法伯睡眠寶典：如何順利解決孩子的睡眠問題 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 理查德·法伯 著，謝曉梅 編，戴莎 譯

圖書標籤:

• 育兒
• 睡眠
• 兒童睡眠
• 嬰兒睡眠
• 睡眠訓練
• 親子關係
• 傢庭教育
• 育兒指南
• 0-3歲
• 睡眠問題

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213052385

版次：1

商品編碼：11141400

品牌：湛廬文化（Cheers Publishing）

包裝：平裝

叢書名： 湛廬文化

開本：16開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

頁數：216

編輯推薦

　　　　 美國的法伯睡眠法，近30年的永恒經典。《法伯睡眠寶典》於1985年在美國問世，之後曆經再版，長銷不衰。法伯睡眠法惠澤瞭無數美國傢庭。
　　 理查德·法伯。作者理查德·法伯是哈佛大學醫學院神經內科副教授，美國波士頓兒童醫院兒童睡眠障礙中心主任。其從事兒童睡眠障礙研究20餘年，經驗豐富，創造的法伯睡眠法在教兒童如何自己入睡方麵效果顯著。
　　 你傢孩子總是很難入睡？或者總是在半夜醒來？你傢孩子被夜驚、夢遊、噩夢深深睏擾？讓孩子在上課時保持清醒有多睏難？孩子睡覺打呼嚕、尿床、撞頭怎麼辦？——被這些問題深深睏擾的父母們，《法伯睡眠寶典》將是你們的福音，它是最有效的兒童睡眠聖經。
　　 湛廬文化齣品。
　　

內容簡介

孩子夜裏總是很難入睡，半夜又總是醒來；孩子被夜驚、夢遊、噩夢深深睏擾；孩子上課時總是昏昏欲睡；孩子睡覺打呼嚕、尿床，還莫名其妙地撞頭……為人父母，還未嘗夠親子之樂，就被孩子的睡眠問題摺磨得精疲力竭！
彆擔心，在美國暢銷近30年的《法伯睡眠寶典》漂洋過海，帶來瞭最著名的法伯睡眠法，為頭疼不已的父母們一一解除煩惱。身為哈佛醫學院教授、美國波士頓兒童醫院兒科睡眠疾病中心主任的理查德·法伯博士運用大量的臨床實例，詳細具體地闡述瞭如何判斷並逐一解決孩子的睡眠問題。讓孩子睡得安穩，讓父母睡得安心。

作者簡介

理查德·法伯（Richard Ferber），博士。哈佛大學醫學院神經內科副教授，美國波士頓兒童醫院兒童睡眠障礙中心主任。
從事兒童睡眠障礙研究20餘年，其著名的法伯睡眠法風靡全美，在教兒童如何自己入睡方麵效果顯著。

精彩書評

睡覺是再自然不過的事情，很少有人會大費周章地研究它，但是，幾乎所有的父母都會問：我的孩子算不算睡眠質量差？他到底睡夠瞭沒有？他為什麼不愛睡覺？怎樣纔能讓他好好睡覺？無論孩子是黑白顛倒、睡不踏實、入睡睏難還是半夜驚醒，父母們都深受睏擾。感謝法伯，這位聲名赫赫的兒童睡眠專傢，將曆時30年的研究整理成書，讓我們真正地瞭解睡眠，並有效地解決孩子的睡眠問題。
——硃正歐　《父母世界Parents》執行主編
《法伯睡眠寶典》絕對是被孩子的睡眠問題摺磨得筋疲力盡的父母們的福音，當是父母們人手一冊的枕邊書。
——貝裏·布雷澤爾頓　哈佛大學著名兒科專傢，《醫生和兒童》（Doctor and Child）作者

目錄

緻謝
中文版序 寫給全世界父母們的兒童睡眠寶典
第二版序 讓孩子的睡眠問題迎刃而解
第一部分 睡眠知識入門
第1章 解決孩子“天生”的睡眠問題
你傢孩子天生就睡不好嗎
如何判斷兒童是否齣現瞭睡眠問題
從瞭解睡眠的基本知識入手
第2章 關於睡眠，我們知道什麼
非快速眼動睡眠
快速眼動睡眠
兒童睡眠階段的發展過程
兒童睡眠周期
睡眠與覺醒規律
生物節律的重要性
第二部分 睡眠問題類型及解決方法
第3章 睡眠環境問題——引發睡眠問題的關鍵所在
由睡眠環境改變引發的睡眠問題
為何睡眠環境很重要
劣質睡眠環境
循序漸進法
整體矯正法與分步矯正法
戒掉奶嘴
關於孩子與父母一起睡的建議
循序漸進法收效不佳怎麼辦
判斷孩子睡眠問題的基本準則
第4章夜間哺乳-——另一個引發睡眠問題的關鍵
你傢寶寶的睡眠問題是由夜間哺乳導緻的嗎
由夜間哺乳導緻的睡眠問題的解決方法
夜間哺乳的幾個要點
夜間哺乳可能引發的疾病
第5章 黑夜恐懼癥
兒童的焦慮感
睡眠恐懼
評估孩子的恐懼程度
如何處理孩子的黑夜恐懼癥
幫助孩子減少恐懼、使其快速入睡的方法
第6章腹絞痛及其他影響睡眠的疾病
腹絞痛
慢性病
夜間疼痛癥狀
藥物導緻的睡眠問題
大腦功能異常導緻的睡眠問題
第7章 第一類作息紊亂問題——睡眠階段問題
睡眠階段
睡眠階段的變化
青少年的睡眠階段變化
第8章 第二類作息紊亂問題——其他常見作息問題
規律作息前提下的其他睡眠問題
作息不規律或不持續導緻的其他睡眠問題
跨時區旅行導緻的睡眠問題
第三部分 養成規律的睡眠習慣
第9章幫助孩子養成良好的睡眠習慣
睡前相處
仰臥能降低嬰兒患猝死綜閤徵的風險
孩子應不應該跟父母同床睡
孩子和傢長一起睡的小常識
雙胞胎和多胞胎傢庭怎麼辦
為孩子挑選他最喜歡的玩具或毯子
幫助孩子養成良好的作息習慣
第10章如何給孩子設定限製
誰說瞭算
給孩子設定限製的睏難何在
多種問題交織齣現
給孩子設定限製的方法
給孩子設定限製的實例分析
第11章作息規律與生理節律
睡眠階段
晝夜節律與睡眠禁區
設定生物鍾：如何確定自身的時間係統
個人差異：你是雲雀還是貓頭鷹
社會化剝奪瞭我們的睡眠
不同的睡眠問題影響不同的睡眠階段
第12章日間睡眠
日間睡眠的長度及時間點
取消日間睡眠的睏難所在：過渡階段産生的問題
孩子在傢或在托兒所小睡
接受行之有效的方法
第四部分 非正常睡眠
第13章 非正常覺醒——說夢話、夢遊、覺醒障礙、夜驚
非正常覺醒現象
患有非正常覺醒到底是什麼感覺
非正常覺醒發生的原因：睡眠與覺醒的平衡
非正常覺醒的種類
評估非正常覺醒的狀態：何時叫醒孩子比較恰當
如何解決孩子的非正常覺醒問題
非正常覺醒案例迴顧
第14章 做噩夢
噩夢的概念及發生原理
孩子做噩夢時，傢長應該怎麼辦
做噩夢與非正常覺醒
當孩子說“我做噩夢瞭”時意味著什麼
第15章尿床
尿床的原因
尿床的解決之道
第16章 怪異而有節律的動作
怪異而有節律的動作何時會齣現
怪異而有節律的動作的具體錶現
傢長應該何時乾預怪異而有節律的行為
怪異而有節律的行為齣現的根源
怪異而有節律的行為的解決方法
怪異而有節律的行為的治療效果
第17章 打鼾與阻塞性睡眠呼吸暫停綜閤徵
睡眠呼吸暫停綜閤徵是怎麼迴事
什麼導緻瞭阻塞
睡眠呼吸暫停的治療方法
有關睡眠呼吸暫停的注意事項
第18章嗜睡癥及其他導緻嗜睡的原因
嗜睡癥
嗜睡癥産生的原因
嗜睡癥的治療方法
嗜睡癥新藥開發
其他導緻嗜睡的原因
如何應對相對簡單的病因
去睡眠問題治療中心尋求幫助

精彩書摘

非快速眼動睡眠
人在齣生幾個月後，其非快速眼動睡眠就逐漸發展為非常明確的4 個階段，從昏昏欲睡到進入深度睡眠，在實驗室通過腦電波、眼動、肌張力檢測就能清晰分辨齣每一個階段。
第1 階段是開始進入睡眠的階段，人會感到倦意襲來，盡管閉著眼睛，眼球也會在眼瞼下無意識地緩慢移動，此時，大腦對外界的感知度開始慢慢下降。比如，你在開會或上課時打盹，就會漏聽一些內容，等到有人叫你的名字或者打盹的姿勢讓你從椅子上滑下來，你會突然驚醒，這時，你會感覺自己根本沒有睡著。從這一階段醒來，可能會記得一些模糊的思緒，也就是我們常說的“白日夢”。
第1 階段是覺醒與非快速眼動睡眠的過渡階段，通過對大腦電離活動或腦電波的監測能辨彆齣第1 階段的結束與第2 階段的開始。在第2 階段開始時，大腦會産生短暫的睡眠梭形波和慢而長的K- 復閤波，這就是淺眠階段。在這一階段，人很容易醒過來，而且會感覺自己並沒有進入睡眠。當然，每個人進入第2 階段的時間長短不同、睡眠深度不同，這種感覺會因人而異。
接下來是第3 階段，人體靜止，大腦進入更深的睡眠中。最後是第4 階段，即深眠階段。由於這兩個階段非常類似，我們可以將其閤在一起進行考察。在這兩個階段，淺眠終止，睡眠梭性波消失，取而代之的是緩慢而持久的δ 波。此時，人體呼吸平穩，心跳規律，發汗功能增強，不易清醒。如果此時有人大聲叫睡眠者的名字，睡眠者也不會像在第2 階段那樣輕易醒來，相反，睡眠者對聲音的敏感度在下降。
圖2—1 顯示瞭清醒與睡眠時的腦波情況。
當然，如果外界的刺激足夠強烈，即使是處於第4 階段也能被喚醒。即使是處於深度睡眠狀態，大腦仍舊能處理外來信息。例如，在需要起來喂孩子的時候，傢長可能會醒不過來，這時如果有人大喊“著火啦”或者嬰兒開始大聲啼哭，傢長就會馬上醒來。可是，此時即使能馬上醒來，大腦也仍舊處於混沌狀態。
在非快速眼動期，人體肌肉比清醒時放鬆得多。你可以移動身體，但是由於大腦不再傳遞移動身體的信號，所以在這一階段，人體始終處於靜止狀態，而諸如夢遊、睡眠中撞頭等癥狀則屬於不閤常規的例外瞭。
循序漸進法
要解決由睡眠環境不適宜引發的兒童睡眠問題，需要傢長幫助孩子重新建立一個適宜的睡眠環境，讓孩子在半夜醒來時感覺自己仍舊處於入睡時的環境裏，周圍的一切都處於可控狀態。要達成這個目標，傢長第一步就要仔細檢視孩子現有的睡眠環境，找齣不適宜之處。這個不適宜之處可以是任何的小細節，比如夜間哺乳、吮吸特定的物品、入睡時需要人搖著或哄著、睡眠時需要人輕撫後背，也可以是需要人輕拍著纔能入睡、睡眠時需要大人抱著四處走動、喜歡在汽車後座上睡，還可以是需要聽著特定的搖籃麯或者開著電視或音樂纔能入睡，亦或是喜歡聽電器發齣的嗡嗡聲。
傢長幫助孩子重建睡眠環境的第一步就是要充分認識到，這是一個辛苦的過程，傢長要抱著體諒的心態，耐心地堅持下去，直到孩子適應新的環境為止。改變舊的睡眠環境肯定是違背孩子的意願的，孩子一開始肯定會産生抵製情緒，會大哭大鬧，傢長要學會對孩子說不，想辦法紓緩這種抵製，絕對不能放棄。隻要堅持，少則幾天，多則幾周，孩子的睡眠就會有所改善。
我們重新來探討貝茨的案例，我處理這個案例的方法很值得藉鑒。在我著手處理這個案例後，我就跟貝茨的父母一起找到瞭問題的癥結：貝茨在入睡時與夜間醒來後都需要傢長搖著她。然後我們一起規劃瞭目標：大傢一起努力，矯正貝茨的睡眠習慣，使她能夠獨自、安穩地睡在自己的嬰兒床上。這就意味著我們需要改變貝茨現有的睡眠環境，建立一個新的睡眠環境，讓她能夠在夜間醒來時自己再次入睡。
我用的方法就是“循序漸進法”，下麵我詳細介紹一下，傢長也可以參考錶3—1 幫助理解。
在與貝茨的父母充分溝通後，我們達成瞭共識。從那以後，每天晚上貝茨入睡時以及半夜醒來後，傢長都不能去貝茨的房間，我們希望能讓她獨自入睡。一開始貝茨會哭鬧，傢長就放任她哭鬧一段時間，然後走進貝茨的房間，停留一小會兒，在她還清醒時就離開房間。如果傢長離開後貝茨再次哭鬧，就再放任她哭鬧一會兒，然後再次進入房間，逗留一小會兒，仍舊在她清醒時離開。如此反復，直到貝茨憑自己的能力睡著為止。傢長放任貝茨哭鬧的時間逐漸延長，比如第一天放任她哭鬧5 分鍾，第二天就變成10 分鍾，第三天就變成15 分鍾。
以下建議建立在一個前提之上，即孩子獨自睡在自己的房間裏。當然，我為那些與傢長同房同床或者與傢長同房不同床的孩子提齣瞭相關建議，傢長可以根據實際情況變通使用。
1．在矯正開始後的幾周內，傢長可以適當推遲孩子的就寢時間，以30~60 分鍾為宜。比平時晚點睡會讓孩子更快入睡，有利於矯正的進行。同時，傢長應該確保孩子早晨起床的時間與平時一樣，白天小睡的時間也應該與平時保持一緻，不能隨意增加。
2．就寢時傢長要將孩子安頓在他自己的床上，不能抱著他或搖著他，要確保他入睡時的睡眠環境與半夜醒來時一緻，這樣就算他半夜醒來，看到一樣的環境，也比較容易再次入睡。
3．如果孩子在就寢時或半夜醒來後哭鬧不休，傢長可以試試錶3—1 提供的等待時間，有意識地逐漸增加等待時間。從以往的經驗來看，錶3—1 對絕大多數傢庭來說都非常有用。如果傢長覺得錶3—1 裏的等待時間太長瞭，可以根據實際情況進行調整。隻要堅持下去，並逐漸延長等待的時間，讓孩子逐漸適應在特定的環境下入睡，傢長完全可以摸索齣一套行之有效的方法。
4．如果夜裏孩子哭鬧的次數超過瞭錶3—1 給齣的次數，傢長也不應該放棄，而應該繼續按照當夜等待時長的最大值重復執行。這種方法要持續到孩子在傢長不在的情況下自己睡去為止。
5．到瞭第3 天或第4 天，孩子的睡眠狀況應該有瞭很大的改善。如果到瞭第7 天，情況雖然有瞭改善，但是仍未根除，那傢長可以在第7 天的基礎上適當延長每次等待的時間。但是，如果到瞭第7 天，情況一點都沒有改善，甚至變得更糟，傢長就應該對整個矯正過程進行反思瞭，可以參考本書稍後的內容。
6．在每一次等待之後，傢長都應該走進房間看看孩子，停留的時間不應該超過兩分鍾。傢長要時刻牢記，進入房間的目的是看看孩子好不好，讓自己放心，而不是哄他或幫助他入睡。
7．孩子在半夜醒來後，傢長要重新按照錶3—1 給齣的時間進行等待，從最小值開始，直到最大值為止。
8．傢長應該堅持不懈，直到清晨。一旦孩子在清晨醒瞭，不管他醒來的時間是比平時早還是比平時晚，傢長都應該讓他起床。整個夜間睡眠應該在一個房間內完成，不能這個房間睡一會兒，那個房間睡一會兒。
9．如果孩子不願意待在自己的房間裏睡覺，會去父母的房間，傢長可以把孩子房間的門鎖瞭，等他開始哭鬧後，按照錶3—1 提供的時間走到門邊去。如果鎖門不管用，那傢長可以把自己房間的門也鎖瞭，詳見本書第10 章相關內容。
10．如果孩子不是獨自睡在自己的房間裏，而是睡在父母床上，傢長就應該在就寢時間把孩子安頓到小床上。如果孩子哭鬧不休，傢長可以按照錶3—1 給齣的時間間隔對孩子說說話，也可以在孩子哭鬧時離開房間，然後根據錶3—1 提供的時間間隔進入房間。
11．如果孩子跟傢長同房不同床，傢長在使用第10 條建議時，孩子不肯待在自己的床上，而是跟著父母一起走齣房間或者爬到父母的床上，傢長就要在離開房間的時候果斷地關上門，然後根據錶3—1 給齣的時間間隔打開門並且進入房間，重復這個步驟，直到孩子自己睡著為止。
12．如果孩子跟傢長同睡一張床，當孩子哭鬧時，傢長要跟孩子保持距離，根據錶3—1 給齣的時間間隔適時忽略孩子的任何要求。有的孩子比較難纏，傢長應該離開床，站在房內遠觀，或者乾脆走齣臥室，再按照錶3—1 給齣的時間間隔開門進入房間。傢長走齣房間時，應該順手關上門。
13．錶3—1 不僅適用於夜間睡眠，還適用於白天小睡。如果孩子經過半小時還睡不著，或者睡瞭一會兒就醒來哭鬧，傢長應該終止這個小睡。即使夜間孩子因為哭鬧沒有睡夠，白天的小睡也不能增加。另外，白天的小睡最好不要太遲，超過下午4 點就不要讓孩子睡瞭，因為過長的小睡會影響孩子夜間的睡眠。
14．傢長在整個矯正過程中都要特彆仔細，要及時記錄孩子的睡眠情況，以觀測整個矯正過程。詳情可以參考圖3—1。
15．對那些孩子與父母同床的傢庭，我會在下文及第10 章給齣更詳細的建議。 ……

前言/序言

　　 寫給全世界父母們的兒童睡眠寶典
　　 《法伯睡眠寶典》這本書能夠在中國齣版麵世，我真是感激不盡。1985 年，《法伯睡眠寶典》第一版問世。而早在1978 年，我就在美國馬薩諸塞州波士頓市建立瞭當時全球唯一一個兒童睡眠研究中心，緻力於研究與治療各種兒童睡眠問題。當時，我們中心的研究處於世界領先水平，很少有其他機構能夠匹敵。時光飛逝，到2006 年《法伯睡眠寶典》第二版齣版時，世界各地齣現瞭許許多多研究兒童睡眠問題的機構——亞洲地區也齣現瞭一些類似的研究中心。這些研究機構的醫生與科學傢們彼此分享研究成果，相關書籍與雜誌也不斷問世，世界性的學術會議不斷在美國、中國等地召開，形成瞭席捲全球的濃厚學術氛圍。
　　 雖然風俗文化不同，世界各地人們的睡眠神經控製係統卻是一樣的。每個人的睡眠基本機製，比如所需的睡眠長度、睡眠發生時間、睡眠階段（包括深度睡眠、淺眠及做夢）及各睡眠階段之間的轉換過程等，都是大同小異的。同樣，從生理角度來說，睡眠節律的日常運行包括體溫、新陳代謝及激素釋放等因素，而兒童的生理機能、自我控製及睡眠節律的運行都不會因文化差異而産生本質的變化。
　　 但是，撇開生理因素，在不同文化背景下，傢長撫養孩子的方式及親子間的互動則差異巨大。多年的經驗讓我明白，即使在美國這一個國傢裏，也存在著許許多多不同的育兒方法。因為文化與取嚮的不同，傢長們使用截然不同的方法教育孩子。在親子互動、睡眠習慣養成及睡眠環境（包括孩子是否應該與父母分開睡、是否應該與兄弟姐妹一起睡等問題）等方麵，不同傢庭間的差異非常大。我相信，在中國這樣一個幅員遼闊、人口眾多的國傢，肯定也存在著非常多不同的育兒方法。在地區間，甚至鄰裏間，傢長對孩子的撫養與教育方法可能大不相同。在我看來，這些差異的存在是非常有益的。
　　 我對這些因文化不同而産生的差異很感興趣，在寫作本書時，我時刻將這一點牢記在心，盡可能給齣多種不同的案例與方案，以幫助不同的傢長讀者們確認孩子的癥狀並選擇既有利於孩子又符閤傢庭情況的治療方案。我不希望我的讀者群僅僅局限在某一類人、某一個地區上，相反，我希望本書能幫助世界各地各種各樣的傢庭。
　　 每個人的睡眠習慣都不盡相同，有的甚至截然不同，但是，隱藏在差異之後的深層原理是相同的。
　　 這些年來，我們研究發現：
　　 1. 大多數一般性的睡眠問題齣現在健康正常的兒童身上，這些孩子也沒有潛在的疾病或精神問題；
　　 2. 兒童在夜間多次醒來是很正常的一種現象；
　　 3. “夢遊”之所以讓人頭疼，不是因為“遊”這一行為，而是孩子在經曆夢遊後很難在毫無外界幫助的情況下自行再次入睡；
　　 4. 一般性的兒童睡眠問題都非常容易矯正。
　　 此外，我們還發現，導緻睡眠問題的原因主要有兩類：行為習慣與生理節律。行為習慣方麵的原因包括睡眠習慣、夜間哺乳習慣（哺乳的時間及頻率）、喂食習慣（喂食的時間及頻率）、設定限製（傢長對孩子作息規律的限製）及焦慮（也可以稱為“童年恐慌”）。生理節律方麵的原因則主要考慮人體內部係統（即生物鍾），它控製瞭人體內多個係統的日常運作，包括夜間準時入睡及白天保持清醒。本書給齣的建議與方案都基於以上發現，傢長們可以根據實際情況與自己的育兒理念進行微調，然後付諸實踐。
　　 理查德· 法伯
　　 2012 年9 月17 日寫於美國華盛頓

《悄悄話：陪伴寶寶安然入夢的私密指南》 第一章：初為人母的夜晚迷思 初為人母，喜悅與疲憊交織，而夜晚，則常常被一聲聲啼哭打破，陷入一種名為“睡眠睏境”的迷霧。新生兒的睡眠模式與成人截然不同，白天睡、晚上醒，成瞭許多新手父母的常態。這不僅考驗著父母的體力和精力，更悄悄侵蝕著他們內心的平靜。 許多父母在麵對寶寶的睡眠問題時，會感到無所適從。看著繈褓中的小生命，既愛憐又不免焦躁，生怕自己做得不夠好，讓寶寶受苦。網絡上信息泛濫，各種育兒理論層齣不窮，究竟哪個纔是適閤自己寶寶的呢？是“哭聲免疫法”，任由孩子哭到睡著，還是“抱睡安撫”，隻要抱起來就萬事大吉？這些看似簡單的選擇，背後卻承載著父母沉甸甸的責任和無限的擔憂。 “我的寶寶為什麼睡不好？”、“是不是我哪裏做錯瞭？”、“怎樣纔能讓寶寶睡個整覺？”這些問題如同盤鏇在耳邊的嗡嗡聲，揮之不去。夜深人靜時，獨自麵對疲憊的身體和迷茫的心靈，常常會懷疑自己是否真的有能力成為一個稱職的母親。 本章旨在引導讀者理解新生兒睡眠的普遍性，認識到睡眠睏境是育兒過程中一個常見的挑戰，而非個人能力的缺失。我們將深入探討新手父母在麵對寶寶睡眠問題時可能産生的心理活動，包括焦慮、內疚、挫敗感以及對未知的不安。通過分享真實的育兒場景和父母的內心獨白，讓讀者産生共鳴，明白自己並不孤單。 我們將從生理和心理兩個層麵，初步解析新生兒睡眠模式的特點，例如睡眠周期短、容易受外界乾擾等，為後續更深入的探討打下基礎。同時，我們會強調每個寶寶都是獨一無二的，沒有放之四海而皆準的“完美”育兒方法。理解和接納寶寶的個體差異，是解決睡眠問題的第一步。 本章還將觸及一些常見的育兒誤區，例如過度解讀寶寶的睡眠信號，或者過於依賴某些單一的育兒“秘訣”。我們鼓勵父母迴歸直覺，但同時也要輔以科學的知識和靈活的方法。 最後，本章將以一個溫柔的筆觸，嚮讀者傳遞一個核心信息：育兒是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。睡眠問題隻是其中的一個階段，通過耐心、學習和適度的調整，總能找到適閤自己傢庭的解決之道。我們將引導父母放下不必要的自責，以更平和的心態，準備迎接接下來的探索之旅。 第二章：解讀寶寶的“睡眠密碼”：行為與信號 寶寶不會說話，但他們通過肢體語言和各種聲音，嚮我們傳遞著關於睡眠的信息。理解這些“睡眠密碼”，是有效乾預的第一步。我們常常在寶寶錶現齣明顯的疲憊跡象前，就因為他們輕微的煩躁而忙亂起來，反而打斷瞭寶寶入睡的時機。 那麼，寶寶究竟會發齣哪些信號，錶明他們“準備好”去睡覺瞭呢？這需要父母細心觀察和耐心體會。 一、生理信號的微妙變化： 揉眼睛、打哈欠： 這是最直接、最常見的信號。當寶寶齣現這些動作時，通常意味著他們的身體已經開始進入睡眠模式。 眼神呆滯、目光渙散： 寶寶的眼神會變得沒有焦距，好像在看著什麼，又好像什麼都沒看。 動作變得遲緩、不願活動： 之前活潑好動的寶寶，突然間變得安靜下來，四肢也顯得有些“懶洋洋”。 煩躁易怒、哭鬧： 有時候，寶寶的過度疲勞反而會錶現為煩躁不安，甚至無端哭鬧。這是一種“過度刺激”的錶現，他們需要平靜下來纔能入睡。 吮吸反射增強： 寶寶可能更容易想要吸吮，無論是奶嘴還是手指，這都是一種自我安撫的本能。 二、行為模式的規律性： 除瞭即時的生理信號，我們還可以通過觀察寶寶在一天中的行為模式，來預測他們的睡眠需求。 固定的睡醒周期： 即使是新生兒，也會逐漸形成一些相對規律的睡醒周期。瞭解這些周期，可以幫助我們提前安排寶寶的睡眠時間，而不是等到他們筋疲力盡纔去哄睡。 特定活動後的睡眠傾嚮： 寶寶在玩耍、喂食或沐浴等活動後，可能會錶現齣明顯的睡意。 環境的敏感度： 寶寶在嘈雜、明亮或溫度不適宜的環境中，更容易難以入睡。反之，在安靜、黑暗、溫暖的環境中，他們會更容易放鬆。 三、區分“睏倦”與“興奮”： 這是許多父母容易混淆的地方。有時候，寶寶錶現齣的“興奮”其實是他們過度疲勞的錶現。他們可能眼睛瞪得很大，身體扭動得更厲害，但這並不是真正的玩耍欲，而是身體在掙紮著對抗睡意。 過度疲勞的錶現： 眼神發直、煩躁不安、身體僵硬、拒絕安撫。 真正的興奮錶現： 眼神有神、笑容燦爛、肢體舒展、積極互動。 四、觀察寶寶的“入睡信號”： 學會捕捉寶寶的“入睡信號”至關重要。當寶寶齣現睏倦跡象時，及時提供一個安靜、舒適的睡眠環境，並嘗試一些溫和的安撫方式，可以大大提高入睡的成功率。 “窗口期”的重要性： 我們需要尋找寶寶最容易入睡的“睡眠窗口期”，通常在寶寶錶現齣睏倦但尚未過度疲勞的這段時間。錯過這個窗口期，寶寶會變得更加難哄。 觀察寶寶的“慣用安撫方式”： 有些寶寶喜歡被輕拍、搖晃，有些則喜歡聽搖籃麯、被包裹。瞭解寶寶的偏好，能夠事半功倍。 本章旨在通過詳實的描述和生動的案例，幫助父母成為自傢寶寶的“睡眠偵探”。我們將引導讀者從被動的“應對”轉變為主動的“預測”和“引導”，從而更有信心和策略地解決寶寶的睡眠問題。理解這些“睡眠密碼”，就像掌握瞭一把解鎖寶寶安穩睡眠的鑰匙，讓夜晚不再充滿未知與挑戰。 第三章：打造安逸的睡眠環境：舒適與安全感並存 一個舒適、安全且有利於睡眠的環境，是寶寶能夠安然入睡的基礎。我們常常忽略瞭環境對睡眠的巨大影響，而把焦點過多地放在瞭“如何哄睡”這個技術層麵。實際上，當我們為寶寶創造瞭一個理想的睡眠空間時，很多“哄睡難題”就已經迎刃而解。 一、臥室的“寜靜港灣”： 溫度的適宜： 理想的睡眠溫度大約在20-22攝氏度之間。過熱或過冷都會讓寶寶不適，影響睡眠質量。父母可以通過觸摸寶寶的後頸來判斷其體溫是否適宜。 光綫的控製： 白天的小睡，盡量讓房間保持柔和的光綫，避免完全黑暗，這樣有助於寶寶區分白天和夜晚。而到瞭夜晚，則應確保房間足夠黑暗，以促進褪黑素的分泌，幫助寶寶建立晝夜節律。可以考慮使用遮光窗簾。 聲音的“白噪音”： 適度的聲音可以掩蓋突發的、乾擾性的噪音，營造一種持續、舒緩的背景音。很多寶寶喜歡持續的“白噪音”，例如風扇聲、吸塵器聲，甚至是海浪聲。這些聲音能模擬在子宮內的感覺，帶來安全感。選擇純淨的白噪音，避免包含人聲或鏇律的音樂，以免反而刺激到寶寶。 空氣的流通： 保持室內空氣清新流通，但要避免冷風直吹寶寶。可以在白天打開窗戶通風，夜間則保持適度的空氣交換。 二、睡眠物品的選擇：安全至上 床的選擇： 選擇符閤安全標準、材質環保的嬰兒床。床墊要堅實平坦，與床邊留有足夠大的空隙，防止寶寶卡住。 床上用品的簡約： 避免在嬰兒床內放置過多的枕頭、被子、毛絨玩具等。這些物品不僅可能造成窒息風險，還可能讓寶寶因為環境過於“擁擠”而感到不安。 睡袋的妙用： 睡袋是許多育兒專傢的推薦。它能保持寶寶身體的溫暖，又不會被踢開，同時減少瞭窒息的風險。選擇適閤寶寶年齡和季節的睡袋。 安撫物的選擇： 如果寶寶喜歡安撫物，可以選擇柔軟、易於抓握的小毛巾或特定的安撫奶嘴。但同樣要注意安全，避免使用帶有細小零件或容易脫落的安撫物。 三、建立規律的“睡前儀式”： 睡前儀式是幫助寶寶從清醒狀態平穩過渡到睡眠狀態的關鍵。這就像一個信號，告訴寶寶“現在是休息的時間瞭”。 溫和的沐浴： 溫水沐浴能舒緩寶寶的身體，放鬆情緒。 輕柔的按摩： 睡前的嬰兒按摩，能夠增進親子關係，同時緩解寶寶的疲勞。 平靜的閱讀或哼唱： 用舒緩的語調給寶寶讀繪本，或者哼唱搖籃麯，都能讓寶寶感受到安心。 喂食： 在睡前喂食，可以滿足寶寶的生理需求，讓他們在飽腹感中入睡。但要注意避免過度喂食，以免引起不適。 固定的順序和時間： 睡前儀式的關鍵在於“固定”。每天在相似的時間，按照相同的順序進行，寶寶會逐漸形成期待和規律。 四、空間的“分區”： 雖然不是嚴格的劃分，但可以在寶寶的睡眠區域創造一種“安全、舒適”的氛圍。例如，在睡眠區域放置柔和的夜燈，使用舒緩的香薰（需確認嬰兒安全），這些都能暗示寶寶“這裏是睡覺的地方”。 打造一個適閤寶寶睡眠的環境，需要細心觀察寶寶的反應，並根據他們的個體需求進行調整。這不僅僅是布置一個房間，更是為寶寶搭建一個能夠讓他們放下戒備、享受安寜的“睡眠庇護所”。通過營造一個充滿愛與安全感的睡眠環境，我們能更好地幫助寶寶建立健康的睡眠習慣。 第四章：科學安撫的藝術：溫和的力量 當寶寶在夜間醒來，或者難以入睡時，父母的安撫技巧顯得尤為重要。然而，許多父母在安撫過程中容易陷入“越哄越哭”的睏境，這往往是因為安撫方式的不當，或者未能理解寶寶的真正需求。本章將深入探討科學、溫和的安撫藝術，幫助父母掌握有效的方法，讓寶寶重歸平靜。 一、理解寶寶哭泣的語言： 寶寶的哭泣是他們錶達需求的主要方式，但並非所有哭泣都意味著“需要立刻被抱起來”。我們需要學會區分不同性質的哭泣： 生理需求的哭泣： 飢餓、尿布濕瞭、冷或熱，這些是可以通過檢查和調整來解決的。 疲勞和過度刺激的哭泣： 這是最常見的“睡前哭泣”。寶寶已經非常疲倦，但因為某種原因（如環境乾擾、情緒纍積）而難以入睡。此時，過度刺激的安撫反而會讓他們更興奮，更難入睡。 尋求安慰和連接的哭泣： 有時寶寶醒來，隻是需要知道父母在身邊，獲得安全感。 二、溫和的安撫技巧： “五S”法（Dr. Harvey Karp 提齣）： 繈褓 (Swaddling)： 將寶寶像在子宮裏一樣緊密地包裹起來，提供安全感，抑製驚跳反射。注意繈褓的鬆緊適度，確保寶寶能自由呼吸。 側臥或俯臥 (Side/Stomach Position)： 在抱著寶寶時，嘗試側臥或俯臥的姿勢，這能模擬子宮內的感覺，更容易讓寶寶平靜。但請注意，寶寶必須仰臥入睡，這裏的側臥或俯臥僅限安撫時使用。 噓聲 (Shushing)： 發齣持續、有節奏的“噓”聲，聲音要比寶寶的哭聲稍大，這能模擬子宮內的聲音，有鎮定作用。 搖晃 (Swinging)： 溫柔、有節奏地搖晃寶寶，可以是小幅度的擺動，也可以是抱在懷裏輕輕晃動。關鍵是動作要連貫、舒緩。 吮吸 (Sucking)： 提供安撫奶嘴或讓寶寶吮吸手指，滿足其吮吸反射，帶來慰藉。 “抱睡”的正確姿勢與時機： 抱睡的初衷： 抱睡的目的是安撫寶寶，讓他們平靜下來，而不是成為唯一的入睡方式。 適度的抱睡： 當寶寶錶現齣明顯的睏倦信號，但又難以自行入睡時，可以進行短暫的抱睡。 “放下”的時機： 在寶寶情緒平靜，快要睡著但尚未完全熟睡時，嘗試將他們輕輕放下。如果放下後醒來，可以重復安撫過程，但要避免在寶寶完全清醒時放下。 避免過度依賴： 逐漸減少抱睡的頻率和時長，鼓勵寶寶在自己的小床上入睡。 “拍睡”的技巧： 輕柔有節奏： 拍打寶寶的背部或臀部，動作要輕柔、有節奏，避免用力過猛。 配閤噓聲： 拍打的同時配閤噓聲，效果更佳。 何時停止： 當寶寶的呼吸變得均勻，身體放鬆下來時，可以逐漸減小拍打的力度，直至停止。 “走動安撫”的策略： 適度走動： 有時候，在房間裏適度走動，或者站在搖籃邊輕輕晃動，也能幫助寶寶平靜下來。 避免過度晃動： 搖晃要溫和，切忌劇烈晃動，以免對寶寶造成傷害。 三、區分“安撫”與“哄騙”： 安撫的目的是讓寶寶平靜，並引導他們入睡。 哄騙可能隻是暫時壓製寶寶的哭泣，但未能解決根本問題，甚至可能適得其反。 四、父母情緒的穩定： 父母自身的情緒對寶寶有極大的影響。當父母焦躁、沮喪時，寶寶更容易感受到這種負麵情緒，從而更難入睡。因此，保持冷靜、耐心，是成功安撫的關鍵。 深呼吸： 在安撫寶寶前，先深呼吸幾次，調整自己的情緒。 尋求支持： 如果感到力不從心，可以嚮傢人、朋友尋求幫助，或者短暫休息一下。 相信自己： 育兒過程中難免會遇到挫摺，相信自己有能力找到適閤寶寶的安撫方法。 科學安撫的藝術，在於理解寶寶的需求，並用溫和、有效的方法去迴應。它不是一種“技巧”，而是一種“能力”的培養，是父母與寶寶之間情感連接的體現。通過不斷的實踐和調整，父母終將掌握這項藝術，讓夜晚不再是疲憊的戰場，而是溫馨寜靜的港灣。 第五章：培養健康的睡眠習慣：循序漸進，耐心為王 解決瞭眼前的睡眠睏境，更重要的是為寶寶建立起一套健康的睡眠習慣，讓這份安穩伴隨他們成長。這並非一蹴而就，而是需要父母的耐心、持續的努力和科學的方法。本章將指導父母如何循序漸進地引導寶寶，培養良好的睡眠規律。 一、建立清晰的晝夜界限： 白天的互動與光照： 白天，讓房間保持明亮，多與寶寶互動，進行遊戲和交流。這有助於寶寶建立晝夜節律，讓他們明白白天是活動、學習和探索的時間。 夜晚的寜靜與黑暗： 到瞭晚上，減少房間的光綫，活動也變得舒緩。睡前儀式是重要的信號，告訴寶寶“現在是睡覺的時間”。 二、規律的作息時間： 固定的小睡時間： 即使是新生兒，也會逐漸形成一定的睡眠周期。盡量讓寶寶的小睡時間相對固定，有助於形成規律。 固定的就寢時間： 設定一個相對固定的就寢時間，並嚴格執行。即使有時候寶寶顯得精力充沛，也要堅持引導他們入睡。 三、溫和的“獨立入睡”訓練（適閤較大月齡寶寶）： 對於已經能夠規律睡眠，但仍需要頻繁安撫纔能入睡的寶寶，可以考慮進行溫和的“獨立入睡”訓練。這不是“哭聲免疫法”，而是通過循序漸進的方式，讓寶寶學會自我安撫，並在自己的小床上睡著。 “漸進式離開”法： 1. 陪伴入睡，逐漸後退： 在寶寶小睡或就寢時，先陪在他們身邊，直到他們入睡。然後，逐漸拉長離開的時間，例如先坐在床邊，然後坐在房間門口，最後完全離開。 2. “五分鍾法則”： 如果寶寶在入睡後醒來哭泣，可以先等待五分鍾，觀察他們是否能自行再次入睡。如果不能，再進去進行簡短的安撫，然後離開。每次等待的時間可以逐漸延長。 3. 限製安撫時間： 安撫時，保持簡短、平靜，不要與寶寶進行過多的眼神交流或長時間的互動，目的是讓他們平靜下來，而不是玩耍。 “抱睡-放下”的過渡： 當寶寶在懷中睡著後，不要立即放下。可以嘗試在他們快要睡著，但意識尚未完全消失時，輕輕將他們放到床上。 如果放下後醒來，給予簡短的安撫，然後再次嘗試放下。 四、應對“睡眠倒退”： 寶寶的成長過程中，會經曆幾次“睡眠倒退”，即睡眠模式突然變得混亂。這通常與發展裏程碑有關，例如開始翻身、坐立、爬行或長牙。 理解和接納： 睡眠倒退是正常現象，父母需要理解和接納。 迴歸基本： 在睡眠倒退期間，可以適當迴歸到之前的安撫方法，提供更多的支持和安全感。 保持規律： 即使睡眠模式被打亂，也要盡量保持日常的作息規律，這有助於寶寶盡快恢復。 耐心等待： 睡眠倒退通常會持續幾周，耐心等待，一切會恢復正常。 五、傾聽寶寶的聲音，靈活調整： 雖然規律很重要，但每個寶寶都是獨特的。父母需要學會傾聽寶寶的聲音，觀察他們的反應，並根據寶寶的具體情況進行靈活調整。 不強求： 不要強迫寶寶接受某種睡眠模式，如果寶寶錶現齣強烈的抗拒，可以暫時放緩訓練的節奏。 積極反饋： 當寶寶在睡眠方麵取得進步時，給予積極的肯定和鼓勵。 自我關懷： 培養寶寶健康睡眠習慣的過程，對父母也是一個挑戰。父母需要照顧好自己的身心健康，纔能更好地應對育兒的各項事務。 培養健康的睡眠習慣，是一個充滿愛、耐心和智慧的過程。它不僅僅是為瞭讓寶寶睡個好覺，更是為瞭幫助他們建立自主、自信，為未來的成長奠定堅實的基礎。通過科學的方法和持續的努力，父母終將與寶寶一同，享受夜晚的寜靜與安詳。 第六章：父母的內心力量：陪伴與成長 在解決寶寶睡眠問題的道路上，父母的內心力量與技巧同樣重要。麵對挑戰，父母的焦慮、疲憊和自我懷疑，常常會成為阻礙。本章將聚焦於父母自身，探討如何在育兒過程中保持積極心態，獲得內心的力量，並與寶寶一同成長。 一、接納不完美： “夠好的父母”： 沒有完美的父母，隻有“夠好的父母”。允許自己犯錯，允許寶寶有不完美的睡眠錶現。育兒是一個學習和探索的過程，不必追求絕對的完美。 放下比較： 朋友圈裏其他寶寶睡整覺的分享，很容易引發焦慮。請記住，每個寶寶的成長軌跡都不同，你的寶寶有自己的節奏。 承認疲憊： 承認自己身心俱疲是正常的，允許自己有休息和放鬆的需求。 二、管理情緒： 識彆並命名情緒： 當感到焦慮、沮喪、憤怒時，嘗試識彆並命名這些情緒。例如，“我現在感到非常疲憊和沮喪”。 暫停與深呼吸： 在情緒失控的邊緣，給自己一個暫停的機會。深呼吸幾次，讓情緒平靜下來。 尋求支持： 不要獨自承受。與伴侶、傢人、朋友傾訴，分享你的感受。 三、建立支持係統： 伴侶之間的溝通與閤作： 育兒是兩個人的事。與伴侶坦誠溝通彼此的感受和需求，共同分擔育兒的責任。 傢人和朋友的幫助： 如果有傢人或朋友願意分擔，請勇敢地接受。即使是短時間的幫忙，也能讓父母得到喘息。 加入育兒社群： 與其他父母交流經驗，分享心得，獲得情感上的支持和認同。 四、自我關懷： 保證充足的睡眠（盡可能）： 即使寶寶睡眠不規律，也要盡可能抓住一切機會休息。輪流照顧寶寶，讓彼此有休息的時間。 健康的飲食和適度的運動： 身體的健康是情緒穩定的基礎。 保留個人時間： 即使很短，也要為自己爭取一些獨處的時間，做自己喜歡的事情，放鬆心情。 五、正嚮思維與感恩： 關注積極的一麵： 即使在睏難時期，也要嘗試發現寶寶可愛的一麵，以及育兒過程中帶來的美好瞬間。 記錄進步： 記錄寶寶在睡眠方麵取得的每一個小進步，這會成為前進的動力。 感恩： 感恩寶寶的到來，感恩傢人的支持，感恩自己為寶寶付齣的努力。 六、將睡眠問題視為成長契機： 學習與探索： 解決寶寶睡眠問題，是父母學習育兒知識、提升育兒技能的過程。 親子關係的深化： 在陪伴寶寶度過睡眠難關的過程中，親子關係也得到瞭更深的連接。 父母自身的成長： 父母在麵對挑戰、剋服睏難的過程中，自身的韌性、耐心和智慧都在不斷增長。 本章旨在告訴父母，你們不是孤軍奮戰。在解決寶寶睡眠問題的同時，也要關注自己的內心需求。通過建立強大的內心力量和有效的情緒管理，你們將能夠以更從容、更積極的心態，陪伴寶寶度過每一個夜晚，並在這個過程中實現自身的成長。請相信，每一個努力的父母，都是最棒的父母。 （全文完）

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對寶寶睡眠作用還有效果

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買來就看瞭 配送超快 下單後第二天就收到瞭 很有用 又學習瞭寶寶的睡眠知識

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為瞭照顧好寶寶

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非常好，謝謝京東，東西好，物流快，態度好，祝京東越來越好！

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