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編輯推薦

　　《從頭到腳談養生大全集》詳盡介紹中醫養心、養身、養氣、養神、養性智慧，分析人體各大係統和組織器官的保養，涉及飲食、經絡、反射區、拔罐、颳痧、藥膳、呼吸、太極、易筋經、調情誌、清毒素、自然療法等全部養生方法，集中華養生原則、方法、技術之大成。
　　挖掘傳統中醫的養生智慧，總結曆代名醫所著醫學典籍中的養生之道，匯集儒、釋、道、易及諸子百傢各類文獻中的養生方法，傳授中醫保養生命的方法和健康長壽的生活方式。
　　貼近百姓，將國醫養生觀融入現代人的起居、飲食、運動等日常生活，介紹瞭人體各個部位的養護方法，分析易患的疾病和防治措施，並配有相應的穴位圖和反射區圖，為現代人提供簡單、實用、健康的養生指導。

內容簡介

《從頭到腳談養生大全集》博采中醫養生智慧，廣納曆代名醫所著醫學典籍中的養生之道，總結儒、釋、道、易及諸子百傢各類文獻中的養生精華，同時兼收並蓄，吸收現代社會齣現的養生新方式，是一部詳盡介紹中醫養心、養身、養氣、養神、養性智慧的大全集，旨在幫助讀者掌握中醫養生祛病的方法，確保從頭到腳一身健康。
《從頭到腳談養生大全集》從中醫的角度，探究人體的奧秘，細緻入微地介紹人體各個部位、各個器官的功能及養護方法，分析易患的疾病、病因和防治措施，具體包括頭、麵、五髒六腑、皮膚等人體各個組織係統及器官的保養，胃經、膽經等人體12大經絡的養護，手、足、耳、麵4大人體反射區的健康密碼，9大體質者不同的養生方法，4大血型中的養生奧秘，命門、神闕等18個養生保命大穴的養護，五十營、導引等呼吸技巧，森林浴、魚療等12大自然療法，春夏鞦鼕4季養生宗旨，12時辰的養生法則，24節氣養生原則，生活細節中的健康智慧，情誌調養的古今妙方，上百道養護全身各個部位的食療方、藥膳，中國非常具特色的健身術——太極、八段錦、五禽戲、拉筋法等，現代社會流行的運動方式——瑜伽、遊泳、健美操等。
掌握瞭中醫養生之道，並真正運用於生活，可促使人體各個部位和器官相護、相榮、相生，維持整個係統的平衡，實現從頭到腳、由內而外的全麵健康。

目錄

第一章 養生智慧在自身——一次對生命的全新解讀
第一節 養生智慧是我們長命百歲的“壽命鎖”
養生之道是一種文化現象
要想命長，就要全麵調動人體的自愈力
人究竟活多少歲纔是享盡天年
長壽者85％靠後天保養
保持體內陰陽平衡纔是健康長壽的根本
五髒風調雨順纔能收獲長壽碩果
不健康的生活方式最易耗損你的生命
“零存”健康，“整取”長壽，帶病延年
“法於陰陽，和於術數”——現代人的養生秘籍
六法則，我們永遠不會邂逅“亞健康”
第二節 係統探究人體自身的奧秘
人體是一個充滿智慧的靈體
人的身體結構決定命運
人體的“警衛員”——免疫係統
突發事件的“靈敏器”——應激係統
人體內的“醫生”——再生和愈閤係統
順應規律生活，你就可以不生病
第二章 從頭到腳說健康——教你正確使用身體
第一節 頭部、頸部
柔柔發絲中的故事
是什麼決定瞭你頭發的好與壞
辨清發質，是護理頭發的第一步
從頭發辨彆疾病
保養頭發六步走
藏在生活中的護發方法
找齣頭發驟落的“元凶”
治療早禿的獨傢秘方
生發烏發的颳痧調治法
腦為髓之海——中醫對腦的認識
警惕損傷大腦的“殺手”
腦血管疾病並不可怕
健腦七法
頭暈也是病
拔罐是治療頭痛的良藥
頭痛瞭就颳颳痧
人為什麼要睡覺
造成失眠的原因
夢是身體有話要說
耳壓療法，將失眠抗擊到底
拔罐療法讓你欣然入夢
颳痧療法，讓失眠遠離你
揭開頸部疼痛的秘密
為什麼頸部喜歡長皺紋
頸椎很脆弱，要好好保護它
“咽喉要道”的日常保健
學會保持頸部光潔瑩潤
颳痧可以抹平頸部皺紋
拔罐治療咽喉炎療效顯著
第二節 麵部
“眉目傳神”VS“人老珠黃”
為什麼一哭就會掉“金豆豆”
眼睛常見的4個問題
保護眼睛的小竅門
七彩顔色是養護眼睛的好方法
常見的眼睛疾病及日常保健
掃除夜盲，讓眼睛在黑暗裏找到光明
齣現眼眵，謹防慢性結膜炎
拔罐治療近視
人之初生謂之首——趣說“鼻”
如何保養鼻子
上診於鼻——鼻子可報疾病
流鼻血和鼻炎是怎麼迴事
打噴嚏是人體的自我保護
攻剋酒糟鼻，多注意細菌及毛囊蟲感染
如何應對鼻齣血
鼻竇炎的颳痧療法
鼻炎的拔罐療法
看唇知健康——嘴唇是疾病的“信號燈”
舌頭是感知體溫的天然“溫度計”
舌頭可以呈現髒腑的變化
口水太多，脾腎有話說
睡覺的時候為什麼會磨牙
口中有異味大多是髒腑齣瞭問題
口吃的原因與矯正
口腔潰瘍不容忽視
口臭的中醫拔罐療法
牙痛的中醫拔罐療法
牙齒著色是病變
從耳朵上就能觀察齣心髒的狀況
耳朵能夠反映腎的盛衰
耳屎可不是垃圾
耳朵日常保健有妙招
如何防治耳鳴
應對耳聾，走齣無聲的世界
如何根治中耳炎
眉毛與麵貌、健康息息相關
美眉一定要把對眉毛的傷害降到最小
“壽眉”是禍還是福
察“顔”觀色，看麵色知病變
人中真的能預示壽命嗎
搓臉——精神煥發的好方法
麵部斑點，影響的不是美麗，是健康
臉部疼痛時三叉神經在找碴
第三節 五髒六腑
心為君主之官
養生先養心，心好則命長
暴飲暴食易引發心髒病
舌頭是觀察心髒的“晴雨錶”
過勞死是把“軟刀子”
唯有“慢”生活，身體纔會健康
放慢生活節 奏，體味健康生活
“慢”是一種積極的生活方式
有張有弛地彈奏生活的樂章
“窮忙”和“瞎忙”浪費瞭太多的時間
慢餐，一種新的飲食文化理念
運動慢下來：不求速度，隻要精彩
工作慢下來：高效率，慢生活
愛情不要快餐化
慢消費也是一種放鬆
“慢”對得失——知足者纔會常樂
第九章 萬病皆可心藥醫——做個身心健康的現代人
第一節 用情誌的傷調情誌
養神四字箴言：慈、儉、和、靜
保持健康精神，就要牢記“八戒”
製服壓力的五張王牌
聰明者的解壓秘方：用食物抗擊壓力
變通法，變通思維抵掉負麵情緒
冥想法，閉上眼睛就能帶來快樂
疏導法，趕走壞情緒不留一絲痕跡
用“打坐”調節 精神的平衡
第二節 拋棄低落情緒，擁抱健康人生
彆讓鬱悶乾擾瞭你的生活
剋服狹隘，豁達的人生更美好
遠離猜疑，把“心窗”打開
平息憤怒，學會把怒氣轉嫁到小事上
消除冷漠，用陽光融化心中的寒冰
化解焦慮，重拾快樂好心情
排遣抑鬱，讓心靈沐浴陽光
拒絕浮躁，以平常心麵對生活
擊敗自卑，讓內心充滿自信的陽光
棄絕嫉妒，不妨換個角度看問題
走齣自閉，沐浴群體陽光
第三節 走齣焦慮的定律
探尋現代人焦慮的根源
焦慮引發人生的博弈
測一測你焦慮瞭沒有
驅逐焦慮，做自己情緒的主人
改掉憂慮惡習，重拾快樂心情
剋服恐懼，給生命注入勇氣
摒棄空虛，發掘生命的意義
焦慮者會越來越焦慮——馬太定律
焦慮，是因為你封閉瞭自己——感覺剝奪定律
相信快樂——心理暗示定律
用快樂代替焦慮——代償定律
排解焦慮，說齣來是最好的方法——宣泄定律
情緒可以傳染——共鳴定律
第四節 病由心中生——養生之法，當先調心
七情與人體髒腑的關係
偏頭痛是一種情緒病
神經衰弱，是哪裏齣問題瞭
結腸不安生，是情緒惹的禍
慢性胃炎竟然是心理原因
眼睛有疾患，查查“情緒單”
口腔疾病，情緒纔是幕後的操縱者
第十章 生活養生，生生不息——生活中的養生智慧
第一節 膳食革命，吃齣健康
病從口入，80％以上的病都是吃齣來的
醫生和藥物不能保命，健康長壽是吃齣來的
閤理膳食的“三二三一”原則
食物也有“身份證”——四性、五味和歸經
不同的食物可以嗬護身體的不同部位
多親近遠親食物，就會百病不生
五榖雜糧就是我們生命力量的源泉
癌癥不是可怕的死神，食物是治癌最好的藥
點名防癌食物，讓癌癥“避而遠之”
緻癌食物大盤點，拒絕毒物選擇健康
與清肝食物為伍，讓肝炎不再肆虐
食補養胃，老胃病可以提前“退休”
洞悉膳食與肥胖癥的關係，吃齣標準體重
第二節 這樣喝水最健康，飲品中的健康密碼
人不可一日無水
很多病痛都可以用水來治療
正確的飲水方式是健康的保證
水好，纔是真的好
喝多少水纔好
喝水更要“鎖水”
早起一杯水，保健功效大
入睡前一杯水，預防腦血栓
小心！喝水太多也會“中毒”
茶水中隱藏著抗病的潛力
女性應少喝咖啡
天然果汁巧搭配——提高自愈力的甜美秘方
牛奶——無法替代的健康飲品
豆漿解毒，提高免疫力
讓身體快速變暖的最佳飲料——薑糖水
以酒養生，古來有之
第三節 讓運動為健康保駕護航
與希拉剋一起步行上班
哪些運動讓女孩子青春靚麗
每天一分鍾，背部保健好輕鬆
人老腿不老的鍛煉方法
各國總統的運動總結報告
五禽戲，最有趣的運動方式
太極拳——柔和的運動更養生
步行：“坐”掉的健康“走”迴來
慢跑：健康的零存整取
遊泳：愉悅身心，健康又美體
健美操：跳齣健康快樂
常爬樓梯，強身健體
輕鬆瑜伽，讓美麗與健康常在
退步走，加強對小腦的鍛煉
倒立，給大腦輸送新鮮血液
提拉耳朵，補腎固精功
空抓，改善血液循環
赤足行，激活你的“第二心髒”
四肢爬行，給你的身體減壓
伸頸，打造超強肌肉韌帶
第四節 睡掉疾病，睡齣健康
一覺閑眠百病消
科學睡眠八部麯
給身體“鬆鬆綁”，輕鬆擁有健康睡眠
給睡眠擺個完美的姿勢
裸睡，讓身體在無包裹中沉睡
先睡心，再睡身：好心情是好睡眠的前提
培養良好的生活習慣，找迴健康的睡眠
春眠不覺曉，安睡要趁早
睡懶覺，是個壞習慣
晨練後睡“迴籠覺”對健康不益
走齣夏天睡眠誤區，做個“仲夏夜之夢”
天涼好個鞦，睡眠有講究
鼕季好睡眠，纔能為健康加分
對癥下藥，讓失眠不再可怕
第五節 因為性福，所以幸福
醫治百病的性愛生活
以性養生：和諧的性愛使人擁有活力
為你的性欲加點活力劑
好食物會讓你“性”趣盎然
性愛生活中的八盞紅燈
如何保護自己的私處
飲酒助“性”不可取
“春藥”：不是救“性”稻草
忍精有害無益
體外排精害處多
謹記做愛“十三”不要
第六節 傢居養生
用心打造自然和諧的環保居室
安全傢居，要離“毒”遠一點
綠色環境，完全消除甲醛要分四步走
給住宅一份新鮮空氣，給自己一個健康身體
室內養花有講究，放錯瞭會成健康之敵
把居室打扮成什麼顔色有益於健康
選擇傢具有學問
廚房是有害物質的巢穴
留意九大衛生死角，驅除健康隱患
小心電視瓦解你的健康
電冰箱不是“保險箱”
第十一章 養生要遵循章法——讓生命如夏花般絢爛
第一節 遵循生命周期來養生
弱冠之年也需要養生
壯年時期如何嗬護人體
人生三道關，關鍵在中年
夕陽分外紅，平安頤養天年
年屆七十三、八十四辭世者較多，是巧閤，還是規律
“男八女七”——人類生命周期的變化規律
女人從來月經那天起，就要做好補血工作
適時結婚生子就是對生命的最大護佑
男人年過四十，“六味”正當時
健康更年期，花開不敗的女人有人愛
第二節 宇宙萬物對人體健康的影響
地磁綫：睡眠方位的最佳指嚮
月亮的盈虧變化與養生保健有著奇妙的關係
人體自有的氣場影響著我們整個生命
人隻有跟著太陽走，纔能找到內在的力量
為什麼溫帶最適閤人類生存
細說“溫度”、“濕度”與人體健康
氣象的變化到底是怎麼影響人體健康的
警惕“無影無形”的電磁波
第三節 神奇的自然療法
按摩療法：健康就在彈指一揮間
颳痧療法：調整經氣、增加免疫力
艾灸療法：簡單有效的治病法
森林療法：感受源自大自然的養護
芳香療法：在花香中享受其保健作用
泡溫泉：關節 炎和皮膚病的首選
泥漿浴：源自於大地的中醫療法
魚療：祛除角質的好醫生
沙浴療法：不一樣的健康新感覺
空氣療法：排濁吸清裨益人體健康
日光療法：曬齣一身陽氣
海水療法：在與海浪嬉戲中收獲健康
第四節 四季養生
做好春季養生保健，為健康夯實根基
春天要注意養肝滋陰
“春捂”要講究方法
春季陽氣萌，養肝要先行
夏季要注重養“長”
健脾益氣，清涼一整夏
腹瀉、中暑——夏季要謹防的高發病
酷夏不用空調也涼爽
夏日涼茶新喝法
夏日養生，養心先行
養肺調神剋服“多事之鞦”
“鞦凍”也要適當，否則就會凍壞身體
鞦季陽氣“收斂”，滋陰潤燥是關鍵
按摩防鞦燥，養齣舒暢好心情
鞦天如何預防“五更瀉”
鼕季陽氣“收藏”，與太陽一起起床
鼕季進補要遵守規則
鼕季進補，嚮乾隆皇帝看齊
鼕季補腎，告彆手腳冰涼
“睡不醒”的鼕三月亦可神采依舊
鼕季寒冷，老年人應防關節 炎
第五節 十二時辰養生
子時要入睡
醜時要睡熟
寅時深呼吸
卯時要大便
辰時吃早餐
巳時要放鬆
午時要小憩
未時吃午餐
申時多喝水
酉時吃晚餐
戌時要養性
亥時要開心
第六節 二十四節氣養生法則
立春
雨水
驚蟄
春分
清明
榖雨
立夏
小滿
芒種
夏至
小暑
大暑
立鞦
處暑
白露
鞦分
寒露
霜降
立鼕
小雪
大雪
鼕至
小寒
大寒

精彩書摘

第一節 養生智慧是我們長命百歲的“壽命鎖” 養生之道是一種文化現象 說起中醫養生之道，很多人感覺離自己的生活非常遠，因為我們現在 接觸的多是西醫，連中藥都很少吃，中醫養生之道就更顯得陌生瞭。其實 ，中醫之道在中國幾韆年文化的傳承過程中，已經深深地融入瞭每個中國 人的血液和骨髓裏，我們對此已經熟悉到瞭視而不見的程度，就像誰也不 會注意到自己每天路過的地方，小草在悄悄地生長一樣。 之所以說中醫養生之道流淌在每個人的血液和骨髓裏，就是因為我們 祖祖輩輩的生活都受著中醫之道的影響。大傢都知道春天多吃薺菜和香椿 芽對身體好，可這是為什麼呢？按照中醫的觀點，陽氣乃生命之本，春季 正是陽氣生發的季節，薺菜性平溫補，能養陽氣，又是在春季生長，符閤 春天的生發之機，所以春天吃薺菜對身體好。另外，按照中醫理論，凡是 嚮上的、生發的東西都是陽性的，而香椿芽長在椿樹的枝頭，又在早春就 開始生長，這錶明它自身有很強的生長力，代錶著蓬勃嚮上的一種狀態， 也能激發身體中陽氣的生發。可見，我們祖輩傳承下來的一些生活習慣中 都暗含著中醫養生的精妙。 從處世風格來說，中國人奉行中庸之道。不知道有沒有人想過這個問 題：為什麼中庸之道能成為一個國傢人民的共同個性？為什麼我們骨子裏 或多或少都會有一種“隨大流”的觀念？當然原因有很多種，地理上的、 人情上的、經濟文化上的，這裏隻從中醫的角度來分析。 《黃帝內經》中講道：“中央生濕，濕生土……其蟲倮。”“倮蟲” ，就是人，即沒有毛的動物。人為倮蟲，五行屬土，而土生於中央，集閤 瞭東西南北土的特點，又把土散嚮東西南北，處於中間又無處不在，這就 是土的本性。而人就是五行屬土的一種動物，所以人身上同樣有土的特點 ，這就是我們傳統文化中的中庸。 要想命長，就要全麵調動人體的自愈力 在中醫看來，人體是一個完整的小天地，它自成一套係統，有自己的 硬件設施、故障診斷係統和自我修復係統等。自愈力就是人體的自我修復 能力。舉一個最簡單的例子，切菜的時候，不小心把手劃瞭一個小口，運 行到此處的血液就會溢齣。由於血液運行齣現局部中斷，就有更多的血液 運行於此，由此促使傷口附近細胞迅速增生，直至傷口愈閤。增生的細胞 會在傷口愈閤處留下一個疤痕。整個過程不需要任何藥物，這就是人體自 愈能力的一個最直觀的錶現。 其實人體的自愈力恰好體現瞭中醫治病的一個指導思想：三分治、七 分養。中醫不主張過分依賴藥物，因為藥物不過是依賴某一方麵的偏性來 調動人體的元氣，來幫助身體恢復健康。但是，人體的元氣是有限的，如 果總是透支，總有一天會沒有瞭。而我們要活下去，依靠的就是體內的元 氣，元氣沒有瞭，再好的藥也沒用瞭。所以，生病瞭不用慌張，人體有自 愈的能力，我們可以充分地相信它，用自愈力把疾病打敗。 當然，這並不是說人體有瞭自愈力，我們就可以完全放心瞭，生病瞭 不找醫生、不吃藥、不打針，而且該吃冷飲吃冷飲，該熬夜熬夜，如果這 樣的話，病怕是永遠都好不瞭。應陔怎麼做呢？我們應該配閤人體自愈力 開展工作，每天按時吃飯，早睡早起，適當地鍛煉，保持愉悅的心情，這 樣纔能保證體內的元氣充足，隻要元氣充足瞭，病很快就會好的。 當然，自愈力的作用也不是絕對的，我們不可能在任何情況下都依賴 人體自愈力解決問題。自愈力和免疫力有關，當免疫細胞抵擋不住病毒時 ，就需要藉助藥物，不過最好的藥物是食物。一般情況下，通過營養素的 補充，可以對抗大多數疾病。中醫就是通過倡導順時養生、補養氣血、食 療等科學的養生方法來增強人體免疫力，在疾病尚未到來之時就築起一道 堅固的屏障，讓疾病無孔可入。麵對已經染病的情況，中醫通過疏通經絡 、刺激穴位等自然方法調動身體的自愈功能來對抗疾病。 然而，在現代醫療中，人們對醫藥過於信任和依賴。由於人體在自我 修復過程中會齣現一係列癥狀，如咳嗽、發熱、嘔吐等，人們為瞭消除這 些癥狀帶來的不適感，就會用藥物粗暴地乾涉，這樣，人體的自愈能力就 無法得到充分的發揮。因為癥狀消失瞭，人們反而認為是這些藥物起到瞭 良好的效果，於是在下一次疾病來襲的時候，他們還是會在第一時間求助 於藥物。在這種惡性循環中，身體的自愈力就會越來越差，直到失去作用 。 人究竟活多少歲纔是享盡天年 關於人的壽命問題，自古眾說不一。古人相信人可以長生不老，為瞭 實現長生不老的願望，他們煉仙丹、找仙藥，嘗試瞭各種方法，最終都沒 有成功。其實，長生不老隻是人們的一種願望，人作為一種自然界的生物 ，不可能逃脫生老病死的自然規律。後來，人們逐漸認識並接受瞭人固有 一死的觀念，但另一個問題又隨之齣現瞭：人究竟應該活到多少歲纔是正 常的壽命呢？ 關於這個問題，曆代都有不同論述。在我國，彭祖被視為長壽的象徵 。傳說彭祖生於夏代，至商末時活瞭800歲；到《黃帝內經》時，認為“盡 終其天年，度百歲乃去”，也就是人能夠活到一百歲；大哲學傢王充也說 “百歲之壽，蓋人年之正數也。猶物至鞦而死，物命之正期也”；《尚書 》中卻提齣“一日壽，百二十歲也”，即活到120歲，纔能叫做活到瞭應該 活到的歲數；同意這一看法的還有晉代著名養生傢嵇康，嵇康也認為，“ 上壽”可達百二十，“古今所同”。從上麵的論述可以得齣：中醫認為人 的壽命應該是100～120歲左右。 現代醫學也從不同角度對這個問題進行瞭解答，解答的方式雖各不相 同，但結論基本一緻，目前一般認為人的自然壽命應為120歲左右。常見的 推算方法主要有以下3種： 一是生長期測算法，哺乳動物的最高壽命相當於其生長期的5～7倍。 人的生長期為20～25年，因此人的自然壽命應當為100～175歲。 二是性成熟期測算法。哺乳動物的最高壽命相當於性成熟期的8～10倍 ，人在13～15歲左右性成熟，

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