心理压力与应对策略 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵国秋 著

图书标签:

• 心理健康
• 压力管理
• 应对技巧
• 情绪调节
• 心理咨询
• 自我成长
• 焦虑
• 抑郁
• 人际关系
• 职场压力

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308046879

版次：2

商品编码：10082669

包装：平装

开本：16开

出版时间：2007-03-01

页数：223

编辑推荐

　　使用本书学习管理压力可以分为两个阶段。你可以通篇浏览，也可以先选择你感兴趣的内容进行阅读，然后再根据相关的内容去扩展你的知识。
　　笔者们希望本书能够成为你管理压力和持续提升健康的一个伙伴。它可以为你建立新的压力管理和健康模式提供许多有科学依据的好建议。
　　在开始阅读本书之前，你可以先考虑一下什么最令你烦恼，是工作？锻炼？还是无法放松？在阅读每个压力管理原则的时候，你会获得对你个人有用的一些领悟。它们会帮助你聚焦在个人需要或兴趣上。当然，你还可以通过完成一些测验和练习来设法更好地理解自己。
　　这里需要提醒你的是，学习管理压力的过程是一个潜移默化的过程，你会一边学习一边成长。本书不仅提供了应对和战胜压力的策略，最重要的是，它将设法改变你。在阅读、练习、讨论和再次阅读之后，你的思维模式将会发生转变。当几星期后回过头来看，你会发现，你学会了用新的方式看待你自己，明白了自己的价值观以及个人风格是如何影响压力的，从而更好地生活。

内容简介

　　使用本书学习管理压力可以分为两个阶段。你可以通篇浏览，也可以先选择你感兴趣的内容进行阅读，然后再根据相关的内容去扩展你的知识。
　　笔者们希望本书能够成为你管理压力和持续提升健康的一个伙伴。它可以为你建立新的压力管理和健康模式提供许多有科学依据的好建议。
　　在开始阅读本书之前，你可以先考虑一下什么最令你烦恼，是工作？锻炼？还是无法放松？在阅读每个压力管理原则的时候，你会获得对你个人有用的一些领悟。它们会帮助你聚焦在个人需要或兴趣上。当然，你还可以通过完成一些测验和练习来设法更好地理解自己。
　　这里需要提醒你的是，学习管理压力的过程是一个潜移默化的过程，你会一边学习一边成长。本书不仅提供了应对和战胜压力的策略，最重要的是，它将设法改变你。在阅读、练习、讨论和再次阅读之后，你的思维模式将会发生转变。当几星期后回过头来看，你会发现，你学会了用新的方式看待你自己，明白了自己的价值观以及个人风格是如何影响压力的，从而更好地生活。

作者简介

　　赵国秋，男，1955年生，浙江诸暨人。教授、浙江大学硕十生导师，现任杭州市第七人民医院院长，兼任中国心理卫生协会常务理事，浙江省心理卫生协会理事长，中国疾病预防控制中心(CDC)精神卫生中心健康教育部部长，国家突发公共卫生事件应急专家组成员，国家劳动与社会保障部职业技能鉴定中心心珲咨询师职业鉴定专家委员会专家委员。系杭州市干部医疗保健专家组成员，曾任杭州市人大代表，现任政协委员。
　　三十年来在精神医学的临床、教学、科研诸方面取得了丰硕成果，著有《学生心理卫生》、《职工心理卫生》、《禽流感防治与心理应对手册》、《神经肌肉渐进放松程序》、《传染病学》等多本著作，多项成果获省、市科技进步奖。
　　专业特长：心理咨询、心理治疗、社区精神卫生、自我压力管理训练等。

目录

1 认识压力
了解压力
消除压力偏见
压力如何扮演“杀手”
2 压力应对及管理
管理压力的核心原则
原则1　认识自己
原则2　增强工作控制感
原则3　建立良好的人际关系
原则4　丰富你的工作
原则5　承受生活的考验和磨难
原　则6　减少压力的饮食方式
原则7　通过锻炼来减少焦虑
原则8　发挥认知潜能
准备行动
3 压力的相关知识
了解应对方式
了解自杀行为
从“过劳死”解读职业压力
抑郁预防与职业压力管理
附录：压力评估工具
参考文献

前言/序言

《穿越心灵迷雾：深度解析抑郁症与情绪调节的科学方法》 引言 在现代社会的快节奏与高压力环境中，抑郁症已成为困扰无数人的严峻挑战。它不仅仅是一种情绪低落，更是一种深刻影响个体思维、行为、生理和社交功能的疾病。本书旨在为广大小说爱好者、心理健康关注者以及受抑郁情绪困扰的读者提供一本兼具科学严谨性与人文关怀的读物。我们并非提供一种“灵丹妙药”，而是希望通过深入浅出的叙述，帮助读者构建对抑郁症的全面认知，理解其内在机制，并掌握一套行之有效的科学应对策略。我们将带领您穿越心灵的迷雾，重新点亮生命的色彩。 第一章：拨开迷雾，认识抑郁症的真实面貌 抑郁症并非简单的“想开点”就能解决的“心情不好”。本章将从多个维度深入剖析抑郁症的本质。 抑郁症的定义与诊断标准： 我们将引用世界卫生组织（WHO）及美国精神医学学会（APA）最新的诊断标准，详细阐述抑郁症的核心症状，如持续性的情绪低落、兴趣丧失、精力不足、食欲改变、睡眠障碍、注意力不集中、自我评价降低、内疚感、无价值感，以及严重的甚至出现死亡或自杀的念头。我们将区分情绪低落（sadness）与临床抑郁症（depression）的界限，强调后者是一种需要专业干预的疾病。 抑郁症的临床表现多样性： 抑郁症的表现并非千篇一律。我们将探讨不同类型抑郁症的特点，包括但不限于： 重度抑郁症（Major Depressive Disorder, MDD）： 最常见的一种，症状明显且持续。 持续性抑郁症（Persistent Depressive Disorder, PDD），又称心境恶劣（Dysthymia）： 症状相对较轻但持续时间长，常被忽视。 双相情感障碍（Bipolar Disorder）中的抑郁发作： 提及与躁狂或轻躁狂交替出现的抑郁状态，以区别于单相抑郁。 季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder, SAD）： 与季节变化相关的抑郁。 产后抑郁症（Postpartum Depression, PPD）： 关注女性在生育后出现的抑郁。 非典型抑郁症（Atypical Depression）： 症状可能包括情绪易被外界积极事件短暂改善、食欲增加、睡眠过多、肢体沉重感等，与典型抑郁表现相反。 抑郁症的生物学基础： 我们将以通俗易懂的方式介绍与抑郁症相关的神经生物学机制，如： 神经递质理论： 探讨血清素（Serotonin）、去甲肾上腺素（Norepinephrine）和多巴胺（Dopamine）等关键神经递质在情绪调节中的作用，以及它们失衡可能导致的抑郁。 大脑结构与功能改变： 介绍前额叶皮层（Prefrontal Cortex）、海马体（Hippocampus）、杏仁核（Amygdala）等与情绪、记忆、决策相关的脑区在抑郁症患者中的可能变化。 遗传与生理因素： 讨论遗传易感性、慢性应激、炎症反应、内分泌失调（如甲状腺功能减退）等生理因素在抑郁症发生发展中的作用。 心理与社会因素的互动： 抑郁症的发生并非单一因素决定，而是生物、心理和社会因素相互作用的结果。我们将探讨： 认知模式： 负面自动思维、灾难化思维、非黑即白思维等认知歪曲如何加剧和维持抑郁。 依恋理论与早期经历： 童年时期的不安全依恋模式、创伤经历等如何影响成年后的情绪应对能力。 社会支持系统： 缺乏有力的社会支持，人际关系紧张，孤立感等如何成为抑郁的诱因或加重因素。 生活压力事件： 失业、失恋、亲人离世、重大疾病等应激事件与抑郁症的关联。 第二章：解码情绪，重塑健康的内在世界 理解了抑郁症的成因，我们更需要掌握有效的情绪调节技巧，重建内在的平衡。本章将聚焦于心理层面的应对策略。 认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）的核心原则： CBT是目前最被广泛认可和应用的心理疗法之一。我们将详细介绍： 识别和挑战负面自动思维： 提供具体的工具和练习，帮助读者识别那些自动冒出的、非理性的负面想法，并学会用更现实、更积极的视角来审视它们。例如，通过“思维日记”来记录、分析和重构负面思维。 行为激活（Behavioral Activation）： 针对抑郁症常见的行为退缩和动力缺乏，强调通过逐步增加有意义的、能带来愉悦感或成就感的活动来打破恶性循环。从简单的日常活动开始，如散步、听音乐、与朋友联系。 情绪觉察与接纳： 学习如何敏锐地觉察自己情绪的变化，理解情绪本身并无好坏之分，关键在于如何与之相处，而不是压抑或逃避。 解决问题的技巧： 训练读者系统地分析问题，制定可行的解决方案，并一步步付诸实践，增强对生活掌控感。 正念（Mindfulness）的力量： 正念强调将注意力不加评判地导向当下。 正念练习方法： 介绍基础的正念呼吸、身体扫描、行走中的正念等练习，帮助读者在纷乱思绪中找到平静。 正念与情绪调节： 阐述正念如何帮助个体从负面情绪的泥潭中抽离，培养一种观察者心态，减少情绪的干扰。 正念在日常生活中的应用： 如何将正念融入吃饭、走路、工作等日常活动中，提升生活质量。 接纳与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）的视角： ACT鼓励人们接纳不愉快的思想和感受，并承诺采取与个人核心价值观相符的行动。 心理灵活性： 介绍ACT如何帮助个体培养心理灵活性，即在面对困难时，依然能保持开放、灵活的心态，并朝着有意义的方向前进。 价值导向的行动： 引导读者探索并明确自己的核心价值观，然后设计具体的、与价值观一致的行动计划，即使在感到痛苦时也能坚持。 人际关系疗法（Interpersonal Therapy, IPT）的视角： IPT关注人际关系问题对情绪的影响。 识别和改善人际关系模式： 探讨人际关系中的冲突、丧失、角色转变和社会孤立等问题，并提供改善沟通和建立支持性关系的方法。 情绪智力（Emotional Intelligence, EI）的培养： 自我认知： 深入了解自己的情绪，识别触发因素，理解情绪反应的模式。 自我管理： 学会有效管理自己的情绪，包括情绪的表达、控制和转化。 社会意识： 建立同理心，理解他人的情绪和立场，提升人际交往能力。 关系管理： 运用情绪智力来建立和维护良好的人际关系，解决冲突，激发团队合作。 第三章：重塑生活，拥抱健康的生理与行为模式 身体与心理健康息息相关。本章将探讨如何通过调整生活方式来辅助情绪的恢复。 睡眠科学与改善策略： 详细讲解睡眠对情绪健康的至关重要性，介绍： 睡眠卫生： 建立规律的作息时间，优化睡眠环境（黑暗、安静、凉爽），睡前避免咖啡因和酒精。 应对失眠的技巧： 如睡前放松练习、认知重建法等。 饮食与情绪的关联： “肠道-大脑轴”： 介绍肠道微生物对情绪的影响，推荐益生菌食物。 营养均衡的饮食建议： 强调富含Omega-3脂肪酸、维生素B族、镁、锌等营养素的食物对情绪的支持作用，如全谷物、鱼类、蔬菜、水果、坚果等。 避免加工食品与糖分过量： 解释这些食物如何影响血糖波动和情绪稳定性。 运动的疗愈力量： 运动与神经递质： 阐述运动如何促进内啡肽（Endorphins）等“快乐荷尔蒙”的分泌，改善大脑功能。 循序渐进的运动计划： 建议从温和的活动开始，如快走、瑜伽、游泳，逐步增加运动强度和频率。 运动的心理益处： 提高自信心，增强成就感，缓解焦虑。 阳光、自然与身心平衡： 光照疗法： 解释日光（尤其是早晨的阳光）对调节生物钟和改善情绪的作用。 接触自然的益处： 强调户外活动、亲近自然对减压和提升幸福感的重要性。 建立健康的生活节奏与习惯： 时间管理与优先级设定： 帮助读者规划日常活动，避免过度劳累，留出休息和放松的时间。 培养兴趣爱好： 鼓励读者重拾或发展能带来乐趣和成就感的爱好。 保持社交连接： 强调与家人、朋友保持积极的联系，寻求支持的重要性。 第四章：寻求帮助，专业力量的守护 抑郁症是一种需要专业评估和治疗的疾病。本章旨在消除病耻感，鼓励读者积极寻求专业帮助。 心理咨询与治疗的选择： 精神科医生（Psychiatrist）： 介绍精神科医生在药物治疗和诊断方面的作用。 心理治疗师/咨询师（Psychologist/Therapist）： 介绍不同流派的心理疗法（如CBT、ACT、IPT等）及其适用范围。 如何选择合适的专业人士： 提供选择咨询师的建议，如了解其资质、治疗风格，以及建立信任关系的重要性。 药物治疗的角色与误区： 抗抑郁药物的工作原理： 简要介绍不同类别的抗抑郁药物（如SSRI、SNRI等）如何作用于神经递质。 药物治疗的必要性与局限性： 强调药物是治疗抑郁症的重要手段，但并非万能，常需与心理治疗结合。 打破药物污名化： 澄清关于抗抑郁药物的常见误解，如“会上瘾”、“性格会变”等。 应对复发与长期维护： 复发的可能性与预防： 承认抑郁症的复发性，并教授预防复发的方法，如持续的自我监测、坚持健康的应对策略、定期复诊等。 生活方式的长期维持： 强调将本书所学的健康生活方式融入日常，形成长期习惯。 建立支持网络： 鼓励读者与亲友建立稳固的支持网络，以及考虑加入互助小组。 结论：重拾生命的韧性与光彩 抑郁症是一场严峻的挑战，但绝非生命的终点。本书希望通过提供科学的知识、实用的方法和温暖的陪伴，帮助您成为自己情绪健康的掌舵者。理解、接纳、行动，是走出迷雾的关键。每一次微小的进步，都是一次生命的飞跃。愿您能在此书中找到力量，重拾生命的韧性，点亮属于自己的光彩。 附录： 常用心理健康资源列表（如国家心理援助热线、权威心理健康网站等） 抑郁症症状自查表（仅供参考，非诊断依据） 推荐阅读书目与参考文献 这本书不是一本关于“如何战胜抑郁症”的宣言，而是一本关于“如何与抑郁症共处，并在此过程中实现个人成长”的指南。我们相信，通过知识的武装和方法的实践，每个人都有能力穿越心灵的暗影，迎接更加明媚的未来。

评分☆☆☆☆☆

从书脊的宽度来看，这本书的内容量相当可观，我估计至少有三十万字以上，这对我来说是个好消息，意味着我可以沉浸其中很久，享受一段不受打扰的阅读时光。这种厚重感本身就带有一种承诺——它保证了故事的广度或论述的深度。我很好奇，作者是如何在如此庞大的篇幅中维持情节的张力或论点的连贯性而不使人感到疲倦的。我希望它能像一部精密的交响乐，高低起伏，错落有致，而不是一味的重复或平铺直叙。如果内容真的如我所愿，那么这本书将成为我书架上一个重要的里程碑，标志着我人生中某个阶段的心灵印记，值得被反复品味和引用。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书的封面设计真是充满了神秘感和吸引力，那种深沉的蓝色调搭配着抽象的光影线条，一下子就抓住了我的眼球。我拿起它的时候，心里就在想，这本书到底能带给我什么样的心灵冲击呢？是那种轻松愉快的阅读体验，还是需要我全神贯注地去剖析每一个字句的深度探讨？从目前的触感和视觉感受来看，它似乎倾向于后者，有一种沉甸甸的、值得细细品味的重量感。我特别期待作者是如何构建这个世界的，他会用怎样的笔触去描绘那些我们日常生活中习以为常却又常常忽略的细节。是那种细腻到令人窒息的写实，还是充满象征意味的隐喻？这本书的排版和字体选择也颇具匠心，间距适中，阅读起来非常舒适，这无疑为接下来的阅读之旅奠定了良好的基础。我希望它不仅仅是一本故事集，更是一次对人性深层次的探索，能够让我读完后，对生活中的某些现象产生全新的理解和共鸣。这种对未知阅读体验的期待，简直让人迫不及待地想翻开第一页。

评分☆☆☆☆☆

这本书的定价虽然略高于同类书籍，但考虑到其纸张的磅数、油墨的质量以及整体的设计感，我个人觉得物超所值。在如今这个数字阅读盛行的时代，能够拥有一本如此精心制作的实体书，本身就是一种享受和对自我阅读品味的坚持。而且，我发现书的内页设计中似乎隐藏着一些符号或者水印，这很有可能是作者埋下的彩蛋，等待着细心的读者去发掘。这种互动性的设计，极大地增强了阅读的乐趣，仿佛不是在阅读一本成品，而是在参与一个解谜的过程。我特别欣赏这种将“阅读”从被动接受信息，转化为主动探索和互动的出版理念，这无疑提升了这本书的收藏价值和阅读体验的层次感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧工艺简直是艺术品级别的，那种哑光纸张的质感摸起来非常舒服，边缘处理得一丝不苟，看得出出版社在细节上是下了大功夫的。我注意到书脊的装订非常牢固，即便是经常翻阅，也完全不用担心松散的问题，这对于像我这样爱护书籍的读者来说，简直是福音。更值得称赞的是，内页的印刷清晰度极高，即便是细小的插图或图表（如果有的 话），也能够清晰分辨，没有出现任何墨迹扩散或者重影的情况。我非常看重书籍的物理属性，因为好的载体才能承载住精彩的内容。这本书的整体重量拿在手里恰到好处，既不会轻飘无力，也不会重得让人握持太久就疲惫。这种对物质层面的极致追求，让我对书中所蕴含的精神食粮也抱有了更高的期望，毕竟，一个用心打磨外壳的人，想必在打磨内容时也同样一丝不苟。

评分☆☆☆☆☆

我特地去查了一下作者的背景资料，发现他是一位在文学界颇有名气的“老炮儿”，其作品一向以其犀利而又充满哲思的风格著称。这让我对这本书的叙事风格充满了好奇和敬畏。他会如何运用他那标志性的长句和排比句式来构建情绪的张力呢？我预感这可能不是一本可以轻松“扫”过去的小说或者随笔，它更像是一次智力的角力，要求读者必须集中全部注意力去跟上作者的思维节奏。我猜想，书中可能穿插着大量的内心独白和对社会现象的冷峻观察，那些看似平淡的对话背后，可能隐藏着关于生存、选择和宿命的宏大命题。我希望作者这次能带来一些令人耳目一新的叙事角度，打破我固有的一些思维定式，让我产生那种“原来还可以这样写”的惊叹。

评分☆☆☆☆☆

印刷质量不错，内容详细，学以致用。

评分☆☆☆☆☆

非常好的一本书，京东配送也不错!读书是一种提升自我的艺术。玉不琢不成器，人不学不知道。读书是一种学习的过程。一本书有一个故事，一个故事叙述一段人生，一段人生折射一个世界。读万卷书，行万里路说的正是这个道理。读诗使人高雅，读史使人明智。读每一本书都会有不同的收获。悬梁刺股、萤窗映雪，自古以来，勤奋读书，提升自我是每一个人的毕生追求。读书是一种最优雅的素质，能塑造人的精神，升华人的思想。读书是一种充实人生的艺术。没有书的人生就像空心的竹子一样，空洞无物。书本是人生最大的财富。犹太人让孩子们亲吻涂有蜂蜜的书本，是为了让他们记住书本是甜的，要让甜蜜

评分☆☆☆☆☆

赵国秋写的很好，书本质量不错内容很精彩快递很给力任做新东方的这么多年里，我对自己提出了七句话，作为自己做事情的原则和指导，这七句话是用理想和信念来支撑自己的精神用平和与宽容来看待周围的人事用知识和技能来改善自己的生活用理性和判断来避免人生的危机用主动和关怀来赢得别人的友爱用激情和毅力来实现自己的梦想用严厉和冷酷来改正自己的缺点。新东方·六级词汇词根联想记忆法（乱序版）特点词根联想记忆法--实用有趣，巩固记忆，乱序编排--打破常规字母顺序，真题例句--仿真环境应用，直观了解考查要点，辨析图解记忆--形象生动，千言万语尽在一图中，词源--从起源透析单词释义的演变，加深理解，模拟练习--助你真正做到学以致用，500分钟标准美音3光盘（支持字幕播放）--标准单，词发音、释义以及例句，配合学习，效果加倍。任做新东方的这么多年里，我对自己提出了七句话，作为自己做事情的原则和指导，这七句话是用理想和信念来支撑自己的精神用平和与宽容来看待周围的人事用知识和技能来改善自己的生活用理性和判断来避免人生的危机用主动和关怀来赢得别人的友爱用激情和毅力来实现自己的梦想用严厉和冷酷来改正自己的缺点。新东方·六级词汇词根联想记忆法（乱序版）特点词根联想记忆法--实用有趣，巩固记忆，乱序编排--打破常规字母顺序，真题例句--仿真环境应用，直观了解考查要点，辨析图解记忆--形象生动，千言万语尽在一图中，词源--从起源透析单词释义的演变，加深理解，模拟练习--助你真正做到学以致用，500分钟标准美音3光盘（支持字幕播放）--标准单，词发音、释义以及例句，配合学习，效果加倍。任做新东方的这么多年里，我对自己提出了七句话，作为自己做事情的原则和指导，这七句话是用理想和信念来支撑自己的精神用平和与宽容来看待周围的人事用知识和技能来改善自己的生活用理性和判断来避免人生的危机用主动和关怀来赢得别人的友爱用激情和毅力来实现自己的梦想用严厉和冷酷来改正自己的缺点。新东方·六级词汇词根联想记忆法（乱序版）特点词根联想记忆法--实用有趣，巩固记忆，乱序编排--打破常规字母顺序，真题例句--仿真环境应用，直观了解考查要点，辨析图解记忆--形象生动，千言万语尽在一图中，词源--从起源透析单词释义的演变，加深理解，模拟练习--助你真正做到学以致用，500分钟标准美音3光盘（支持字幕播放）--标准单，词发音、释义以及例句，配合学习，效果加倍。任做新东方的这么多年里，我对自己提出了七句话，作为自己做事情的原则和指导，这七句话是用理想和信念来支撑自己的精神用平和与宽容来看待周围的人事用知识和技能来改善自己的生活用理性和判断来避

评分☆☆☆☆☆

就事论事，在京东买这么多书都不错，这本书纸质太差太差，*，算了不想退货。

评分☆☆☆☆☆

希望你能越做越好，成长有你有我大家一起来，很好的宝贝。

评分☆☆☆☆☆

印刷质量不错，内容详细，学以致用。

评分☆☆☆☆☆

两个人路过一片玫瑰园时，一个人摇摇头叹了口气走了。他说：“唉！这么美丽娇艳的玫瑰花上有刺。”而另一个人驻足欣赏很久才满意离去，他说的却是：“哦！这刺上有如此娇艳的玫瑰花。”不难发现，面对同样的事件，有人只能看到它的坏，有人可以寻找到它的好。也许一切事物都没有绝对的好或绝对的坏，这大多数取决于你的自身观念。

评分☆☆☆☆☆

送给朋友的，感觉还好

评分☆☆☆☆☆

笔者们希望本书能够成为你管理压力和持续提升健康的一个伙伴。它可以为你建立新的压力管理和健康模式提供许多有科学依据的好建议。