健步走与徒步运动 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-06-26
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健步走与徒步运动 epub pdf mobi txt 电子书 下载很一般的一本书,很普通的介绍
评分科学实用的健身手册。
评分郝光安,钱俊伟著写的的书都写得很好,[]还是朋友推荐我看的,后来就非非常喜欢,他的书了。除了他的书,我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲,他们的书我觉得都写得很好。健步走与徒步运动,很值得看,价格也非常便宜,比实体店买便宜好多还省车费。书的内容直得一读,阅读了一下,写得很好,健步走与徒步运动介绍了风靡当今世界的大众体育健身项目—健步走和徒步运动,详细讲解了这两项运动的科学基础及它们的特点、功能、有效运动处方、健康自我测试等运动常识和锻炼方法。书中列举了健步走的多种形式,既有时尚流行的北欧试健步走,又有集健身、娱乐、团队精神于一体的毅行,不仅开拓了人们的运动视野,而且提供了丰富多样的活动内容、方式和方法,是一本科学实用的大众健身指导手册。,内容也很丰富。,一本书多读几次,3.舒心阶段。坚持了1个月,你的健步走速度、姿态都已经达到了一定的水准。可增加健步走过程中的乐趣,如边走边听音乐,经常改变路线等。选择好的场地和有意识地调整,是这一阶段的重要内容。二、健步走的五项原则1.加大每一步的幅度。首先要把背和腰挺直,尽量挺胸,两脚脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾头发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,最好有一种弹起来的感觉。大步走时,摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平,以便让全身更多的肌肉参与到健步走中。因为人体50%的血管集于下半身,当更多的肌肉得到锻炼时,可以挤压人体至少50%的血管,推动下肢的血液流动。每一步都要比平时走路的步子大,简单的方法是双脚底沾些水,先以平常步子走,测量两个脚印间的距离,然后在此基础上增加15~20公分,就是进行大步走的步幅,多走几次,适应新的步幅。2.用力走出每一步。我们称用力走路为劲走,劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由下肢而生,走至少可锻炼人体50%的肌肉、骨骼,可刺激人体50%的神经,按摩人体50%的经络。3.行走时间宜固定。很多人日常的锻炼很随机,早晨有时问了就去走一走,晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,身体很难对其形成记忆。事实上,健步走的最佳时间为晚上的5点至9点,当然个人可以根据自己的体质和作息时间灵活选择。上班族则可利用上下班时间锻炼,比如说家离公交车站有一段距离,可以量好距离,选择比较合适的公交车站,至少走上25分钟至30分钟,越过几个车站再上车。4.行走距离宜固定。一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟),可根据年龄进行调节。但只要定下,就不要随意改变,等完全适应这种强度后再进行调整。5.行走步频
评分不错!
评分郝光安,钱俊伟著写的的书都写得很好,[]还是朋友推荐我看的,后来就非非常喜欢,他的书了。除了他的书,我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲,他们的书我觉得都写得很好。健步走与徒步运动,很值得看,价格也非常便宜,比实体店买便宜好多还省车费。书的内容直得一读,阅读了一下,写得很好,健步走与徒步运动介绍了风靡当今世界的大众体育健身项目—健步走和徒步运动,详细讲解了这两项运动的科学基础及它们的特点、功能、有效运动处方、健康自我测试等运动常识和锻炼方法。书中列举了健步走的多种形式,既有时尚流行的北欧试健步走,又有集健身、娱乐、团队精神于一体的毅行,不仅开拓了人们的运动视野,而且提供了丰富多样的活动内容、方式和方法,是一本科学实用的大众健身指导手册。,内容也很丰富。,一本书多读几次,3.舒心阶段。坚持了1个月,你的健步走速度、姿态都已经达到了一定的水准。可增加健步走过程中的乐趣,如边走边听音乐,经常改变路线等。选择好的场地和有意识地调整,是这一阶段的重要内容。二、健步走的五项原则1.加大每一步的幅度。首先要把背和腰挺直,尽量挺胸,两脚脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾头发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,最好有一种弹起来的感觉。大步走时,摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平,以便让全身更多的肌肉参与到健步走中。因为人体50%的血管集于下半身,当更多的肌肉得到锻炼时,可以挤压人体至少50%的血管,推动下肢的血液流动。每一步都要比平时走路的步子大,简单的方法是双脚底沾些水,先以平常步子走,测量两个脚印间的距离,然后在此基础上增加15~20公分,就是进行大步走的步幅,多走几次,适应新的步幅。2.用力走出每一步。我们称用力走路为劲走,劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由下肢而生,走至少可锻炼人体50%的肌肉、骨骼,可刺激人体50%的神经,按摩人体50%的经络。3.行走时间宜固定。很多人日常的锻炼很随机,早晨有时问了就去走一走,晚上有时间了就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼,身体很难对其形成记忆。事实上,健步走的最佳时间为晚上的5点至9点,当然个人可以根据自己的体质和作息时间灵活选择。上班族则可利用上下班时间锻炼,比如说家离公交车站有一段距离,可以量好距离,选择比较合适的公交车站,至少走上25分钟至30分钟,越过几个车站再上车。4.行走距离宜固定。一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟),可根据年龄进行调节。但只要定下,就不要随意改变,等完全适应这种强度后再进行调整。5.行走步频
评分走了几十年的路,终于上升到理论高度了
评分还不错,不过具体操作写得比较简单
评分 评分还不错,不过具体操作写得比较简单
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