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汪瞻

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V 推薦序1 譚立文
IX 推薦序2 陳乾元
XIII 導言
失眠篇 001
002 你的睡眠到底怎麼樣？
——測測你的睡眠情況
011 白天睡一會兒，晚上睡不著？
——關於補覺的一些誤解
022 宵夜不僅影響體重，還影響睡眠
——與睡眠有關的飲食問題
035 人生的幸福時刻，大概就是晚上在被窩裏玩手機
——關於在床上可以做什麼的問題
044 為什麼越想睡卻越睡不著呢？
051 什麼人更容易失眠？
——瞭解失眠的3P因子模型
058 什麼情況下我需要去看醫生？
安眠篇 057
066 刨根問底：人為什麼需要睡覺？
072 讓你睡得更香甜的安眠處方
080 刺激控製法：重新建立睡眠反射弧
087 睡眠時間管理：你需要的睡眠比你想象的少
092 放鬆訓練法：平復情緒性失眠
104 擁抱睡眠：基於接納的心理訓練
115 攻剋失眠：糾正關於睡眠的歪麯認知
科普篇 115
132 睡眠障礙
168 關於安眠藥，我們應知道多少
181 助眠的有效方法
190 科學的運動助眠攻略
197 監測睡眠質量的儀器
205 長期安眠習慣的養成
213 “睡個好覺”的湘雅模式
217 後記
· · · · · · (收起)

具體描述

睡眠已經成為一個睏擾很多人的日益普遍的問題，尤其是對於高壓力、高負荷的學生、上班族而言，失眠問題層齣不窮。很多人備受睏擾，但他們或者因為找不到閤適的精神科醫生，隻能自行買安眠藥服用，或者不把失眠當成疾病，隻是默默忍受，期望有一天會自愈。

本書將澄清失眠患者常見的誤區：

為什麼不能自行服用安眠藥？

為什麼不能在床上玩手機？

為什麼提前上床不利於恢復睡眠？

為什麼補覺是個僞命題？

……

通過對這些問題的釋疑，兩位作者詳細介紹瞭失眠認知行為療法的7項安眠訓練：睡眠日誌、睡眠習慣檢查、刺激控製法、睡眠限製、腹式呼吸、正念與認知疏導法、認知調節法，旨在幫助懷疑自己有睡眠問題或已有睡眠問題的讀者發現失眠的徵兆和根源，通過改變自己的行為和思想，從根本上剋服失眠的難題。讀者可以跟隨附贈的失眠練習冊，每天有計劃地逐步改進，達到量變引起質變的效果，恢復良好的睡眠。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

##都是車軲轆話，讀完收獲瞭瞭。不像科普讀物，更像申報個人榮譽時的成果匯報。

評分☆☆☆☆☆

##有參考價值：床是且隻是用來睡覺的；提高睡眠效率至>90%

評分☆☆☆☆☆

##關於怎麼調整睡眠習慣，從而可以好好睡覺的書，還是原創。我倒是很少失眠，我主要是想做的事情太多，時間太少，沒法去睡。常常睏到不行纔去睡。

評分☆☆☆☆☆

##意外讀到的靠譜臨床安眠手冊，本書直擊要害的觀點指齣幾個助眠的觀點，其一，雖然一天是24小時，但是成人的睡眠周期一般是25小時，所以齣現所謂“睡過頭”“賴床”等現象是正常的，每天隻要保證差不多的睡眠時長就可以瞭。其二，如果前一天較睏倦，切記著床補覺，可以找沙發或者其他方式午睡半小時左右，對於保養精神有好處，晚上仍舊是固定時間睡覺，可以保持正常的生理規律。其三，床隻是睡覺和性生活的工具，玩手機、看書等其他行為都會影響睡眠質量乃至生理機能，一旦上床20分鍾睡不著，立刻起床乾些其他事情，直到纍瞭再上床直接睡覺，切勿上床數羊，精神迷離渙散不容易進入深度睡眠。其四，白天多聯係專注力，夜裏也能快速進入深度睡眠，長期精神渙散並不容易切換狀態，尤其是切換到睡眠狀態。其五，離床遠一點，懶覺少一點，效率高很多。

評分☆☆☆☆☆

##有參考價值：床是且隻是用來睡覺的；提高睡眠效率至>90%

評分☆☆☆☆☆

##1.規律作息2.7.5-8.5小時，愛因斯坦睡9小時。3.睏纔上床不勉強3.臥室隻用來睡和sex。4.光/聲/溫度比日均低5-10攝氏度/濕度60%。5.白天自然光；午睡不超過半小時。6.注意酒和咖啡，酒精無益。運動助眠：黃昏-慢跑快走遊泳騎行等有氧-每周不少於3次-每次30-45分鍾-心跳不低於130/分鍾。其他：和伴侶睡質量更高；被子沉睡得好。

評分☆☆☆☆☆

##都是車軲轆話，讀完收獲瞭瞭。不像科普讀物，更像申報個人榮譽時的成果匯報。

評分☆☆☆☆☆

##還是蠻權威的找不到另一本我們為什麼睡覺纔來看的這個不然直接看那本就好

評分☆☆☆☆☆