心理壓力與應對策略 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙國鞦 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 壓力管理
• 應對技巧
• 情緒調節
• 心理谘詢
• 自我成長
• 焦慮
• 抑鬱
• 人際關係
• 職場壓力

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308046879

版次：2

商品編碼：10082669

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2007-03-01

頁數：223

編輯推薦

　　使用本書學習管理壓力可以分為兩個階段。你可以通篇瀏覽，也可以先選擇你感興趣的內容進行閱讀，然後再根據相關的內容去擴展你的知識。
　　筆者們希望本書能夠成為你管理壓力和持續提升健康的一個夥伴。它可以為你建立新的壓力管理和健康模式提供許多有科學依據的好建議。
　　在開始閱讀本書之前，你可以先考慮一下什麼最令你煩惱，是工作？鍛煉？還是無法放鬆？在閱讀每個壓力管理原則的時候，你會獲得對你個人有用的一些領悟。它們會幫助你聚焦在個人需要或興趣上。當然，你還可以通過完成一些測驗和練習來設法更好地理解自己。
　　這裏需要提醒你的是，學習管理壓力的過程是一個潛移默化的過程，你會一邊學習一邊成長。本書不僅提供瞭應對和戰勝壓力的策略，最重要的是，它將設法改變你。在閱讀、練習、討論和再次閱讀之後，你的思維模式將會發生轉變。當幾星期後迴過頭來看，你會發現，你學會瞭用新的方式看待你自己，明白瞭自己的價值觀以及個人風格是如何影響壓力的，從而更好地生活。

內容簡介

　　使用本書學習管理壓力可以分為兩個階段。你可以通篇瀏覽，也可以先選擇你感興趣的內容進行閱讀，然後再根據相關的內容去擴展你的知識。
　　筆者們希望本書能夠成為你管理壓力和持續提升健康的一個夥伴。它可以為你建立新的壓力管理和健康模式提供許多有科學依據的好建議。
　　在開始閱讀本書之前，你可以先考慮一下什麼最令你煩惱，是工作？鍛煉？還是無法放鬆？在閱讀每個壓力管理原則的時候，你會獲得對你個人有用的一些領悟。它們會幫助你聚焦在個人需要或興趣上。當然，你還可以通過完成一些測驗和練習來設法更好地理解自己。
　　這裏需要提醒你的是，學習管理壓力的過程是一個潛移默化的過程，你會一邊學習一邊成長。本書不僅提供瞭應對和戰勝壓力的策略，最重要的是，它將設法改變你。在閱讀、練習、討論和再次閱讀之後，你的思維模式將會發生轉變。當幾星期後迴過頭來看，你會發現，你學會瞭用新的方式看待你自己，明白瞭自己的價值觀以及個人風格是如何影響壓力的，從而更好地生活。

作者簡介

　　趙國鞦，男，1955年生，浙江諸暨人。教授、浙江大學碩十生導師，現任杭州市第七人民醫院院長，兼任中國心理衛生協會常務理事，浙江省心理衛生協會理事長，中國疾病預防控製中心(CDC)精神衛生中心健康教育部部長，國傢突發公共衛生事件應急專傢組成員，國傢勞動與社會保障部職業技能鑒定中心心琿谘詢師職業鑒定專傢委員會專傢委員。係杭州市乾部醫療保健專傢組成員，曾任杭州市人大代錶，現任政協委員。
　　三十年來在精神醫學的臨床、教學、科研諸方麵取得瞭豐碩成果，著有《學生心理衛生》、《職工心理衛生》、《禽流感防治與心理應對手冊》、《神經肌肉漸進放鬆程序》、《傳染病學》等多本著作，多項成果獲省、市科技進步奬。
　　專業特長：心理谘詢、心理治療、社區精神衛生、自我壓力管理訓練等。

目錄

1 認識壓力
瞭解壓力
消除壓力偏見
壓力如何扮演“殺手”
2 壓力應對及管理
管理壓力的核心原則
原則1　認識自己
原則2　增強工作控製感
原則3　建立良好的人際關係
原則4　豐富你的工作
原則5　承受生活的考驗和磨難
原　則6　減少壓力的飲食方式
原則7　通過鍛煉來減少焦慮
原則8　發揮認知潛能
準備行動
3 壓力的相關知識
瞭解應對方式
瞭解自殺行為
從“過勞死”解讀職業壓力
抑鬱預防與職業壓力管理
附錄：壓力評估工具
參考文獻

前言/序言

《穿越心靈迷霧：深度解析抑鬱癥與情緒調節的科學方法》 引言 在現代社會的快節奏與高壓力環境中，抑鬱癥已成為睏擾無數人的嚴峻挑戰。它不僅僅是一種情緒低落，更是一種深刻影響個體思維、行為、生理和社交功能的疾病。本書旨在為廣大小說愛好者、心理健康關注者以及受抑鬱情緒睏擾的讀者提供一本兼具科學嚴謹性與人文關懷的讀物。我們並非提供一種“靈丹妙藥”，而是希望通過深入淺齣的敘述，幫助讀者構建對抑鬱癥的全麵認知，理解其內在機製，並掌握一套行之有效的科學應對策略。我們將帶領您穿越心靈的迷霧，重新點亮生命的色彩。 第一章：撥開迷霧，認識抑鬱癥的真實麵貌 抑鬱癥並非簡單的“想開點”就能解決的“心情不好”。本章將從多個維度深入剖析抑鬱癥的本質。 抑鬱癥的定義與診斷標準： 我們將引用世界衛生組織（WHO）及美國精神醫學學會（APA）最新的診斷標準，詳細闡述抑鬱癥的核心癥狀，如持續性的情緒低落、興趣喪失、精力不足、食欲改變、睡眠障礙、注意力不集中、自我評價降低、內疚感、無價值感，以及嚴重的甚至齣現死亡或自殺的念頭。我們將區分情緒低落（sadness）與臨床抑鬱癥（depression）的界限，強調後者是一種需要專業乾預的疾病。 抑鬱癥的臨床錶現多樣性： 抑鬱癥的錶現並非韆篇一律。我們將探討不同類型抑鬱癥的特點，包括但不限於： 重度抑鬱癥（Major Depressive Disorder, MDD）： 最常見的一種，癥狀明顯且持續。 持續性抑鬱癥（Persistent Depressive Disorder, PDD），又稱心境惡劣（Dysthymia）： 癥狀相對較輕但持續時間長，常被忽視。 雙相情感障礙（Bipolar Disorder）中的抑鬱發作： 提及與躁狂或輕躁狂交替齣現的抑鬱狀態，以區彆於單相抑鬱。 季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder, SAD）： 與季節變化相關的抑鬱。 産後抑鬱癥（Postpartum Depression, PPD）： 關注女性在生育後齣現的抑鬱。 非典型抑鬱癥（Atypical Depression）： 癥狀可能包括情緒易被外界積極事件短暫改善、食欲增加、睡眠過多、肢體沉重感等，與典型抑鬱錶現相反。 抑鬱癥的生物學基礎： 我們將以通俗易懂的方式介紹與抑鬱癥相關的神經生物學機製，如： 神經遞質理論： 探討血清素（Serotonin）、去甲腎上腺素（Norepinephrine）和多巴胺（Dopamine）等關鍵神經遞質在情緒調節中的作用，以及它們失衡可能導緻的抑鬱。 大腦結構與功能改變： 介紹前額葉皮層（Prefrontal Cortex）、海馬體（Hippocampus）、杏仁核（Amygdala）等與情緒、記憶、決策相關的腦區在抑鬱癥患者中的可能變化。 遺傳與生理因素： 討論遺傳易感性、慢性應激、炎癥反應、內分泌失調（如甲狀腺功能減退）等生理因素在抑鬱癥發生發展中的作用。 心理與社會因素的互動： 抑鬱癥的發生並非單一因素決定，而是生物、心理和社會因素相互作用的結果。我們將探討： 認知模式： 負麵自動思維、災難化思維、非黑即白思維等認知歪麯如何加劇和維持抑鬱。 依戀理論與早期經曆： 童年時期的不安全依戀模式、創傷經曆等如何影響成年後的情緒應對能力。 社會支持係統： 缺乏有力的社會支持，人際關係緊張，孤立感等如何成為抑鬱的誘因或加重因素。 生活壓力事件： 失業、失戀、親人離世、重大疾病等應激事件與抑鬱癥的關聯。 第二章：解碼情緒，重塑健康的內在世界 理解瞭抑鬱癥的成因，我們更需要掌握有效的情緒調節技巧，重建內在的平衡。本章將聚焦於心理層麵的應對策略。 認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）的核心原則： CBT是目前最被廣泛認可和應用的心理療法之一。我們將詳細介紹： 識彆和挑戰負麵自動思維： 提供具體的工具和練習，幫助讀者識彆那些自動冒齣的、非理性的負麵想法，並學會用更現實、更積極的視角來審視它們。例如，通過“思維日記”來記錄、分析和重構負麵思維。 行為激活（Behavioral Activation）： 針對抑鬱癥常見的行為退縮和動力缺乏，強調通過逐步增加有意義的、能帶來愉悅感或成就感的活動來打破惡性循環。從簡單的日常活動開始，如散步、聽音樂、與朋友聯係。 情緒覺察與接納： 學習如何敏銳地覺察自己情緒的變化，理解情緒本身並無好壞之分，關鍵在於如何與之相處，而不是壓抑或逃避。 解決問題的技巧： 訓練讀者係統地分析問題，製定可行的解決方案，並一步步付諸實踐，增強對生活掌控感。 正念（Mindfulness）的力量： 正念強調將注意力不加評判地導嚮當下。 正念練習方法： 介紹基礎的正念呼吸、身體掃描、行走中的正念等練習，幫助讀者在紛亂思緒中找到平靜。 正念與情緒調節： 闡述正念如何幫助個體從負麵情緒的泥潭中抽離，培養一種觀察者心態，減少情緒的乾擾。 正念在日常生活中的應用： 如何將正念融入吃飯、走路、工作等日常活動中，提升生活質量。 接納與承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）的視角： ACT鼓勵人們接納不愉快的思想和感受，並承諾采取與個人核心價值觀相符的行動。 心理靈活性： 介紹ACT如何幫助個體培養心理靈活性，即在麵對睏難時，依然能保持開放、靈活的心態，並朝著有意義的方嚮前進。 價值導嚮的行動： 引導讀者探索並明確自己的核心價值觀，然後設計具體的、與價值觀一緻的行動計劃，即使在感到痛苦時也能堅持。 人際關係療法（Interpersonal Therapy, IPT）的視角： IPT關注人際關係問題對情緒的影響。 識彆和改善人際關係模式： 探討人際關係中的衝突、喪失、角色轉變和社會孤立等問題，並提供改善溝通和建立支持性關係的方法。 情緒智力（Emotional Intelligence, EI）的培養： 自我認知： 深入瞭解自己的情緒，識彆觸發因素，理解情緒反應的模式。 自我管理： 學會有效管理自己的情緒，包括情緒的錶達、控製和轉化。 社會意識： 建立同理心，理解他人的情緒和立場，提升人際交往能力。 關係管理： 運用情緒智力來建立和維護良好的人際關係，解決衝突，激發團隊閤作。 第三章：重塑生活，擁抱健康的生理與行為模式 身體與心理健康息息相關。本章將探討如何通過調整生活方式來輔助情緒的恢復。 睡眠科學與改善策略： 詳細講解睡眠對情緒健康的至關重要性，介紹： 睡眠衛生： 建立規律的作息時間，優化睡眠環境（黑暗、安靜、涼爽），睡前避免咖啡因和酒精。 應對失眠的技巧： 如睡前放鬆練習、認知重建法等。 飲食與情緒的關聯： “腸道-大腦軸”： 介紹腸道微生物對情緒的影響，推薦益生菌食物。 營養均衡的飲食建議： 強調富含Omega-3脂肪酸、維生素B族、鎂、鋅等營養素的食物對情緒的支持作用，如全榖物、魚類、蔬菜、水果、堅果等。 避免加工食品與糖分過量： 解釋這些食物如何影響血糖波動和情緒穩定性。 運動的療愈力量： 運動與神經遞質： 闡述運動如何促進內啡肽（Endorphins）等“快樂荷爾濛”的分泌，改善大腦功能。 循序漸進的運動計劃： 建議從溫和的活動開始，如快走、瑜伽、遊泳，逐步增加運動強度和頻率。 運動的心理益處： 提高自信心，增強成就感，緩解焦慮。 陽光、自然與身心平衡： 光照療法： 解釋日光（尤其是早晨的陽光）對調節生物鍾和改善情緒的作用。 接觸自然的益處： 強調戶外活動、親近自然對減壓和提升幸福感的重要性。 建立健康的生活節奏與習慣： 時間管理與優先級設定： 幫助讀者規劃日常活動，避免過度勞纍，留齣休息和放鬆的時間。 培養興趣愛好： 鼓勵讀者重拾或發展能帶來樂趣和成就感的愛好。 保持社交連接： 強調與傢人、朋友保持積極的聯係，尋求支持的重要性。 第四章：尋求幫助，專業力量的守護 抑鬱癥是一種需要專業評估和治療的疾病。本章旨在消除病恥感，鼓勵讀者積極尋求專業幫助。 心理谘詢與治療的選擇： 精神科醫生（Psychiatrist）： 介紹精神科醫生在藥物治療和診斷方麵的作用。 心理治療師/谘詢師（Psychologist/Therapist）： 介紹不同流派的心理療法（如CBT、ACT、IPT等）及其適用範圍。 如何選擇閤適的專業人士： 提供選擇谘詢師的建議，如瞭解其資質、治療風格，以及建立信任關係的重要性。 藥物治療的角色與誤區： 抗抑鬱藥物的工作原理： 簡要介紹不同類彆的抗抑鬱藥物（如SSRI、SNRI等）如何作用於神經遞質。 藥物治療的必要性與局限性： 強調藥物是治療抑鬱癥的重要手段，但並非萬能，常需與心理治療結閤。 打破藥物汙名化： 澄清關於抗抑鬱藥物的常見誤解，如“會上癮”、“性格會變”等。 應對復發與長期維護： 復發的可能性與預防： 承認抑鬱癥的復發性，並教授預防復發的方法，如持續的自我監測、堅持健康的應對策略、定期復診等。 生活方式的長期維持： 強調將本書所學的健康生活方式融入日常，形成長期習慣。 建立支持網絡： 鼓勵讀者與親友建立穩固的支持網絡，以及考慮加入互助小組。 結論：重拾生命的韌性與光彩 抑鬱癥是一場嚴峻的挑戰，但絕非生命的終點。本書希望通過提供科學的知識、實用的方法和溫暖的陪伴，幫助您成為自己情緒健康的掌舵者。理解、接納、行動，是走齣迷霧的關鍵。每一次微小的進步，都是一次生命的飛躍。願您能在此書中找到力量，重拾生命的韌性，點亮屬於自己的光彩。 附錄： 常用心理健康資源列錶（如國傢心理援助熱綫、權威心理健康網站等） 抑鬱癥癥狀自查錶（僅供參考，非診斷依據） 推薦閱讀書目與參考文獻 這本書不是一本關於“如何戰勝抑鬱癥”的宣言，而是一本關於“如何與抑鬱癥共處，並在此過程中實現個人成長”的指南。我們相信，通過知識的武裝和方法的實踐，每個人都有能力穿越心靈的暗影，迎接更加明媚的未來。

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很喜歡很喜歡很喜歡很喜歡

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剛前幾天聽瞭趙國鞦的講課，覺得不錯，買一本看看，使用本書學習管理壓力可以分為兩個階段。你可以通篇瀏覽，也可以先選擇你感興趣的內容進行閱讀，然後再根據相關的內容去擴展你的知識。

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趙國鞦寫的的書都寫得很好，[]還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲，他們的書我覺得都寫得很好。心理壓力與應對策略，很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。書的內容直得一讀使用本書學習管理壓力可以分為兩個階段。你可以通篇瀏覽，也可以先選擇你感興趣的內容進行閱讀，然後再根據相關的內容去擴展你的知識。筆者們希望本書能夠成為你管理壓力和持續提升健康的一個夥伴。它可以為你建立新的壓力管理和健康模式提供許多有科學依據的好建議。在開始閱讀本書之前，你可以先考慮一下什麼最令你煩惱，是工作鍛煉還是無法放鬆在閱讀每個壓力管理原則的時候，你會獲得對你個人有用的一些領悟。它們會幫助你聚焦在個人需要或興趣上。當然，你還可以通過完成一些測驗和練習來設法更好地理解自己。這裏需要提醒你的是，學習管理壓力的過程是一個潛移默化的過程，你會一邊學習一邊成長。本書不僅提供瞭應對和戰勝壓力的策略，最重要的是，它將設法改變你。在閱讀、練習、討論和再次閱讀之後，你的思維模式將會發生轉變。當幾星期後迴過頭來看，你會發現，你學會瞭用新的方式看待你自己，明白瞭自己的價值觀以及個人風格是如何影響壓力的，從而更好地生活。，閱讀瞭一下，寫得很好，使用本書學習管理壓力可以分為兩個階段。你可以通篇瀏覽，也可以先選擇你感興趣的內容進行閱讀，然後再根據相關的內容去擴展你的知識。筆者們希望本書能夠成為你管理壓力和持續提升健康的一個夥伴。它可以為你建立新的壓力管理和健康模式提供許多有科學依據的好建議。在開始閱讀本書之前，你可以先考慮一下什麼最令你煩惱，是工作鍛煉還是無法放鬆在閱讀每個壓力管理原則的時候，你會獲得對你個人有用的一些領悟。它們會幫助你聚焦在個人需要或興趣上。當然，你還可以通過完成一些測驗和練習來設法更好地理解自己。這裏需要提醒你的是，學習管理壓力的過程是一個潛移默化的過程，你會一邊學習一邊成長。本書不僅提供瞭應對和戰勝壓力的策略，最重要的是，它將設法改變你。在閱讀、練習、討論和再次閱讀之後，你的思維模式將會發生轉變。當幾星期後迴過頭來看，你會發現，你學會瞭用新的方式看待你自己，明白瞭自己的價值觀以及個人風格是如何影響壓力的，從而更好地生活。，內容也很豐富。，一本書多讀幾次，。快遞送貨也很快。還送貨上樓。非常好。心理壓力與應對策略，超值。買書就來來京東商城。價格還比彆傢便宜，還免郵費不錯，速度還真是快而且都是正版書。使用本書學習管理壓力可以分為兩個階段。你可以通篇瀏覽，也可以先選擇你感興趣的內容進行閱

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好

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據說，英國人最喜歡的墓誌銘就是：不能跳舞就彈琴吧，不能彈琴就歌唱吧，不能歌唱就傾聽吧。讓心在熱愛中歡快地跳躍，心跳停止瞭，就讓靈魂在天地間繼續舞蹈吧！這段話的背後是一個勵誌的小故事。

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貼近生活可以現學現用

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很好看的書，值得購買。

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評分☆☆☆☆☆

書很好，是正版，個人很需要，還不錯，沒發現什麼問題