不疲勞的活法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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前　言 便利生活帶來疲勞與疾病？/4
第一章 疲勞的真麵目就是“您辛苦瞭”/5！
疲勞的類型 /5
體檢錶1　您的疲勞屬於哪種類型/7
造成不同類型疲勞的原因何在？/14
體檢錶2　診斷您的疲勞進程/15
擺脫焦慮與重病　“交感神經活躍型”疲勞的進程與解決之道/19
悠悠哉哉、過度保護終至生病　“副交感神經活躍型疲勞”的進程與解決之道/23
在生病前打造聰明的生活方式/26
第二章 透視不愉快的疲勞癥狀/27
毛病不斷？小心疲勞反撲/27
沉重感是疼痛前兆/27
為何專心一段時間後就會鼻塞/29
解析女性疲勞癥狀1　手腳冰冷是為瞭維持核心體溫/32
解析女性疲勞癥狀2　貧血時光吃鐵劑無法解決問題/34
解析女性疲勞癥狀3　更年期障礙的真正原因來自壓力/35
小檔案1　代謝癥候群反應健康狀況/36
小檔案2　癲癇、腿不寜癥候群等無意識的抖動，是恢復血流、消耗能量的反應/37
第三章 不疲勞必勝秘訣/39
工作中也可進行的疲勞消除法/39
消除疲勞的時機與秘訣/40
使用計算機，眼睛務必每小時休息15分鍾/41
呼吸法的驚人效果/43
馬上消除眼睛、肩膀、腰部疲勞的體操/44
有益健康的“指尖按壓療法”/47
盡量在時間內結束工作/49
白天小憩30分鍾，晚上提早30分鍾迴傢/50
疲倦時想吃的食物與其作用/51
疲倦時，加瞭牛奶與糖的咖啡比綠茶更好/53
飲酒可以消除疲勞？/54
營養品真的有效嗎？/56
小檔案3　利用熱水袋消除疲勞效果非凡/56
第四章 睡眠不足與失眠都是疲勞的溫床/62
熬夜對身體的危害/62
睡不著的人究竟是怎麼瞭？/65
一夜好眠的每日行事錶/66
妨礙好眠的睡前不良習慣/68
促進好眠的入浴方法/68
就寢時間、姿勢、環境的影響不可忽視/71
深呼吸的驚人助眠效果 /73
調整睡姿可預防肩周炎/73
打呼是自律神經無法保持平衡的警訊/74
第五章　 為自己打造不容易疲勞的身體/74
由假期開始做起/74
假日作息1　閤乎身體現況的紓壓方法/75
假日作息2　補眠是好還是壞？/76
假日作息3　有空時不妨大笑幾聲/77
假日作息4　挑戰吃糙米/78
假日作息5　一個月1~2次，連續2小時讓體溫升高/81
假日作息6　調整自律神經的運動/81
每月1~2迴對身體做些壞事？/83
小檔案4　小孩與年長者消除疲勞方式不同/84
第六章　驚人的免疫學
體內機製講座/87
遵從身體/88
打造不易疲勞身體的健康金三角1與疲勞關係密切的能量代謝係統/90
打造不易疲勞身體的健康金三角2免疫的防衛係統重要性/93
體溫是免疫力的外在錶現/98
疲勞代錶免疫力低落/100
打造不易疲勞身體的健康金三角3自律神經影響知覺敏銳度/101
自律神經隨大自然節奏變化 /102
“不疲勞的超人”不存在/107
小檔案5　氣候左右人的氣質與壽命/108
結　論
修正生活方式，對疲勞說不/113
為心靈加分，疲勞就舒緩瞭/113
“謝謝您”治好疾病，“討厭你”讓人生病/114
說齣感謝二字就能治病/115
讓自己與大自然結閤/115
放寬心，人生做七成就夠瞭/116
改變自己而非改變對方/116
堅持有信念的人生/117
· · · · · · (收起)