具體描述
編輯推薦
《塑身縴體瑜伽》針對國人體型體質編製，健康塑造完美曼妙的身形針對人群：超重美人、局部肥胖者、因各種原因身材走樣的人群、肌肉鬆弛的人群、過分消瘦者、希望擁有玲瓏浮凸魔鬼身材的時尚人。太陽敬禮一拜日式美臂8式打敗粗手臂：海狗變化式
·牛臉式
·鶴式·蛇擊式·推舉姿勢·手腕的動作
·鷲式
·鷲變化式美胸5式告彆“太平公主”：雲雀式
·伸展式·英雄式，跪式後彎成圈
·蛇伸展美腰美腹9式搖身做個“小腰精”：膝立側彎式
·滑翔式
·掃地式
·船頭式
·扭腰舒緩式
·單手駱駝式
·轉軀觸趾式
·推展式
·扭轉的姿勢美臀6式優化臀部麯綫：單腳蝗蟲式
·側舉腿式
·頭頂輪式-舞者之王
·橋式變化式
·直角側抬腿式美腿12式秀齣縴縴玉腿：身印式
·虎式
·牛麵變化式
·踩單車式
·新月式·細腿式·劈腿坐姿前彎
·單腿鏇轉式
·鷺鷥式
·蹲式
·神猴式
·v字平衢※國際瑜伽協會強力推薦功效塑身縴體瑜伽※贅肉堆積？肌肉鬆弛？過分消瘦？體形不完美？……全麵解決你的體形煩惱，針對不同部位精準塑身，想瘦哪裏就瘦哪裏一一※輕輕鬆鬆，練就完美身段
本套瑜伽組閤特彆針對國人體型體質特徵精心編製，囊括瞭所有塑身蝓伽動作共41式，逐步分解示範、詳盡分析講解。
內容簡介
瑜伽是時下風行的有效的塑身、健身方法，對於因姿勢不正確導緻脂肪分布不均，因新陳代謝不良而導緻脂肪囤積，因年齡增長身體走樣等都有讓人驚喜的功效。如果您有任何身材方麵的煩惱，那就快試試神奇的瑜伽吧！
縴體瑜伽講究全身的均衡運動及內部經絡的疏通，經常練習可以調節人體各種腺體的正常分泌，促進體內新陳代謝，使血液循環順暢，同時強化各個肌肉群的力量，促使多餘脂肪轉化為柔韌的肌肉，這些就是構成減肥的原動力。 跟隨景麗教練一起來做縴體瑜伽操！
內頁插圖
目錄
PART 1 美體養生——瑜伽減肥一、肥胖的起因
二、身體脂肪百分比等級標準
三、瑜伽減肥食譜
PART 2 充滿生機的瑜伽呼吸
一、最基本的呼吸方法
二、消除飢餓感清涼調息法
三、瑜伽呼吸方式的減肥原理
四、緩慢的有氧運動
五、完全的放鬆休息
PART 3 塑身瑜伽操
一、瑜伽熱身運動
拜日式連續動作
二、美臂
海狗變化式
牛臉式
鶴式
鷲變化式
鷲式
蛇擊式
手腕的運動
推舉姿勢
三、美胸
雲雀式
伸展式
英雄式
蛇伸展
跪式後彎成圈
四、美腰美腹
膝立側彎式
滑翔式
掃地式
船頭式
扭腰舒緩式
單手駱駝式
轉軀觸趾式
推展式
扭身的姿勢
五、美臀
單腳蝗蟲式
頭頂輪式
舞者之王
側舉腿式
橋式變化式
直角側抬腿式
六、美腿
身印式
虎式
新月式
牛臉變化式
踩單車式
細腿式
V字形平衡
劈腿坐姿前撲
單腿鏇轉式
鷺鷥式
蹲式
神猴式
七、瑜伽的放鬆運動
八、每天必做的九個縴體瑜伽動作
PART 4 瑜伽斷食法
一、斷食的心理功效
二、斷食的生理功效
三、斷食的生命能量功效
四、心輪
五、如何斷食
六、斷食警告
七、結束斷食的復食
八、斷食應注意事項
PART 5 景麗信箱
一、釋疑解惑
二、塑身瑜伽練習心得
精彩書摘
太陽敬禮一拜日式美臂8式打敗粗手臂：海狗變化式·牛臉式
·鶴式·蛇擊式·推舉姿勢·手腕的動作
·鷲式
·鷲變化式美胸5式告彆“太平公主”：雲雀式
·伸展式·英雄式，跪式後彎成圈
·蛇伸展美腰美腹9式搖身做個“小腰精”：膝立側彎式
·滑翔式
·掃地式
·船頭式
·扭腰舒緩式
·單手駱駝式
·轉軀觸趾式
·推展式
·扭轉的姿勢美臀6式優化臀部麯綫：單腳蝗蟲式
·側舉腿式
·頭頂輪式-舞者之王
·橋式變化式
·直角側抬腿式美腿12式秀齣縴縴玉腿：身印式
·虎式
·牛麵變化式
·踩單車式
·新月式·細腿式·劈腿坐姿前彎
·單腿鏇轉式
·鷺鷥式
·蹲式
·神猴式
·v字平衢※國際瑜伽協會強力推薦功效卓越的塑身縴體瑜伽※贅肉堆積？肌肉鬆弛？過分消瘦？體形不完美？
前言/序言
愛美是人的天性。為瞭擁有曼妙身段、塑造苗條身形，許多人忍痛割愛，不得不抵製美食的誘惑，忍受運動的艱辛，頂住減肥藥帶來的不適，堅持穿塑形內衣，甚至不惜去抽脂。肥胖者努力減肥的結果卻往往不那麼理想，或者無效，或者體重反彈，或者齣現閉經等嚴重後果。然而，瑜伽減肥方法會讓你得到意想不到的效果。瑜伽可以減輕體重，它用兩種方法達到這個目的。
第一，一些體位能刺激鬆弛的腺體增加分泌荷爾濛。由於甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關係，所以甲狀腺受到刺激能影響體重。脂肪代謝速度會因瑜伽而增加，脂肪可能轉換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時，你也能練齣堅實的肌肉與旺盛的精力。
第二，瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括脂肪細胞，因氧化作用增加進而燃燒更多的脂肪細胞。
瑜伽提倡飲食適量、適度和營養的平衡，我們不應該吃得過飽，而應該讓胃留下1／4的空間。在吃東西時，應該保持平靜、放鬆的心情。
無論何種減肥方法，最終都是要人們養成良好的生活方式和科學健康的飲食習慣，這也是古老神秘的瑜伽倡導的養生之道。我還是那句話：能否戰勝肥胖不是取決於彆人而是取決於你自己。
用戶評價
評分一本好的書籍，不僅僅是知識的傳遞，更是一種情感的共鳴。在我閱讀《塑身縴體瑜伽》的過程中，我深深地感受到瞭作者的用心和真誠。她並沒有將瑜伽描繪成一種遙不可及的藝術，而是將其融入生活，讓每個人都能感受到瑜伽的美好和力量。我尤其喜歡書中關於“內在塑形”的探討，它不僅僅關注外在的體態，更強調通過瑜伽練習來調整心態，培養自信。這一點對我來說非常重要，因為我之前總是因為身材問題而感到焦慮和自卑。這本書讓我意識到，真正的美麗來自於內心的平和與接納。而且，書中還融入瞭一些非常貼心的“小貼士”，比如在練習時如何調整呼吸，或者如何剋服身體的惰性等等，這些細節的處理，都讓我感受到瞭作者對讀者的關懷。讀這本書，就像在和一位經驗豐富的導師進行一對一的交流，她能夠理解你的睏惑，並給予最恰當的指導。這本《塑身縴體瑜伽》不僅僅是一本關於塑身的書，更是一本關於如何愛自己、如何活齣精彩人生的書，我從中受益匪淺。
評分說實話，我是一個非常懶散的人，很多運動計劃都很難堅持下來。但《塑身縴體瑜伽》這本書給我的感覺完全不一樣。它沒有那種高高在上的說教感，而是像一個溫柔的朋友，一步步引導你，讓你在輕鬆愉快的氛圍中完成練習。我特彆喜歡書中設計的循序漸進的練習計劃，從基礎的體式到進階的組閤，都安排得非常閤理。每個階段都有明確的目標，讓你能夠清晰地看到自己的進步。而且，書中還提供瞭很多針對不同部位的練習，比如針對腰腹、腿部、手臂等，這些局部練習的設計非常貼心，能夠滿足我這種有特定塑形需求的人。我嘗試著按照書中的指導進行瞭幾天的練習，雖然隻是初步的感受，但已經能感覺到身體的一些變化，比如肩頸的僵硬感有所緩解，腿部也變得更加輕盈。這讓我對堅持下去充滿瞭信心。這本書真的太適閤像我這樣，需要一些“推力”和“引導”來養成健康習慣的人瞭。它不是那種讓你望而卻步的高難度動作，而是讓你覺得“我好像也能做到”，並且在做的過程中體會到樂趣。
評分我之前接觸過很多瑜伽相關的書籍，但很多都停留在動作的錶麵描述，缺乏深入的原理講解。《塑身縴體瑜伽》這本書在這方麵做得非常齣色，它不僅提供瞭詳盡的體式講解，更深入地剖析瞭每個動作背後的生物力學原理以及對身體各部位産生的具體影響。我瞭解到，原來很多看似簡單的動作，背後都蘊含著科學的邏輯，能夠有效地促進脂肪燃燒，改善肌肉綫條。書中對於“塑身”和“縴體”的界定也非常清晰，它強調的是一種健康、可持續的身體雕塑過程，而不是一味的追求瘦。我特彆欣賞它關於“體態糾正”的章節，很多現代人都有因為久坐而導緻的圓肩駝背、骨盆前傾等問題，這本書就針對這些問題提供瞭非常有針對性的練習方法。我嘗試瞭幾種方法，感覺身體的姿態確實有瞭明顯的改善。而且，書中還提供瞭很多關於能量、呼吸與塑身之間關係的闡述，這些內容讓我對瑜伽有瞭更深層次的理解。這本書不僅僅是一本指導性的讀物，更像是一本關於身體科學的科普讀物，讓我能夠更理性、更有效地去進行塑身練習。
評分我之前一直對瑜伽抱有一些誤解，總覺得它很慢節奏，不太適閤我這種生活節奏快、想要快速看到效果的人。但當我翻開《塑身縴體瑜伽》這本書的時候，這種想法被徹底顛覆瞭。書裏對於“縴體”和“塑身”的理念闡述得非常清晰，它並不是鼓吹某種速成的方法，而是強調通過科學、係統的練習，循序漸進地改善身體綫條，提升整體的健康水平。我尤其欣賞書中對於每個體式的講解，不僅有詳細的動作分解，還很注重體式背後的原理和益處，比如某個體式能如何有效地刺激到腹部脂肪，或者如何通過打開髖部來改善體態。這些深入淺齣的講解，讓我能夠更好地理解自己在做什麼，以及為什麼這樣做。而且，書中還提到瞭很多關於飲食和生活習慣的建議，將瑜伽的益處延伸到瞭生活的方方麵麵，這一點非常難得。我一直相信，真正的塑身不僅僅是運動，更是整體生活方式的調整。這本書恰恰抓住瞭這一點，讓我覺得它是一本非常全麵和實用的塑身指南，不僅僅是為瞭變美，更是為瞭擁有一個更健康、更有活力的自己。
評分這本《塑身縴體瑜伽》的包裝簡直太吸引人瞭！封麵上的那位瑜伽大師，身材凹凸有緻，笑容甜美，仿佛在訴說著“跟著我，你也能擁有這樣的好身材”的承諾。我雖然不是瑜伽新手，也嘗試過不少瑜伽書籍和綫上課程，但這本書的整體設計風格，從封麵到內頁的排版，都透著一股精緻和專業感。色彩運用也很舒服，柔和而不失活力，讓人在翻閱時就有一種放鬆和期待的心情。特彆是內頁的插畫，畫風寫意卻又不失精準，動作的細節刻畫得非常到位，不會讓人覺得枯燥乏味。我個人很看重書籍的視覺呈現，因為這直接影響到我的學習動力。很多時候，一本好看的書比單純的文字講解更能打動我。這本書在這方麵做得非常齣色，讓我迫不及待地想打開它，去探索裏麵的秘密。我甚至已經開始想象，在一個陽光明媚的早晨，我鋪開瑜伽墊，伴隨著書中輕柔的文字和精美的圖示，開始我的塑身之旅。這不僅僅是一本關於運動的書，更像是一本關於生活美學的指南，讓我覺得瑜伽不僅僅是鍛煉身體，更是對生活的一種熱愛和追求。
我幫我老婆買的，自己沒用，看他用著 還可以，材質比較軟，坐上去很舒服
評分健身加修身，老婆練得比較起勁，不過沒看齣太大效果，時間問題，還得練
評分十二歲的虎娃是一個聰明過人、會學會玩的女孩子，但卻有著“與眾不同”的父母——智障的雙親，他們成瞭虎娃與同學相處的尷尬。好在有精明能乾的外婆料理傢中的一切。然而，隨著好友傑西的一吻和外婆的猝死，虎娃的內心世界幾乎崩潰瞭，她打算離開自己生活的小鎮，隨同姨媽去迷人的大城市生活。但成行前的一場暴風雨使她深切地感受到媽媽的愛，也懂得瞭欣賞和尊敬爸爸特殊的長處。於是她開始思考什麼纔是她生命中最重要的東西。她究竟是該離開還是留下呢？ 金伯莉·威樂絲·荷特編著的《國際大奬小說（升級版）：人間有晴天》榮獲1998年波士頓全球號角書奬銀奬。
評分光盤講解很好，書籍寫的有點不具體
評分[SM]作者寫的的書都寫得很好，還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲，他們的書我覺得都寫得很好。，很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。書的內容直得一讀，閱讀瞭一下，寫得很好，，內容也很豐富。一本書多讀幾次
評分給彆人買的，初學者！還行吧！
評分媳婦鍛煉身體，不知道怎麼樣，好不好
評分內容翔實，附送的DVD十分給力
評分一般，內容比較簡單～～～～～～～～～～
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