目 錄：
前言……………………… 2
便秘癥狀自我檢測錶………………………………………… 8
第1章 腸道的構造和功能 ………………………… 11
腸道是身體的“清道夫”…………………………………… 12
腸內的第二大腦………… 14
第二大腦也有喜怒哀樂的感情……………………………… 16
增加有益菌讓腸道更清爽…………………………………… 18
飲食習慣導緻便秘增加……………………………………… 20
專欄 聽聽音樂，改善便秘 …………………………………… 22
第2章 如此恐怖的便秘 ……………………………… 23
經常便秘的你可能患有“腸道停滯”……………………… 24
為何便秘的女性比男性多…………………………………… 26
水腫、皮膚差、胃灼燒、打嗝——便秘會引起各種身體不適…………………………… 28
經常憋著不上廁所會直接導緻便秘………………………… 30
飲食紊亂、不規律的生活習慣是導緻便秘的原因之一…… 32
壓力也會引起自主性神經紊亂進而導緻便秘……………… 34
瀉藥服用過多會導緻便秘加重……………………………… 36
不同的部位有不同的治療方法 …………………………… 38
無反應型腸道的便秘，治療需要花費一定的時間………… 40
便秘會引起大腸癌是真的嗎？……………………………… 42
酷暑容易對腸道造成損傷，使便秘患者激增……………… 44
夏天的冰涼也會引起便秘…………………………………… 46
專欄 鼕天的寒冷也會引起便秘 ……………………………… 48
第3章 腸內調節和排毒飲料 …………………… 49
便秘的程度不同治療方法也不同…………………………… 50
輕度便秘的人可以通過控製水油平衡來調節腸道………… 52
解毒效果超棒的排毒飲料…………………………………… 54
讓腸道清爽舒暢的短暫斷食3天計劃 ……………………… 56
短暫斷食3天計劃的早餐 …………………………………… 58
重度便秘的患者可以嘗試挑戰短暫斷食一周計劃………… 60
短暫斷食一周計劃的早餐…………………………………… 62
斷食期間午餐靠兩個小飯團支撐…………………………… 64
晚餐可以攝取充足的膳食縴維來改善腸內環境…………… 66
專欄 散步可以使腸道功能更加活躍 ………………………… 68
排毒飲料 ………… 69
●排毒果汁……………… 70
●腸道調節湯…………… 72
●囫圇洋蔥湯…………… 74
●排毒冰飲料…………… 76
●香料蘋果茶…………… 78
專欄 用腸道按摩的方法排齣腸內氣體 ……………………… 80
第4章 腸道食療和腸道食療菜譜 …………… 81
開始有益於腸道健康的飲食吧……………………………… 82
8種食材打造完美腸道 ……………………………………… 84
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· · · · · · (收起)