作者簡介

剋裏斯汀·內夫

剋裏斯汀·內夫博士是美國得剋薩斯大學奧斯汀分校人類發展與文化副教授，自我關懷研究領域的先驅。她著有《自我關懷的力量》，發錶瞭大量學術論文，並在世界各地演講及授課。她與傑默博士一同開設瞭一門綫上課程“自我關懷的力量”，還與傑默博士閤著《靜觀自我關懷（進階版）》（Teaching the Mindful Self-Compassion Program）。

剋裏斯托弗·傑默

剋裏斯托弗·傑默博士在馬薩諸塞州阿靈頓市私人執業，專攻以靜觀和自我關懷為基礎的心理治療。他是哈佛醫學院精神病學係與劍橋健康聯盟的兼職講師，協助成立瞭冥想與心理治療研究院和靜觀與關懷中心。他著有《不與自己對抗，你就會更強大》和《心理治療中的智慧與關懷（第2版）》（Wisdom and Compassion in Psychotherapy, Second Edition）。他也在全世界舉辦演講和工作坊，中國學生喜歡稱他為“哥們兒老師”。

譯者簡介

薑帆

北京師範大學應用心理學碩士，譯有《靜觀自我關懷》《不被父母控製的人生》《矽榖超級傢長課》等多部圖書。

什麼是靜觀自我關懷？

靜觀自我關懷（mindful self-compassion，MSC）是全球第一個專門用於增強個人自我關懷能力的培訓項目。你如何對待一個深陷睏境的朋友，就如何對待自己，這就是自我關懷的內涵。

為什麼需要靜觀自我關懷？

當我們逆境中靜觀自己的掙紮，用關懷、和善與支持的方式迴應自己的時候，一切就開始改變瞭。學會擁抱自己和自己的不完美，能夠讓我們獲得茁壯成長所需的心理彈性。

什麼時候需要靜觀自我關懷？

當我們麵臨挫摺時，當我們感到痛苦、失敗或自卑時，就難以靜觀當下的處境。我們更可能大喊大叫，狠狠地敲桌子。我們不但討厭當下的處境，還會因為深陷逆境而懷疑自己。在轉瞬之間，我們的想法就像一列疾馳而過的過山車，從“我不喜歡這種感受”到“我不想要這種感受”“我不應該有這種感受”“我肯定是有毛病纔會有這種感受”，最後變為“我很糟糕”。

這時，我們就需要自我關懷瞭。有時我們需要先安撫自己，因為做人真的很難，然後我們纔能靜觀當下的狀況，理解自己的生活。

如何通過本書踐行靜觀自我關懷？

本書分為24章，包含23項正式練習、22項非正式練習和6項冥想練習。各章節內容有著嚴謹的邏輯關係，後麵講述的技能都建立在前麵技能的基礎之上。每一章都會提供相關主題的基本信息，然後是練習部分，讓你對前麵所講的概念有一些親身體驗，循序漸進地提升自我關懷的能力。