男模都在偷練的肌力訓練 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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編輯推薦

　　◆8小時6塊肌，每天15分鍾。

　　◆8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉

　　◆輕鬆的鍛煉肌肉法和減重法

　　◆本書邀請教練，為你示範85套健身計劃、433種鍛煉全身肌肉的訓練

　　◆打造平坦、完美、健壯的腹肌與核心肌

　　◆肢體柔軟、骨骼強健

　　◆預防心髒病、糖尿病與癌癥

　　◆性生活美滿。

　　◆思考更敏捷、抗壓性更高

　　◆心情愉快

內容簡介

　　《男模都在偷練的肌力訓練》你想在沙灘上大秀傲人的肌肉，或是讓屁股變得更翹、更迷人嗎？每次隻要短短的15分鍾，就能練齣像雜誌封麵男模般健美性感的身材！《男模都在偷練的肌力訓練》邀請專業教練，為你示範85套健身計劃、433種鍛煉全身肌肉的訓練。每次隻要15分鍾（不用每天都做運動），8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉。幫你打造平坦、完美、健壯的腹肌與核心肌，快速練齣胸肌與背肌，強化大小腿的爆發力和肌耐力，堅挺臀部肌肉、消除腰間的遊泳圈，讓身體變得健康。

作者簡介

　　S.耶格爾，被稱為“運動辣妹”。塑身書暢銷作傢，私人健身教練，越野自行車專傢及鐵人三項運動員。著有《保持窈窕身材》，《15分鍾練齣完美綫條》，《男模都在偷練的肌力訓練》等。

內頁插圖

精彩書評

　　《男模都在偷練的肌力訓練》裏麵有鍛煉肌肉、雕塑身型時所需的資訊，而且不太需要花錢購買昂貴的器材。對於預算有限的健身愛好者，這本書是實用的選擇。
　　——B.Gatton

　　這本書裏有很多棒的資訊與建議，我覺得它是健身書裏齣版品之一！
　　——Javier Mairena

　　我已經開始依照書中的計劃進行訓練，並且發現書裏的動作一點都不含糊！隻要照著練習，不僅可以鍛煉肌力，又能獲得有氧運動的功效。相信在數周之內，我就能看見鍛煉的效果。
　　——Brian Flynn

　裏麵每一項運動都有用，而且清晰易懂，真的可以幫你鍛煉齣強健的體魄。
　　——Richard Ballina

　　《男模都在偷練的肌力訓練》遠遠超齣我的預期。我非常喜歡這種15分鍾鍛煉肌肉的好點子，既省時又有效！
　　——Cristy Tate

目錄

*一章：15分鍾健身的過人之處

第二章：15分鍾健身所有你想知道的都在這裏

第三章：超快速減肥計劃

第四章：15分鍾全身運動

第五章：15分鍾燃脂健身

第六章：15分鍾腹肌與核心肌訓練

第七章：15分鍾肩膀與臂肌訓練

第八章： 15分鍾胸肌與背肌訓練

第九章： 15分鍾腿部與臀肌群訓練

第十章：15分鍾有氧間歇訓練

第十一章：15分鍾食物大作戰計劃

第十二章：15分鍾特殊器材健身

第十三章：15分鍾美好性愛健身

第十四章：15分鍾療愈健身

第十五章：15分鍾戶外運動訓練計劃

精彩書摘

　　15分鍾健身的15大好處，讓你快速減肥瘦身、鍛煉肌力、增進健康！

　　1.甩掉脂肪，增長肌肉

　　2.消耗更多卡路裏

　　3.保持年輕

　　4.穿衣服更閤身

　　5.睡眠品質更佳

　　6.骨骼更強健

　　7.身體更柔軟

　　8.預防心髒病

　　9.工作更愉快輕鬆

　　10.預防糖尿病

　　11.預防癌癥

　　12.思考更敏捷

　　13.抗壓性更高

　　14.人生更快樂

　　15.賺到更多時間

男模都在偷練的肌力訓練 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

講瞭鍛煉很多需要注意的地方，我看瞭這書很好，有不錯的感想。認真學習瞭這本書，給我幾個感受 ①多嚮互動，形式多樣.互動的課堂，一定的活動的課堂，生活的課堂。互動的條件：平等、自由、寬鬆、和諧。互動的類型師生互動、生生互動、小組互動、文本互動、習題互動、評價互動。互動的形式：問 題質疑、成果展示、心得交流、小組討論、閤作學習、疑難解析、觀點驗證、問題綜述。 ②民主平等是指在學術麵前人人平等，在知識麵前人人平等。不因傢庭背景、地區差異而歧視，不因成績落後、學習睏難遭冷落。民主的核心是遵照大多數人的意誌而行事，教學民主的核心就是發展、提高多數人。可是總有人把眼睛盯在幾個尖子學生身上，有意無意地忽視多數學生的存在。“抓兩頭帶中間”就是典型的做法。但結果往往是抓“兩頭”變成抓“一頭”，“帶中間”變成“丟中間”。教學民主最好的體現是以能者為師，教學相長。信息時代的特徵，能者未必一定是教師，未必一定是“好”學生。在特定領域，特定環節上，有興趣占有知識高地的學生可以為同學“師”，甚至為教師“師”。在教學中發現不足，補充知識、改善教法、 提高效益，亦可謂“教學相長”。 ③我們的教師為瞭控製課堂，總擔心秩序失控而嚴格紀律，導緻緊張有餘而輕鬆不足。輕鬆的氛圍，使學生沒有思想顧忌，沒有思想負擔，提問可以自由發言，討論可以暢所欲言，迴答不用擔心受怕，辯論不用針鋒相對。同學們的任何猜想、幻想、設想都受到尊重、都盡可能讓他們自己做解釋，在聆聽中交流想法、 溝通中達成共識。 ④關係和諧，纔能有輕鬆愉快；關係融洽，纔能夠民主平等。生生和諧、師生和諧、環境和諧、氛圍和諧，都需要教師的大度、風度與氣度。與同行斤斤計較，對學生寸步不讓，艱難有和諧的課堂。和諧的關鍵在 於善待“差生”，寬容“差生”。 ⑤教學生抓重點.教學難免有意外，課堂難免有突變，應對教學意外、課堂突變的本領，就是我們通常說的駕馭課堂、駕馭學生的能力。對教師來說，讓意外乾擾教學、影響教學是無能，把意外變成生成，促進教學、改進教學是藝術。生成相對於教學預設而言，分有意生成、無意生成兩種類型；問題生成、疑問生成、答案生成、靈感生成、思維生成、模式生成六種形式。生成的重點在問題發來 上當瞭 。。生成、靈感生成。教學機智顯亮點.隨機應變的纔智與機敏，最能贏得學生欽佩和行贊嘆的亮點。教學機智的類型分為教師教的機智、學生學的機智，師生互動的機智，學生探究的機智。機智常常錶現在應對質疑的解答，麵對難題的措施，發現問題的敏銳，解決問題的靈活。 教育智慧求妙點.從知識到能力，從情感到智慧，教育逐步進入它的最佳境界。教育智慧錶現為對教育本 質的要求，對教育規律的把握，對教學藝術的領悟，對教學特色的追求。

書的質量好好，就是不知道寫的是不是真的

偷用？我也算麼哈哈 時間不多 隻能慢慢練習瞭

看到打摺的時候買的希望有效果

看看看看看看 ～

物美價廉，彩圖介紹詳細，好好練習

買來參考參考的。很多動作在傢沒器材都可以鍛煉的。

dtcuvvdfgibkkk

好好練習，一定練成八塊、、、