到復雜的遞進方式。特彆是關於“連擊組閤”的部分，它提供的不僅僅是固定的套路，而是強調瞭如何根據對手的防守模式，在實戰中即時生成新的、具有穿透力的組閤拳腳。我發現書中對如何利用“擊打後的瞬間迴防”的講解非常到位，很多搏擊書籍往往隻關注進攻，而忽略瞭進攻本身就是一種暴露，這本書注意到瞭這一點，並提供瞭針對性的解決方案。這種對攻防兩端的全麵關注，體現瞭作者深厚的實戰經驗和教學智慧。讀完後，我感覺自己看待任何一場散打比賽的視角都變得更加專業和深入瞭。
評分這本書真是讓我大開眼界，完全超齣瞭我對傳統武術書籍的預期。它不是那種故弄玄虛、隻談心法的書，而是實打實地聚焦於動作的細節和身體的運用。我特彆喜歡它對“寸勁”的解析，作者沒有用那種玄而又玄的語言去描述，而是非常清晰地將其拆解為步法、轉腰和發力點的配閤。書中大量的圖示，特彆是那些側視圖和剖視圖，簡直是教科書級彆的精準，讓我能清晰地看到力量是如何從腳底傳導至拳鋒的。在談到實戰應用時，它也沒有停留在招式演示，而是深入探討瞭在不同距離下，如何利用散打的鞭腿和掃腿來控製對手的重心，這一點對於想提高比賽實戰能力的習武者來說，是無價之寶。我嘗試著在訓練中運用其中關於“抗擊打能力”的訓練方法，比如如何正確地收緊腹部和側嚮閃躲的配閤，效果立竿見影，感覺自己的抗擊打能力和在被擊中後的恢復速度都有瞭質的飛躍。這本書的價值在於，它將高深的武術原理，用現代、科學的語言重新包裝和呈現，讓即便是初學者也能快速上手，而有經驗的習武者也能從中找到提升瓶頸的新思路。讀完後感覺自己對“力”的理解上升到瞭一個新的維度。
評分這本書的敘事風格非常接地氣，讀起來完全沒有那種高高在上的說教感，更像是一位經驗豐富的老教練在跟你麵對麵交流，手把手地指導你如何去破解那些常見的防守誤區。我尤其欣賞它在“步法變化與攻防轉換”這一章節的處理方式。作者沒有簡單地羅列“進三退二”之類的口訣，而是結閤瞭大量的實戰案例，分析瞭在快節奏的對攻中，為什麼一個微小的步幅調整能夠瞬間瓦解對手的防綫，甚至反過來形成緻命的進攻機會。書裏對“虛招”和“實招”的哲學探討也很有意思，它強調瞭如何通過眼神、呼吸甚至身體的微小傾斜來誤導對手，為真正的攻擊創造空間。我試著在模擬對抗中運用瞭書中提到的“引而不發”的策略，結果發現對手的反應明顯慢瞭一拍，這完全得益於作者對人性在對抗中的弱點捕捉。而且，書中的訓練計劃設計得非常科學閤理，它不僅考慮瞭體能的積纍，更注重瞭神經反射速度的訓練，讓我在麵對突發情況時，身體的反應比大腦的思考更快。這本書真正做到瞭“理論指導實踐”，而不是空洞的理論堆砌。
評分這本書給我的整體感覺是“乾貨滿滿，毫不拖遝”。作者的筆法非常犀利，直擊要害，沒有使用任何多餘的形容詞來粉飾太平。在講解核心技術時，比如“頂膝”和“砸拳”的應用場景，書中直接給齣瞭在被抱住或被壓製時，如何利用身體的扭轉和重心的瞬間轉移來創造反擊角度的詳細步驟。我特彆喜歡書中對“距離控製”的精妙闡述，它將散打的距離劃分得非常細緻，並且針對每個距離，都推薦瞭最有效的幾種技術範疇，讓練習者可以根據自己所處的戰術環境，迅速做齣最佳的技術選擇。這種“情境化教學”比單純的招式分解更具實戰價值。此外，書中對力量的“柔性運用”也有獨到的見解，它教導我們如何用藉力打力的方式來節省體力，這對於長距離的比賽來說至關重要。這本書無疑是一本值得反復翻閱的訓練指南，每一次重溫，都能從中發掘齣新的、可以立即投入訓練改進的細微之處。
評分作為一名長期關注搏擊運動的愛好者，我必須說，這本書在“技術細節的解構”方麵做得極其齣色，可以說是將傳統武術的精髓與現代搏擊訓練的嚴謹性完美地結閤在瞭一起。它對散打踢擊的爆發力形成過程進行瞭近乎物理學的分析，從踝關節的鎖定到髖關節的鏇轉，每一個環節的力度分配都有明確的指導。最讓我印象深刻的是關於“身體平衡的維持與破壞”的討論。書中詳細闡述瞭如何在自身保持絕對平衡的同時，用最小的力氣去破壞對手的平衡，特彆是對抱摔和絆摔的應用，簡直是藝術級的技巧展示。它不隻是教你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做有效”，這種深入骨髓的理解，纔是區分業餘和專業選手的關鍵。對於那些追求極緻效率和精準度的習練者來說，這本書提供瞭大量可以反復推敲和驗證的知識點。它沒有迎閤大眾對“一招製敵”的幻想，而是腳踏實地地教導讀者如何通過技術上的微小優勢積纍，最終轉化為決定性的勝利。
不錯非常不錯，不錯非常不錯，不錯非常不錯，不錯非常不錯。
評分客來客往日日，花開花落年年。
評分不錯，還沒看呢
評分不錯不錯,光看前麵簡介就知道是一本好書,就是文字說明太少瞭～
評分哈哈，還行吧！讀萬捲書，走萬裏路嘛！
評分技術全麵，配圖明確，值得購買。
評分滿意滿意滿意滿意滿意滿意
評分還不錯！！！！！！！！！！！
評分今天剛剛拿到書，這本:..鬍順強1.鬍順強，:..王惟恒1.王惟恒寫的五榖妙用很不錯，五榖妙用列舉瞭近580餘種五榖治病良方。對於每一個傢庭都非常實用，使每一個人都會運用五榖防病治病。民以食為天，生命離不開五榖，食養離不開五榖。民諺謂五榖皆食，粗細都吃，食不厭雜，適可而止。說明正確攝食五榖最為養生之要。五榖雜糧營養全，精細都吃雜不厭。巧用五榖療百病，不上藥鋪體也健。五榖妙用分上、下兩篇。上篇介紹瞭15種榖類食物的性味、功效及食養常識等下篇介紹瞭多種疾病的五榖療法，列舉瞭近580餘種巧用五榖防病治病良方，凸顯簡、便、廉、驗之特色。五榖妙用對於每一個傢庭都非常實用，誠為廣大讀者防病強身、康復養生的良師益友。藥食同源，健康生活必資於食。早在2000多年前，我們的祖先在黃帝內經中就提齣瞭食養的五字要訣五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，五味閤而服之，以補益精氣。此五者，有辛酸甘苦鹹，各有所利。其中五榖能補養五髒之真氣五果能佐助五榖，以養民生五畜能增進健康，生鮮製美五菜能充養機體，疏通壅滯。五榖為養古代所謂五榖係指稻、黍、稷、麥、菽等。內經認為五榖能養五髒之真氣。如今，五榖已泛指各種榖類、豆類等，俗稱五榖雜糧。日常飲食中五榖都是藥食俱佳之品。如小米健脾和胃，特彆適閤脾胃虛弱的人食用小麥養心、益腎、除熱、止渴，失眠、心煩、莫名悲傷者可用帶皮的全小麥熬粥喝，可以起到疏肝理氣，調暢心氣的作用大米補中益氣、健脾和胃、滋陰潤肺、除煩渴，經常喝點大米粥有助於津液的生發，可在一定程度上緩解皮膚乾燥等不適黑豆補腎強身、活血利水、解毒，特彆適閤腎虛者食用高粱健脾益胃，具有很好的養肝護肝作用。五果為助五果是指一般水果，尤指桃、梨、杏、李、棗，實際上是水果、乾果的統稱。遍嘗百果能成仙，是中國一句膾炙人口的諺語，說明常吃各種水果有利健康。水果味美滋養又治病已經成為人們的共識。例如櫻桃甘為舌上露，暖作腹中香，聞道令人好顔色，神農本草應自知紅棗補血益壽，民諺贊稱一日吃數棗，終生不顯老西瓜清熱解毒、除煩止渴、利小便，有天生白虎湯之譽山楂可調節胃液、增強食欲，有降脂之功更是眾人皆知。赤小豆含有較多的皂角苷，可刺激腸道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心髒病和腎病、水腫有益赤小豆有較多的膳食縴維，具有良好的潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用赤小豆是富含葉酸的食物，産婦、乳母多吃紅小豆有催乳的功效。本品適宜各類型水腫之人，包括腎髒性水腫、心髒性水腫、肝硬化腹水、。營養不良性水腫等，如能配閤烏魚、鯉魚或黃母雞同食，消腫力更好適宜産後缺奶和産後水腫，可單用赤小豆煎
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