走齣抑鬱的泥潭：抑鬱癥的治療、自救及社會支持 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　一把打開抑鬱癥患者心理枷鎖的鑰匙，一扇啓迪正常人固有思維的心靈之窗。

內容簡介

　　書的作者木碗，曾經也是一個重度抑鬱癥患者，本書就是告訴讀者，她是如何從泥潭中走齣的秘訣。本書不是告誡患者應該這樣而不應該那樣，而是從自身的角度提醒大傢，我是怎樣想和如何去做的。從書中我們可以看到一個弱小女子的細膩周全。又可以感覺到一個男子漢的果敢堅毅。她把貴如春雨的點點滴滴的閤理思維方式，匯集成一股科學便行的款款溪流。使還在泥潭中苦苦掙紮的抑鬱癥患者的心田得到慰藉和滋潤。她既有一顆熱愛生命關心他人的善心。又有廣泛的愛好和對知識追求的不懈努力，抑鬱癥不但沒有讓她墜入深淵，反而使她成為這—領域的專傢。
　　不管是生理的還是心理的，有病您還是耍先找醫生，如果您要想在醫生的指導下盡快地得到康復，您不妨靜下心來讀讀這本書。當然，這世上從未有過什麼藥到病除的靈丹妙藥，就連最普通的感冒也要有個康復的過程，更何況是心理的疾病——鬱癥瞭。但看過之後，對您的康復肯定是會有幫助的，因為，本書強調的是患者的自救。

作者簡介

　　木碗，原名高鞦湘，湖南長沙人，1974年8月齣生。國傢三級心理谘詢師，長沙市作協會員，陽光工程心理互助論壇管理員。曾患有嚴重的抑鬱癥，在走齣抑鬱的過程中總結齣許多自我調節的寶貴經驗，這些關於抑鬱癥患者如何進行自救的文章被多處轉載。康復後緻力於抑鬱癥常識的宣傳普及和抑鬱癥患者的互助交流，被抑鬱病友親切地稱作”木碗姐姐”。

內頁插圖

目錄

前言
第一部分 抑鬱癥常識
一、抑鬱與抑鬱癥
二、抑鬱癥的癥狀
三、抑鬱癥的診斷
四、抑鬱癥的病因
五、抑鬱癥的分類
六、對抑鬱癥的誤解
七、對抑鬱癥的疑慮
八、抑鬱癥與精神病
九、抑鬱癥與神經癥

第二部分 抑鬱癥的治療方法
一、藥物治療因人而異
二、對抗抑鬱藥的疑慮
三、非藥物治療不容忽視
四、藥物治療與心理治療
五、多種多樣的輔助治療
六、最好的治療方式

第三部分 抑鬱癥的自救策略
一、走齣抑鬱無捷徑
二、走齣抑鬱靠自己
三、萬不可諱疾忌醫
四、爭取支持和幫助
五、自我實現的預言
六、對待抑鬱的態度
七、放棄應該放棄的
八、把握應該把握的
九、置換需要置換的

第四部分 抑鬱癥的自我調節
一、有所調整和改變
二、掙脫思維的禁錮
三、心理暗示的影響
四、跳齣情緒的泥潭
五、是什麼影響心情
六、找迴快樂的感覺
七、積極有效的行動
八、建立自信愛自己
九、帶著癥狀去生活
十、輕鬆入眠睡好覺
十一、處理不幸的傷口
十二、現實生活的煩惱
十三、社會交往的障礙
十四、良好的人際關係

第五部分 有力的社會支持
一、社會支持有助於康復
二、督促他接受專業治療
三、不指責不批評不教育
四、有愛心有耐心有信心
五、正麵引導，積極帶動
六、寬容體諒，信任肯定
七、預防自殺，防止悲劇

精彩書摘

　　第一部分抑鬱癥常識
　　一、抑鬱與抑鬱癥
　　有一次，有人問我：“你抑鬱的時候到底是什麼感覺？”我一時語塞，不知該如何迴答，因為這種感受很難用幾句話做一個直觀的錶達。在我搜腸颳肚尋找貼切的語句時，腦海中突然浮現齣一個畫麵：電影《潛水鍾和蝴蝶》中那個多次齣現的鏡頭，那就是我患抑鬱癥時的感受。
　　抑鬱時，我覺得自己就好像套上瞭厚厚的老式潛水服，被沉入深海。周遭隻有無邊的黑暗和死一樣的寂靜。
　　我感到恐懼，想大聲呼救，卻突然意識到這裏沒有人，隻有我；我想奮力掙紮，但冰冷刺骨的海水讓我的身體變得遲鈍和僵硬，來自深海的壓力讓我動一動手指頭都覺得睏難。我隻能在漫長的等待中祈禱奇跡的發生。輕微的搖晃讓我睜開眼睛，但隨之發現那不過是暗流的湧動，我依然被禁錮在海底。
　　我感到徹底絕望。
　　時間變得很慢，每一刻都隻是重復著上一秒，我不知道什麼時候、還有沒有可能浮齣海麵。如果一輩子都是這樣，活著隻是受罪，還不如把氧氣關掉，結束這種煎熬。漸漸地，我不再期待重見天日，隻是不斷尋找和製造各種機會關掉氧氣，我所有的努力都不是為瞭重返人間，而是如何讓自己葬身海底……
　　我們對抑鬱這個詞並不陌生，我們可以找到很多詞匯來描述抑鬱：難受、痛苦、壓抑、鬱悶、憂鬱、悲哀、沮喪、消沉、悶悶不樂、委靡不振、無精打采……但真正處於抑鬱狀態下的人，又很難用語言詳細準確地錶達內心的真實感受；沒有過抑鬱經曆的人，也很難憑空想象和領會一個記憶中不存在的感覺。
　　下麵，我會一邊勾勒抑鬱的模樣，一邊用橡皮擦去那些常見的錯誤印象，希望能夠盡量還原抑鬱的本來麵目。
　　☆抑鬱情緒≠抑鬱癥
　　常常有人問我：“你現在還抑鬱嗎？”
　　這個問題可能是問我抑鬱癥康復之後是否還齣現過抑鬱狀態或感受到抑鬱情緒，也可能是問我的抑鬱癥好瞭沒有，還可能是想問我現在的心情如何。在這個問題當中、在我們的口語當中，包括在這本書當中，抑鬱既可能是指“抑鬱情緒”、“抑鬱狀態”，也可能是指的“抑鬱癥”，但我們不能因此就把抑鬱情緒和抑鬱癥畫上等號。
　　抑鬱是一種比較低落的情緒狀態，與快樂、喜悅、憤怒、悲哀、恐懼、焦慮等其他情緒一樣，是一種很常見的情緒。就像碰到喜事會高興、遇到難事會發愁一樣，當我們遇到不愉快的事情，感到悶悶不樂，心情壓抑、沮喪，就可能會體驗到抑鬱。盡管我們都不喜歡這種感覺，但這種情緒反應也是一種正常而自然的心理現象。絕對意義上的心理健康是不存在的，每個人都可能會有心理衝突、情緒睏擾産生的時候，但不意味著就要吃藥治療。
　　心緒起伏、情緒波動猶如潮水有漲有落，都是正常而自然的規律，産生何種情緒，不代錶就得瞭何種病。
　　我們看驚悚片、聽鬼故事的時候，心裏覺得怕怕的，尤其是女人和小孩子，會嚇得濛上眼睛不敢看、捂上耳朵不敢聽，我們可以說誰膽子小，但不能因為誰害怕就說誰患有恐懼癥。孩子逃學、傢人生病、老闆拖欠工資、朋友欠債不還，誰碰上這些事都會感到焦頭爛額，是人都會著急，但也不能因為誰著急就說誰患有焦慮癥。同樣地，我們很可能在某段時間感覺心情不好、狀態不佳，覺得壓抑、沮喪，吃不下、睡不著，提不起精神做事，但感受到抑鬱情緒或處於抑鬱狀態下並不等於患上瞭抑鬱癥。
　　抑鬱情緒與抑鬱癥不能混為一談，前者是正常自然的情緒反應，後者則是一種心境障礙。就像我們跑步時的心跳加快和心髒病病人的心動過速是不同的，雖然都是心怦怦跳得很快，但前者是正常的生理性心動過速，後者是病理性心動過速。100個人跑步之後測心跳都會有不同程度的變化，但不能因此就判斷這l00個人都有心髒病；我們每個人都有可能體驗過抑鬱情緒，但不是每個人都患過抑鬱癥。
　　就像我們做完運動之後心跳會逐漸減慢，正常的情緒變化是一過式的，有自然緩解消退的時候，也可以通過自我調節來改善；雖然不良情緒會帶給我們不好的感覺，但總體上並不會威脅到我們的人身安全和日常生活。心境障礙則很難僅僅通過自身調節和親友幫助來改善，並且會對自身、他人、社會造成損失和危害。
　　我們學遊泳的時候，很可能嗆過水，被水嗆的感覺當然不舒服，也沒人喜歡喝遊泳池裏的水，但僅僅是嗆兩口水並無大礙，還不至於要送到醫務室急救，我們也不會因為嗆過幾口水就影響生活質量。如果是溺水瞭，咕咚咕咚地灌個不停直往下沉，這時候就不是不舒服的問題，而是有生命危險，這時候如果沒有救生員或其他人營救則很麻煩。
　　抑鬱情緒就好像嗆水，抑鬱癥則好像溺水。抑鬱情緒是正常自然的情緒反應，並不需要進行醫治；而抑鬱癥則需要接受專業治療，並且早治早好，不宜延誤。
　　如果說抑鬱的心情就像下雨天，陰沉沉的，我們都經曆過雨天甚至雨季。下雨是讓人挺惆倀、壓抑的，但總會過去，雨後天晴，那時的太陽最讓人歡喜。同樣地，要天天大太陽，您又會盼著下雨瞭。我們的心情就像天氣一樣總在變化，颳風下雨、打雷閃電都有其産生的必然原因，也都有其必要性和重要性。
　　而抑鬱癥呢，是這雨下得太大、太久，一下就不停瞭。連續地、長時間地、24小時不問斷地持續下雨，這誰受得瞭啊。河水漲瞭、莊稼淹瞭，眼看就要決堤瞭，還在下個沒完。這時候的雨水可就不是滋潤萬物而是禍害百姓瞭；這時候的雨水彆說浪漫啊、情調啊，真正能讓人愁死、急死；這時候的雨水所帶來的麻煩，可就不隻是齣門打把傘這麼簡單的瞭。
　　如果說抑鬱是雨，正常的抑鬱情緒就像下雨天，抑鬱癥則是雨水災害。我們總不能因為一場午後的太陽雨就說現在是雨季，更不能因為今天淋瞭一場雨就說自己在經曆一場自然災害吧？所以呢，如果您感受到抑鬱情緒，不必害怕，這不過是心裏頭下雨瞭，不管它是悶悶不樂的毛毛雨，還是悲痛欲絕的暴風雨，也總有天晴的時候。但如果您這雨沒完沒瞭地下個不停，則要引起注意瞭。
　　☆心境障礙
　　抑鬱癥是一種心境障礙，以心境低落為主要臨床特徵。
　　心境障礙又稱情感性精神障礙，是以明顯而持久的心境高漲或心境低落為主的一組精神障礙，並有相應的思維和行為改變。以心境高漲為主的稱之為“躁狂發作”，以心境低落為主的稱之為“抑鬱發作”，心境高漲和心境低落交替混閤發作的稱之為“雙相障礙”，持續存在心境障礙但不足以達到躁狂或抑鬱的嚴重程度的稱之為“持續性心境障礙”。
　　抑鬱癥是一種以心境低落為主的心境障礙，産生抑鬱情緒不等於患有抑鬱癥。齣現抑鬱的情緒反應和處於抑鬱的心境狀態下，這兩者是有區彆的。
　　情緒是我們對客觀事物所持的態度體驗。我們對外界事物都有自己的看法和評價，不同的情感會産生不同的情緒反應，我們每天都在體驗著不同的情緒感受，産生各種情緒變化。
　　心境是情緒的一種特定狀態，是一種微弱、持久而又具有彌漫性的情緒體驗狀態，不是對某一事件的特定體驗，而是以同樣的態度對待所有的事件，讓所遇到的各種事件都具有當時心境的性質。
　　舉個例子：我和我媽媽外齣，在街邊見到一隻小貓，我很喜歡小動物，覺得小貓很可愛，笑嘻嘻地湊過去逗它。我此時的心情是愉快、喜悅、興奮的。而我媽媽怕小動物，她此時的情緒是恐懼、厭惡、緊張。媽媽皺著眉頭拉著我趕緊走，警告我彆招貓逗狗的，萬一被抓瞭被咬瞭就麻煩瞭。我被媽媽拖走還挨瞭訓，從剛開始見到小貓的開心變得不開心瞭，撅著嘴覺得媽媽大驚小怪的，耷拉著腦袋鬧情緒。這時候，我的肩膀被人拍瞭一下，扭頭一看，是好久不見的老朋友，喜齣望外，我又高興地蹦起來，激動地擁抱她。我問老朋友最近可好，她嘆瞭口氣，錶情凝重地告訴我一個不幸的消息。我聽到這個消息，心情也變得沉重起來，跟著嘆口氣，然後寬慰她想開點。
　　在這幾分鍾的時間裏，我齣現瞭愉快、喜悅、興奮、沮喪、委屈、生氣、激動、悲哀、傷感等等各種情緒感受。就像我們看一部電影，可能一會兒哭一會兒笑，體會到各種情緒，心情隨著劇情跌宕起伏，發生變化。
　　如果上述這個場景是發生在我患有抑鬱癥的時候，我正處於抑鬱心境當中，情況又有不同瞭：我見到小貓不會覺得開心，也不會去逗它，雖然我過去還養過貓，非常喜歡小動物。患上抑鬱癥之前，我看到小貓的圖片都覺得好可愛好開心，而抑鬱心境下，即使是曾經讓我欣喜若狂的事物也不會讓我的情緒有所改變。我的視綫沒有在小貓身上停留，就好像它和電綫杆子、垃圾桶一樣都不過是街邊的背景，我熟視無睹地從小貓身邊走過，仍舊是麵無錶情。

前言/序言

　　對於抑鬱癥，我們都很熟悉，從崔永元那句著名的“得抑鬱癥的人基本都是天纔”。到張國榮遺書上那觸目驚心的“Dc.prcssion（抑鬱）！！”，我們知道瞭有個病叫抑鬱癥。對於抑鬱癥，我們又很陌生，不知道那些抑鬱的明星們為什麼放著我們跳起腳都夠不著的好日子不過非要尋死，不明白抑鬱的朋友怎麼就那麼想不開呢？
　　當我們看到某位名人自曝抑鬱經曆的訪談節月，我們都有自己的一番見解和認識；當我們聽到某人說他抑鬱瞭，我們都能提供一些建議，比如彆想那麼多、齣去散散心；但當我們得知最愛的人患上抑鬱癥，或是自己被醫生告知“你有抑鬱癥”時，我們又變得束手無策，感到茫然和無助；當抑鬱癥與我們無關時，我們似乎很瞭解很熟悉；當抑鬱癥與自己息息相關時，我們卻不知該如何是好瞭。
　　當有一天我被醫生告知“你得的是抑鬱癥”，我好像明白瞭是怎麼迴事，原來睏擾我已久的失眠、厭食，原來我無法上班和屢次自殺都是因為患上瞭抑鬱癥；當我不斷被人問起“你怎麼會抑鬱”，我又有點說不清，好像怎樣也無法讓人理解這不是“看書看多瞭”、“想事想多瞭”的問題，也不是“彆想太多”就能解決的問題。

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買給媽媽看的,當時150-50好像,就湊單買瞭好多

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書還可以，不過廢話挺多，比較囉嗦，隨便看看還行

評分☆☆☆☆☆

正在看

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東西不錯。感覺用的挺好。以後還會用

評分☆☆☆☆☆

書收到瞭嗬嗬很不錯～～～

評分☆☆☆☆☆

從來沒感覺抑鬱離得我這麼近，希望能幫助我拜托睏擾

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

書是舊的，有被摺過的痕跡，還沒有塑料封皮

評分☆☆☆☆☆

好書，學習進步中，感覺每天都有進步哦。多讀書，看好書。

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