健身气功：马王堆导引术 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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国家体育总局健身气功管理中心 编

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• 健身气功
• 马王堆导引术
• 养生
• 气功
• 导引
• 健康
• 传统养生
• 中医
• 运动
• 保健

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500937692

版次：1

商品编码：10087261

包装：平装

丛书名： 健身气功新功法丛书2

开本：大32开

出版时间：2010-05-01

用纸：胶版纸

页数：96

字数：100000

正文语种：中文

内容简介

　　《健身气功·马王堆导引术》是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由上海体育学院承担研究任务。新编功法依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。《健身气功·马王堆导引术》对健身气功·马王堆导引术的功法源流、特点、基础和技术要领作了全面介绍，是全民健身活动中习练健身气功的统一教材。

内页插图

目录

第一章 健身气功·马王堆导引术功法源流
第二章 健身气功·马王堆导引术功法特点
第三章 健身气功·马王堆导引术功法基础
第一节 健身理念
第二节 手型步型
第三节 呼吸意念
第四章 健身气功·马王堆导引术功法技术
第一节 动作名称
第二节 技术要领、注意事项及功理作用
参考文献
附录 穴位示意图

精彩书摘

　　第一章 健身气功·马王堆导引术功法源流
　　“导引”一词，目前文献最早能追溯到先秦典籍《庄子·刻意》篇：“吹啕呼吸，吐故纳新，熊经鸟申(伸)，为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”这里不仅表明导引的主要内容是“导气令和、引体令柔”，还说明在先秦时期已出现了专事导引的术士和致力养形的习练者。
　　“导引”一词出现以后，古人把许多健身养生方法都归入导引。《抱朴子·别旨》中记载：“夫导引不在于立名、象物、粉绘、表形、著图，但无名状也，或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踯躅，或徐步，或吟，或息，皆导引也。”唐·释慧琳在《一切经音义》中，把自我按摩也包括在导引之内：“凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳去烦，名为导引。”导引所包括的健身方法在古代是相当宽泛的，它所包含的内容虽各有不同，但都可以把它看做是一种自我调节身体气血运行、祛病健身的养生方法。

前言/序言

　　健康和养生是现代人们普遍关心的问题。在众多保健方法中，健身气功得到越来越多人的喜爱和认同。它作为一种独特的养生方法，起源于中华远古时期，并在历代得到发展。
　　健身气功是一项通过调身、调息、调心锻炼，调顺人体系统功能状态，改善身体健康状况，使身心臻于高度和谐的技能。其区别于其他肢体运动锻炼之处，不仅在于赋予了调心、调息内容，而且强调“三调合一”的境界。
　　健身气功是中国优秀传统文化的重要组成部分，其中包含着中医学的养生理论，蕴涵着儒家、道家、佛家等修身养性、追求超越的文化理念，又与中国古代哲学思想融合在一起，强调人与自然、人与社会合一，进而达到身心和谐的完美境界。

《呼吸的艺术：探索马王堆帛书中的养生智慧》 在中国古老的智慧宝库中，有一项源远流长、博大精深的养生实践，它与自然和谐共生，以人体自身的能量流动为核心，追求身心灵的统一与健康。这项古老的技艺，在历史的长河中，留下了许多珍贵的文献，其中，马王堆汉墓出土的帛书，为我们揭示了其中一部分令人惊叹的养生奥秘。本书《呼吸的艺术：探索马王堆帛书中的养生智慧》，正是以此为起点，深入挖掘和解读这些古老文献中蕴含的独特养生理念与实践方法。 本书并非仅仅是对帛书内容的简单复述，而是试图将这些古老的智慧与现代人的健康需求相结合，提供一种全新的视角来理解和实践养生。我们认为，真正的养生之道，不在于追逐时下流行的各种“捷径”，而在于回归生命最本真的状态，倾听身体的声音，并学会与之对话。马王堆帛书中所展现的，正是这样一种深刻的、与自然同步的养生哲学。 一、 帛书的时代背景与养生观的萌芽 首先，我们将带领读者回到两千多年前的西汉时期，那个思想文化空前繁荣的时代。马王堆汉墓的发现，如同一扇窗户，让我们得以窥见那个时代的社会风貌、医学成就以及人们对生命和健康的理解。在那个时期，虽然尚未形成后世“中医”的完整体系，但对人体自身的探索，以及对天地自然运行规律的观察，已经孕育出了一套朴素而深刻的养生思想。 帛书中的养生篇章，如《导引图》、《延年》等，以简洁而充满意象的文字，描绘了人们如何通过特定的姿势、呼吸和意念，来调和身体的阴阳，疏通经络，激发内在的生命力。这些内容并非抽象的哲学思辨，而是基于长期实践经验的总结，体现了古人对生命力勃发、衰老迟缓的渴望，以及对疾病预防和治疗的朴素认知。 二、 “导引”：身体的语言与能量的律动 本书的核心内容之一，将围绕“导引”这一概念展开。在马王堆帛书中，“导引”并非今日所理解的单一的肢体运动，它是一个更为宏大和精微的概念，包含了身体姿态、呼吸吐纳、意念引导以及与天地能量的沟通等多个层面。 我们将深入剖析帛书中关于“导引”的记载，例如其中描述的各种形体动作，它们并非仅仅是为了锻炼肌肉或增强柔韧性，更重要的是通过特定的姿势来调整身体的轴线，打开身体的关窍，让体内的“气”得以顺畅地运行。我们会结合现代解剖学和生理学知识，解释这些古老动作在促进血液循环、缓解肌肉紧张、调整神经系统等方面的作用。 更重要的是，我们将重点解读“呼吸”在导引中的核心地位。在古人的认知中，呼吸是生命的根本，是连接人与自然的桥梁。帛书中对呼吸的描绘，强调的并非简单的吸气呼气，而是要求“吐故纳新”，调匀气息，使呼吸深长、细微、平和。我们将探讨不同的呼吸方式如何影响人体的能量状态，如何通过有意识的呼吸来调节情绪，减轻压力，甚至影响身体的内在化学反应。 此外，意念的引导也是导引不可或缺的一部分。古人相信，“意”能够引领“气”，而“气”则能影响“形”。本书将介绍如何在导引过程中，运用想象力，将意念导向身体需要调整的部位，或者与天地自然界的某种能量相连接。这种心身合一的练习，旨在提升人的整体觉知能力，培养一种宁静而专注的心态。 三、 “延年”：探寻生命的内在动力 除了“导引”，帛书中关于“延年”的篇章，则从另一个角度揭示了古人对健康长寿的追求。这里的“延年”，并非单纯地延长寿命，而是指实现一种“活得久而康健”的状态，一种生命力的持续勃发和衰老的迟缓。 我们将探讨帛书中关于“饮食”、“起居”、“节欲”等方面的智慧。古人对饮食的理解，强调的是“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，并注重食物的“性味”，追求平衡与和谐。我们将结合现代营养学，解读这些古老饮食原则的科学依据，以及如何通过调整饮食来滋养身体，增强免疫力。 在“起居”方面，古人强调“日出而作，日落而息”的自然节律。本书将分析这种顺应天时的生活方式，如何帮助人体调节生物钟，促进新陈代谢，减少疾病的发生。同时，我们也可能触及到古人对“节欲”的理解，即在情志和房事上的适度，这与现代人对压力管理和情绪调节的追求有着异曲同工之妙。 更深层次的，我们将挖掘“延年”背后对生命内在动力的认知。古人认为，生命的力量并非外求，而是蕴藏于人体自身的“肾精”、“元气”之中。帛书中的一些记载，可能隐晦地指向了如何通过特定的方法来培补这些生命之本，从而实现生命的“长久”与“丰盈”。 四、 身体的智慧：从帛书到现代的传承与应用 将历史的智慧与现代人的生活紧密联系起来，是本书的另一重要目标。我们深知，两千年前的社会环境与今天大相径庭，因此，直接照搬古人的实践方法可能并不完全适用。本书的态度是，尊重古籍，更要结合现代科学的视角进行解读和转化。 我们将尝试提出一套更加符合现代人生活方式的“导引”与“延年”的练习方法。这些方法将汲取帛书中的核心精神，例如顺应自然、关注呼吸、身心合一，但会在动作的编排、呼吸的引导以及意念的运用上，进行更加细致和易于理解的阐释，使其更具可操作性。 例如，针对现代人普遍存在的久坐、缺乏运动的问题，我们将借鉴帛书中对身体舒展和关节活动的指导，设计一套简易的“办公室导引”或“居家延年”的练习序列，让人们在日常生活中就能随时随地地滋养身体，缓解疲劳。 我们也将探讨如何将帛书中的养生理念，融入到现代人的情绪管理和压力应对之中。通过调匀呼吸，培养专注的意念，可以帮助人们在快节奏的生活中找到内心的平静，提升抗压能力，从而达到身心健康的平衡。 五、 哲学与生命的思考：重塑我们与身体的关系 本书的意义，远不止于一套健身指南，它更是一次对生命哲学和我们与身体关系的深刻反思。马王堆帛书所展现的养生智慧，背后蕴含着一种对生命本质的尊重，一种与自然和谐共存的哲学观。 在现代社会，我们往往过于强调效率和外在成就，而忽视了对自身身体和内在生命的关照。本书希望通过对帛书养生智慧的解读，引导读者重新审视自己与身体的关系，学会倾听身体的信号，理解身体的语言，并将身体视为生命最宝贵的载体。 我们相信，真正的养生，是一种生活方式，一种对待生命的态度。它不只是为了治病，更是为了预防，为了让生命更加丰盛，更有质量。通过学习和实践马王堆帛书中的养生智慧，我们不仅能够改善身体的健康状况，更能够提升生命的品质，获得一种宁静、和谐、充满活力的生命状态。 《呼吸的艺术：探索马王堆帛书中的养生智慧》，将是一次跨越时空的探索之旅，一次与古老智慧的对话，一次对生命潜能的唤醒。我们邀请每一位渴望健康、追求生命之美的朋友，一同走进这片古老的养生殿堂，感受那份来自两千多年前的生命律动，并将其融入现代的生活，活出属于自己的健康与精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本《健身气功：马王堆导引术》实在是让我对古代养生之道有了全新的认识。当我翻开第一页，映入眼帘的是那些精美复原的古代图像，那种古朴典雅的气息扑面而来，仿佛真的能感受到两千多年前长沙马王堆汉墓中出土的那些帛画上人物正在缓缓舒展肢体。书中的文字部分，对于导引术的起源和发展脉络梳理得非常清晰，从早期的巫术色彩到后来的医学实践，作者旁征博引，引用了大量的历史文献和考古发现来佐证观点，这使得整本书的学术价值非常高。我尤其喜欢它对具体功法的解析，不仅有图示，更有对每一个动作意念和呼吸配合的细致说明，即便是初学者也能领会其神韵。学习过程中，我发现很多现代气功或太极的动作，都能在这些最古老的导引术中找到源头，这简直就是一部活生生的中国传统体育史。它不仅仅是一本功法指南，更是一部承载着古代智慧的文化瑰宝，读完后感觉自己的文化素养都得到了提升。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类“古代养生法”是抱着怀疑态度的，总觉得是不是又是故弄玄虚的老一套。但《健身气功：马王堆导引术》彻底颠覆了我的看法。这本书的编排非常注重实践性和可操作性，每一个章节都像一位耐心的私教在耳边指导。最让我印象深刻的是它对“形神合一”的阐释。书中没有空泛地说“要放松”，而是具体分析了不同部位的肌肉群应该如何松弛，如何通过意念引导“气”的运行。我尝试跟着书中的指导练习了几次，一开始身体僵硬，做到某个特定姿势时还会感到不适，但随着对文字描述的反复揣摩和模仿，身体的反应确实开始变得柔和自然起来。特别是关于腹式呼吸的讲解，深入浅出，让我这个呼吸习惯很差的人，也能找到那种深沉而悠长的气感。这本书的价值就在于，它把尘封已久的古代秘笈，用现代人的语言和视角重新解读并推广，使得这份厚重的文化遗产能够真正融入我们的日常生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，更像是一种慢下来的生活哲学。在现代社会，我们都习惯于快速反应和即时满足，身体和精神长期处于一种紧绷状态。而马王堆导引术所强调的缓慢、绵长、连绵不绝的动作，强迫我必须放慢呼吸、放慢思维。当我跟随书中的指导，尝试去做那些看起来简单却极考验耐心的拉伸和扭转时，我体会到了一种久违的“专注感”。这种专注并非强迫，而是自然而然地将注意力集中于身体当下的感受。每一次练习后，身体深处的酸胀感会逐渐转化为一种舒展的放松，那种感觉是单纯的运动或者按摩无法替代的。这本书没有给我速效的承诺，但它给了我一个长久、可持续的健康维护路径，让我明白真正的强健是需要时间和耐心的温养才能达成的。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的装帧设计和版面布局简直是艺术品级别的享受。市面上很多健身书籍，要么是图文分离，要么是排版拥挤得让人透不过气来。但《健身气功：马王堆导引术》在这方面做得极其出色。大开本的纸张，使得那些复原的导引图谱得以完整展现，线条流畅，墨韵十足。很多导引动作，如果图小了或者不清晰，就很难体会到其精妙之处，而这本书的印刷质量保证了每一个细节都纤毫毕现。更重要的是，作者在介绍理论时，采用了大量的留白和图表穿插的方式，让阅读体验非常轻松。我发现自己竟然能连续看上好几个小时而不感到疲惫。这种对细节的极致追求，反映了编者对马王堆导引术的敬畏之心。它不仅是一本教你做动作的书，更是一本让你在阅读过程中就能感受到宁静与和谐的书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不像市面上很多气功书那样，上来就大谈特“治百病”。它更像是一部严谨的学术研究报告与实用指导手册的完美结合体。作者在论述导引术的“功效”时，总是非常谨慎且有理有据地引用历史记录，避免了夸大其词。例如，在谈到调理脏腑功能时，他们会追溯到汉代医学对经络和气血循环的基本认知，而不是直接套用现代中医的术语体系。这让我感觉这本书的“可信度”大大提高。对于我这样一个追求科学养生的人来说，这种严谨的态度至关重要。它教会了我，导引术的核心在于“顺应自然规律”，而非盲目追求超能力。通过学习，我开始更深入地理解古人对人体结构和宇宙万物之间关系的理解，这是一种由内而外的思想转变。

评分☆☆☆☆☆

因为内含八步五门,又有十三组动作趋势,所以又称为八门五步十三势

评分☆☆☆☆☆

不错的一本书

评分☆☆☆☆☆

按每组四个动作分为三节，每节按照“手手足足，阴阳阳阴”的规律，完成一次形意相随的循环

评分☆☆☆☆☆

用心点，应该能学会，效果要长时间练习才知。

评分☆☆☆☆☆

很好呢，非常不错

评分☆☆☆☆☆

能派到用处前天，吃完午饭，趁手头工作不多，便给朋友发了条短信，这次等了半个小时，却依旧没有朋友的回信。我开始坐立不安，记得不久的过去，就算她忙，她总会在半小时内回他的呀！他怀疑难道是自己昨天没发短信给她她生气了？两小时后信息回来，告诉我要到京东帮他买书，如果不买或者两天收不到书就分手！，我靠，没有办法，我就来京东买书了。没有想到书到得真快。书不错 还送光碟 就是快递不给力 太慢了 但还行 好期待的书 可来了在我还没有看这本书的时候，我丝毫不怀疑它是一本好书，很符合80后读者的口味。很难想象一本图书会被我看得像郭德纲的相声书一样，在地铁上都如饥似渴地手不释卷。人都说《红楼梦》是一部罕见的奇书，是人生的镜子，那么对于这部书，在某种意义上也令我感到了丝丝“找出心中所想”的意味，因为我不仅从中看出大论的味道，更是以一种看搞笑图书的心情在愉悦自己，事实上这本书确实不失幽默，在大论了一把之后确实愉悦了广大读者，在此之前，我从来没想过会像一本幽默小说一样去看这本书，因为多年来这类书的泛滥使我对其十分不屑。据了解，京东为顾客提供操作规范的逆向物流以及上门取件、代收货款等专业服务。已经开通全国360个大中城市的配送业务，近1000家配送站，并开通了自提点，社区合作、校园合作、便利店合作等形式，可以满足诸多商家以及消费者个性化的配送需求。为了全面满足客户的配送需求，京东商城打造了万人的专业服务团队，拥有四通八达的运输网络、遍布全国的网点覆盖，以及日趋完善的信息系统平台。所以京东的物流我是比较放心的。好了，现在给大家介绍两本本好书：《谢谢你离开我》是张小娴在《想念》后时隔两年推出的新散文集。从拿到文稿到把它送到读者面前，几个月的时间，欣喜与不舍交杂。这是张小娴最美的散文。美在每个充满灵性的文字，美在细细道来的倾诉话语。美在作者书写时真实饱满的情绪，更美在打动人心的厚重情感。从装祯到设计前所未有的突破，每个精致跳动的文字，不再只是黑白配，而是有了鲜艳的色彩，首次全彩印刷，法国著名唯美派插画大师，亲绘插图。|两年的等待加最美的文字，就是你面前这本最值得期待的新作。《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》全球最高端隐秘的心理学课程，彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！当今世界最高明的思想控制与精神绑架，政治、宗教、信仰给我们的终极启示。全球最高端隐秘的心理学课程，一次彻底改变你思维逻辑的头脑风暴。从国家、宗教信仰的层面透析“思维的真相”。白宫智囊团、美国FBI、全球十大上市公司总裁都在秘密学习！《洗脑术：怎样有逻辑地说服他人》涉及心理学、社会学、神经生物学、医学、犯罪学、传播学适用于：读心、攻心、高端谈判、公关危机、企业管理、情感对话……洗脑是所有公司不愿意承认，却是真实存在的公司潜规则。它不仅普遍存在，而且无孔不入。阅读本书，你将获悉：怎样快速说服别人，让人无条件相信你？如何给人完美的第一印象，培养无法抗拒的个人魅力？如何走进他人的大脑，控制他们的思想？怎样引导他人的情绪，并将你的意志灌输给他们？如何构建一种信仰，为别人造梦？

评分☆☆☆☆☆

很实用

评分☆☆☆☆☆

内容不错，不过感觉纸质比较粗糙。

评分☆☆☆☆☆

阴心包经→手少阳三焦经→足少阳胆经→足厥阴肝经，再回到手太阴肺经进行下一个周期，这就