足跟痛5分钟预防与助疗法-养生运动处方（附光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张广德 著

图书标签:

• 足跟痛
• 足底筋膜炎
• 养生
• 运动疗法
• 康复
• 保健
• 健康
• 足部健康
• 自我疗法
• 预防

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040301137

版次：1

商品编码：10554038

包装：平装

开本：24开

出版时间：2011-02-01

用纸：胶版纸

页数：14

附件：光盘

附件数量：1

内容简介

　　《足跟痛5分钟预防与助疗法-养生运动处方》内容包括方义解诂、运动处方、点按太溪、掐锁昆仑、捶叩足跟压痛点、摩运足底、参考资料及引用书目。

作者简介

　　张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年2月出生于河北唐山，1959年毕业于北京体育学院（现北京体育大学）武术专业，后留校任教，之后又考入该校研究生部，是我国著名导引养生学家，新中国第一代武术研究生，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。

目录

一、方义解诂
二、运动处方
1．点按太溪
2．掐锁昆仑
3．捶叩足跟压痛点
4．摩运足底
参考资料及引用书目

精彩书摘

　　一、方义解诂
　　足跟痛，又称“脚跟痛”，多表现为足跟一侧或者两侧疼痛，不红不肿，但行走不便，给患者带来痛苦和困扰。其发病多与足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等组织的病变有关，如：跟骨骨刺、足跟部脂肪垫的损伤及退行性变、跟骨下滑囊炎等。
　　跟骨骨刺的压痛点大多在足跟部下外侧，且可有高突感；足跟部脂肪垫损伤和滑囊炎大多有明显外伤史，跟部呈肿胀状态，发病后大多数足跟不敢着地，行动困难，局部有尖锐疼痛感。
　　足跟痛是中老年人的一种常见病。中医学认为，足跟痛多因肝肾亏虚，复感风寒湿邪或慢性劳损导致经络瘀滞，气血运行受阻，使筋骨肌肉失养而发病。
　　治疗上宜以局部取穴为主，疏经络，活气血。
　　……

脚，承载我们生命的重量，行走于世间的根本。然而，有多少人曾因脚跟的疼痛，步履维艰，生活质量大打折扣？足跟痛，这个看似普遍却又极易被忽视的问题，正悄然侵蚀着无数人的健康。从晨起下床的第一步刺痛，到长时间站立后的酸胀难忍，再到运动时的戛然而止，足跟痛如影随形，严重影响着我们的日常活动、工作效率，乃至身心愉悦。 长久以来，人们对于足跟痛的认识往往停留在“忍一忍就好”的阶段，或是简单地寻求止痛药的短暂缓解。殊不知，足跟痛的成因复杂，单纯的药物治疗往往只能治标不治本，甚至可能掩盖更深层次的问题。长期忽视足跟痛，不仅会加剧疼痛感，还可能引发其他骨骼、关节的连锁反应，对足部乃至全身的健康造成长远影响。 想象一下，因为脚跟的疼痛，你不得不放弃心爱的慢跑，无法与家人朋友一同登山远足，甚至连简单的家务劳动都变得困难重重。那些曾经充满活力的脚步，如今却被疼痛束缚，生活因此失去了许多色彩。这不仅是身体上的痛苦，更是精神上的折磨。 那么，有没有一种更积极、更主动、更温和的方式来应对足跟痛呢？有没有一种方法，能够从根源上改善足部健康，让双脚重拾轻盈与活力？ 《足跟痛5分钟预防与助疗法——养生运动处方》正是一本致力于解决这一难题的宝藏。它并非简单地罗列医学术语或提供枯燥的康复指导，而是将科学的理论知识与实用的养生运动相结合，为广大足跟痛患者提供了一套科学、有效、易于坚持的解决方案。 本书的核心理念在于“预防为主，助疗为辅”，强调通过日常的养生运动，从根本上增强足部肌肉、韧带的柔韧性和力量，改善足弓的支撑功能，从而有效预防足跟痛的发生。即使已经饱受足跟痛困扰，本书提供的助疗运动也能够温和地缓解疼痛，加速康复进程，帮助您重拾健康双脚。 书中最大的亮点在于其“5分钟”的理念。在快节奏的现代生活中，时间成为了一种奢侈。许多人常常因为缺乏足够的时间而放弃运动，足跟痛问题也因此被无限期地搁置。本书巧妙地将养生运动融入到碎片化的时间里，每天只需短短的5分钟，就可以为您的双脚带来积极的改变。无论是上班前的片刻闲暇，午休时的短暂休息，还是睡前的一点时光，都可以轻松完成这些简单易学的动作，让养生变得触手可及。 本书并非空穴来风，它基于科学的运动康复原理，由经验丰富的专家团队精心设计。这些运动动作，既考虑到了足跟痛的成因，如足底筋膜炎、跟腱炎、骨刺等，又充分结合了中医的养生理念，力求从整体上调理身体，促进气血循环，达到疏通经络、强筋健骨的效果。 那么，这本书具体会包含哪些内容，能够为您的足跟痛问题带来切实的帮助呢？ 深入浅出的足跟痛成因解析： 在开始具体的运动疗法之前，本书会以通俗易懂的语言，详细阐述足跟痛的常见成因。您将了解到，足跟痛并非单一因素造成，而是多种原因共同作用的结果。例如： 长时间站立或行走： 尤其是在硬质地面上，会给足跟带来过度的压力。 不合脚的鞋子： 过高或过低的鞋跟，缺乏足够支撑的鞋垫，都可能导致足部受力不均。 体重超标： 增加足部承受的压力，加剧足底筋膜的负担。 足部结构异常： 如扁平足、高弓足等，影响足弓的正常支撑。 运动姿势不当或运动量骤增： 导致足部肌肉劳损。 年龄增长： 身体机能的自然衰退，脂肪垫变薄，韧带弹性减弱。 特定疾病： 如类风湿关节炎、痛风等，也可能引起足跟疼痛。 理解了疼痛的根源，才能更有针对性地进行预防和治疗。本书将引导您认识到，足跟痛并不可怕，只要方法得当，完全可以得到有效控制和改善。 科学系统的“5分钟”养生运动处方： 这是本书的核心内容，也是最实用的部分。这些运动经过精心设计，兼顾了易学性、有效性和安全性。它们将覆盖以下几个方面： 足底筋膜的拉伸与放松： 足底筋膜是足跟疼痛最常见的原因之一。本书将提供多种简单有效的拉伸动作，帮助放松紧张的足底筋膜，缓解炎症。例如，利用毛巾、网球或简单的徒手动作，就可以有效地缓解足底的紧绷感。 跟腱的拉伸与强化： 跟腱的紧张或劳损也是引起足跟痛的重要因素。本书将指导您进行跟腱的有效拉伸，同时也会介绍一些温和的跟腱强化练习，增强其弹性和承受能力。 小腿肌肉的放松与锻炼： 小腿肌肉与足部肌群相互关联，小腿肌肉的紧张会间接导致足跟压力增大。本书将提供针对小腿肌肉的按摩、拍打和拉伸方法，以及一些低强度的腿部力量训练，帮助整体改善足部和腿部的血液循环。 足弓的支撑与强化： 强健的足弓是足部健康的基石。本书将介绍一些能够锻炼足部内在小肌肉，从而增强足弓支撑力的动作。这些动作通常不需要器械，利用脚趾、足底的抓握和伸展，就能有效地激活和强化足弓。 踝关节的灵活性训练： 灵活的踝关节有助于分散足部的压力，减少对足跟的冲击。本书将提供一些简单的踝关节活动度练习，帮助提高踝关节的活动范围。 全身协调与平衡练习： 足部健康与全身的平衡和协调息息相关。书中可能还会包含一些能够锻炼核心肌群、提高身体平衡能力的简单动作，从整体上改善步态，减少对足跟的压力。 这些运动将以图文并茂的方式呈现，每个动作都会有清晰的步骤说明、注意事项以及建议的重复次数和频率。您将学会如何根据自己的身体状况和疼痛程度，灵活调整运动计划。 居家简易辅助疗法： 除了运动，本书还将介绍一些居家可行的辅助疗法，能够与运动疗法相辅相成，进一步提升康复效果： 冷敷与热敷的运用： 学习如何正确使用冷敷和热敷来缓解炎症和疼痛。 按摩技巧： 介绍一些简单易学的足部自我按摩方法，帮助放松肌肉，促进血液循环。 日常护理建议： 包括如何选择合适的鞋子、鞋垫，如何调整站姿和坐姿，以及在日常生活中如何避免加重足跟痛的行为。 饮食与生活方式的调整： 可能还会提供一些有助于抗炎、修复的饮食建议，以及改善睡眠、减轻压力的生活方式指导。 光盘中的直观演示： 随书附赠的光盘，是本书的一大亮点。光盘中将包含所有运动动作的视频演示，由专业人士亲自示范。您可以通过观看光盘，更直观地学习每个动作的要领，纠正可能出现的错误姿势，确保运动的安全性和有效性。这对于初学者来说，无疑是极其宝贵的资源，能够大大降低学习门槛，提升练习的信心。 本书的目标读者： 这本书不仅仅是写给已经饱受足跟痛折磨的人们，更是写给所有关注足部健康，希望提前预防足跟痛的群体。 长期站立或行走的工作者： 如教师、服务员、医护人员、工厂工人等。 热爱运动但容易受伤的爱好者： 如跑者、球类运动爱好者等。 体重超标，担心足部负担过重的人群。 希望通过日常养生，提升身体健康水平的各年龄段人群。 希望为家人朋友提供健康指导的子女或伴侣。 《足跟痛5分钟预防与助疗法——养生运动处方》不仅仅是一本书，更是一份贴心的健康指南，一个温和的康复伙伴。它倡导的是一种积极、主动、健康的生活方式，让您不再被足跟痛所困扰，重新找回自由行走的力量，让每一步都充满自信与活力。 想象一下，当您告别了足跟的刺痛，重新轻盈地迈开脚步，享受每一次的行走，每一次的奔跑，每一次的跳跃，那将是何等的喜悦！这本书，将成为您实现这一目标最可靠的助力。它将教会您，用最简单、最有效的方式，关爱您的双脚，投资您的健康，让您的生命旅程，从此更加舒畅，更加精彩。 现在，就让这本书开启您与健康双脚的全新对话吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书我是在一个偶然的机会下看到的，当时我正在为我父亲寻找一些关于足部健康的资料，因为他年纪大了，足跟痛的毛病一直困扰着他。这本书的标题吸引了我，特别是“5分钟预防与助疗法”和“养生运动处方”这两个词，让我觉得它可能提供了一些简单易行的解决方案。拿到书后，我大概翻阅了一下，发现它不仅有关于足跟痛的成因和治疗方法的介绍，还包含了大量的运动练习。书中的插图非常多，而且尺寸也比较大，让我能够清晰地看到每一个动作的细节。我尝试着给父亲演示了几个简单的动作，他觉得挺有帮助的，特别是那些能够放松小腿肌肉的动作，做完之后他感觉轻松了不少。虽然我们还没有完全按照书中的方法进行系统的练习，但这本书已经为我们提供了一个非常好的起点。它让父亲了解到，足跟痛是可以改善的，而且通过日常的运动，可以有效地缓解疼痛，甚至预防复发。这本书的出版，对于许多遭受足跟痛困扰的人来说，无疑是一个福音。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我大概在三个月前买的，当时是跟风买的，周围的几个同事都在讨论足跟痛的问题，然后有人就推荐了这本书，说效果不错。我当时对足跟痛倒也不是特别在意，就是偶尔走多了会有点感觉，想着早点预防一下也好。拿到书的时候，第一感觉就是它挺厚的，感觉内容应该挺扎实的。光盘我还没怎么看，因为平时忙，回家就想放松，不太想对着屏幕做运动。不过书里的文字部分，我倒是翻了几页。最开始的几页讲了足跟痛的一些原因和原理，写得还算比较通俗易懂，没有那种特别专业的医学术语，我一个普通人也能大概明白。然后就进入到一些运动的部分，图文并茂的，动作也拍得挺清楚的。我试着做了一两个，感觉还行，就是需要坚持，这个对我来说是个挑战。这本书给我的感觉就是，它提供了一个比较系统的解决方案，从认识问题到解决问题，都有涉及到。虽然我还没完全照着书里的方法练，但它至少让我意识到足跟痛不是小问题，而且确实可以通过一些日常的运动来缓解和预防。总的来说，这本书给了我一个方向，让我知道怎么去应对可能出现的足跟痛，也算是有所收获吧。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚开始尝试这本书里的一些方法，主要是因为我的工作需要长时间站立，脚后跟经常感到酸痛。买这本书的时候，我是抱着试试看的心态，想着如果能找到一些简单易行的缓解方法，那就是物超所值了。拿到书后，我首先关注的是它的“5分钟”这个概念，觉得如果真的能在短时间内达到效果，那真是太棒了。书里关于足跟痛成因的讲解，我个人觉得还是比较清晰的，它用比较生活化的语言解释了为什么会疼，也让我对自己的情况有了更深的认识。然后就是运动的部分，我比较喜欢它用图片和文字结合的方式来展示动作，每个动作都有详细的步骤说明，我尝试着做了几个，感觉还是挺舒服的，特别是那些拉伸小腿和足弓的动作，做完之后确实能感觉到脚后跟的压力减轻了不少。光盘我还没有尝试，因为我更倾向于直接看书上的图文操作，感觉更直观一些。总的来说，这本书对于像我这样需要缓解日常足部不适的人来说，是一个不错的选择，它提供的方法既有针对性，又不会过于复杂，适合在忙碌的生活中抽空练习。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书纯粹是机缘巧合，当时在书店里闲逛，偶然翻到了这本书。我一直对养生保健类的书籍比较感兴趣，看到这本书的标题，觉得“5分钟”这个概念很吸引人，而且“养生运动处方”听起来就很专业，但又不太难懂。我当时买下来，主要就是出于好奇。回家后，我只是偶尔翻看一下，并没有很系统地去练习里面的内容。书里的一些关于足部穴位和经络的介绍，我读了觉得有点意思，但对于我来说，这些内容相对比较晦涩，需要花点时间去理解。我更关注的是那些运动的部分，书里的图片很多，动作也拍得比较详细，但有时候我也会对某些动作的要领不太清楚，尤其是关于发力方式和呼吸配合的部分。光盘我压根没打开过，因为我对电子版的学习方式不太适应，更喜欢纸质书带来的阅读体验。总的来说，这本书的内容是比较丰富的，涵盖了从理论到实践的多个方面。它为读者提供了一个比较全面的了解足跟痛的视角，也提供了一些可行的运动方法。不过，对于我这样一个没有太多医学背景的普通读者来说，要完全领悟和掌握书中的所有内容，可能还需要更多的耐心和付出。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书我买回来都快一年了，一直压在书架的最底层，几乎没怎么翻过。我当时买它，是因为我妈有足跟痛，她平时抱怨这个疼那个不舒服，我就想着给她买本书，让她在家自己看看，能找到点缓解的办法。结果书到家了，我妈看了几眼，就说太专业了，看不懂，然后就扔一边了。我也没太仔细看，偶尔瞄了几眼，感觉里面充斥着各种医学名词，什么“筋膜炎”、“骨刺”、“跟腱炎”之类的，对我来说简直是天花板级别的难度。书里的图倒是拍得挺大，但是那些动作的描述，我感觉不是特别容易理解。而且，它还配了张光盘，我连光盘播放器都没有，更别提看了。所以，这本书对我来说，完全就是一个摆设。我妈也指望不上，我自己也看不懂，只能说，这本书可能更适合那些对医学有一定了解，或者愿意花时间去钻研的人。对于我这样只想简单了解一下，然后快速解决问题的人来说，它可能就有点过于“学术”了，缺乏一些操作性和实用性。

评分☆☆☆☆☆

不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错，真正看不错

评分☆☆☆☆☆

给爸妈买的，没事可以学学

评分☆☆☆☆☆

送货很好。书太简单了。

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

还不错的！

评分☆☆☆☆☆

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