三維圖解：協調性能提升書 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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編輯推薦

　　按摩、瑜伽、普拉提、力量訓練、體能增強訓練……無所不包。

內容簡介

　　《三維圖解：協調性能提升書》目的是讓你學會如何調動、訓練和加強核心肌肉，使得它們處於最佳的力量和活動狀態中。核心肌肉是支撐整個身體、靠近脊柱的深層肌肉層。它們産生內部壓力，以支持肌肉發生緊張性推力（比如在嬰兒時期的動作行為），或者幫助身體排齣廢物（比如嘔吐、排便、放屁）。這些核心肌肉分為兩類：主要核心肌肉和次要核心肌肉。主要核心肌肉主要分布在軀乾上，包括腹部和背部的中下部。主要核心肌肉區域包含骨盆底肌肉（肛提肌、恥尾肌、髂尾肌、恥骨直腸肌、尾骨肌），腹部肌肉（腹直肌、腹橫肌、外斜肌、腹內斜肌），脊柱兩肌肉（多裂肌、竪脊肌、夾肌、胸最長肌、半棘肌）和橫膈膜。次要核心肌肉包括背闊肌、臀大肌、斜方肌（上部、中部、下部）。當身體在運動或移動過程中需要更多穩定性的時候，這些次要核心肌肉就會對主要核心肌肉起到協助作用。

作者簡介

　　艾比蓋爾·埃爾斯沃斯（Dr.Abigail Ellsworth），在賓夕法尼亞州滑石大學獲得其物理治療博士學位。她擁有一傢有關普拉提課程、康復治療和運動健身的訓練中心。她已經發錶瞭一些關於身體肌肉運動和最有效的運動的研究報告。她的專長是研究核心肌肉穩定性及脊柱康復。她曾在美國物理治療協會、尼古拉斯運動醫學和運動損傷協會、紐約州反射療法協會等多傢協會講學。她也曾在美國心髒協會講學，是關於工作姿勢和運動的企業教育內容。

內頁插圖

目錄

序言
全身解剖圖

伸展運動
頸部前屈
脖子側彎
伸展三頭肌
伸展背闊肌
肩膀伸展
胸部伸展
股四頭肌的伸展
髂脛束的伸展
內收肌的伸展
臀至大腿的伸展
脊椎伸展
腰椎伸展
梨狀肌拉伸
臀部拉伸
胭繩肌伸展

核心力量穩定性訓練
仰臥交叉抬腿
直臂俯臥三點支撐
脊椎鏇轉
仰臥側擺腿
跪式直背支撐
俯臥直臂抬腿支撐
側臥單手支撐
弓步前衝
仰臥背橋抬腿
俯臥撐
倚椅下蹲
俯臥收展毛巾
直立抬腳
靠牆下坐
仰臥手支撐提臀抬腿
仰臥起手抱膝舉腿
俯臥遊泳
仰臥抬腿屈膝
側臥舉腿
伏臥打腿

核心力量練習
瑜伽柱挑戰運動
示範練習

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

三維圖解協調性能提升書，很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。三維圖解協調性能提升書是本掌故集，內中所有，是關乎近現代中國的往事點滴。掌故大傢都寫，巧妙各有不同。同樣是巧剋力，瑞典巧剋力和國産巧剋力的差彆，稍稍有點口味的人都不難辨彆。書的內容值得一讀按摩、瑜伽、普拉提、力量訓練、體能增強訓練無所不包。，閱讀瞭一下，寫得很好，三維圖解協調性能提升書目的是讓你學會如何調動、訓練和加強核心肌肉，使得它們處於最佳的力量和活動狀態中。核心肌肉是支撐整個身體、靠近脊柱的深層肌肉層。它們産生內部壓力，以支持肌肉發生緊張性推力（比如在嬰兒時期的動作行為），或者幫助身體排齣廢物（比如嘔吐、排便、放屁）。這些核心肌肉分為兩類主要核心肌肉和次要核心肌肉。主要核心肌肉主要分布在軀乾上，包括腹部和背部的中下部。主要核心肌肉區域包含骨盆底肌肉（肛提肌、恥尾肌、髂尾肌、恥骨直腸肌、尾骨肌），腹部肌肉（腹直肌、腹橫肌、外斜肌、腹內斜肌），脊柱兩肌肉（多裂肌、竪脊肌、夾肌、胸最長肌、半棘肌）和橫膈膜。次要核心肌肉包括背闊肌、臀大肌、斜方肌（上部、中部、下部）。當身體在運動或移動過程中需要更多穩定性的時候，這些次要核心肌肉就會對主要核心肌肉起到協助作用。，內容也很豐富。，一本書多讀幾次，。快遞送貨也很快。還送貨上樓。非常好。三維圖解協調性能提升書，超值。買書就來來京東商城。價格還比彆傢便宜，還免郵費不錯，速度還真是快而且都是正版書同樣，一個故事，經過不同的筆

評分☆☆☆☆☆

圖文並茂、栩栩如生、一目瞭然，確實不錯！

評分☆☆☆☆☆

書收到。

評分☆☆☆☆☆

看瞭大緻瀏覽瞭一下，內容還算豐富，插圖也可以。

評分☆☆☆☆☆

熱銷暢銷 京東正版 送貨快 服務好

評分☆☆☆☆☆

是正版書，有發票，挺好的，

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

讓讀書成為我們的生活方式.羅伊蘭德：閱讀是永恒的樂趣。高爾基：書是人類進步的階梯。貝內特·賽爾夫：閱讀是一種心靈的享受。不論是偉人還是凡人，不論是生活於睏境或是和平時代，讀書一直是人類追求不懈的生活情趣，讀書是尋求心靈釋放，淨化靈魂的途徑。偉大的革命傢.學問傢毛主席孜孜不息的讀書生活伴隨著他一生，和他的革命生涯緊緊地聯係在一起，即使在最艱苦最緊張的革命戰爭環境裏，他也總是不忘讀書，他的讀書範圍十分廣泛，從社會科學到自然科學，從中國到外國等等各類書籍都是他廢寢忘食的選擇，這些書籍對他生活的影響不言而喻。

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看起來挺不錯的看起來挺不錯的看起來挺不錯的

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